現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

エクササイズ 3261日目 INSANITY 12日目 運動と勉強がストレス解消に

  • 2018.05.31 Thursday
  • 18:03

世界一痩せるスクワット(youtube) 10分
INSANITY Pure Cardio & Cardio Abs 38分+17分
筋膜リリース 太ももセルライト&腹&右肩 12分。

7回目のINSANITYで初登場のCardio Abs。

これで、スケジュール前半のメニューは
すべて登場したことになる。

時間は短いけれど、前半のカーディオのラストに
ハードなジャンプがある。

運動がハードだからか、最近やたら気分がいい。

気づいたら、口から出まかせの歌を口ずさんでいる。

放送大学の勉強も、いいストレス解消になっている気もする。

大人になって好きな勉強に取り組めることが
ストレス解消になるなんて不思議。

学生のころはどちらかといえばストレス源だった
と思うんだけど。

エクササイズ 3260日目 INSANITY 11日目

  • 2018.05.30 Wednesday
  • 17:55

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
自重筋トレおすすめベスト5(youtube)背中・お尻・胸・腕・脚・肩・腹筋 35分
INSANITY Cardio Power & Resistance 39分
筋膜リリース 太もも&腹&右肩 12分。

INSANITYを初めて体験したころは
蛙飛びのようなジャンプがとてもきつく感じていた。

今はそれほどきつくは感じない。

身体って慣れるものだなあと
運動していると、つくづく感じる。

エクササイズ 3259日目 INSANITY 10日目 体脂肪率20%の体感

  • 2018.05.29 Tuesday
  • 18:20

JUGEMテーマ:ヨガ


今日のエクササイズ
INSANITY Cardio Recovery 33分
P90X3 X3 Yoga 30分
筋膜リリース 太もも&腹&右肩 12分。

Cardio RecoveryもX3 Yogaもゆるめの運動なんだけど
シャワーが必要なほど汗をかいた。

最近の体脂肪率は、20%前後をウロウロしている。

日常生活では何も感じないのだが、
運動の種類によっては、
身体が重く感じるときがある。

体脂肪率18%のときは動きがもっと軽かった。

アスリートではないのでまったく問題ないのだが、
たった2%の差で運動中の体感が異なることが不思議kyu

ただ、自分の身体の様子を自覚できるようになったのは
よかったと思うニコッ

体脂肪率という数字も不正確なものなので、自分の感覚も合わせて、
総合的に身体の変化を観察していった方がいいと思う。




エクササイズ 3258日目 INSANITY 9日目

  • 2018.05.28 Monday
  • 18:17

今日のエクササイズ
世界一痩せるスクワット(youtube) 10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋(youtube) 2分
10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
INSANITY Plyometric Cardio Circuit 42分
筋膜リリース 太ももセルライト&腹&右肩 12分。

今朝は室温が高かったので、汗の量も多かった。

INSANITYは、運動中はきついくて、
早く終わってほしいと思う。

でも、運動後の爽快感きは何ものにもかえがたい。


エクササイズ 3257日目 INSANITY 8日目 運動しながら休憩

  • 2018.05.27 Sunday
  • 18:19

今日のエクササイズ
自重筋トレおすすめベスト5(youtube)背中・お尻・胸・腕・脚・肩・腹筋 35分
INSANITY Pure Cardio 38分
筋膜リリース 太もも&腹&右肩 12分。

久しぶりに自重筋トレを35分フルでやった。

ひとつひとつが5分と短いので、
さくさくと進む感じが気にいっている。

INSANITYのPure Cardioは、10分のウォームアップと
20分弱の本番がノンストップできついゆう★

ノンストップだけど、運動の中にはラクな動きもあるので、
その時が、動きながらの休憩だと思っている。

そう思うとちょっと気がラクにた

【youtubeの動画】『脂肪を減らすためには良く「動かす」こと!マイオカインの分泌!』

  • 2018.05.27 Sunday
  • 09:35

JUGEMテーマ:ダイエット法


「マイオカイン」・・・聞いたことがあるような、ないような・・・kyu

中高年になると、脂肪はつきやすく取れにくいことは
身にしてて実感している今日この頃Docomo_kao8



やっぱり、じっとしていないで動かすことが大切なんだなあにた

「ロース肉」のたとえはとてもわかりやすくてためになった。

マイオカインについて調べてみた。

参照(https://40exchange.com/myokine-7629)

1日3回、10回のスクワット。

その後歩く。

外出する前にスクワットをする習慣をつけたらいいかも・・・。




エクササイズ 3256日目 INSANITY 7日目 ストレッチ

  • 2018.05.26 Saturday
  • 17:11

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
滝汗ハーフ(youtube) 14分
P90X X Stretch 57分
筋膜リリース 太もも&腹&右肩 12分。

土曜日のメニューは「滝汗」「ストレッチ」「筋膜リリース」
の組み合わせが定番になってきた。

「滝汗」は28分と14分バージョンがあり、
その日の都合や気分によってセレクト。

14分の「滝汗ハーフ」は、ひとつの動きが30秒なので、
あっという間に終わる感じ。

【youtubeの動画】『脂肪が落ちない!どうすればいいの?「美コア」』

  • 2018.05.26 Saturday
  • 06:43

JUGEMテーマ:ダイエット法


残念ながら・・・ホントに非常に残念ながらkyu
年齢とともに、脂肪って落ちにくくなるゆう★

更年期過ぎるとお腹の脂肪(内臓脂肪)がつきやすく落ちにくいなあと
体験上感じている。

30代半ばで運動によって痩せたことがある。

その時と今と比べると、ウエストのキレがなくなっている。

30代では、55cmまでサイズダウンしたけど、
今は測っていないので正確には何cmかわからないけれど、
見た目寸胴ぎみ。



この動画を見て「ミトコンドリア」や「水」について言及しているのが
新鮮に感じた。

「水」は水道水しか飲んでいない。

水についても考えた方がいいのかなあ某うさぎ


エクササイズ 3255日目 INSANITY 6日目

  • 2018.05.25 Friday
  • 18:27

今日のエクササイズ
10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
INSANITY Cardio Power & Resistance 39分
筋膜リリース 太もも&腹&右肩 12分。

久しぶりのINSANITYにも、少し慣れた気がする。

きつい動きもあるけれど、それほど息が上がらなくなった。

エクササイズ 3254日目 INSANITY 5日目

  • 2018.05.24 Thursday
  • 18:18

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
自重筋トレおすすめベスト5(youtube)胸・腕 10分
世界一痩せるスクワット(youtube) 10分
INSANITY Plyometric Cardio Circuit 42分
筋膜リリース 太もも&腹&右肩 12分。

今日は4時前に起床。

運動は5時から。

朝から、心拍数が上がるような有酸素運動をやると
なぜか1日中気分がよくて、気づいたら鼻歌を歌っている。

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