現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

【放送大学】『運動と健康』8章から15章のノートづくり終了

  • 2018.06.17 Sunday
  • 18:16
A4のコピー用紙1枚に1章をまとめている。

8章からスタートし、15章まで終わった。

明日は1章から始める予定。

『運動と健康』の前半は、他のテキストにも登場した内容がちらほら。

なので、だいたい理解しているし、
おおざっぱには覚えている・・・と思う。

A4コピー用紙にまとめるのが終わったら、
覚えるためのカードを作る予定。

エクササイズ 3278日目 INSANITY 29日目 久しぶりのKenpo X

  • 2018.06.17 Sunday
  • 18:06

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
INSANITY Core Cardio & Balance 37分
P90X Kenpo X 58分
筋膜リリース 太腿&腹&肩 12分。

久しぶりにP90XのKenpo Xをやった。

やっぱり格闘技系の有酸素運動は気分がアップする。

INSNAITYのスケジュールの前半が終了し、
今日からリカバリーウィーク。

リカバリーウィークには、INSANITYの他に
楽しい有酸素運動をやろうかなと思っている。




エクササイズ 3277日目 INSANITY 28日目 ストレッチ

  • 2018.06.16 Saturday
  • 17:09

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
滝汗ハーフ(youtube) 14分
P90X X Stretch 57分
筋膜リリース 太もも&腹&右肩 12分。

週に1回ストレッチを取り入れたのはよかったと思う。

超硬かった身体がフツウに柔らかくなったので。

可動域が広がり、他の運動もやりやすくなった。

【放送大学】『運動と健康』のノート作成

  • 2018.06.15 Friday
  • 18:40

JUGEMテーマ:放送大学


一巡目は放送大学の13冊のテキストを
飛ぶように勢いで終わらせた。

今はスローダウンして、
『運動と健康』を1日1章ずつ進めている。

テキストを読んで、授業を視聴し、
A4サイズのコピー用紙1枚に要点をまとめる。

色鉛筆やペンを使って、できるだけカラフルに。

テキストやノートがカラフルになると、
気分もアップする^^。

テキストの前半は、結構何度もやっているので、
今回は後半の8章から開始している。

エクササイズ 3276日目 INSANITY 27日目

  • 2018.06.15 Friday
  • 18:27

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
自重筋トレおすすめベスト5(youtube)背中・肩 10分
INSANITY Pure Cardio & Cardio Abs 39分 + 17分
筋膜リリース 太もも&腹&右肩 12分。

今日はPure Cardioがいつもよりきつく感じた。

気温が高くなったからか、年齢によるものなのか、
あるいは体脂肪率のせいか・・・。

体脂肪率20%前後というのは、
INSANITYのような激しい運動をするには、
少し身体が重く感じる。

日常生活やふつうの運動では、まったく問題ないんだけど・・・。

18%まで落とせば、もっと楽になると思うんだけど、
今のところ、体脂肪率を落とそうとは思っていない。

体脂肪を落とすには、食事の管理をもっとする必要がある。

今は週1回「お酒&お菓子」の日をもうけているし、
夜に毎日のようにはじき豆を食べるのが楽しみになっている。

はじき豆をやめるといいと思うけど、
なかなかやめられない(^^;)。

エクササイズ 3275日目 INSANITY 26日目 運動時間

  • 2018.06.14 Thursday
  • 18:34

今日のエクササイズ
世界一痩せるスクワット(youtube) 10分
10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
INSANITY Cardio Power & Resistance 39分
筋膜リリース 太もも&腹&右肩 12分。

運動時間について考えている。

今は4時起床で5時頃に運動を開始している。

身体にとっては、もっと遅くした方がいいのかな。




エクササイズ 3274日目 INSANITY 25日目

  • 2018.06.13 Wednesday
  • 18:33

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
自重筋トレおすすめベスト5(youtube)背中・お尻・胸・腕・脚・肩・腹筋 35分
INSANITY Plyometric Cardio Circuit 42分
筋膜リリース 太もも&腹&右肩 12分。

INSANITYのスケジュール前半がもうすぐ終わろうとしている。

後半のメニューは時間が1時間前後と長くなるし、
内容もきつくなる。

還暦になっても、INSANITYができるだけの
体力があったらいいな^^。

元気でさえあれば、歳をとるのもこわくない。


【放送大学】「運動」「食」「睡眠」「生化学」一通り終了

  • 2018.06.13 Wednesday
  • 16:06

JUGEMテーマ:放送大学


「健康」関係の講座の一巡目が終了。

一巡目は、全科目の内容を俯瞰的に見るのが目的。

内容を理解するのが目標ではないので、
テキストを読んだ後、番組を見ながらメモする程度。

運動関係の科目は
「運動と健康」
「健康長寿のためのスポートロジー」
「健康・スポーツ科学研究」
「スポーツ健康医科学」。

食関係は
「食と健康」
「食安全性学」
「食健康科学」。

睡眠関係は
「睡眠と健康」。

基礎学問としての生化学は
「初歩からの化学」
「化学結合論 分子の構造と機能」
「初歩からの生物学」
「生命分子と細胞の科学」。

参考書としての
「人体の構造と機能」。

これからは、試験科目の「運動と健康」に集中する予定。

試験にパスするために理解し暗記するのが目標。

覚えやすいように、A4サイズの紙にまとめたり、
暗記カードを作る。

若い時みたいに簡単に覚えることはできないし、
すぐ忘れるので、何度も繰り返そうと思っている。

必要に応じて他のテキストで関連する項目を勉強するかも。

ある程度歳をとってからの勉強って
なぜかとっても楽しい・・・(^▽^)。


エクササイズ 3273日目 INSANITY 23日目 ヨガ

  • 2018.06.12 Tuesday
  • 18:10

JUGEMテーマ:ヨガ


今日のエクササイズ
INSANITY Cardio Recovery 33分
P90X3 X3 Yoga 30分
筋膜リリース 太もも&腹&右肩 12分。

しつこいほどのスクワットの後、
脚の付け根から脚へ血がどっと流れ出す感覚が好き。

その後、脚をぶらぶらさせる。

エクササイズ 3272日目 INSANITY 23日目

  • 2018.06.11 Monday
  • 18:09

今日のエクササイズ
10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
INSANITY Pure Cardio & Cardio Abs 38分+17分
筋膜リリース 太ももセルライト&腹&右肩 12分。

右ひじの痛みがかなり改善してきた。

なので、右肩もそれほど凝ってはいない。

筋膜リリースも右肩というより、背中上部をやるようになった。

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