現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

エクササイズ 3961日目 腕中心のワークアウト

  • 2020.04.30 Thursday
  • 18:46

今日のエクササイズ
(朝食前)
Morning Fat Melter Workout 1st Workout 18分
筋膜リリース 太腿&腹&背中 6分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット ダンベルなど 30分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
トレーシー・メソッド マットワークアウトArm集中プログラム 26分
(時間をおいて)
足パカダイエット!毎日10分で寝たまま楽やせ!(youtube)10分。

肉離れの痛みはかなりひいてきた。

胴体はあまり動かしたくないので、今日も昨日と同様
腕中心のワークアウト。

朝食前の運動時間はこれから短縮していこうかなと思っている。

睡眠時間を十分にとりたいので。

エクササイズ 3960日目 運動再開

  • 2020.04.29 Wednesday
  • 18:22

今日のエクササイズ
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット ダンベルなど 40分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
筋膜リリース 太腿&腹&背中 6分
(時間をおいて)
トレーシー・メソッド マットワークアウトArm集中プログラム 26分。

肉離れのため、3日間は完全に運動を休んでいた。

少し痛みが引いてきたので、今日から少しずつ始めることに・・・。

左お尻はまだ痛いので、上半身中心のエクササイズをセレクト。

クローディア・シファーはダンベル、
トレーシー・メソッドは腕の運動。

これならなんとか支障なくできた。

思ったより早く再開できてよかった。

3日間完全休養したのがよかったのかもしれない。

運動できるのがうれしい!!。

エクササイズ 3959日目 「肉離れ」が睡眠時間を考え直すきっかけに・・・。

  • 2020.04.28 Tuesday
  • 19:16

肉離れのため、運動を休んで3日目。

こんなに運動をしない日が続くことはほとんどなかった。

時間がいっぱいあるなあ〜と感じる。

いつもは眠くても4時ごろ起きて、2時間後ぐらいに
朝の運動をしている。

今はゆっくりと起きているので、睡眠時間もたっぷりとれる。

こういうのもいいかなと思う。

肉離れが落ち着いたら、運動時間を見直そうかなと思う。

睡眠時間をもっと確保できるように
スケジューリングしていこうと思う。

エクササイズ 3958日目 運動はお休み

  • 2020.04.27 Monday
  • 17:57

肉離れのため、今日も運動はお休み。

ほんのちょっとした動きで、すごく痛いので参ってしまう・・・^^;。

早く運動できるようになりたいな・・・。

エクササイズ 3957日目 肉離れため運動はお休み。「竹田学校」を見てい過ごす

  • 2020.04.26 Sunday
  • 18:09

今朝、ベッドから起き上がる時にさえ左お尻に痛みが走る。

運動なんてとんでもない状況。

なので、しばらくは運動はお休み。

今日は一日中寝ながらyoutubeで「竹田学校」を見ていた。



ものすごくおもしろい。

でも、1日中ゴロゴロしていると身体がだるくなる。

エクササイズ 3956日目 P90X3 7回目−42日目 P90X X Stretch 肉離れ?

  • 2020.04.25 Saturday
  • 16:07

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
(朝食前)
P90X X Stretch 57→25分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分。

午前中買い物に行ったときに急に左のお尻が痛くなった。

筋肉痛というより、「肉離れ」らしきものになったときと
同じような痛み。

肉離れなのかどうかわからないけど、
ある動きをしたときに痛い。

なので、今日の運動はストレッチのみ。

今日は久しぶりにビール飲もうかな・・・。

エクササイズ 3955日目 P90X3 7回目−41日目 MMX

  • 2020.04.24 Friday
  • 18:16

今日のエクササイズ
(朝食前)
P90X3 MMX 30分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット セレクト 30分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
高速パンチで-10kg!(youtube)10分
(時間をおいて)
足パカダイエット!毎日10分で寝たまま楽やせ!(youtube)10分。

MMXは、パンチとキックとスクロールの運動。

動作が大きくちょっときついけど、楽しい!。

エクササイズ 3954日目 P90X3 7回目−40日目 Incinerator

  • 2020.04.23 Thursday
  • 17:37

今日のエクササイズ
(朝食前)
P90X3 Incinerator 30分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット セレクト 30分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
足パカダイエット!毎日10分で寝たまま楽やせ!(youtube)10分。

Incineratorは、主に上半身を鍛える。

わたしの苦手な懸垂や腕立て伏せに
ダンベル運動をプラス。

懸垂は補助をつけても5回目くらいから
だんだん上がらなくなる。

エクササイズ 3953日目 P90X3 7回目−39日目 Eccentric Lower

  • 2020.04.22 Wednesday
  • 18:35

今日のエクササイズ
(朝食前)
P90X3 Eccentric Lower 30分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分
(時間をおいて)
ザ・トレーシー・メソッド ダンサー気分コース 30分。
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
高速パンチで-10kg!(youtube)10分
(時間をおいて)
足パカダイエット!毎日10分で寝たまま楽やせ!(youtube)10分。

Eccentric Lowerはダンベルを持ちながら下半身を鍛える。

30分という運動時間がちょうどいい。

筋トレの後は、10分間の有酸素運動。

エクササイズ 3952日目 P90X3 7回目−38日目 X3 Yoga

  • 2020.04.21 Tuesday
  • 18:30

JUGEMテーマ:ヨガ


今日のエクササイズ
(朝食前)
P90X3 X3 Yoga 30分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 8分
(時間をおいて)
ビリーズブートキャンプ 最終プログラム 31分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
高速パンチで-10kg!(youtube)10分
(時間をおいて)
足パカダイエット!毎日10分で寝たまま楽やせ!(youtube)10分。

今日はヨガの日なので、ちょっとだけ気がラク。

でも明日は筋トレメニューのEccentric Lowerなので、
少し気を引き締めなきゃ・・・。

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