現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

エクササイズ 3383日目 P90X 1日目

  • 2018.09.30 Sunday
  • 18:37

今日のエクササイズ
P90X Chest & Back 52分
    Ab Ripper X 16分
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
HIP HOP ABS 脂肪燃焼プログラム 31分。

3年ぶりのP90X。

前回は2015年6月スタートだった。

P90X3は30分という時間の短さが魅力的なので
選らびやすかったから。

Chest & Backは、腕立て伏せ、懸垂、ダンベルの組み合わせの筋トレ。

どれもきつい。

エクササイズ 3382日目 温野菜とドレッシング

  • 2018.09.29 Saturday
  • 17:30

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


(朝食前)
滝汗確定!脂肪燃えすぎエクササイズ!(youtube) 28分
P90X X Stretch 57分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分。

最近よくやっていること。

玉ねぎ、ニンジン、カボチャなどの野菜を
レンジでまとめてチンして冷凍庫や冷蔵庫に保存。

食事の時に、深めの皿に入れて、
オリーブオイルと酢と塩コショウ、
最後にきな粉をたっぷりかける。

まとめて焼いて冷凍していた鶏むね肉や鮭、
煮大豆などもプラス。

わたしは食べ物にあまりこだわらないので、
3食ともこれでOK。

職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ

エクササイズ 3381日目 腕が逞しくなったかな?!

  • 2018.09.28 Friday
  • 18:45

(朝食前)
クローディア・シファー 上半身ワークアウト 60分
P90X Kenpo X(ウォームアップ省略) 47分
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分。

肩から上腕部にかけて、たくましくなった気がする。

もしかしたら、ウエイトグローブをつけて
P90XのKenpo Xをやってるからかも・・・。

エクササイズ 3380日目 サーモスで飲むノンアルコールビール

  • 2018.09.27 Thursday
  • 18:41

JUGEMテーマ:エクササイズ


(朝食前)
クローディア・シファー 上半身ワークアウト 60分
P90X Kenpo X(ウォームアップ省略) 47分
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
ビリーズブートキャンプ 腹筋プログラム 36分。

来週からP90Xのスケジュールに入る予定なので、
クローディア・シファーの上半身ワークアウトは
今回がラストかな。

最近、夕食後にノンアルコールビールをよく飲んでいる。

銘柄はサントリーのオールフリー。

冷蔵庫で冷やしたサーモスのタンブラーで飲むと、
冷たくて、おいしい。

エクササイズ 3379日目

  • 2018.09.26 Wednesday
  • 18:32

JUGEMテーマ:ヨガ


今日のエクササイズ
自重筋トレおすすめベスト5!(youtube)背・尻・胸・腕・脚・肩・腹 35分
コアリズム クイックワークアウト 22分
P90X3 X3 Yoga 30分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 12分
(時間をおいて)
HIP HOP ABS 腹筋集中プログラム 31分。

youtube動画の自重筋トレをやったので、
コアリズムのクイックワークアウトで軽く有酸素運動。

P90X3のX3 Yogaは、30分という時間がちょうどいい感じ。

エクササイズ 3378日目 座る時間を短くするために

  • 2018.09.25 Tuesday
  • 18:33

(朝食前)
クローディア・シファー 下半身ワークアウト 60分
P90X Kenpo X(ウォームアップ省略) 47分
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分。

健康のためには、座っている時間を短くし、
ちょこまか動くこと。

コアリズムのクイックワークアウトは
強度はそれほど高くない上に楽しいダンスエクササイズ。

「ちょこまか動き」を実践するのにちょうどいいと思う。



エクササイズ 3377日目 朝、運動するとなぜか気分がいい

  • 2018.09.24 Monday
  • 18:07

(朝食前)
クローディア・シファー 上半身ワークアウト 60分
P90X Kenpo X(ウォームアップ省略) 47分
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
HIP HOP ABS 腹筋集中プログラム 24分。

日曜日は朝食後に運動することが多いが、
月曜日からは朝食前に運動する。

朝早く運動すると、頭がスッキリ。

気分もよくて、ポジティブ思考になるのが不思議。

エクササイズ 3376日目

  • 2018.09.23 Sunday
  • 18:42

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
世界一やせるスクワット(youtube)10分
10分間で水着が似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube)10分
悶絶!クランチで腹筋を割る!(youtube)10分
キツすぎ!体幹トレーニングで使える筋肉をつけろ!(youtube)10分
へそ下の脂肪を完璧に削ぎ落とす!レベルMAXの腹筋有酸素運動!(youtube)10分
コアリズム クイックワークアウト 22分。

今日は昼前に運動。

youtubeの50分のエクササイズで疲れたので、
有酸素運動は軽めのコアリズムをセレクト。


エクササイズ 3375日目 ストレッチ

  • 2018.09.22 Saturday
  • 17:00

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


(朝食前)
滝汗確定!脂肪燃えすぎエクササイズ!(youtube) 28分
P90X X Stretch 57分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分。

ストレッチは気持ちがいい。

最近特に気持ちがいいと感じるのが、
肩甲骨周りを刺激するもの。

たぶん、首、肩、肩甲骨周りが凝っているからかもしれない。


職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ

【放送大学】『スポーツ・健康医科学』のノート作りがスタート

  • 2018.09.22 Saturday
  • 06:45

JUGEMテーマ:放送大学


『健康・スポーツ科学研究』では、筋肥大、筋萎縮、サルコメア
のところで、時間がかかった。

その後の章は、サラッと流すことができたので、
昨日『健康・スポーツ科学研究』のノート作りは終了。

今日から『スポーツ・健康医科学』のノート作りがスタート。

この科目が終わったら、
「運動」関係の4科目は終了するので、「食」関係の3科目にうつる予定。

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