現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

エクササイズ 2073日目 Insanity 7日目

  • 2015.02.28 Saturday
  • 19:25
JUGEMテーマ:エクササイズ

今日のエクササイズ
P90X X Stretch 57分。

InsanityとP90Xを組み合わせた13週間のスケジュールも1週間目。

この1週間のメニューが6週間続く。

1週間のうち、Insanityは4日、P90Xの柔軟(X StretchとYoga X)が2日、
あとの1日はInsanityのFit Test、またはその他好きなメニュ−。


硬い体が驚くほどやわらかくなるストレッチ






エクササイズ 2072日目 Insanity 6日目

  • 2015.02.27 Friday
  • 18:42

今日のエクササイズ
Insanity Cardio Recovery 35分
ビリーズブートキャンプ 基本プログラム 55分。

以前は、持っているDVDの中でビリーズブートキャンプが一番しんどかった。

超ハードなインサニティ(Insanity)を体験してからは、それほどきつくも感じなくなったが、
ビリーズバンドを使うところは二の腕がとてもきついゆう★

Cardio Recoveryは、息がきれるような激しい運動ではない。
が、太ももがきつい。

まるでがまん大会みたいに、しつこく太ももを鍛える。

足腰が弱ってくる中高年にはいい運動だと思うにた


今、運動をする生活をしていてホントによかったと思っている。

スタミナ、柔軟性、筋力がアップしたので、
体力面で「歳だなあ〜ショボン」って感じることはない。

鏡に映った顔はりっぱな(?!)オバサンなんだけど・・・Docomo_kao8


寝たきり老人になりたくないなら大腰筋を鍛えなさい

エクササイズ 2071日目 Insanity 5日目

  • 2015.02.26 Thursday
  • 19:33
JUGEMテーマ:筋トレ日記

今日のエクササイズ
Insanity Pure Cardio 40分
LES MILLS COMBAT Combat60 54分。

インサニティ(Insanity)のPure Cardioはきつかったけど、
思ったより時間が短く感じた。

Insantiyも5回目。

きついのだけど、そのきつさにも慣れてきた感じkyu

エクササイズ 2070日目 Insanity 4日目

  • 2015.02.25 Wednesday
  • 19:37
JUGEMテーマ:エクササイズ

今日のエクササイズ
Insanity Cardio Power & Resistance 40分
LES MILLS COMBAT Combat45 45分。

Insnaity(インサニティ)は、精神面でよい影響を与えるエクササイズだと実感する。

やり終わると気持ちがすっきりするゆう★

運動をこれから始めようという人にはきつすぎるのでオススメできないが、
運動を日頃やっていて、もっとハードなものに挑戦したい人にはオススメだ。

スタミナが確実にアップ筋肉する。

スタミナがアップすると自分に自信がもてる(・∀・)○


MTG(エムティージー) フェイシャルフィットネス PAO パオ ブラック

エクササイズ 2069日目 Insanity 3日目

  • 2015.02.24 Tuesday
  • 18:47
JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ

今日のエクササイズ
P90X Yoga X 92分。

5回目のインサニティのスケジュールにも
P90XからYoga XとX Stretchは登場させることにした。

X StretchやYoga Xのおかげで、超硬い身体が柔らかくなってきたので、
これからも、柔軟体操は続けていきたいと思っている。

「継続は力なり」だなあにた
と、つくづくと感じる。


綿本彰プロデュース Watamoto YOGA Studio 骨盤ヨガ・ダイエット [DVD]

綿本彰氏のヨガのDVDって、どれも評価が高いなあきてい

いつか挑戦してみたいニコ

綿本彰プロデュース Watamoto YOGA Studio ストレッチヨガ [DVD]

エクササイズ 2068日目 Insanity 2日目

  • 2015.02.23 Monday
  • 19:43
JUGEMテーマ:エクササイズ

今日のエクササイズ
Insanity Plyoemtric Cardio Circuit40分
LES MILLS COMBAT Combat30 Kick Start 30分。

Insanityは、やっぱりきついkyu

でも5回目なので、かなり慣れてはきている。

最初の10分間のウォームアップでは息はきれないし、
本番でも休憩時間に座り込むこともない。

運動の最中に息が上がっても、すぐにおさまる。

Insanityがすごいのは、汗の量泣き

今の季節だと他のエクササイズだとそれほど汗もかかないけれど、
Insanityだと運動後のシャワーは必須。


Insanityはきついエクササイズだけど、5回もやっているということは
それほど魅力があるということ手

運動後の爽快さは他のエクササイズの追従を許さないほどハンパないニコッ

50歳を過ぎても身体が10歳若返る筋トレ  こうすれば愉しく無理せずに続けられる (SB新書)

