現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

エクササイズ 2714日目 P90X3 11日目 ショウガココア 3日目 1分間スクワットと4分間プランクも

  • 2016.11.30 Wednesday
  • 19:30

JUGEMテーマ:ヨガ


今日のエクササイズ
P90X3 X3 Yoga 30分
腹筋 3セット
1分間スクワット
4分間プランク

ヨガの日なので、まったりとヨガをした後、
youtubeで紹介されていた、プチ運動を追加。

3セットの腹筋はクローディア・シファーの一部を取り入れている。

1分間スクワットはこの動画から。



フォームを正しくすることにポイントを置いたので、
回数は30回ぐらい。

4分間プランクはこの動画から。



4分は無理かな〜と思っていたけど、なんとかできた。

鏡を見ながら、姿勢をチェック。

お尻が上がりぎみになるので、途中修正しながらやった。

【youtubeの動画】『お腹の肉が完全に消えます 4分維持 お腹を下にして横たわる。これだけで信じられない効果が!嘘のような本当の話!』

  • 2016.11.30 Wednesday
  • 19:09

お腹が気になる中高年の方必見!!。

4分間という時間の短さがグッド!。

ドタバタしないし、場所もとらないので、どこでもできるのもいい。

ただし、プランクは見た目以上にきつい。

最初は20秒からスタートしたり、膝をついたりして、
自分のできるところからやればいいみたい。

【youtubeの動画】『1分間最強痩せるスクワット!正しいフォームとよくある間違いを詳しく解説!』

  • 2016.11.30 Wednesday
  • 08:51

腹筋よりもスクワットの方が腹凹に効果あるらしい。



これはきつそう・・・(^^;)。

でも、1分間という時間の短さがとても魅力的。

自分のできる範囲でチャレンジする価値大あり!!。

下半身から美しくやせる! 30日間スクワットチャレンジ (TJMOOK)

エクササイズ 2713日目 P90X3 10日目 ショウガココア 2日目

  • 2016.11.29 Tuesday
  • 18:54

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
P90X3 Incinerator 30分
腹筋 3セット
スクワット 20回
コアリズム ラテンシナジー 50分。

今日は時間があったので、運動の時間もたっぷりととれた。

有酸素運動として選んだラテンシナジーは、コアリズムの中でも時間が長め。

ショウガココアは2日目。

砂糖のような甘さはないけれど、ココア独特に風味がいい。

これなら続けられそう。

エクササイズ 2712日目 P90X3 9日目 ぽっこりお腹対策 「ショウガ紅茶」 今日からスタート

  • 2016.11.28 Monday
  • 18:38

今日のエクササイズ
P90X3 Pilates X 30分
ヒップホップアブス 腹筋集中プログラム 24分
腹筋 3セット
懸垂(補助付き) 10回
スクワット 10回。

P90X3のメニューがこのところサクサクと進んでいる感じがする。

youtubeで、たまたま見かけたショウガ紅茶。

ダイエットによさそうなので、今日から始めることにした。



「純ココア + ショウガ」だけで、甘味を加えずに飲んでみた。

はちみつを入れた方がおいしそうだけど、
ブラックコーヒー派の人にとっては、ふつうに飲めると思う。

1日2回で3週間。

これでお腹がへこめばすごいよね(^-^)♪。

【youtubeの動画】『その原因、Xにあり! ぽっこりお腹・肩こり解消!意外な原因判明』

  • 2016.11.28 Monday
  • 18:34

JUGEMテーマ:ダイエット食事法


たまたま見たyoutubeの動画で、あるテレビ番組が紹介されていた。

ぽっこりお腹には「ショウガ紅茶」が有効らしい。



腸がふくらむなんてびっくり!!。






エクササイズ 2711日目 P90X3 8日目 懸垂と腕立て伏せ

  • 2016.11.27 Sunday
  • 19:41

今日のエクササイズ
P90X3 The Challenge 30分。

懸垂って補助をつけてもきつすぎる・・・。

ひもの部分を短くしたので、だいぶやりやすくはなったけど・・・。

補助なしでできる日はくるのかしら。

エクササイズ 2710日目 P90X3 7日目 アボガドと卵

  • 2016.11.26 Saturday
  • 19:29

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
P90X X Stretch 57分。

先週と比べて、めっきり寒くなった。

なので、今日は半袖のTシャツを着てストレッチ。


アボガドとゆで卵の朝食を続けている。

ちょっとびっくりなんだけど、これって効果があるみたい。

今まで停滞していた体重、体脂肪率が落ちてきた。

お腹がすかないので、ガムもあまりかまなくなった。




エクササイズ 2709日目 P90X3 6日目

  • 2016.11.25 Friday
  • 18:35

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
P90X3 Total Synergistics 30分
    Agility X 30分
腹筋 3セット。

P90X3のスケジュールBLOCK1は、Total Synergisticsで始まる。

土曜日はストレッチの日と決めているので、多少スケジュールを変更して、
今日はTotal SynergisticsとAgility Xの2日分。

Agility Xは有酸素運動にちょうどいい。




エクササイズ 2708日目 P90X3 5日目 HIP HOP ABS

  • 2016.11.24 Thursday
  • 18:19

今日のエクササイズ
P90X3 Incinerator 30分
腹筋 3セット
HIP HOP ABS 脂肪燃焼プログラム 31分。

急に寒くなった。

運動しても汗が出ない。

HIP HOP ABS(ヒップホップアブス)はきつくないし、楽しいニコッ

時間も30分くらいがちょうどいい。


朝食はアボガドとゆで卵ととうふ。

量は少ないわりには、不思議に腹持ちがいい。

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