現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

エクササイズ 3291日目 INSANITY 42日目 ストレッチ

  • 2018.06.30 Saturday
  • 16:50

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
滝汗ハーフ(youtube) 14分
P90X X Stretch 57分
筋膜リリース 太もも&腹&右肩 12分。

ストレッチなので、運動後のおにぎり🍙はいらないかなと
と思ったけど、いつもようにゆで卵と一緒に食べた。

ほとんど摂っていなかった主食を摂るようになったので、
体重の変化が気になったが、特に変化はなかった。

体組成計だと、体脂肪率が減り、筋肉が増加。

とはいえ、体組成計の数値もあてにならないので、
今後の経過を見ていくしかない。

有酸素運動を増やしているので、
体脂肪率が減る傾向にはあるとは思うが。

エクササイズ 3290日目 INSANITY 41日目

  • 2018.06.29 Friday
  • 18:26

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
(朝食前)
INSANITY Max IntervalPlyo 55分
筋膜リリース 太腿&腹&肩 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
Tae Bo Platinum Collection Cardio Explosion 54分。

朝は、気温も湿度も高く、部屋がムシムシしていた。

汗の量もだんだん多くなってきた。

エクササイズ 3289日目 INSANITY 40日目

  • 2018.06.28 Thursday
  • 18:42

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
(朝食前)
自重筋トレおすすめベスト5(youtube)肩・脚 10分
INSANITY Max Interval Circuit 60分
筋膜リリース 太腿&腹&肩 12分
(時間をおいて)
P90X Kenpo X 59分
(時間をおいて)
HIP HOP ABS 腹筋集中プログラム 24分。

INSANITYのメニューは最初の方に
きつめの運動をもってきているみたい。

元気なうちにハードなものをやった方がいいからだろう。

朝、昼、夜と3回玄米ご飯を食べた。

ここ数年、1日3食、主食を食べることは
ほとんどなかったと思う。

グリコーゲンが枯渇して、筋肉が分解してエネルギーに変えられたら
元も子もないと思い、思い切って、ごはんを食べてみることにした。

糖質を増やすことで太る・・・というリスクはあるが、
筋肉が減るよりマシ。

よくわからないときは、いろいろ自分で試すしかない。



【放送大学】『運動と健康』のカードづくりスタート

  • 2018.06.28 Thursday
  • 13:50

JUGEMテーマ:放送大学


『運動と健康』のノート作りは6月17日に終了。

その後は『健康長寿のためのスポートロジー』
『健康・スポーツ科学研究』『スポーツ・健康医科学』など
運動関係の科目で、『運動と健康』に関連ある箇所の
本読みと授業を視聴。

ずっと『運動と健康』ばかりしていると
飽きてくるので。

昨日から『運動と健康』に戻った。

ややこしそうな、覚えにくそうなところを
カードに書くことにした。

表には、覚えたい用語を(ブランク)にして、
裏に答えを書くというふうに。

勉強のペースはかなりスローダウンして、
ぼちぼちやっている。

エクササイズ 3288日目 INSANITY 39日目 エクササイズ生活10年目に突入

  • 2018.06.27 Wednesday
  • 18:18

今日のエクササイズ
(朝食前)
INSANITY Max Cardio Conditioning 47分
HIP HOP ABS 脂肪燃焼プログラム 30分
筋膜リリース 太腿&腹&肩 12分。
(時間をおいて)
自重筋トレ・背中 スクワット 3分
P90X Kenpo X 59分
(時間をおいて)
ヤーナリズム ベリーダンス 31分。

