現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

エクササイズ 2957日目 INSANITY MAX:30 37日目

  • 2017.07.31 Monday
  • 18:19

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
(朝食前)
お腹の脂肪を落とすスクワット(youtube) 10分
10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
悶絶!クランチで腹筋を割る!(youtube) 10分
キツすぎ!体幹トレーニングで使える筋肉をつける!(youtube) 10分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動(youtube) 10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動-右-(youtube) 10分。
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。
(食事後)
滝汗確定!脂肪燃えすぎエクササイズ 28分
INSANITY MAX:30 Max Out Power 30分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動-左-(youtube) 10分。

最近、3時、4時と超早起きになっていた。

でも、「寝不足は肥満になる」そうなので、
もう少し起きる時間を遅くすることにした。

(参考:SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術

4時に目覚ましかけてはいたけれど、
まだ眠かったので、5時まで寝ていた。

朝食前に扇風機をガンガンかけながら、
youtube動画の10分エクササイズを1時間と筋膜リリース。

腹筋はすごく効く。

28分の滝汗もすごくいい運動がいっぱい出てくる。

エクササイズ 2956日目 INSANITY MAX:30 36日目

  • 2017.07.30 Sunday
  • 18:27

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
(朝食前)
お腹の脂肪を落とすスクワット(youtube) 10分
10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
キツすぎ!体幹トレーニングで使える筋肉をつける!(youtube) 10分
悶絶!クランチで腹筋を割る!(youtube) 10分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動(youtube) 10分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。
(食事後)
10分間で背中の脂肪を落とす!(youtube) 10分
INSANITY MAX:30 Max Out Abs 15分
       Max Out Cardio 30分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動(youtube)2回 20分。

「悶絶!クランチで腹筋を割る!」は、今まで体験した
youtube動画の腹筋の中で一番きつかった。

腹筋を重点的に鍛えたいときに取り入れようと思う。

「キツすぎ!体感トレーニングで使える筋肉をつける」は、結構好きねこ

INSANITY MAX:30のMax Out Cardioが終わった後、
もうちょっと有酸素運動をしたかったので、10分のボクシングをセレクト。

左右変えてやりたかったので、2回やった。

ボクシング有酸素運動は楽しいニコッ

【youtubeの動画】『キツすぎ!体幹トレーニングで使える筋肉をつけろ!』

  • 2017.07.30 Sunday
  • 09:41

今日やってみたyoutube動画の体幹トレーニング。

これ、すごいお気に入りになったヤッタv矢印上



長友佑都体幹トレーニング20

【youtubeの動画】『悶絶!クランチで腹筋を割る!自宅で道具なしでできるシックスパックトレーニング!』

  • 2017.07.30 Sunday
  • 09:32

今日トライしたyoutube動画の腹筋。



youtubeの10分動画でいろいろな腹筋があるけれど、
わたしはこれが一番きつかったアセアセ

なので、挑戦しがいがあるニコ

腹筋のみを集中的に鍛えたいときにGOOD手

2週間で腹を割る! 4分鬼筋トレ

エクササイズ 2955日目 INSANITY MAX:30 35日目 ストレッチ

  • 2017.07.29 Saturday
  • 17:16

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
筋膜リリース 太ももセルライト 10分
P90X X Stretch 57分。

今日はストレッチの日。

筋膜リリースとストレッチで、ゆる〜く・・・。

エクササイズ 2954日目 INSANITY MAX:30 34日目

  • 2017.07.28 Friday
  • 18:08

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
(朝食前)
お腹の脂肪を落とすスクワット(youtube) 10分
10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
下腹のV−CUTを作る腹筋トレーニング!(youtube) 10分
10分間プランクで腹筋を鍛える(youtube) 10分
腹筋バキバキ!筋トレからの有酸素運動(youtube) 10分
滝汗確定!脂肪燃えすぎエクササイズ!(youtube) 28分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。
(食事後)
10分間腹筋トレーニング!シックスパックの決定版!(youtube) 10分
二の腕脂肪燃焼!自宅で道具なしの筋トレ有酸素運動!(youtube) 10分
倍速脂肪燃焼最強筋トレ!脚・背中・胸をキュッと引き締める!(youtube) 10分
INSANITY MAX:30 Friday Fight Round:2 30分

