現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

運動を続けるコツ (1) 習慣化するまでがんばる!

  • 2011.05.31 Tuesday
  • 23:47
JUGEMテーマ:エクササイズ

運動で一番大切なのは
続けること!

でも、何事も継続するのはむずかしい

運動が好きな人は別だが、
運動が嫌いな人、
苦手な人
慣れていない人
にとっては、「運動すること=苦痛」なのだ。

自分がそうだから、よくわかる。

最初から効果がメキメキあらわれる!
ということもないので、
途中でいやになるのも当然だと思う。

トレーシーを始めたころは、わたしは本当にきつかった
体が硬いので、ウォームアップだけでも、エネルギーを消耗した。

ただ、そのきつさはずっと続くわけではない。

少しずつでも毎日続けていくと体が慣れていくる。

体が慣れてくると、以前よりラクに体が動かせるようになる。

すると、だんだん運動するときに感じる苦痛が少なくなる。

1週間、1か月・・・と続けていくうちに、
運動することが顔を洗ったり歯磨きするみたいに
習慣になってくる。

そうなると、しめたもの

運動することが苦痛ではなくなるし、

「もっと運動したい!」
「他の種類の運動にも挑戦したい」

という気持ちさえ出てくる。

つまり、運動のつらさをがまんするのは
運動が習慣化するまでの間だけということだ。

だから、最初のうちは、1日に10分でもいいから
ひたすら毎日、あるいは週に5日以上続けることを
目標にしたらいいと思う。


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トレーシー・メソッド 704日目 トレーシーダイエットの次には・・・

  • 2011.05.31 Tuesday
  • 19:35

今日のエクササイズメニューは
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィットのヒップと脚のワークアウト、
トレーシーメソッド マットワークアウトの立った姿勢での腹筋のエクササイズ、
コアリズムのクイックワークアウト。

このところ、トレーシーメソッドやクローディア・シファーを中心にして
エクササイズをしている。

有酸素運動としてコアリズムはときどき。
ビリーズブートキャンプは週1回のペース。

運動をする生活を初めてもうすぐ2年になるのだが、
そろそろ新しいエクササイズもやりたくなった。

なので、今探している。

チョン・ダヨンのフィギュアロビクスにも興味がある。

4枚のDVDはそれぞれ30分というのが、時間的には手頃な感じがする。

チョン・ダヨンはアジア系なので親近感がわくし、
キレイでチャーミングなので、目標とするモデルとしてはうってつけだと思う。

6月の初旬には「トレーシーダイエット」が届くだろうから、
新しいエクササイズDVDを買うのはそれ以降となるだろう。

「ジリアン・マイケルズの30日集中ダイエット」もやってみたい

「トレーシーダイエット」の次に何を買うか
欲しいのがありすぎて悩んでしまう・・・

おっと、ヤーナリズム も忘れちゃいけない!。

エクササイズは楽しい方が長続きしやすいものね

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トレーシー・メソッド 703日目

  • 2011.05.30 Monday
  • 20:19

今日のエクササイズは
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィットの腹筋と腕のワークアウト、
トレーシーメソッド2 腹凹の脚のエクササイズとクールダウン。

この間、ユニクロで買ったピンクの短パンをエクササイズのときに履いている。

最初、試着したとき、室温が30度近くあったため暑いと感じたが
最近は22〜23度ぐらいなので、ちょうどいい


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トレーシー・メソッド 702日目 柔軟ヨガ / 2年たってもヘタっぴ (>.<)

