現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

トレーシー・メソッド 1892日目 P90X 17日目

  • 2014.08.31 Sunday
  • 19:36

今日のエクササイズ
P90X Shoulders & Arms 59分
    Ab Ripper X 16分。

肩と腕を鍛えるShoulders & Armsはダンベルを使うことが多い。

なので、ダンベルの重さによってきつさもかなり異なってくるだろう。

わたしは5kgをメインにして、2、3種目は3kgを使っている。

5kgのダンベルは5、7、10kgと重さを変えることができるタイプ。



重さが変えられるのは便利。

でも、真ん中の棒が両側に出っぱっていて、
動きよっては、それがちょっと邪魔かなDocomo_kao8



トレーシー・メソッド 1891日目 P90X 16日目

  • 2014.08.30 Saturday
  • 19:08
JUGEMテーマ:エクササイズ

今日のエクササイズ
P90X Plyometrics 58分。

夜寝苦しくて、夜中に何度も目を覚まし、その後眠れなくなるので、
実質睡眠時間は短い。

朝、ボ〜っとしているけれど、10分くらいのチベット体操をすると
朝ご飯の用意ができるくらいに目が覚めてくる。

P90XやInsanityのような運動を小一時間もすると
心身ともにシャキッ(・∀・)○としてくる。

トレーシー・メソッド 1890日目 P90X 15日目

  • 2014.08.29 Friday
  • 19:22
JUGEMテーマ:筋トレ日記

今日のエクササイズ
P90X Chest & Back 52分
   Ab Ripper X 16分。

P90Xも2度目。

1度目(去年の10月から今年の正月まで)にできなかったことが
今回できるようになったものもある。

Chest & BackのDive-Bomber Push-Upは去年ほどんどできなかったけど、
今回は回数はまだ少ないけれど、ファームはDive Bomberらしくなってきたニコ

前回P90Xをやり終えた後、腕の力がつき
腕立て伏せに進歩があった。

Insanityスタミナをアップするのに絶大な効果があると感じたが、
P90Xは筋力アップに効果があると思う。

トレーシー・メソッド 1889日目 P90X 14日目

  • 2014.08.28 Thursday
  • 19:35
JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ

今日のエクササイズ
P90X X Stretch 57分。

いつかは懸垂にも挑戦してみたいなねこ


トレーシー・メソッド 1888日目 P90X 13日目

  • 2014.08.27 Wednesday
  • 19:16

今日のエクササイズ
P90X Kenpo X 55分。

P90Xのスケジュールメニューは1週間単位になっている。

最初の3週間は、1週間目のメニューが繰り返される。

どの週も2日目がプライオメトリックス、4日目がヨガ、
6日目がKenpo X、7日目がストレッチと決められている。

1日目、3日目、5日目の筋トレメニューは、Pheseによって
異なっている。

6日目のKenpo Xは好きなメニューだし、
7日目はストレッチなので、週の終わり頃はちょっと気がラクにた



トレーシー・メソッド 1887日目 P90X 12日目

  • 2014.08.26 Tuesday
  • 19:43
JUGEMテーマ:エクササイズ

今日のエクササイズ
P90X Legs & Back 58分
   Ab Ripper X 16分。

思いっきり運動した後のシャワーは最高ゆう★


トレーシー・メソッド 1886日目 P90X 11日目

  • 2014.08.25 Monday
  • 18:41
JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ

今日のエクササイズ
P90X Yoga X 92分。

P90Xでは週1回のヨガと週1回のストレッチがある。

ヨガとストレッチによって、もともと堅かった身体も
少しずつ柔軟性が増していく。

最初の頃はストレッチやヨガがエクササイズ生活にとって
そんなに重要だとは思っていなかった。

でも、Insanityなどきつい運動をするようになって
ヨガやストレッチなどが身体にとって大切なのだと実感kyu



トレーシー・メソッド 1885日目 P90X 10日目 ビールって・・・

  • 2014.08.24 Sunday
  • 19:57
JUGEMテーマ:筋トレ日記

今日のエクササイズ
P90X Shoulders & Arms 59分
   Ab Ripper X 16分。

Shoulders & Armsはダンベルの重さによってはけっこうきつい。

わたしは5kgを中心にして、難しいものは3kgを使った。


昨日の夜ビールビールと酎ハイを飲んだ。

お酒は2週間ぶり。

今朝、お通じが快調で気分もすっきり。

ビールを飲んだ翌日はお腹がゆるくなる時がある。

飲酒は筋トレ中はよくないけれど、
適量ならばお腹のためにいいかも・・・kyu




トレーシー・メソッド 1884日目 P90X 9日目

  • 2014.08.23 Saturday
  • 20:01
JUGEMテーマ:筋トレ日記

今日のエクササイズ
P90X Plyometrics 58分。

Plyometrics(プライオメトリックス)とは
筋肉の伸張反射のメカニズムを利用し、
短時間で爆発的な力を発揮させるためのトレーニング法。

ジャンプや素早い動きが多い。

なので、息がきれる動きもあるけど、
Insanityほどきつくはない。

最近、P90X2がちょっと気になりだした。

あの高度のテクニックと筋力を必要とするトレーニングに
いつか挑戦できる日が来るんだろうか・・・と漠然と思った。

でも映像を見ると、あまりにもとてつもなさすぎてDocomo_kao20
自分にはムリだと悟ってしまったDocomo_kao8







トレーシー・メソッド 1883日目 P90X 8日目

  • 2014.08.22 Friday
  • 18:59

今日のエクササイズ
P90X Chest & Back 52分 
     Ab Ripper X 16分
Brazil Butt Lift Bum Bum 35分。

部屋が狭くて懸垂器具を置けないので、
懸垂の代わりにレジスタンスバンドを使っている。

なので、わたしのP90Xは簡単バージョンだ。

いつか懸垂にも挑戦してみたのだけど・・・。


納豆は毎日4〜6パック食べている。

タンパク質補給と整腸のため。
でも、最初の頃ほど快便の効果はなくなってきたみたいがちゃぴん





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