朝食前、アーモンド5粒と牛乳を飲んでから運動開始。

youtubeの動画のみをセレクトして約1時間半。

INSANITYみたいに高強度ではないので、
息があがることもなく、それほど疲れもない。

扇風機「強」の風にあたりながらやったので、垂れるほどの汗はでなかったけれど、
着ている服は汗でしめっていた。

食事後にやった「倍速脂肪燃焼最強筋トレ!」は腕立て伏せが多い。

10分動画の中でもきつい方ではないかと思った。

INSANITY MAX:30のFriday Fight Round:2はきつかったゆう★

これも苦手な腕立て伏せがけっこうあって・・・Docomo_kao8





【youtubeの動画】『滝汗確定!脂肪燃えすぎエクササイズ!自宅で道具なしでダイエットできる! 』

  • 2017.07.28 Friday
  • 18:06

今日、初挑戦したyoutubeの動画エクササイズ、28分。



高稲達弥氏著『美人はキレイな筋肉でできている』で紹介されている
1日1分のエクササイズを28日分まとめた動画。

身体のいろいろな部位を鍛えられていいニコ

ラジオ体操みたいに簡単な運動もあるので、
運動に慣れた人にはそれほどハードではないと思う。

30分弱という時間も使い勝手がよさそう。





エクササイズ 2953日目 INSANITY MAX:30 Max Out Strength, AB Attack:10

  • 2017.07.27 Thursday
  • 18:39

今日のエクササイズ
(朝食前)
ぽっこりお腹解消腹筋!省スペースで寝たままできる!(youtube) 10分
お腹の脂肪を落とすスクワット!(youtube) 10分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube) 10分
(食事後)
10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
二の腕脂肪燃焼!自宅で道具なしの筋トレ有酸素運動(youtube) 10分
INSANITY MAX:30 AB Attack:10 10分
      Max Out Strength 30分
ヒップホップアブス 腹筋プログラム 24分。

昨日眠りにつくのが遅かったので、3時ごろに起きるのは無理だった。

時間があまりないので、朝食前はyoutubeの動画エクササイズを30分だけ。

INSANITY MAX:30のMax Out Strengthはきつかったゆう★

苦手な腕立て伏せが多い。




エクササイズ 2952日目 INSANITY MAX:30 32日目 2回にわけて運動

  • 2017.07.26 Wednesday
  • 18:36

今日のエクササイズ
(朝食前)
筋膜リリース 太ももセルライト 10分
10分間腹筋トレーニング!シックスパックの決定版(youtube)10分
見た目若返り!背中を鍛える脂肪燃焼有酸素運動(youtube) 10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動(youtube) 10分
10分間脂肪燃焼有酸素運動(youtube) 10分
(食事を終え、時間をおいて)
お腹の脂肪を落とすスクワット(youtube) 10分
10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
二の腕脂肪燃焼!自宅で道具なしの筋トレ有酸素運動(youtube) 10分
INSANITY MAX:30 AB Attack:10 10分
      Max Out Sweat 30分
コアリズム メレンゲマニア 44分。

3時に目覚ましをセットしていたので、いったん起きたんだけど、
まだ眠かったし、寝不足は太るらしいので、
5時半ぐらいまでうだうだと寝ていた。

朝食の準備まで時間があるので、
それまでしばらくyoutubeの動画を見ながら運動。

扇風機「強」の風を浴びていたので、汗の量もいつもより少なかった。

不思議なことに汗の量が少ないと疲れもほとんど感じない。

時間をおいて、また運動。

時間など運動のやりかたをいろいろ変えて試してみようかな。

エクササイズ 2951日目 INSANITY MAX:30 31日目 ヨガの日

  • 2017.07.25 Tuesday
  • 18:43

今日のエクササイズ
お腹の脂肪を落とすスクワット(youtube) 10分
10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
下腹のV−CUTを作る腹筋トレーニング!(youtube) 10分
10分間プランクで腹筋を鍛える(youtube) 10分
INSANITY MAX:30 Max Out:15 15分
コアリズム クイックワークアウト 22分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

ヨガの日なので、サラッと短めに運動しようかなと思っていたけど、
早く目が覚めたので、いつもと同じくらいの時間になった。

筋膜リリースは以前のような強い痛みはなくなってきた。

少しは活性化されてきたかな。

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