トレーシー・メソッド 体験記
トレーシー・メソッド マットワークアウトを始めてから10年目に突入。現在までにさまざまはエクササイズDVDに挑戦してきました。今まで試したDVDは、トレーシ・ーメソッド2、トレーシー・メソッド3、トレーシーダイエット、インサニティ、P90X、クローディア・シファーパーフェクトリーフィット、コアリズム、ビリーズブートキャンプ、ジリアン・マイケルズ、ヒップホップアブス、ヤーナリズム、フィギュアロビクス、ヨガベーシックス、チベット体操、スーザン・ニコルスのヨガ、メルモン・ピラティス・・・などなど。
これからも新しいエクササイズDVDにトライするのが楽しみです。(*^∀^*)ノ♪♪♪
現在挑戦中のエクササイズ(^-^)
エクササイズ 3291日目 INSANITY 42日目 ストレッチ
2018.06.30 Saturday
16:50
JUGEMテーマ:
ヨガ・ストレッチ
今日のエクササイズ
滝汗ハーフ(youtube) 14分
P90X
X Stretch 57分
筋膜リリース 太もも&腹&右肩 12分。
ストレッチなので、運動後のおにぎり🍙はいらないかなと
と思ったけど、いつもようにゆで卵と一緒に食べた。
ほとんど摂っていなかった主食を摂るようになったので、
体重の変化が気になったが、特に変化はなかった。
体組成計
だと、体脂肪率が減り、筋肉が増加。
とはいえ、体組成計の数値もあてにならないので、
今後の経過を見ていくしかない。
有酸素運動を増やしているので、
体脂肪率が減る傾向にはあるとは思うが。
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P90X
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エクササイズ 3290日目 INSANITY 41日目
2018.06.29 Friday
18:26
JUGEMテーマ:
エクササイズ
今日のエクササイズ
(朝食前)
INSANITY
Max IntervalPlyo 55分
筋膜リリース 太腿&腹&肩 12分
(時間をおいて)
コアリズム
クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
Tae Bo Platinum Collection
Cardio Explosion 54分。
朝は、気温も湿度も高く、部屋がムシムシしていた。
汗の量もだんだん多くなってきた。
0
INSANITY
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エクササイズ 3289日目 INSANITY 40日目
2018.06.28 Thursday
18:42
JUGEMテーマ:
エクササイズ
今日のエクササイズ
(朝食前)
自重筋トレおすすめベスト5(youtube)肩・脚 10分
INSANITY
Max Interval Circuit 60分
筋膜リリース 太腿&腹&肩 12分
(時間をおいて)
P90X
Kenpo X 59分
(時間をおいて)
HIP HOP ABS
腹筋集中プログラム 24分。
INSANITYのメニューは最初の方に
きつめの運動をもってきているみたい。
元気なうちにハードなものをやった方がいいからだろう。
朝、昼、夜と3回玄米ご飯を食べた。
ここ数年、1日3食、主食を食べることは
ほとんどなかったと思う。
グリコーゲンが枯渇して、筋肉が分解してエネルギーに変えられたら
元も子もないと思い、思い切って、ごはんを食べてみることにした。
糖質を増やすことで太る・・・というリスクはあるが、
筋肉が減るよりマシ。
よくわからないときは、いろいろ自分で試すしかない。
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INSANITY
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【放送大学】『運動と健康』のカードづくりスタート
2018.06.28 Thursday
13:50
JUGEMテーマ:
放送大学
『運動と健康』のノート作りは6月17日に終了。
その後は『健康長寿のためのスポートロジー』
『健康・スポーツ科学研究』『スポーツ・健康医科学』など
運動関係の科目で、『運動と健康』に関連ある箇所の
本読みと授業を視聴。
ずっと『運動と健康』ばかりしていると
飽きてくるので。
昨日から『運動と健康』に戻った。
ややこしそうな、覚えにくそうなところを
カードに書くことにした。
表には、覚えたい用語を(ブランク)にして、
裏に答えを書くというふうに。
勉強のペースはかなりスローダウンして、
ぼちぼちやっている。
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放送大学で「健康」のお勉強
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エクササイズ 3288日目 INSANITY 39日目 エクササイズ生活10年目に突入
2018.06.27 Wednesday
18:18
JUGEMテーマ:
自宅でできるトレーニング
今日のエクササイズ
(朝食前)
INSANITY
Max Cardio Conditioning 47分
HIP HOP ABS
脂肪燃焼プログラム 30分
筋膜リリース 太腿&腹&肩 12分。
(時間をおいて)
自重筋トレ・背中 スクワット 3分
P90X
Kenpo X 59分
(時間をおいて)
ヤーナリズム
ベリーダンス 31分。
2009年の6月27日にトレーシーメソッドを始めたことが
運動する生活のスタートとなった。
なので、今日からエクササイズ生活10年目が開始する。
最初はウォームアップだけでもきつかった。
ウォームアップをきつく感じるのは、
運動不足もあるけれど、身体が超硬かったからだと思う。
トレーシー・メソッドを始めるきっかけは
「金スマ」で紹介されたのを見たことから。
もしトレーシーに出会えることがなかったら、
今の運動生活はなかったかもしれない。
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INSANITY
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エクササイズ 3287日目 INSANITY 38日目 久しぶりの筋肉痛
2018.06.26 Tuesday
18:21
JUGEMテーマ:
ヨガ
(朝食前)
P90X3
X3 Yoga 30分
筋膜リリース 太腿&腹&肩 12分
(時間をおいて)
INSANITY
Max Recovery 47分。
朝起きると、若干の筋肉痛があることに気づいた。
なんだか久しぶり。
最近は有酸素運動の時間を長くしているから、
疲れが出たのかな。
なので、今朝はいつもより1時間長く寝ていた。
朝はヨガと筋膜リリースで身体をほぐすのみ。
午後からINSANITYのリカバリーメニューをやったのだが
「これがリカバリー?!」
と感じるほどハード。
特に腕立て伏せ・・・。
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INSANITY
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エクササイズ 3286日目 INSANITY 37日目 きな粉がおいしい!
