現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

エクササイズ 3165日目 TABATA 42日目 ラスト

  • 2018.02.24 Saturday
  • 16:46

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
P90X X Stretch 57分
筋膜リリース 太もも&腹&右肩 12分
滝汗確定!脂肪燃えすぎエクササイズ!(youtube) 28分。

TABATAの最終日はストレッチ。

ストレッチの日は気がラクでいい。

時間があったので、youtube動画の滝汗を。

次回からのエクササイズはUFC Fitの予定。

エクササイズ 3164日目 TABATA 41日目

  • 2018.02.23 Friday
  • 17:57

今日のエクササイズ
世界一痩せるスクワット(youtube) 10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋(youtube) 2分
10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
悶絶!クランチで腹筋を割る!(youtube) 10分
キツすぎ!体幹トレーニングで使える筋肉をつける!(youtube) 10分
へその下の脂肪を完璧に削ぎ落す!レベルMAXの腹筋有酸素運動!(youtube) 10分
TABATA Burst 30分
筋膜リリース 太ももセルライト&腹&右肩 12分。

朝、何時に起きるかによって、運動時間が変わってくる。

今日は予定通り4時半に目が覚めたので、満足いくまで運動できたニコッ



エクササイズ 3163日目 TABATA 40日目

  • 2018.02.22 Thursday
  • 17:53

今日のエクササイズ
(朝食前)
自重筋トレおすすめベスト5(youtube)背中・お尻・胸 15分
TABATA Burn 30分
筋膜リリース 太もも & 腹 & 右肩 12分。
(時間をおいて)
自重筋トレおすすめベスト5(youtube)腕・脚・肩・腹 20分
P90X Kenpo X(ウォームアップ省略) 46分。

朝、眠かったので少し長めに寝ていた。

時間がなかったので、朝食前の運動は短めに。

youtube動画の自重筋トレを2つに分けて、後半は午後に。

2回運動したのは久しぶり。

エクササイズ 3162日目 TABATA 39日目

  • 2018.02.21 Wednesday
  • 17:48

今日のエクササイズ
世界一痩せるスクワット(youtube) 10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋(youtube) 2分
10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
キツすぎ!体幹トレーニングで使える筋肉をつける!(youtube) 10分
TABATA Fire 30分
筋膜リリース 太ももセルライト&腹&右肩 12分。

今週の運動時間は1時間前後と、以前よりちょっと短め。

睡眠時間を優先すると、少し起きる時間が遅くなる。

エクササイズ 3161日目 TABATA 38日目 I LOVE 「煮干し」&「はじき豆」

  • 2018.02.20 Tuesday
  • 17:41

JUGEMテーマ:ヨガ


今日のエクササイズ
滝汗確定!脂肪燃えすぎエクササイズ!(youtube) 28分
P90X3 X3 Yoga 30分
筋膜リリース 太もも&腹&右肩 12分。

このところずっとはまっている食べ物が煮干しとはじき豆

はじき豆はスーパーで買っていたんだけど、
売り切れの時もあるので、ネットで60袋まとめ買いニコッ

はじき豆は1日に1袋以上食べているので、
食べ終わるのに2ヵ月もかからないだろう。

煮干しもはじき豆も間食として食べていたけど、
お腹いっぱいになりすぎるので、
最近は夕食に摂っている。

1日の栄養を朝食と昼食で摂らなければならないので
昼食の量を増やした。

エクササイズ 3160日目 TABATA 37日目

  • 2018.02.19 Monday
  • 17:50

今日のエクササイズ
自重筋トレおすすめベスト5(youtube)背中・お尻・胸・腕・脚・肩・腹筋 35分
TABATA Ignite 30分
滝汗ハーフ(youtube) 14分
筋膜リリース 太もも & 腹 & 右肩 12分。

TABATAのスケジュールも残り少なくなった。

ウォームアップ、クールダウンを除くと、たった20分。

時間は短いけれど内容が充実している。

エクササイズ 3159日目 TABATA 36日目

  • 2018.02.18 Sunday
  • 17:29

今日のエクササイズ
滝汗確定!脂肪燃えすぎエクササイズ!(youtube) 28分
TABATA Spark 30分
筋膜リリース 太もも&腹&右肩 12分。

TABATAのSparkは、ジャンピングが多くてきつかった。

エクササイズ 3158日目 TABATA 35日目 酢

  • 2018.02.17 Saturday
  • 17:05

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
P90X X Stretch 57分
筋膜リリース 太もも&腹&右肩 12分
P90X Kenpo X(ウォームアップ省略) 46分。

うれしいことに時間があったので、Kenpo Xをすることができた。

格闘技系の有酸素運動は、気分がアップするので大好きニコッ矢印上

食べても食べても太らない食べかた」という本を半分ぐらい読んだ。

知っている内容も多いけど、「なるほど」と思うこともなった。

「酢」がいいということなので、今日初めて食事前に「酢」を大匙1杯飲んでみた。

続けるかどうかわからないけれど、とりあえず試してみた。

エクササイズ 3157日目 TABATA 34日目

  • 2018.02.16 Friday
  • 18:03

今日のエクササイズ
自重筋トレおすすめベスト5(youtube)背中・お尻・胸・腕・脚・肩・腹筋 35分
TABATA Thrive 30分
INSANITY Fast And Furious 22分
筋膜リリース 太もも & 腹 & 右肩 12分。

格闘技系の有酸素運動のP90XのKenpo Xをやりたかったのだけど、
時間がなかったので、約20分のINSANITYをセレクト。

20分〜30分のエクササイズDVDは使いやすくていい。

TABATAのStep2のメニューは今日で終わり。

明日のストレッチの後はStep3に。

エクササイズ 3156日目 TABATA 33日目

  • 2018.02.15 Thursday
  • 18:02

今日のエクササイズ
世界一痩せるスクワット(youtube) 10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋(youtube) 2分
10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
悶絶!クランチで腹筋を割る!(youtube) 10分
キツすぎ!体幹トレーニングで使える筋肉をつける!(youtube) 10分
TABATA Elevate 30分
筋膜リリース 太ももセルライト&腹&右肩 12分。

youtubeエクササイズのスクワットは、「世界一」と「お腹の脂肪を落とす」を
その時の気分によって変えていこうかなと思う。

足腰が弱くなる中高年にはスクワットはいい運動。

「10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!」では、
内転筋と中殿筋が鍛えられるのGOOD!。



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