現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

エクササイズ 3230日目 UFC FIT 65日目 運動前後に摂っているもの

  • 2018.04.30 Monday
  • 17:54

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
世界一痩せるスクワット(youtube) 10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋(youtube) 2分
10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
UFC FIT AB Assasin 23分
     Cardio Cross Train 42分
筋膜リリース 太ももセルライト&腹&右肩 12分。

今日は4時起きで、運動は5時過ぎに開始。

1回分のプロテインを、運動前、運動中、運動後に分けて飲んでいる。

お腹がすいている場合は、運動前にゆで卵1個。

運動後はゆで卵と玄米の小さなおにぎり。

クエン酸水は運動中と運動後に適宜飲んでいる。

エクササイズ 3229日目 UFC FIT 64日目

  • 2018.04.29 Sunday
  • 18:16

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
自重筋トレおすすめベスト5(youtube)背中・お尻・胸・腕・脚・肩・腹筋 35分
UFC FIT Ultimate Fit Challenger 40分
筋膜リリース 太もも&腹&右肩 12分。

日曜だけど早起きして、5時半に運動をスタート。

やっぱり、朝早く運動すると心身ともにスッキリした1日を始められる。

運動する前と後では、まったく感覚が違うのが不思議。

エクササイズ 3228日目 UFC FIT 63日目 ゆで卵

  • 2018.04.28 Saturday
  • 17:10

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
滝汗ハーフ(youtube) 14分
P90X X Stretch 57分
筋膜リリース 太ももセルライト&腹&右肩 12分。

今日のメニューはストレッチメインとラクめなので、
朝の糖質はなし。

運動後、ゆだたまごをひとつ食べた。

最近、起き抜けのお腹のすき具合により、
運動前にプロテインと一緒にゆで卵を食べることがある。

ゆで卵は毎日食べているけれど、飽きることはない。

エクササイズ 3227日目 UFC FIT 62日目 運動後の「糖摂取」に迷う

  • 2018.04.27 Friday
  • 18:14

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
世界一痩せるスクワット(youtube) 10分
10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
UFC FIT Cardio Cross Train 42分
     Ultimate Stretch Flex 21分
筋膜リリース 太ももセルライト&腹&右肩 12分。

2時ごろに目が覚めたんだけど、睡眠も大事なので、
あと2時間ぐらいは寝ようと、そのまま横になっていた。

でも寝付けないので、結局3時半に起床。

運動を開始したのは5時。

運動後、「糖を摂った方がいい」ということはよく聞いていたが、
朝は炭水化物は摂らないことにしていたので、今まで摂っていなかった。

でも、今日はバナナバナナを食べてみた。

運動後に「糖をとるべきか否か」わからないので、
しばらくためしてみることにする。

バナナよりもおにぎりおにぎりの方がいいかな。

【放送大学】『運動と健康』は、ほぼ終了したが・・・

  • 2018.04.26 Thursday
  • 18:25

JUGEMテーマ:放送大学


今年の4月から『運動と健康』を受講しているんだけど、
今日で、15章の本読み、講義の視聴、メモ書きが終了した。

あとは、試験対策としての暗記カードなどを作って
必要なものを暗記するのみ。

でも、これからが本番。

大学、大学院も合わせて、健康関係の講義を10近く視聴する。

『運動と健康』を軸として、「食」「運動」「睡眠」について
他のテキストでより知識を深めていきたい。

テキストを見ると、化学式だの構造式だの、目がチカチカするものがいっぱいエリザベス

このままでは理解できないので、「生化学」についても勉強しなければならない。

なので「生化学」のテキストも数冊注文。

10冊以上のテキストを1年間で理解しなければならないので、
けっこう大変かも・・・。

でも内容が興味あるものだし、実用的かつ必要なものなので、
あまり勉強という感じがしない。

ずっと専門的な「健康番組」を見ている感じがしないでもないリラックマVer.2

インターネットを利用した勉強法が自分に合っている気がする。

なにより、自分のペースで勉強できるのがいい。

エクササイズ 3226日目 UFC FIT 61日目

  • 2018.04.26 Thursday
  • 18:08

今日のエクササイズ
世界一痩せるスクワット(youtube) 10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋(youtube) 2分
10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
悶絶!クランチで腹筋を割る!(youtube) 10分
UFC FIT Plyo Shred 40分
筋膜リリース 太ももセルライト&腹&右肩 12分。

朝、3時頃目が覚めた。

3時半に起床しチベット体操をしてから、掃除などの家事。

掃除、運動などをするときは放送大学の授業をBGMのように流している。

BGMなので、真剣に聞いているわけではないけれど、
聞きなれない用語に慣れるためには、何度も耳慣らしした方がいいと思うので。

エクササイズ 3225日目 UFC FIT 60日目

  • 2018.04.25 Wednesday
  • 18:09

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
自重筋トレおすすめベスト5(youtube)背中・お尻・胸・腕・脚・肩・腹筋 35分
UFC FIT Fat Fighter 35分
筋膜リリース 太もも&腹&右肩 12分。

気温が高くなったからか、以前よりも息が上がるようになった気がする。

寒い時は2時間ぐらい運動しないと物足らない感じだったけど、
今は1時間ぐらいで十分満足できる。

放送大学で「運動と健康」の勉強開始!

  • 2018.04.24 Tuesday
  • 17:56

JUGEMテーマ:ダイエット食事法


ダイエットや運動のための正しい知識を身につけたいので、
放送大学で4月から受講を開始した。

2018年度から開講された「運動と健康」を選択。

他にも「食」「運動」「睡眠」に関する講座があるので、
教科書だけ購入して合わせて勉強することに。

1年間ならパソコンでいつでも好きなときに視聴できるのがいいヤッタv

朝運動しながら、BGMがわりに聞いている。

学生時代に習った「生物」や「化学」のような内容もあり、
ちょっとびびったガーンネコ

放送大学には基礎的な化学や生物の講座もあるので、
勉強しなおすつもり。




エクササイズ 3224日目 UFC FIT 59日目 ヨガ

  • 2018.04.24 Tuesday
  • 17:48

今日のエクササイズ
UFC FIT Grapple Strength 43分
P90X3 X3 Yoga 30分
筋膜リリース 太ももセルライト&腹&右肩 12分。

今日は4時前には目が覚めてしまい、
掃除など家事の後、5時までまったりとすごした。

あまりにも早い時間に運動すると、筋肉が分解されやすいと聞いたので。

朝5時なら大丈夫なのかどうかわからないけれど・・・。

UFC FITのGrapple Strengthはそれほど強度は高くないと思う。

わたしは軽めの2kgのダンベルを使っているから
そう感じるのかもしれない。

エクササイズ 3223日目 UFC FIT 58日目

  • 2018.04.23 Monday
  • 18:04

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
自重筋トレおすすめベスト5(youtube)背中・お尻・胸・腕・脚・肩・腹筋 35分
UFC FIT AB Assassin 23分
     Shark Attack 31分
筋膜リリース 太もも&腹&右肩 12分。

youtube動画の自重筋トレは、久しぶり。

「お尻」の筋トレは息が上がるので、一番しんどい。

UFC FITのAB Assassinは腹筋。

ジャックナイフ以外はそれほどきつくない。

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