現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

トレーシー・メソッド 826日目

  • 2011.09.30 Friday
  • 19:52

今日のエクササイズ
トレーシー・メソッド2 腹凹。

有酸素ダンスはお休み。

今日は少し涼しかった。

秋らしくなってきたのかな


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み。

トレーシー・メソッド 825日目

  • 2011.09.29 Thursday
  • 22:24

今日のエクササイズ
トレーシー・メソッド2 腹凹
トレーシー・ダイエットの有酸素ダンス A+B 2回で40分。

有酸素ダンスのBGMは、「DJ KAORI'S PARTY MIX」。

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ユニクロの子供用のLサイズの半ズボンで
お腹周りの脂肪の減り具合がよくわかる。

ズボンのウエストラインがへそあたりにくるのだが、
以前は、ゴムの上にお腹や背中の脂肪が乗っかっていた

今は、脂肪もズボンの中におさまっている。

トレーシー・ダイエット1周目(30日)でも効果はあるが、
2周やると、確実に脂肪は落ちる

わたしの今のエクササイズのパターンは
トレーシーダイエット30日の
シークエンス1、2、3を10日づつ。

その後、トレーシー・メソッド マットワークアウト、
トレーシー・メソッド2 腹凹を10日づつ。

なので、トレーシー・ダイエット 50日という感じだ。

今のわたしのエクササイズの約束事は、

1)10日ごとにエクササイズの種類を変えること。
2)筋トレの後に有酸素ダンスをすること

の2点。


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トレーシー・メソッド 824日目 ウォーキング

  • 2011.09.28 Wednesday
  • 21:18

今日は午前中に目的地までウォーキングしたので、
少し疲れた。

海水浴に行った帰りのような、けだるさがある。

朝からエクササイズする時間がなかったので
今日は夜に。

有酸素ダンスはいつもより少なめ。

今日のエクササイズ
トレーシー・メソッド2 腹凹
有酸素ダンス A+B 1回で20分。

有酸素ダンスのBGMは
マイケル・ジャクソンの「ビリー・ジーン」。


今日、100円ショップではガムやアメの駄菓子を、
ドラッグストアではミニクッキーを5種類買ってきた。

コーヒー飲みながらお菓子をつまみ
DVD鑑賞をするのが、今一番お気に入りのリラックス法

大好きなお菓子のためにもエクササイズはさぼれない・・・

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トレーシー・メソッド 823日目 ペットボトル

  • 2011.09.27 Tuesday
  • 18:16

エクササイズをするときに用意しているものが
きなこ牛乳と水。

きなこ牛乳はきなこをお湯でといて牛乳をいれたもの。

タンパク質補給のためにエクササイズ中や後に
少しずつ飲んでいる。

水は、以前は500mlのペットボトルに入れていた。

でも今は、100円ショップでひとめぼれした
1リットルのペットボトルに入れている。



この青いペットボトルには炭酸水が入っていた。

一見、ガラスにも見えるけど、
フツウのペットボトルよりも薄めで
握っただけで、ペコっとへこむ。

左のグラスはリッツカールトンホテルの中の
お店で買ったもの。
(これもひとめぼれ)

エクササイズを継続するのはラクではない。

なので、自分の好みのものを周りに置いて
気持ちがアップするような雰囲気をつくるようにしている。

今日のエクササイズ
トレーシー・メソッド2 腹凹
トレーシーダイエットの有酸素ダンス A+B 2回で40分。

有酸素ダンスのBGMは
「DISCO 80'S PRESENTS AROUND 40」。

もうすぐ9月も終わる。

1年の1/3が過ぎることになる。

時が過ぎるのはあっという間だなあと
つくづく感じる。

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トレーシー・メソッド 822日目

  • 2011.09.26 Monday
  • 18:19

今日のエクササイズ
トレーシー・メソッド2 腹凹
トレーシー・ダイエットの有酸素ダンス A+B 2回で40分。

有酸素ダンスのBGMは、ビヨンセの「B'DAY」。


ビヨンセの曲も有酸素ダンスのBGMに合うと思う

最近、涼しくなったので、
エクササイズ中に摂る水分量もずいぶん減った。

真夏には1リットルは摂っていたのに。

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トレーシー・メソッド 821日目

  • 2011.09.25 Sunday
  • 18:02

今日のエクササイズ
トレーシー・メソッド2 腹凹
トレーシー・ダイエットの有酸素ダンス A+B 2回で40分。

有酸素ダンスのBGMは
「DJ KAORI'S RAGAA MIX」。

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わたしが選んだDJ KAORIシリーズでは3枚目。

有酸素ダンスのBGMとして
DJ KAORIさんは、とっても頼りになる

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トレーシー・メソッド 820日目 トレーシーメソッド2 腹凹 測定日