2009年の6月27日にトレーシーメソッドを始めたことが
運動する生活のスタートとなった。

なので、今日からエクササイズ生活10年目が開始する。

最初はウォームアップだけでもきつかった。

ウォームアップをきつく感じるのは、
運動不足もあるけれど、身体が超硬かったからだと思う。

トレーシー・メソッドを始めるきっかけは
「金スマ」で紹介されたのを見たことから。

もしトレーシーに出会えることがなかったら、
今の運動生活はなかったかもしれない。

エクササイズ 3287日目 INSANITY 38日目 久しぶりの筋肉痛

  • 2018.06.26 Tuesday
  • 18:21

JUGEMテーマ:ヨガ


(朝食前)
P90X3 X3 Yoga 30分
筋膜リリース 太腿&腹&肩 12分
(時間をおいて)
INSANITY Max Recovery 47分。

朝起きると、若干の筋肉痛があることに気づいた。

なんだか久しぶり。

最近は有酸素運動の時間を長くしているから、
疲れが出たのかな。

なので、今朝はいつもより1時間長く寝ていた。

朝はヨガと筋膜リリースで身体をほぐすのみ。

午後からINSANITYのリカバリーメニューをやったのだが
「これがリカバリー?!」
と感じるほどハード。

特に腕立て伏せ・・・。

エクササイズ 3286日目 INSANITY 37日目 きな粉がおいしい!

  • 2018.06.25 Monday
  • 18:38

今日のエクササイズ
(朝食前)
INSANITY Max IntervalPlyo 55分
HIP HOP ABS 腹筋集中プログラム 24分
筋膜リリース 太腿&腹&肩 12分。
(時間をおいて)
スクワット 1分
コアリズム カルディオジャイブ 42分
(時間をおいて)
10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
P90X Kenpo X 59分。

Max Interval Plyoは最初の方がハード。

特にパワージャンプはきつかった。

プロテインは早朝の運動で飲むようにしている。

あと2回の運動後は、ひさしぶりにきな粉入り牛乳を飲んだ。

最近、ごはんや納豆など、何にでもきな粉をかけている。

きな粉の自然な甘さがすごくいい!。


エクササイズ 3285日目 INSANITY 36日目 糖質の量を増やす

  • 2018.06.24 Sunday
  • 18:27

今日のエクササイズ
(朝食前)
INSANITY Max Interval Circuit 60分
HIP HOP ABS 脂肪燃焼プログラム 30分
筋膜リリース 太腿&腹&肩 12分。

後半のINSANITYは、ハードなメニューになる。

前半のメニューには少し飽きてきたので、
ちょうどいいかもしれない。

糖質とタンパク質をとるために
運動後にバナナとゆで卵を食べた。

昼食は卵かけご飯、夕食はちらし寿司を食べた。

タンパク質をあっさり気味にして、
糖質を増やしてみようかなと思っている。

エクササイズ 3284日目 INSANITY 35日目 食生活の見直し

  • 2018.06.23 Saturday
  • 16:37

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
滝汗ハーフ(youtube) 14分
P90X X Stretch 57分
筋膜リリース 太もも&腹&右肩 12分。

体組成計の体脂肪率などの数値も絶対というわけではない。

とはいえ、長期的には傾向というものを推し量ることができる。

1ヵ月以内のことだが、筋肉が減り気味。

ここ数ヶ月で言えば、数値では表れていないが、
お腹の脂肪(内臓脂肪)が増えたようだ。

年齢的なものかなと思ったけれど、食生活が原因かも・・・。

というのは、タンパク質を摂ろうと、肉食を意識的に増やしたからだ。

以前は肉は太ると思ってあまり食べず、豆腐や納豆を中心に
ときどき魚を食べていた。

放送大学で勉強していると、糖質よりも「脂質」の方がよくないみたい。

なので、玄米ごはんを増やし、肉を減らしてみようかなと考えている。

いつから始めるかまだ決めていないけど、
まず1週間くらい試してみようかなと思っている。

実際に試してみないとわからないので・・・。



エクササイズ 3283日目 INSANITY 34日目 トレーシーダイエット

  • 2018.06.22 Friday
  • 18:29

今日のエクササイズ
(朝食前)
INSANITY Core Cardio & Balance 37分
P90X Kenpo X(ウォームアップ省略) 47分
筋膜リリース 太腿&腹&肩 12分。
(時間をおいて)
自重筋トレおすすめベスト5(youtube)肩 5分
コアリズム メレンゲマニア 44分
(時間をおいて)
トレーシー・ダイエット 有酸素ダンスAB 20分。

かなり久しぶりのトレーシー・ダイエット。

ゆるめの有酸素運動をしようと選んだんだけど、
思ったよりもきつかった。

小さなジャンピングが多いからかな。

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