現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

エクササイズ 2896日目 久しぶりのビリーズブートキャンプ

  • 2017.05.31 Wednesday
  • 18:09

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット お手軽30分コース 28分
INSANITY Fast & Farious 22分
ビリーズブートキャンプ 最終プログラム 31分
P90X3 X3 Yoga 30分。

今日は、30分前後の短時間のメニューを4つ。

週のなか日なので、ヨガも。

【55歳のダイエット体験】間食はガムと飴を食べていた

  • 2017.05.31 Wednesday
  • 18:04

JUGEMテーマ:ダイエット日記


お酒は、お菓子を食べたくなるからダイエット期間中は禁止した。

ダイエットが終了した後の楽しみにとっておいた。

お菓子は基本的には食べないようにしていたが、
体重がだいぶ落ちた後はガムをよく噛んでいた。

飴を食べることもあった。

ガムも飴も完全に禁止した方が早く減量できたかもしれないけれど、
ま、いいかなと思って・・・Docomo_kao8



エクササイズ 2895日目 L−カルニチンを注文した

  • 2017.05.30 Tuesday
  • 19:52

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット 下半身ワークアウト 60分
INSANITY Fast & Farious 22分
ヒップホップアブス 脂肪燃焼プログラム 31分。

総合ビタミン剤MVM+ (エムヴイエムプラス)を2回購入し2ヶ月飲んでみた。

体感として効果を実感したわけではないけれど、
きっと身体にいいんだろうなと思っている。

次は何にしようかなと考えていた。

同じものでもいいんだけど、いろいろ試してみたい気もする。

今回は、運動前に飲むと脂肪燃焼に効果があるL-カルニチンを注文してみた。

有酸素運動をする前に飲むといいらしい。

【55歳のダイエット体験】たんぱく質は動物性と植物性の両方から

  • 2017.05.30 Tuesday
  • 18:21

JUGEMテーマ:ダイエット食事法


今まで、肉は太ると思っていたので、豆腐や納豆などの植物や
魚からタンパク質を摂っていた。

でも、筋肉を増やしたり維持するには肉を摂るのが一番だと聞いたので、
今回は肉を積極的に摂るようにした。

とはいえ、一般の人よりも肉を摂る量はまだ少ないと思う。

お買い得な鶏の胸肉を小さく切り、いろいろなシーズニングミックスで味付け。

タッパーで保管し、いつでも食べられる状態に。



豚肉は焼肉にし、牛肉は小さく切ったものを野菜スープに入れて食べていた。


シリコンバレー式 自分を変える最強の食事

エクササイズ 2894日目 クローディア・シファー、コアリズム

  • 2017.05.29 Monday
  • 18:04

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット 腹筋 18分
INSANITY Fast & Farious 22分
コアリズム スイングセンセーション 47分。

クローディア・シファーの腹筋はウォームアップ、クールダウンは省略した。

DVDを見ないで、簡単にストレッチをしたのみ。

筋トレ(腹筋)の後は有酸素運動をしたかったので、
ハードなカーディオ、INSANITYとソフトな有酸素運動、
コアリズムをセレクト。

【55歳のダイエット体験】朝食は「卵、アボガド、プロテイン」youtubeの動画を参考に

  • 2017.05.29 Monday
  • 12:41

JUGEMテーマ:ダイエット食事法


もともと少食で、おかずだけでお腹いっぱいになるので、
ごはんの量は少なかった。

わたしの食生活は、いつもダイエットしているような感じで、
ダイエットしているときと、していないときの境い目があいまい。

今回、意識したことは、「食べない」というよりも「食べる」ということ。


youtubeの動画をおおいに参考にさせていただいた。



朝食は、最初はアボガドを1個食べていたが、
飽きてきたので、途中から半分にした。

アボガドはワサビ醤油やドレッシングをかけて食べている。

卵は、ゆで卵。

ゆで卵はまとめてゆでるので、調理する手間が省けてラク。

卵、アボガド以外には、味噌汁やサラダ、野菜スープ、鶏肉などを摂っている。

今回初挑戦したのがプロテイン。



チョイスのプロテインは、抹茶プレーンを体験し、今はココアを飲んでいる。

次はシナモンを飲むつもり。

他に、ビタミン剤MVM+ (エムヴイエムプラス) を2ヶ月試した。

今回のダイエットは運動時間を長くしたので、
意識的に栄養を摂取するように努めた。

エクササイズ 2893日目 トレーシー・メソッド スタンダードコース

  • 2017.05.28 Sunday
  • 18:18

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
トレーシー・メソッド マットワークアウト スタンダードコース 30分。

今日は軽めに運動したかったので、トレーシーメソッドの
30分のスタンダードコースをセレクト。

右ひじの痛みがまだあるので、ダンベルは左手のみ。

【55歳のダイエット体験】ダイエット燃焼野菜スープの活用

  • 2017.05.28 Sunday
  • 13:08

JUGEMテーマ:ダイエット食事法


たまたま見かけたyoutubeの動画で、「ダイエット燃焼野菜スープ」を知ることとなった。

野菜スープを飲んで痩せるとは思ってはいないが、
少しでも代謝がよくなればいいなと思って、
野菜スープを試してみることにした。



実際に試してみて、これは便利だと思った。

大きな鍋に大量に野菜スープを作リ置きしておくと、食事の支度がとてもラクなのだ。

家事を少しでもラクしたい人にはオススメ手

野菜は玉ねぎ、キャベツ、セロリ、ピーマン、トマト缶の他に、わたしはカボチャかぼちゃを入れるのが好み。

ひよこ豆やゆで大豆やレッドビーンズなどの豆類を入れるのも好き。

気温が高くなったので、大き目のタッパーに小分けして、冷蔵庫に保管している。


ライザップごはん 決定版 おうちで簡単!

エクササイズ 2892日目 ストレッチ

  • 2017.05.27 Saturday
  • 16:30

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
P90X X Stretch 57分。

ストレッチの日なので、今日はX Stretchだけ。

今日は、久しぶりにビールを飲むつもりビール


【55歳のダイエット体験】50歳代で体重が増加すると「オジさん」になる?!

  • 2017.05.27 Saturday
  • 16:28

JUGEMテーマ:ダイエット日記


今年になって体重、体脂肪率が急増した。

決してほめられるような体験ではないのだが、
いろいろとおもしろい発見もあった。

「男性は内臓脂肪が増えやすく、女性は皮下脂肪が増えやすい。

 更年期をすぎると女性ホルモンが減少するので、
 女性も内臓脂肪がつきやすくなる・・・。」

ということを知識としては持っていたものの、
今回、50代半ばで体重が急増すると
それは本当だなと実感した。

40歳代のときと同じ体重、体脂肪率でも
脂肪の付き方があきらかに異なるのだ。

ウエストのきれがなくなり、お腹、ヒップに脂肪がついた。

人間というものは、ホルモンに支配されているんだなあ
と、つくづく感じた。

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