現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

エクササイズ 2926日目 INSANITY MAX:30 20日目 いつの間にか運動生活9年目に突入(^▽^)♪

  • 2017.06.30 Friday
  • 19:12

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
トレーシー・メソッド2 脚+腕 18分
INSANITY MAX:30 Friday Fight Round 1 30分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分
効く腹筋のやり方1&2!お腹から力を抜かなければ効果倍増! 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動! 10分。

最後の2つはYoutubeの動画のエクササイズで、
時間をおいてやった。

時間が短いエクササイズは、隙間時間を利用できるので、
わたしにとってはすごく助かるニコッ


エクササイズ生活を開始したのは、2009年6月27日。

いつの間にか8年が経過し、9年目に突入していたヤッタv

2009年6月27日の開始時の数値は以下の通りだった。

身長:153cm
体重:46.9kg
体脂肪率:29.1%
バスト:82cm
ウエスト:67cm
ヒップ:88cm
二の腕:24cm
太もも:50.5cm

最初のころは、トレーシーメソッドのウォームアップだけでもきつかったほど、
運動不足の状態だったDocomo_kao8

10年近く歳をとった今、INSANITYのようなきっつい運動もバリバリやっている。

そんな自分が信じられない。

そもそも子供時代、学生時代のわたしは運動音痴で運動が大嫌いだった。

だから、今の自分が我ながら不思議ねこ

【youtubeの動画】『10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動! 』

  • 2017.06.30 Friday
  • 11:54

1分間の腹筋の後に有酸素運動をしたかったので、
『10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動』をセレクト。



動きはシンプルだけど、思っていたよりもやりごたえがあった手

ジャンピングはないので、裸足のままでできるし、
場所をとらないので、出張先のビジネスホテルでもできる。

こういう有酸素運動って、ホント使い勝手があると思うニコッ

【youtubeの動画】『効く腹筋のやり方1&2!お腹から力を抜かなければ効果倍増! 』

  • 2017.06.30 Friday
  • 11:47

今日トライしたyoutubeの腹筋のエクササイズ2つ。

どちらもたった1分だけど、効く〜ヤッタv



常に腹筋に力を入れるのがポイント手

エクササイズ 2925日目 INSANITY MAX:10 19日目

  • 2017.06.29 Thursday
  • 18:44

今日のエクササイズ
トレーシー・メソッド マットワークアウト お手軽コース 25分
INSANITY MAX:30 AB Attack:10 10分
          Tabata Strength 30分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

今日は4時ジャストに目覚ましで起きた。

チベット体操の後、プロテインを用意し、
コーヒーを飲みながら1時間近くまったりするコーヒー

最近は3時前後に起きることが多かったので、
運動する時間がたんまりとあった。

今日はいつもほど時間がなかったので、
最近の運動時間も比べるとちょっと短め。

エクササイズ 2924日目 INSANITY MAX:30 18日目 INSANITYをすると上機嫌になる

  • 2017.06.28 Wednesday
  • 18:45

今日のエクササイズ
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット 全身コース Step 1 35分
INSANITY MAX:30 AB Attack:10 10分
          Sweat Fest 30分
ヒップホップアブス 腹筋集中プログラム 23分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

INSANITYもINSANITY MAX:30も肉体だけではなく精神へ及ぼす影響が強いみたい。

気分がいいし、上機嫌になる。

ネガティブなことを考えることが少なくなる。




エクササイズ 2923日目 INSANITY MAX:30 17日目 ヨガの日

  • 2017.06.27 Tuesday
  • 18:34

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
トレーシー・メソッド2腹凹ワークアウト フルバージョン 50分
INSANITY MAX:30 Tabata Strength 30分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分
P90X3 X3 Yoga 30分。

トレーシー・メソッド2のフルバージョンでじんわりと汗が出た。

INSANITY MAXはきついし、筋膜リリースはめちゃ痛い。

でも高強度のカーディオ、筋膜リリース、ヨガの流れはめちゃめちゃ気持ちがいいヤッタv

不思議なほど気分がいいき

エクササイズ 2922日目 INSANITY MAX:30 16日目 INSANITYはお気に入り(^^)

