現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

エクササイズ 2745日目 P90X3 40日目 今年のダイエット

  • 2016.12.31 Saturday
  • 20:34

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
P90X X Stretch 57分
5分間プランク
1分間スクワット
腹筋 3セット。

今日は1日中、正月準備で忙しかったkyu

朝早く、ストレッチや、こまごまとした運動をする。

朝食を食べてからすぐにおせち作りおせち

わたしは薄味が好みなので、白花豆や寒天などの砂糖の量は少なめ。

家族はもっと甘いものが好きなので、自分の分だけ途中で取り分けておき、
家族用にはもっと砂糖を多めに入れた。

今年は新しいダイエット法をいろいろと試した年だった。

ただ単にカロリーを減らしたり、炭水化物を抜いたりするのではなく、
食べるものをいろいろ変えてみた

タンパク質は豆腐や納豆など植物性を摂ることが多かったのだが、
今年の後半には、ビタミンBを多く含む豚肉をよく食べた。

体験してみることで、いろいろと学んだことが多かった。

アボガドと卵の朝食は正月はお休みするが、
正月あけたら、また再開するつもりヤッタv



エクササイズ 2744日目 P90X3 39日目

  • 2016.12.30 Friday
  • 23:46

今日のエクササイズ
P90X3 Eccentric Upper 30分
5分間プランク
1分間スクワット
腹筋 3セット
コアリズム ラテンシナジー 50分。

正月準備で忙しいので、朝4時起きでエクササイズ。

起き抜けにチベット体操をやった後、加糖ヨーグルトと牛乳、
バナナを摂って、しばらくして運動開始。

5分間プランクや1分間スクワットの効果か
最近、お腹の脂肪が減り、腹筋の筋がはっきりしてきた。

アボガドと卵メインの朝食、生姜ココアと
ダイエットもやっている。

あとは、お正月の暴飲暴食対策。

お正月はたくさんお酒を飲んで、いっぱいおせちを食べたいので、
正月後のダイエットをがんばった方がよいかな。




エクササイズ 2743日目 P90X3 38日目 お正月の準備

  • 2016.12.29 Thursday
  • 19:12

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
P90X3 Eccentric Lower 30分
5分間プランク
1分間スクワット
腹筋 3セット
コアリズム メレンゲマニア 44分。

昨日、今日とお正月の買い物。

今夜、豆としいたけを水に浸す。

明日からおせち料理づくり開始。


エクササイズ 2742日目 P90X3 37日目

  • 2016.12.28 Wednesday
  • 18:36

今日のエクササイズ
P90X3 Eccentric Upper 30分
5分間プランク
1分間スクワット
腹筋 3セット
コアリズム カルディオジャイブ 42分。

海外の女性の間では、「肩」を鍛えるのが流行っているとyoutubeの動画で紹介されていた。

今日のEccentric Upperは、まさのその「肩」を含めた身体の上部を鍛えるメニュー。

懸垂、腕立て伏せはを苦手としている女性は少なくないと思う。

わたしは懸垂はプルアップ・アシストバンドを使ってもきついゆう★

補助なしで懸垂できる日が来るのかしら・・・がちゃぴん

【youtubeの動画】『ウエイトトレーニングでスタイルを良くする方法!女性が鍛えるのはヒップではなくて●●がおすすめ』

  • 2016.12.27 Tuesday
  • 19:44

JUGEMテーマ:フィットネス


海外の女性が注目している身体の部位が、わたしにとってはめちゃ意外だった・・・エリザベス!!



肩・・・ってアセアセ

意識したこともなかった・・・。

というか、肩を鍛えすぎるとマニッシュになりすぎないかなあ〜。

将来日本も肩がりっぱな女性が美しいという価値観になるのかしら・・・。

エクササイズ 2741日目 P90X3 36日目

  • 2016.12.27 Tuesday
  • 18:21

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
P90X3 MMX 30分
腹筋 3セット
5分間プランク
1分間スクワット。

MMXはパンチとキックが多くて楽しい♪

スプロールが結構出てくるので、
運動した感が高くなる。

エクササイズ 2740日目 P90X3 35日目 ドカ食い & ダイエット 最近の1週間の食事

  • 2016.12.26 Monday
  • 18:51

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
P90X3 Eccentric Lower 30分
腹筋 3セット
5分間プランク
1分間スクワット
ヒップホップアブス 腹筋集中プログラム 24分。

最近の1週間のおおざっぱなダイエット内容。

朝はアボガドゆで卵
他に豆腐やみそ汁、野菜など

土曜日の夜はお酒ビールを飲みながら、お菓子ケーキのドカ食い。
菓子パン、チョコパイ、チョコ、クッキー、
ベビースターラーメン、ポテトチップス、
プッチョ、飴、ガム・・・・など。

日曜日と月曜日の2日間はダイエットデイで、主食(ごはん)抜き。

日曜日の朝食はなし。
前日ドカ食いしたので、まだお腹がいっぱいなのでDocomo_kao8

昼にはいつもの朝食のアボガド、ゆで卵中心の食事。

夜は軽めに、おかずのみ。

火曜日〜金曜日は、昼と夜は茶碗半分ほどのごはんを食べる。

最近の1週間の食事はこんな感じねこ

体重、体脂肪率は、土曜日のドカ食いの翌日、増えるが、
月曜日、火曜日に戻る。

この食事で土曜日にドカ食いしても体重、体脂肪率はほぼ一定している。


ジョコビッチの生まれ変わる食事

エクササイズ 2739日目 運動時間 6分

  • 2016.12.25 Sunday
  • 19:01

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
5分間プランク
1分間スクワット。

今日のエクササイズは、たった6分ヤッタv

プランクは2分ぐらいから、二の腕が痛くなる。

エクササイズ 2738日目 P90X3 34日目 ストレッチ

  • 2016.12.24 Saturday
  • 17:39

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
P90X X Stretch 57分
5分間プランク
1分間スクワット
腹筋 3セット。

最近の土曜日はお酒とおやつの日。

クリスマスイブでもあるし、
今日はお酒を一杯飲んで、お菓子もたくさん食べようっとニコッ

エクササイズ 2737日目 P90X3 33日目

  • 2016.12.23 Friday
  • 18:13

今日のエクササイズ
P90X3 Eccentric Upper 30分
5分間プランク
1分間スクワット
腹筋 3セット
ヒップホップアブス 下半身集中プログラム 25分。

Eccentric Upper、Eccentric LowerはP90X3のメニューの中で一番筋トレっぽいかも。

Eccentric Upperは身体の上部に筋肉が少ない女性にはきついアセアセ

今日は、いつもより、ごはん(炭水化物)の量が多かったごはん

こんなに食べたのは、かなり久しぶり。

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