現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

【youtubeの動画】『【背中】自重筋トレおすすめベスト5!』

  • 2017.09.14 Thursday
  • 18:16

ブリッジはできなかった。

頭を床につけてやった。



【youtubeの動画】『【腕】自重筋トレおすすめベスト5!』

  • 2017.09.14 Thursday
  • 16:34

海外ドラマを見ていると、いかにも鍛えているという腕をもった
40代の女優さんを見かけることが多々ある。

男性も女性もきれいに筋肉がついた腕はかっこいいと思う。



【youtubeの動画】『【肩】自重筋トレおすすめベスト5!』

  • 2017.09.14 Thursday
  • 13:01

肩の筋肉を鍛えるということを考えたことはなかった。

でも、肩を鍛えることで肩こり改善になるかも・・・。



【youtubeの動画】『【腹筋】自重筋トレおすすめベスト5!』

  • 2017.09.14 Thursday
  • 09:06

youtube動画の「自重筋トレ」シリーズを今回初めて取り入れた。

1種類の運動が1分で、全部で5分というお手軽さがGOOD手



鍛えたる筋肉を意識するために手を添えるというアドバイスはすごくためになった。

エクササイズ 3001日目 LES MILLS COMBAT 32日目

  • 2017.09.13 Wednesday
  • 18:26

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
(朝食前)
お腹の脂肪を落とすスクワット(youtube) 10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋(youtube) 2分
10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
悶絶!クランチで腹筋を割る!(youtube) 10分
キツすぎ!体幹トレーニングで使える筋肉をつける!(youtube) 10分
へその下の脂肪を完璧に削ぎ落す!レベルMAXの腹筋有酸素運動!(youtube) 10分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動(youtube) 10分
(食事後)
3kgダンベルで全身を鍛える!(youtube)(2kg) 10分
LES MILLS COMBAT Combat45 43分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

LES MILLS COMBATのスケジュールも半ばに。

30分のCombat30もあと1回登場すると、
Combat45やCombat60中心になる。

その日の時間の都合によってはCombat30に変更することもあるけど。




エクササイズ 3000日目 LES MILLS COMBAT 31日目 運動してよかったこと!

  • 2017.09.12 Tuesday
  • 18:12

JUGEMテーマ:ヨガ


今日のエクササイズ
お腹の脂肪を落とすスクワット(youtube) 10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋(youtube) 2分
滝汗確定!脂肪燃えすぎエクササイズ! 28分
P90X3 X3 Yoga 30分。
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

筋膜リリースを夕方にするか朝にするか迷ったのだけど、
時間があったので、エクササイズの後、朝にやった。

それにしても、運動を生活に取り入れてから3000日たったなんて・・・。

自分でも、よく続いたものだと思う。

運動する生活を始めてよかったことは、

1.スタイルがよくなる
  適度に筋肉がつくので、食事療法だけでやせるよりもラインがきれいになる。
  特にすねの内側に筋肉がつくことで、O脚が目立たなくなる。

2.QOL(生活の質)の向上
  体力がつくので、身体を動かすのがラクになる。
  家事や歩くのがラク。

3.小さな進歩への喜び
  以前できなかったことができるようになる・・・
  そんなささやかな変化に喜びを感じることができる。
  例えば、10代の時出来なかった腕立て伏せができるようになったなど。

4.自信がもてる
  筋力、スタミナがつくと、なんとなく自信が出てくる。
 
5.歳をとることが怖くなくなる
  元気でさえあれば、歳をとることにそれほど抵抗を感じなくなる。
  今目指しているのは、腹筋の割れた60歳代になることニコッ

他にも、猫背が改善されたなど、小さなことを挙げればきりがない。

これからも、身体が動く間は、運動を継続させていきたいと思っているゆう★

エクササイズ 2999日目 LES MILLS COMBAT 30日目

  • 2017.09.11 Monday
  • 18:30

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
(朝食前)
お腹の脂肪を落とすスクワット(youtube) 10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋(youtube) 2分
10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
悶絶!クランチで腹筋を割る!(youtube) 10分
LES MILLS COMBAT Combat60 54分。
(夜)
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

明日でエクササイズを始めて3000回。

時間がたつのって速いなあ〜と感じると同時に、
運動する生活を始めてよかったとつくづく思う。

エクササイズ 2998日目 LES MILLS COMBAT 29日目

  • 2017.09.10 Sunday
  • 18:30

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
お腹の脂肪を落とすスクワット(youtube) 10分
LES MILLS COMBAT Combat30 30分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

筋膜リリースは夜に、それ以外は午前中に。

今日は運動時間を少な目に。

エクササイズ 2997日目 LES MILLS COMBAT 28日目 ストレッチ

  • 2017.09.09 Saturday
  • 16:30

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
筋膜リリース 太ももセルライト 10分
P90X X Stretch 57分。

4時に起床する予定がったが、3時ぐらいに目が覚めた。

なので、チベット体操の後、コーヒーを飲みながらゆっくりと過ごす。

ストレッチの日なので、気分もラクニコ



エクササイズ 2996日目 LES MILLS COMBAT 27日目 玄米ご飯

  • 2017.09.08 Friday
  • 18:44

今日のエクササイズ
(朝食前)
お腹の脂肪を落とすスクワット(youtube) 10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋(youtube) 2分
10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
悶絶!クランチで腹筋を割る!(youtube) 10分
キツすぎ!体幹トレーニングで使える筋肉をつける!(youtube) 10分
へその下の脂肪を完璧に削ぎ落す!レベルMAXの腹筋有酸素運動!(youtube) 10分
LES MILLS COMBAT HIIT Power 30分。
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動(youtube) 10分
(夜)
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

朝だけ糖質抜きの食事をして、昼は大麦、夜は玄米を食べている。

玄米に雑穀をいれて食べると、とてもおいしい時々ウインクペコちゃん

ごはんは小さな茶碗に半分食べていたけれど、
おいしいので、最近は1杯食べている。



種商 国内産十六穀米 業務用 500g

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