  • 2017.06.26 Monday
  • 18:42

今日のエクササイズ
トレーシー・メソッド マットワークアウト Leg集中コース 32分
INSANITY MAX:30 360°ABS 15分
          Cardio Challenge 30分
コアリズム クイックワークアウト 22分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

360°ABSはマットの上での腹筋。

それほどハードではない。

Cardio Challengeは、4分30秒ごとに休憩が30秒あり、
他のメニューに比べると休憩が多い。

INSANITY MAX:30は息が上がる高強度の有酸素運動。

INSANITYもINSANITY MAX:30も、きつけど運動後気分がアップするから大好きニコッ


エクササイズ 2921日目 INSANITY MAX:30 15日目

  • 2017.06.25 Sunday
  • 18:11

今日のエクササイズ
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット 下半身ワークアウト ヒップ 30分
INSANITY MAX:30 Friday Fight Round 1 30分
ヒップホップアブス 脂肪燃焼プログラム 31分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

筋膜リリースは太ももにあざができるほど痛い。

でも今日は、腿の前は少しだけ痛みが少なくなったみたい。

腿の外側と内側は相変わらず痛いが、ちょっとだけラクになったかな。

腿の裏は他の部位に比べると、最初から痛みは少なかった。

エクササイズ 2920日目 INSANITY MAX:30 14日目 ストレッチの日

  • 2017.06.24 Saturday
  • 16:45

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット 上半身ワークアウト 腹筋 10分
INSANITY MAX:30 Tabata Strength 30分
          AB Attack:10 10分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分
P90X X Stretch 57分。

ストレッチの前に、腹筋、INSANITY MAX:30と筋膜リリース。

朝に2時間ほど運動すると気分がすっきりする。



エクササイズ 2919日目 INSANITY MAX:30 13日目 筋膜リリースであざが・・・

  • 2017.06.23 Friday
  • 18:27

今日のエクササイズ
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット  下半身ワークアウト 脚 35分
INSANITY MAX:30 360°ABS 15分
          Sewat Fest 30分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動 10分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

筋膜リリースは今日で15日目。

気づいてみると、腿の横や前に青あざができている。

痛いのに、我ながらよく続いたものだあひょうパンダ


自分でできる! 筋膜リリースパーフェクトガイド──筋膜博士が教える決定版

selected entries

categories

archives

recent comment

  • エクササイズ 4373日目 ジリアン・マイケルズのBODY SHRED 3回目−11日目
    まるこ(はなぶたちゃんさまへ) (06/18)
  • エクササイズ 4373日目 ジリアン・マイケルズのBODY SHRED 3回目−11日目
    はなぶたちゃん (06/17)
  • エクササイズ 3935日目 P90X3 7回目−21日目 P90X X Stretch
    まるこ(たまこ様へ) (04/05)
  • エクササイズ 3935日目 P90X3 7回目−21日目 P90X X Stretch
    たまこ (04/05)
  • エクササイズ 2927日目 INSANITY MAX:30 21日目 ストレッチ
    まるこ(みゆ様へ) (07/04)
  • エクササイズ 2927日目 INSANITY MAX:30 21日目 ストレッチ
    みゆ (07/03)
  • 【55歳のダイエット体験】50歳代で体重が増加すると「オジさん」になる?!
    まるこ(みゆ様へ) (05/31)
  • 【55歳のダイエット体験】50歳代で体重が増加すると「オジさん」になる?!
    みゆ (05/30)
  • エククササイズ 2845日目 トレーシー・メソッド マットワークアウト 全身プログラム
    まるこ(彩香さまへ) (04/17)
  • エククササイズ 2845日目 トレーシー・メソッド マットワークアウト 全身プログラム
    彩香 (04/16)

recent trackback

profile

search this site.

others

mobile

qrcode

powered

無料ブログ作成サービス JUGEM

calendar

S M T W T F S
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
<< June 2017 >>