  • 2011.09.24 Saturday
  • 19:32

3回目のトレーシー・ダイエット(全部で90日)が終わったので、
今日からは、トレーシー・メソッドを筋肉デザインのかわりにする。

今日のエクササイズ
トレーシー・メソッド2 腹凹
有酸素ダンス A+B 2回で40分。

有酸素ダンスのBGMは
「DISCO 80's PRESENTS AROUND 40」

トレーシー・メソッド2 腹凹は
トレーシーダイエットの筋肉デザインに比べるとラク

特にシークエンス3が終わった後には
そう感じる。

涼しくなったこともあるが
汗もいつもより少なかった。

それでも、最初の腹筋のときは、
新鮮な刺激があった


今日は測定日。

体重:41.1kg(トレーシーメソッド開始時:46.9kg)
体脂肪率:18.8%(29.1%)
B:78.0cm(82.0cm)
W:59.0cm(67.0cm)
H:80.5cm(88cm)
二の腕:22.0cm(24cm)
太もも:44.0cm(50.5cm)


いやあ、体脂肪率が18%台になったのは今回初めて

30歳代前半でエクササイズを数年したときも
18%台というのはなかった。

あるジムで測ったとき、
自宅で計測するよりも3%も多かったので、
数字自体を絶対値として信用できないが・・・。

それでも、トレーシーダイエットを取り入れたことで、
体脂肪率が減っていることは事実だろう。

トレーシー・ダイエットをやってよかったあ

つらいシークエンス3をがんばった甲斐があったなあ

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トレーシー・メソッド 819日目 トレーシー・ダイエット 3周目−30日目

  • 2011.09.23 Friday
  • 19:55

トレーシーダイエット 3周目も今日でラスト

きつめのシークエンス3が終わるのでちょっとホっ

今日のエクササイズ
トレーシー・ダイエット 筋肉デザイン 20回
有酸素ダンス A+B 2回で40分。

有酸素ダンスのBGMは
ブラッド・アイド・ピーズの「THE E.N.D.」。


ブラッド・アイド・ピーズというアーティストは
トレーシー・ダイエットの本を見るまで、
まったく知らなかった。

(そもそも、わたしは芸能関係に、ものすごくうとい・・・。)

トレーシーの有酸素ダンスのBGMに合ってるし、
ブラッド・アイド・ピーズの曲は、けっこう好きかも

トレーシーのおかげで、海外アーティストに
ちょっとだけ興味が出てきた。

お気に入りのアーティストに出会うのは
なんだかとても楽しい

世界が広がる感じがする・・・

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トレーシー・メソッド 818日目 トレーシー・ダイエット 3周目−29日目

  • 2011.09.22 Thursday
  • 18:52

トレーシー・ダイエット シークエンス3で一番キツイのは
move37の「下を向いた犬のポーズ」。

これは脚を後ろに上げた状態よりも
横に出す姿勢がとてもしんどい

股関節が硬いからだと思う。

なので、真横というより少し後ろになってしまう・・・。

今日のエクササイズ
トレーシーダイエット 筋肉デザイン シークエンス3 20回
有酸素ダンス A+B 2回で40分。

有酸素ダンスのBGMは
「DJ KAORI'S PARTY MIX」。

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今日は久しぶりにももが出る短パンをはいてエクササイズ。

お尻とももの間に脂肪のつき方を鏡でチェック。

やっぱりまだ、お尻の下にお尻があるような状態・・・

ここの脂肪はなかなか取れないようだ。

運動する前に比べると、だいぶ取れたと思うので、
これからもあきらめずがんばろう

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トレーシー・メソッド 817日目 トレーシー・ダイエット 3周目−28日目

  • 2011.09.21 Wednesday
  • 20:08

トレーシー・ダイエット 3周目も終盤に近付いている。

3周目(90日)が終わったら、トレーシーメソッド マットワークアウトか
腹凹を有酸素ダンスを組み合わせようと思う。

今日のエクササイズ
トレーシー・ダイエット 筋肉デザイン シークエンス3 20回
有酸素ダンス A+B 2回で40分。

有酸素ダンスのBGMは
昨日と同じ「DJ KAORI'S PARTY MIX」。

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今日は涼しかった。
室温は24度。

汗の量もいつもよりずっと少ない。

今日は目的地まで速足で45分のウォーキング。

交通費も節約できて、運動にもなるのでいい

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