現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

エクササイズ 3018日目 LES MILLS COMBAT 49日目 筋肉をつくるには牛肉

  • 2017.09.30 Saturday
  • 16:07

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
P90X X Stretch 57分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

今日はストレッチと筋膜リリースだから、気がラクピカチュウ。 

最近、肉をよく食べるようになった。

以前は「肉は太る」と思っていたので、タンパク質は主に
大豆食品や卵、牛乳、ヨーグルト、魚から摂っていた。

肉の中でも鶏肉のささみや胸肉は低脂肪なので食べていた。

でも、筋肉を作るには肉が、特に牛肉がいいと聞いたので、
牛肉を積極的に摂るように。

とはいえ、牛肉は高いので、ステーキ用の肉ではなくこま切れ肉・・・Docomo_kao8




エクササイズ 3017日目 LES MILLS COMBAT 48日目

  • 2017.09.29 Friday
  • 18:53

今日のエクササイズ
(朝食前)
自重筋トレおすすめベスト5(youtube)背中・お尻・胸・腕・脚・肩・腹筋 35分
LES MILLS COMBAT HIIT Power 30分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動-左-(youtube) 10分。
(夜)
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

あと2週間余りで4回目のLES MILLS COMBATのスケジュールも終了する。

次は何しようかな。

筋トレ系のDVDエクササイズをやりたいな。



エクササイズ 3016日目 LES MILLS COMBAT 47日目 目覚ましに頼らず起きてみた

  • 2017.09.28 Thursday
  • 18:11

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
(朝食前)
自重筋トレおすすめベスト5(youtube)背中・お尻・胸・腕・脚・肩・腹筋 35分
LES MILLS COMBAT Combat60 Live 52分。
(夜)
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

いつもは目覚ましを4時半にセットしていたけれど、
自然に目が覚めたときに起きようと、今朝は6時半にセットしていた。

目覚ましをセットしたのは、遅くとも7時前には起きなければならないので・・・。

夜中に何度か目を覚ましながらも、結局4時に起床。

目覚ましで無理やり起きるときよりも、当然のことながら眠くない。

この方法いいかも・・・。

起きる時間によって、朝食前の運動時間を調節すればいいし。

エクササイズ 3015日目 LES MILLS COMBAT 46日目 眠い秋

  • 2017.09.27 Wednesday
  • 18:37

(朝食前)
自重筋トレおすすめベスト5(youtube)背中・お尻 10分
滝汗確定!脂肪燃えすぎエクササイズ!(youtube) 28分。
(午後)
自重筋トレおすすめベスト5(youtube)胸・腕・脚・肩・腹筋 25分
へその下の脂肪を完璧に削ぎ落す!レベルMAXの腹筋有酸素運動!(youtube) 10分
LES MILLS COMBAT Combat45 43分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

youtube動画の「滝汗」は、何をしようか迷ったときに便利。

30分未満の時間に「筋トレ」「有酸素運動」「ストレッチ」がそろっている。

目覚ましを4時30分にセットしているんだけど、
昨日、今日と二度寝してしまったがちゃぴん

「春眠暁を覚えず」ならぬ「秋眠」暁を覚えずだなあ・・・Docomo_kao8

明日から7時にセットして、自然に目が覚めたときに起きようかな。

時間の長さによって、メニューを変えるのもおもしろいし・・・ねこ

エクササイズ 3014日目 LES MILLS COMBAT 45日目 ヨガ

  • 2017.09.26 Tuesday
  • 18:47

JUGEMテーマ:ヨガ


今日のエクササイズ
P90X3 X3 Yoga 30分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

今朝4時半に起き、チベット体操をした後もまだ眠かった。

起きるタイミングがよくなかったのかも・・・。

なので、また寝てから、6時ごろからヨガをスタート。

エクササイズ 3013日目 LES MILLS COMBAT 44日目  「食べないダイエット」から「食べるダイエット」

  • 2017.09.25 Monday
  • 18:33

今日のエクササイズ
(朝食前)
自重筋トレおすすめベスト5(youtube)背中・お尻・胸・腕・脚・肩・腹筋 35分
悶絶!クランチで腹筋を割る!(youtube) 10分
LES MILLS COMBAT HIIT Plyo 30分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

以前は、いかにカロリーを減らしながらお腹いっぱい食べるかを工夫していた。

でも、今は、いかに栄養を摂るかに焦点を当てている。

肉の量も増えた。

「痩せる」ことも大事だが「身体をつくる」ことに重きを置くようになった。








エクササイズ 3012日目 LES MILLS COMBAT 43日目

  • 2017.09.24 Sunday
  • 18:30

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
お腹の脂肪を落とすスクワット(youtube) 10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋(youtube) 2分
10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
LES MILLS COMBAT Combat60 Live 52分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

日曜日なので、朝はゆっくり起き、朝食後に運動。

運動する前は体がだるかったけど、運動の後は心身ともにスッキリにた



エクササイズ 3011日目 LES MILLS COMBAT 42日目 ストレッチと筋膜リリース

  • 2017.09.23 Saturday
  • 16:53

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
P90X X Stretch 57分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分
脚のストレッチおすすめベスト5!(youtube) 5分。

youtube動画のストレッチ、「おすすめベスト5!」の7種類は
これですべて体験したことになる。

わたしは昨日のお尻のストレッチが一番苦手かな。

特に右のお尻が硬いから、このストレッチをやった方がいいみたい。

4回目のLES MILLS COMBATもあと3週間。

次は筋トレ系のエクササイズをやろうかな。

エクササイズ 3010日目 LES MILLS COMBAT 41日目

  • 2017.09.22 Friday
  • 19:41

今日のエクササイズ
(朝食前)
自重筋トレおすすめベスト5(youtube)背中・お尻・胸・腕・脚・肩・腹筋 35分
LES MILLS COMBAT HIIT Plyo 30分。
(時間をあけて)
4200回再生されたお腹をペタンコにする腹筋トレーニング!30秒×11回(youtube)6分。
(夜)
お尻のストレッチおすすめベスト5(youtube) 5分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

おすすめベスト5のストレッチの中で、今日のお尻が一番苦手。

特に右のお尻がかたい。

【youtubeの動画】『4200万回再生されたお腹をペタンコにする腹筋トレーニング!30秒×11種目!』

  • 2017.09.22 Friday
  • 11:54

今日トライしてみたyoutube動画の腹筋のご紹介。

1種類が30秒と短い。

「腹圧をかける」のが、わたしにはちょっと難しく、
意識していないと腹筋の力が抜けそうになる。

なので、肩を床から上げ、常に腹筋に力を入れざるを得ないようにしてやった。


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