2018.06.25 Monday
18:38
JUGEMテーマ:
自宅でできるトレーニング
今日のエクササイズ
(朝食前)
INSANITY
Max IntervalPlyo 55分
HIP HOP ABS
腹筋集中プログラム 24分
筋膜リリース 太腿&腹&肩 12分。
(時間をおいて)
スクワット 1分
コアリズム
カルディオジャイブ
42分
(時間をおいて)
10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
P90X
Kenpo X 59分。
Max Interval Plyoは最初の方がハード。
特にパワージャンプはきつかった。
プロテインは早朝の運動で飲むようにしている。
あと2回の運動後は、ひさしぶりにきな粉入り牛乳を飲んだ。
最近、ごはんや納豆など、何にでもきな粉をかけている。
きな粉の自然な甘さがすごくいい!。
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INSANITY
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エクササイズ 3285日目 INSANITY 36日目 糖質の量を増やす
2018.06.24 Sunday
18:27
JUGEMテーマ:
自宅でできるトレーニング
今日のエクササイズ
(朝食前)
INSANITY Max Interval Circuit 60分
HIP HOP ABS 脂肪燃焼プログラム 30分
筋膜リリース 太腿&腹&肩 12分。
後半のINSANITYは、ハードなメニューになる。
前半のメニューには少し飽きてきたので、
ちょうどいいかもしれない。
糖質とタンパク質をとるために
運動後にバナナとゆで卵を食べた。
昼食は卵かけご飯、夕食はちらし寿司を食べた。
タンパク質をあっさり気味にして、
糖質を増やしてみようかなと思っている。
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INSANITY
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エクササイズ 3284日目 INSANITY 35日目 食生活の見直し
2018.06.23 Saturday
16:37
JUGEMテーマ:
ヨガ・ストレッチ
今日のエクササイズ
滝汗ハーフ(youtube) 14分
P90X
X Stretch 57分
筋膜リリース 太もも&腹&右肩 12分。
体組成計の体脂肪率などの数値も絶対というわけではない。
とはいえ、長期的には傾向というものを推し量ることができる。
1ヵ月以内のことだが、筋肉が減り気味。
ここ数ヶ月で言えば、数値では表れていないが、
お腹の脂肪(内臓脂肪)が増えたようだ。
年齢的なものかなと思ったけれど、食生活が原因かも・・・。
というのは、タンパク質を摂ろうと、肉食を意識的に増やしたからだ。
以前は肉は太ると思ってあまり食べず、豆腐や納豆を中心に
ときどき魚を食べていた。
放送大学で勉強していると、糖質よりも「脂質」の方がよくないみたい。
なので、玄米ごはんを増やし、肉を減らしてみようかなと考えている。
いつから始めるかまだ決めていないけど、
まず1週間くらい試してみようかなと思っている。
実際に試してみないとわからないので・・・。
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P90X
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エクササイズ 3283日目 INSANITY 34日目 トレーシーダイエット
2018.06.22 Friday
18:29
JUGEMテーマ:
自宅でできるトレーニング
今日のエクササイズ
(朝食前)
INSANITY
Core Cardio & Balance 37分
P90X
Kenpo X(ウォームアップ省略) 47分
筋膜リリース 太腿&腹&肩 12分。
(時間をおいて)
自重筋トレおすすめベスト5(youtube)肩 5分
コアリズム
メレンゲマニア
44分
(時間をおいて)
トレーシー・ダイエット
有酸素ダンスAB 20分。
かなり久しぶりのトレーシー・ダイエット。
ゆるめの有酸素運動をしようと選んだんだけど、
思ったよりもきつかった。
小さなジャンピングが多いからかな。
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INSANITY
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