現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

【放送大学】『運動と健康』の試験が終了

  • 2018.07.31 Tuesday
  • 20:11

JUGEMテーマ:放送大学


放送大学の『運動と健康』の試験が今日終了した。

『運動と健康』は、放送大学では保健体育のような位置づけ。

健康関係の教科書は13冊買ったが、
試験を受けたのはこの1科目だけ。

内容も簡単で、マークシートだったので
あっけなく5分で終了した。

明日からは、試験とは関係ない科目に取り掛かるつもり。

その前に読みたかった本を読もうかな。

エクササイズ 3322日目 ヨガの日

  • 2018.07.31 Tuesday
  • 20:02

JUGEMテーマ:ヨガ


今日のエクササイズ
滝汗確定!脂肪燃えすぎエクササイズ!(youtube) 28分
P90X3 X3 Yoga 30分
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分
(時間をおいて)
スクワット 1分
中殿筋(youtube) 2分
コアリズム クイックワークアウト 22分。

運動する生活を始めてから、運動と食事の記録はずっとつけている。

先週のヨガの日は、P90X3のX3 Yogaだけしかやっていなかったので、
どうしてかな・・・と思ったら、
ピロリ菌&メタボの検診で朝食抜きだったからだった。

朝の運動の後の栄養補給ができないからヨガだけしかしなかった。

たった1週間前のことなのに、コロッと忘れていた。



エクササイズ 3321日目 1分間の運動メニューは使い勝手がいい!

  • 2018.07.30 Monday
  • 18:18

今日のエクササイズ
1分スクワット(youtube) 1分
トレーシー・メソッド2 腹凹 50分
LES MILLS COMBAT Combat45 Kata 45分
筋膜リリース 太腿&腹&背中 12分
(時間をおいて)
中殿筋(youtube) 1分
胸筋を鍛える腕立て伏せ(youtube) 1分
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
HIP HOP ABS 腹筋集中プログラム 23分。

youtubeの1分動画を今日は3つやってみた。

1分という時間の短さが超お手軽でGOOD!

日常生活の中にちょこちょこと取り入れるのもいいかもしれない。




【youtubeの動画】『仕事の疲れは運動で取ろう!「アクティブレスト」』と『1分スクワット』

  • 2018.07.30 Monday
  • 04:49

JUGEMテーマ:健康


朝から1分スクワット・・・これいいかも!。



わたしは朝一で8分ぐらいチベット体操をしている。

これで目が少し目が覚める。

これからは、1分スクワットも付け加えようと思う。


エクササイズ 3320日目 トレーシー・メソッド

  • 2018.07.29 Sunday
  • 18:21

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
トレーシー・メソッド 1基本プログラム 30分
P90X Kenpo X(ウォームアップ省略) 47分
筋膜リリース 太腿&腹&背中 12分

朝食後に運動して、昼もしようかなと思ったけれど、
眠かったので、やめた。

なので、今日の運動は1回。



エクササイズ 3319日目 ストレッチの日 ビリーズブートキャンプも

  • 2018.07.28 Saturday
  • 17:05

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
滝汗ハーフ(youtube) 14分
P90X X Stretch 57分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 12分
(時間をおいて)
ビリーズブートキャンプ 最終プログラム 31分。

ストレッチの日は気楽でいい。

youtube動画の「滝汗ハーフ」とP90XのX Stretchのコンビの
すっかり定着した感じ。

ビリーズブートキャンプはビリーバンドは使わず素手で。

「最終プログラム」ばかり選ぶのは、
30分という時間の長さがお手頃なので。

「基本プログラム」や「応用プログラム」は50分で、
ちょっと長い。

エクササイズ 3318日目 久しぶりのYoutube動画の自重筋トレ

  • 2018.07.27 Friday
  • 18:23

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
(朝食前)
自重筋トレおすすめベスト5(youtube)背中・お尻・胸・腕・脚・肩・腹筋 35分
P90X Kenpo X 58分
筋膜リリース 太もも&腹&右肩 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
HIP HOP ABS 腹筋集中プログラム 31分。

気のせいかもしれないが
しばらくyoutubeの自重筋トレを休んでいたら、
胸筋あたりがゆるんできた感じがする。

「胸」、「肩」、など体の上部はどきどきやった方がいいかもしれない。




エクササイズ 3317日目 クローディア・シファーとコアリズム

  • 2018.07.26 Thursday
  • 18:14

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
(朝食前)
クローディア・シファー 上半身ワークアウト 60分
コアリズム ラテンシナジー 50分
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
HIP HOP ABS 脂肪燃焼プログラム 31分。

朝食前に約2時間のワークアウトをしても
それほどハードではないので、疲れない。

体脂肪を燃やすには、低強度の有酸素運動がいいそうなので、
コアリズムのような、それほどきつくないエクササイズをセレクト。

スケジュールをたてることなく
その日の気分で単発のエクササイズDVDをするのも
けっこう楽しい♪。

明日は何をしようかな・・・。

エクササイズ 3316日目 クローディア・シファー

  • 2018.07.25 Wednesday
  • 18:33

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
(朝食前)
クローディア・シファー 下半身ワークアウト 60分
コアリズム メレンゲマニア 44分
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
LES MILLS COMBAT Combat60 Live Ultimate Warrior's Workout 53分。

久しぶりのクローディア・シファー。

シンプルなエクササイズなので、
覚えれば、DVDなしでもできるところがいい。

内ももを鍛える運動が、慣れないときつい。

LES MILLS COMBATのような格闘技系有酸素運動は
気分がアップする。

エクササイズ 3315日目 メタボとピロリ菌の検診

  • 2018.07.24 Tuesday
  • 18:25

JUGEMテーマ:ヨガ


今日のエクササイズ
P90X3 X3 Yoga 30分
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分。

メタボとピロリ菌の検診に行ったので、
朝ごはん抜き。

なので、早朝のエクササイズはなし。

運動後にタンパク質や糖質を摂ることができないので・・・。

今日はゆるめの運動。

ヨガと筋膜リリース。


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