現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

エクササイズ 3475日目 クローディア・シファー 下半身ワークアウト & INSANITY Fast & Furious

  • 2018.12.31 Monday
  • 18:21

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
(朝食前)
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット 下半身ワークアウト 60分
INSANITY Fast & Furious 22分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分。

久しぶりのINSANITYはきついけど、楽しかった。

カーディオ系の有酸素運動の後、気持ちいい!と感じた。

今日は大晦日。

おせち作りで忙しかった。

明日はヨガをする予定。

エクササイズ 3474日目 クローディア・シファー & LES MILLS COMBAT

  • 2018.12.30 Sunday
  • 18:42

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
(朝食前)
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット 上半身ワークアウト 60分
LES MILLS COMBAT Combat30 30分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分。

4回目のP90Xが終わったので、
今日からしばらく、クローディア・シファーのような
単発エクササイズDVDをしようと思う。

久々のクローディア。

3キロのダンベルを使ったんだけど、
けっこう効いた。

LES MILLS COMBATも久しぶり。

やっぱり格闘技系の有酸素運動は楽しい。

今日からおせち料理作り開始。

台所に立っていると腰が痛くるので、
タイマーをセットして、30分ごとにストレッチ。

ヨガの「ダウンドッグ&アップドック」
「キャット&ドッグ」「三角のポーズ」を2〜3分。

30分というのはあっという間なので、
タイマーセットは必須。

エクササイズ 3473日目 P90X 91日目 最終日

  • 2018.12.29 Saturday
  • 18:55

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
(朝食前)
滝汗ハーフ(youtube) 14分
P90X  X Stretch 57分 
筋膜リリース 太もも&腹&背中 12分。

今朝は、すごく寒かった。

空気が冷たい。

いつもは半袖、短パンで運動するんだけど、
今日は、ユニクロのヒートテックの上下を身に着け、
全身タイツ隊みたいな恰好で^^;。

4回目のP90Xも今日が最終日。

運動のラストはいつものようにストレッチで。

明日からしばらく、クローディア・シファー
のような単発のエクササイズDVDをやろうと思う。

明日からおせち作りに入る。

エクササイズ 3472日目 P90X 90日目 鉄たまごの効果かも・・・

  • 2018.12.28 Friday
  • 18:39

JUGEMテーマ:ヨガ


今日のエクササイズ
(朝食前)
P90X Yoga X 92分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 12分。

ヨガはきついけど気持ちがいい。

呼吸を意識的にゆっくりすることで、
気持ちもリラックスする。

ヨガの最後の声を出すところで、
息が以前よりも長く続くようになったように思う。

鉄玉子を入れたお湯でお茶を飲むように
なったからかもしれない。




エクササイズ 3471日目 P90X 89日目

  • 2018.12.27 Thursday
  • 18:28

今日のエクササイズ
(朝食前)
P90X Core Synergistics 57分
コアリズム クイックワークアウト 22分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 12分。

今回(4回目)のP90Xも、きついエクササイズは今日で終わり。

あとは、ヨガとストレッチを残すのみ。

P90Xを始めた頃はまだ9月で暑かった。

今年一番の寒波がきそうな今は
ぐっと気温も下がっている。

明日は特に寒そう・・・。

エクササイズ 3470日目 P90X 88日目 ストレッチ

  • 2018.12.26 Wednesday
  • 18:52

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
(朝食前)
滝汗ハーフ(youtube) 14分
P90X  X Stretch 57分 
筋膜リリース 太もも&腹&背中 12分。

P90Xのリカバリーウィークなので
週の中日の今日もストレッチ。

左脚を伸ばした前屈では、おでこが脚につくようになった。

右脚はまだちょっと無理だけど。

ここまでくるのにすごく時間がかかったけど、
週1のストレッチを続けてよかったなと思う。

これまで生きてきた中で今が一番身体が柔らかい。

エクササイズ 3469日目 P90X 87日目

  • 2018.12.25 Tuesday
  • 18:35

今日のエクササイズ
世界一やせるスクワット(youtube)10分
10分間で水着が似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube)10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
P90X Kenpo X 58分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 12分。

今週のリカバリーウィークで4回目のP90Xも終了する。

その後は、しばらくクローディア・シファーのような
単発のエクササイズDVDをしようかなと思っている。


エクササイズ 3468日目 P90X 86日目 

  • 2018.12.24 Monday
  • 09:11

今日のエクササイズ
(朝食前)
P90X Core Synergistics 57分
HIP HOP ABS 腹筋集中プログラム 23分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 12分。

今日は遠方まで講演会に行くので、1日中外出。

帰りは夜中過ぎとハード。

明日の早朝の運動は無理だろうなあ。

エクササイズ 3467日目 P90X 85日目 リカバリーウィーク

  • 2018.12.23 Sunday
  • 18:57

JUGEMテーマ:ヨガ


今日のエクササイズ
P90X Yoga X 92分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 12分。

4回目のP90Xの最後の週、リカバリーウィークがスタート。

リカバリーウィークではヨガが2回、ストレッチが2回があり、
柔軟運動が多いのが特徴。

Yoga Xは90分と時間が長い。

ヨガはきついけど、気持ちがいい。

エクササイズ 3466日目 P90X 84日目 米こうじ水

  • 2018.12.22 Saturday
  • 16:37

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
(朝食前)
滝汗ハーフ(youtube) 14分
P90X  X Stretch 57分 
筋膜リリース 太もも&腹&背中 12分。

昨日から、こうじ水を飲み始めた。

ほんのりと甘く飲みやすい。

1日500mlということだけど、
もっと飲めそう。


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