現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

エクササイズ 3353日目 速筋に効果ある?

  • 2018.08.31 Friday
  • 18:36

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
(朝食前)
クローディア・シファー 下半身ワークアウト 60分
LES MILLS COMBAT Combat45 Kata 43分
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分

Combat45には思いっきりジャンプする動きがある。

速筋が刺激されるんじゃないかと期待している。

歳をとると遅筋よりも速筋が衰えるそうなので。

エクササイズ 3352日目 自律神経を刺激し脂肪燃焼するために

  • 2018.08.30 Thursday
  • 18:22

(朝食前)
クローディア・シファー 上半身ワークアウト 60分
P90X Kenpo X(ウォームアップ省略) 47分
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
ビリーズブートキャンプ 最終プログラム 31分。

クローディア・シファーは、説明のところなどを飛ばせば、
時間を少し短縮できる。

「時間をおいて」やっているエクササイズは、
コアリズムのクイックワークアウトとビリーズ・ブート・キャンプ、
LES MILLS COMBATをセレクトすることが多い。

20〜30分と時間が短めで、
それほどきつくなく、
楽しい有酸素運動
というのが選ぶ理由。

「時間をおいて」運動するのは、
ちょこまかと動くことが脂肪燃焼のコツなので。

また、座っている時間を減らし
自律神経を刺激するためでもある。

エクササイズ 3351日目 ヨガ

  • 2018.08.29 Wednesday
  • 18:17

JUGEMテーマ:ヨガ


今日のエクササイズ
(朝食前)
滝汗確定!脂肪燃えすぎエクササイズ!(youtube) 28分
P90X3 X3 Yoga 30分
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分
(時間をおいて)
HIP HOP ABS 腹筋集中プログラム 23分。

最初はP90Xのメニューにあるから
しかたなくヨガをやっていたけど、
今はやってよかったと思っている。

バランス力や柔軟性がついたので。

youtube動画の「滝汗ハーフ」は土曜日のストレッチの日にやっている。

「滝汗フル」は久しぶり。

「滝汗」は筋トレ、有酸素運動、ピラティスと
内容がバラエティに富んでいるところがいい。

エクササイズ 3350日目

  • 2018.08.28 Tuesday
  • 18:26

JUGEMテーマ:エクササイズ


(朝食前)
クローディア・シファー 下半身ワークアウト 60分
LES MILLS COMBAT Combat45 Kata 43分
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
ビリーズブートキャンプ 腹筋プログラム 36分。

エクササイズDVDは30分くらいが使いやすい。

ビリーズブートキャンプもLES MILLS COMBATも
1時間前後のDVDよりも30分くらいのDVDを
選んでしまう。

【youtubeの動画】『筋トレする上で絶対やってはならない七箇条【筋肥大!で知っておくべき絶対知識】』

  • 2018.08.28 Tuesday
  • 15:25

JUGEMテーマ:ダイエット法


朝食前の運動の時、
運動前にゆで卵とプロテイン、
運動後にゆで卵と玄米おにぎりを摂っていんだけど、
これでいいのかな・・・。


エクササイズ 3349日目 クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット

  • 2018.08.27 Monday
  • 18:23

クローディア・シファー 上半身ワークアウト 60分
P90X Kenpo X(ウォームアップ省略) 47分
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分。

クローディア・シファーのDVDを再生するとき、
説明やカウントの間は早回ししている。

時間を節約するために。


エクササイズ 3348日目 朝運動をしないと頭がすっきりしない・・・

  • 2018.08.26 Sunday
  • 16:50

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
(朝食前)
youtube1分エクササイズ 10分
(時間をおいて)
自重筋トレおすすめベスト5!(youtube)背・尻・胸・腕・脚・肩・腹 35分
P90X Kenpo X(ウォームアップ省略)47分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分。

早朝から忙しかったので、朝食前の運動は10分しかできなかった。

なので、まだ眠いし頭がすっきりしなかった。

気分もよくない。

用事が済んで、運動をすると、頭も気分もスッキリ。

気力もアップ!。

やっぱり運動はいい!


エクササイズ 3347日目 ストレッチの日

  • 2018.08.25 Saturday
  • 21:21

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
滝汗ハーフ(youtube) 14分
P90X X Stretch 57分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 12分
コアリズム クイックワークアウト 22分。

コアリズムは早朝のワークアウトには加えず
時間をおいてすることが多かった。

でも、今日は早朝に時間があったし、
運動する時間を他にとることができそうもなかったので、
早朝にまとめてやった。

いろいろと忙しい一日だった。

エクササイズ 3346日目 

  • 2018.08.24 Friday
  • 21:21

今日のエクササイズ
(朝食前)
世界一痩せるスクワット(youtube)10分
10分間で水着が似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube)10分
悶絶!クランチで腹筋を割る!(youtube)10分
キツすぎ!体幹トレーニングで使える筋肉をつけろ!(youtube)10分
Tae Bo Platinum Collection 50分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分。

youtubeの10分エクササイズを4本したのは久しぶり。

もう少しする予定だったけど、もう十分という感じだったので、
次のTAEBOにうつった。

久しぶりだと疲れるのかな。

エクササイズ 3345日目 なぜ「時間をおいて」運動するのか

  • 2018.08.23 Thursday
  • 21:51

(朝食前)
クローディア・シファー 下半身ワークアウト 60分
P90X Kenpo X(ウォームアップ省略) 47分
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
ビリーズブートキャンプ 最終プログラム 31分。

人間は動くように設計されているので、
できるだけこまめに動いた方がいい。

放送大学の『健康長寿のためのスポートロジー』によれば、
肥満は自律神経によって制御されているそうだ。

自律神経は、約3分で自動運転になるので
常に自律神経に「チェレンジ」を与え、
活性化することが大事。

わたしは、運動しなければ日常生活では
座っていることが多い。

なので、ウォーキングの代わりとして、
コアリズムのような軽めの有酸素運動をしている。

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