エクササイズ 2067日目 Insanity 1日目 

  • 2015.02.22 Sunday
  • 19:45

予定通り、今日からInsanityをスタート。

今日のエクササイズ
Insanity Fit Test 30分
ヒップホップアブス 腹筋集中プログラム 

Fit Testは8種類の単純な運動を1分間で何回できるか測るテスト。

正味たった8分なんだけど、これがめちゃきついkyuアセアセ

特にインサニティは久しぶりだったので、
なんだか身体がまなっている感じがした。

そのうち身体もInsanityモードになって慣れてくるとは思うが・・・。

HIP HOP ABSはとても楽しいダンスエクササイズ♪

Insanity同様、HIP HOP ABSもショーン・Tのワークアウト。

でも、この2つのワークアウトでは、ショーン・Tのキャラが全く異なるエリザベス

その差を見るのも、おもしろいニコッ


Fit Testも結果

MENUFIT TEST 1
2015/2/22
SWITCH KICKS73
POWER JACKS65
POWER KNEES115
POWER JUMPS78
GLOBE JUMPS13
SUICIDE JUMPS26
PUSH-UP JACKS31
LOW PLANK OBLIQUE41



エアロライフ(AEROLIFE) コアビクサー DR-3880

P90X X Stretch 『ためしてガッテン〜肩コリも転倒も防ぐ!新常識“伸ばさない”ストレッチ!』

  • 2015.02.21 Saturday
  • 18:49
JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ

NHKの『ためしてガッテン』でストレッチをテーマにしていたので、見てみた。

タイトルは「肩コリも転倒も防ぐ!新常識“伸ばさない”ストレッチ!」

従来の伸ばすストレッチは怪我を防止する効果はなく、
ジャンプ力などの運動のパフォーマンスも落ちる場合があるとのこと。

で、新しいストレッチとして、身体を動かすストレッチを推奨。


P90XのX Stretchで、トニーが言う「スタティスティック・ストレッチ」が
従来の伸ばすストレッチで、「バリスティック・ストレッチ」が
動くストレッチということなんだろう。

なので、このことはトニーがP90Xを作るころには知られていたことなのかもしれない。


『ためしてガッテン』が紹介したストレッチは、転倒の防止にもなるということなので、
うちの親にもやってもらうことにした。

『ためしてガッテン』は、ときどき自分にとってためになる情報があるので、
見逃すことがないように「毎週予約」にしている。

この回はホントに見てよかったと思うニコッ


今日のエクササイズ
P90X X Stretch 57分。


明日からInsanityを中心とした約3ヶ月のスケジュールに入る予定。


NHKためしてガッテン科学のワザで確実にやせる。―失敗しない!目からウロコのダイエット術 (主婦と生活生活シリーズ)

エクササイズ 2065日目 クローディア・シファー & ヒップホップアブス

  • 2015.02.20 Friday
  • 18:47
JUGEMテーマ:筋トレ日記

今日のエクササイズ
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィットアッパーワークアウト 55分
ヒップホップアブス 脂肪燃焼プログラム 30分。

クローディア・シファーの腹筋は、「腹筋運動」と聞いて連想するような
オーソドックスなタイプの腹筋。

約20分、いろいろな腹筋を繰り返す。

後半は、ダンベル運動と腕立て伏せを交互に繰り返す。

腕立て伏せは、ひざを床につけて行うので、女性に向いている。

ダンベルは今回、3kgを使用した。

仰向けに寝て、片手でダンベルを上下する最後の運動だけは
きついので2kgを使った。

クローディア・シファーのワークアウトは90年代に発売され、
現在もなお人気のあるエクササイズDVD。

飛び跳ねたりしないので、マンションなど集合住宅でもできる。

この内容でこのお値段なら、コスパ高いと思う。


HIP HOP ABSはダンスエクササイズなので、楽しいゆう★

常に腹筋を引き締めながら行うと効果がある。

コアリズムは、慣れるのに時間がかかったが、
ヒップホップアブスはコアリズムほど難しくないので、
慣れるのも早い。

『ザ・トレーシー・メソッド DVD BOOK』1,2,3セット

エクササイズ 2064日目 トレーシー・メソッド2 腹凹ワークアウト コアリズム

  • 2015.02.19 Thursday
  • 19:25

今日のエクササイズ
ザ・トレーシー・メソッド2  腹凹ワークアウト 50分
コアリズム カルディオジャイブ 42分。

普段は気づかなかったけど、トレーシー・メソッド2の腹筋をやっているとき
お腹が少し筋肉痛になっていることに気付いた。

たまに違う運動をやると、筋肉がいい刺激を受けるのだろう。

やっぱり、運動は同じようなものばかりやるんじゃなくて、
たまには種類を変えた方がいいのだと実感した。

ダンベルは昨日と同様2kgを使ったが、トレーシー・メソッド マットワークアウトよりも
腕の運動の時間が短いので、昨日のようにきつくはなかった。

コアリズムは楽しかった♪

明日は何をしようかな。


日曜日からInsanityを中心とした3ヶ月スケジュールに入るつもりだったけど、
トレーシーなど以前にやっていたエクササイズもやりたいなあ。

Insnaityをするのをもう少し先に伸ばすかどうか考え中・・・kyu



ジリアン・マイケルズの キックボックス・ダイエット~たった20分で、あなたの脂肪に蹴りを入れるわ! ~ [DVD]

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