現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

エクササイズ 3414日目 P90X 32日目 ヨガ

  • 2018.10.31 Wednesday
  • 18:28

JUGEMテーマ:ヨガ


今日のエクササイズ
(朝食前)
P90X Yoga X 92分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 12分
(時間をおいて)
HIP HOP ABS 腹筋集中プログラム 23分
(時間をおいて)
LES MILLS COMBAT Combat30 Kick Start 30分。

ヨガはきついけど、気持ちがいい。

ゆっくりとする呼吸がいいのかもしれない。

LES MILLS COMBATのような格闘技系の有酸素運動は、
思いっきりパンチとキックができるので、
ヨガとはまた別の感じで気持ちがいい。

【放送大学】生化学の科目をなんとか終了。

  • 2018.10.31 Wednesday
  • 18:23

JUGEMテーマ:放送大学


『食と健康』をスタートしたら、2つ目の単元が難しかったので、
基礎学力としての「生物」「化学」の科目を先にすることにした。

「生物」2科目、「化学」2科目は、
必要な単元のみをピックアップ。

それでも、1日1単元のペースで進めていたので、
思ったより時間がかかった。

今日、やっと「生物」「化学」は終了。

明日から「食と健康」に入る予定。

エクササイズ 3413日目 P90X 31日目

  • 2018.10.30 Tuesday
  • 19:37

今日のエクササイズ
(朝食前)
P90X Back & Biceps 52分
HIP HOP ABS 腹筋集中プログラム 23分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 12分
(時間をおいて)
P90X       Ab Ripper X 16分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分。
(時間をおいて)
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分。

メニューに懸垂があるときつい。

前回のP90Xは2015年。

2018年の今回は4回目のP90X。

1回目から3回目は懸垂ではなく、レジスタンスバンドを使っていた。

レジスタンスバンドだと、それほどきつくはなかった。

youtube動画のボクシング有酸素運動は
時間をおいて2回やった。

右バージョンと左バージョンを。

エクササイズ 3412日目 P90X 30日目

  • 2018.10.29 Monday
  • 18:22

今日のエクササイズ
(朝食前)
P90X Ab Ripper X 16分 
    Plyometrics 58分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 12分
(時間をおいて)
LES MILLS COMBAT Combat30 Kick Start 30分。

昨日予定のメニューAb Ripper Xを今日にまわした。

Plyometricsのジャンプはやっぱりきつい。

エクササイズ 3410日目 P90X 28日目 パソコンのバッテリー

  • 2018.10.27 Saturday
  • 17:55

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
(朝食前)
滝汗確定!脂肪燃えすぎエクササイズ!(youtube) 28分
P90X  X Stretch 57分 
筋膜リリース 太もも&腹&背中 12分
(時間をおいて)
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)左右 20分。

パソコンのバッテリーの調子がおかしくなった。

電源を接続しているのに、充電されない。

マニュアルで調べてみると、買い替える必要があるらしい。

バッテリーを買い替えるという発想が今までなかった。

早速楽天で注文した。

いつもは動画を見ながらやっているyoutube動画の「滝汗」も
今日はテキスト『美人はキレイな筋肉でできている』を見ながらやった。

本を買っておいてよかった。

【youtubeの動画】『アミノ酸って何!?手軽に使える「アミノ酸スコア100の食材4選」』

  • 2018.10.27 Saturday
  • 15:54

JUGEMテーマ:ダイエット食事法


放送大学でも習った「アミノ酸スコア」。




わたしは、肉、魚、卵、大豆など、できるだけ
いろいろなものからタンパク質を摂るようにしている。

卵は運動前後に1個づつ摂っている。

エクササイズ 3409日目 P90X 27日目 ヨガ

  • 2018.10.26 Friday
  • 18:04

JUGEMテーマ:ヨガ


今日のエクササイズ
(朝食前)
P90X Yoga X 92分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分。

P90Xのリカバリーウィークに入って、
ヨガやストレッチが多いためか、
身体が急に柔らかくなった。

やっぱり柔軟運動は、回数を重ねた方が効果あるんだなあ、
と納得。


エクササイズ 3408日目 P90X 26日目

  • 2018.10.25 Thursday
  • 18:48

今日のエクササイズ
(朝食前)
P90X Core Synergistics 57分
コアリズム クイックワークアウト 22分。
筋膜リリース 太もも&腹&背中 12分
(時間をおいて)
HIP HOP ABS 腹筋集中プログラム 23分。

今回のP90Xで、Core Synergisticsは2回目なんだけど、
一見ラクそうできつい。

腕立て伏せはもちろん、ある姿勢を一定時間保つというのは、
けっこう大変。

エクササイズ 3407日目 P90X 25日目

  • 2018.10.24 Wednesday
  • 18:00

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
(朝食前)
滝汗確定!脂肪燃えすぎエクササイズ!(youtube) 28分
P90X  X Stretch 57分 
筋膜リリース 太もも&腹&背中 12分
(時間をおいて)
ビリーズブートキャンプ 総合プログラム 31分。
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分

P90X4週目のリカバリーウィークでは、柔軟運動が多い。

そのせいか、ストレッチをしているとき、身体がいつもより柔らかかった。

ストレッチと筋膜リリースが終わった後、すごく気持ちがよかった。

エクササイズ 3406日目 P90X 24日目 Kenpo X

  • 2018.10.23 Tuesday
  • 19:05

今日のエクササイズ
(朝食前)
自重筋トレおすすめベスト5!(youtube)背・尻・胸・腕・脚・肩・腹 35分
P90X Kenpo X(ウォームアップ省略) 47分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 12分
(時間をおいて)
HIP HOP ABS 下半身集中プログラム 24分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分。

久しぶりのyoutubeの自重筋トレ。

ひとつの運動が1分、ひとつの部位が5分。

さくさくと進む感じがいい。

格闘技系の有酸素運動Kenpo Xは、相変わらず楽しい♪。

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