現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

エクササイズ 3110日目 P90X3 78日目 おせち作りで腰が・・・

  • 2017.12.31 Sunday
  • 20:16

今日のエクササイズ
P90X3 Total Synergistics 30分
INSANITY Fast And Furious 22分
P90X Kenpo X(ウォームアップ省略) 46分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。 

昨日、今日とおせち作り。

同じ姿勢が続いたからか、腰が痛くなった。

ヨガのキャット&ドッグや、三角のポーズなどをやってみると、
腰の痛みは治まった。

台所仕事をしていても1時間ごとにヨガのポーズをやった方がいいかも。

エクササイズ 3109日目 P90X3 77日目 ストレッチ

  • 2017.12.30 Saturday
  • 18:17

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
P90X X Stretch 57分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分
自重筋トレおすすめベスト5(youtube)背中・お尻・胸・腕・脚・肩・腹筋 35分
INSANITY MAX:30 Max Out:15 15分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動-左-(youtube) 10分。

前半はストレッチと筋膜リリースで身体をほぐした。

もう少し運動したかったので、youtube動画の筋トレをやった。

時間が短くても効果的に脂肪燃焼したかったので、
高強度の有酸素運動Max Out:15をセレクト。

この15分という「時短」がありがたい。

もうちょっと運動したかったので、youtube動画のボクシングを10分。

格闘技系のエクササイズって大好きニコッ


エクササイズ 3108日目 P90X3 76日目

  • 2017.12.29 Friday
  • 18:03

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
自重筋トレおすすめベスト5(youtube)背中・お尻・胸・腕・脚・肩・腹筋 35分
INSANITY Fast And Furious 22分
P90X3 MMX 30分。

朝時間があまりなかったので、筋膜リリースは省略。

時間に制限がなく、好きなだけ運動できるんだったら、
2時間ぐらいしたい。

エクササイズ 3107日目 P90X3 75日目

  • 2017.12.28 Thursday
  • 18:39

今日のエクササイズ
P90X3 Eccentric Lower 30分
INSANITY MAX:30 Max Out:15 15分
LES MILLS COMBAT Combat30 30分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

時間があまりとれないときには、負荷が高くて時間が短いINSANITYが便利。

心拍数が上がるので効率よく脂肪が燃やせると思う。

エクササイズ 3106日目 P90X3 74日目

  • 2017.12.27 Wednesday
  • 18:20

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
P90X Eccentric Upper 30分
INSANITY Fast And Furious 22分
P90X Kenpo X(ウォームアップ省略) 46分。

最近、Kenpo Xをするときウォームアップを省略している。

Kenpo Xをする前に他のエクササイズをやっているので。


エクササイズ 3105日目 P90X3 73日目

  • 2017.12.26 Tuesday
  • 18:10

JUGEMテーマ:ヨガ


今日のエクササイズ
自重筋トレおすすめベスト5(youtube)背中・お尻・胸・腕・脚・肩・腹筋 35分
INSANITY MAX:30 Max Out:15 15分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動-右-(youtube) 10分
P90X3 X3 Yoga 30分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

youtubeの自重筋トレは、体の部位ごとに5分ずつ。

ひとつの運動は1分。

この時間が長すぎず短すぎずでちょうどいい。

エクササイズ 3104日目 P90X3 72日目

  • 2017.12.25 Monday
  • 17:33

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
P90X3 Eccentric Lower 30分
INSANITY MAX:30 Max Out:15 15分
週1回4分で若返る!最強のアンチエイジングHIITトレーニング(youtube)4分
P90X Kenpo X(ウォームアップ省略) 46分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

約2時間連続して運動すると、なぜか気分がいいニコッ

運動した後のシャワーも気持ちがいい。




【youtubeの動画】『週1回4分で若返る!最強のアンチエイジングHIITトレーニング!』

  • 2017.12.25 Monday
  • 14:52

今日、初挑戦したyoutubeエクササイズは、4分のタバタ式。



たった4分で心拍数がアップするのがいい手

ジャンプのところが好き。


究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング

エクササイズ 3103日目 P90X3 71日目 脳にいい運動

  • 2017.12.24 Sunday
  • 19:05

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
P90X3 Eccentric Upper 30分
INSANITY Fast And Furious 22分
LES MILLS COMBAT Combat60 Live Ultimate Warrior's Workout 52分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

今日は時間に余裕があったので、好きなだけ運動ができた。

最近15分から20分のINSANITYをすることが多いのは、
心拍数を上げたいから。

心拍数が上がるような運動はにいいらしい。

脳を鍛えるには運動しかない! 最新科学でわかった脳細胞の増やし方

エクササイズ 3102日目 P90X3 70日目 ストレッチとINSANITY

  • 2017.12.23 Saturday
  • 17:50

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
P90X X Stretch 57分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分
INSANITY Fast And Furious 22分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動-左-(youtube) 10分。

筋膜リリースは久しぶり。

朝、時間がなくても夜やればいいかな・・・と思っていると、
ついつい忘れてしまう。

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