  • 2011.05.29 Sunday
  • 18:34
JUGEMテーマ:ダイエット法

楽天で次に買うエクササイズDVDを探していたら、興味深いDVDに出会った。

出会ったのは楽天ランキング
わたしは体がとてもかたいので、このDVDが気になった。

体が硬いのはエクササイズをする上でとても不利だと感じる。

トレーシーやコアリズムのヤーナやジュリアのように
なめらなか動きができない理由のひとつに
体のかたさがあるのではないかと思う。

先日買ったipod touchで、トレーシーメソッドやコアリズムをしているところを
少しビデオ撮影してみた。

再生して、自分の姿を初めて客観的に見て、
あまりのヘタさに愕然とした

「あちゃ〜、2年近くもたって、これかいな

コアである腰から上が思ったほど動かせていない。
動きがかたくてきごきない。
とくに斜めの動きが・・・。

他にもダメだししたくなるところ満載だった。

ビデオで撮ってみてよかったかもしれない。
自分の欠点がよくわかったので。

今日のエクササイズは
ビリーズブートキャンプの最終プログラム36分。

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トレーシー・メソッド 701日目 測定日

  • 2011.05.28 Saturday
  • 20:31

トレーシーメソッド マットワークアウトのスターンダードコースを
朝早くに30分やった。

今日は測定日

42.8kg(トレーシーメソッド開始時:46.9kg)
体脂肪率:22.6%(29.1%)
B:78.5cm(82.0cm)
W:59.0cm(67.0cm)
H:81.5cm(88cm)
二の腕:22.5cm(24cm)
太もも:45.5cm(50.5cm)


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トレーシー・メソッド 祝700日目 (^-^)♪

  • 2011.05.27 Friday
  • 21:36

トレーシーメソッドを始めて、今日で700日目であり、
今週は100週目。

小さなことではあるが、「祝」とつけることで
自分なりに、テンションをアップさせようとしている。

昨日は久しぶりに夜遅く、ビールやチュウハイを飲んだ

だから、早朝のチベット体操はさぼってしまった

今日のエクササイズメニューは
トレーシーメソッド2 腹凹のステップ1(腹筋1 + 脚 +腕)。

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トレーシー・メソッド 699日目

  • 2011.05.26 Thursday
  • 21:04

今日はトレーシーメソッド マットワークアウトの
ダンサー気分コースを30と軽めに。

少々マンネリを感じ始めている。

何か新しいエクササイズをやりたい。

新作 トレーシー ダイエット 注文したよ (^^)♪

  • 2011.05.25 Wednesday
  • 19:47

トレーシーメソッド3部作の次に発売される「トレーシー・ダイエット」。

6月3日発売予定の予約注文が開始された。

今、注文したところ・・・

70分くらいのDVDがついているというのはお得!。

食事についても書いているらしい。

880円なんで、試しに買うのにハードルが低くてよい。

トレーシー、どんどんキレイになっているような気がする。

有名になり人目にさらされると
女性はどんどんキレイになるものですね。

トレーシー・メソッド 698日目 フィットネス DVDの探し方

  • 2011.05.25 Wednesday
  • 19:11

トレーシー・メソッド、クローディア・シファー、
コアリズム、ビリーズブートキャンプ・・・と
エクササイズのDVDはいろいろと持っている。

それでも、また新しいDVDが欲しくなる。

そんなとき、わたしは楽天人気ランキング フィットネスDVDを参考にしている。

実際、そのランキングを見て出会ったのが、ヨガベーシックスシリーズだ。


【送料無料】ヨガ・ベーシックス 初級編

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価格:2,945円(税込、送料別)

ヨガ・ベーシックスシリーズは映像や音楽が美しいのがいいところ。

チベット体操も、ランキングで見つけた。

チベット体操は起きてすぐに、7〜8分やっている。
 
【送料無料】健康になる チベット体操

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価格:3,308円(税込、送料別)

今日のランキングで気になったのは、
あのビリーの息子さんが出しているDVD

へえ〜、ビリーに男の子がいたんだねえ〜

シェリーという金髪の娘さんはビリーズブートキャンプに出ているから
知っていたけど・・・。

今日のエクササイズは
トレーシーメソッド マットワークアウトと
コアリズムのクイックワークアウトの半分(10分)。

トレーシー・メソッド 697日目 ipod とケースが届いた!

  • 2011.05.24 Tuesday
  • 19:17

ipod  touchはすでに届いていたのだが、
ケースの方が今日やっと届いた。



おまけもついてラッキー

ipod touch を入れてみた。



裏はこんな感じ・・・。



うう・・・きゃわゆい

今、appleのHPを見ながら、設定した。

意外なことに、ipod には分厚いマニュアル本がついていない。

使い方はまだほとんどわからないが
おいおい使いこなせるようにしていこうと思う。

今日のエクササイズメニューは
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィットのヒップと脚のワークアウト、
トレーシーメソッド マットワークアウトの立った姿勢での腹筋のエクササイズ、
プッシュアップ 15×4セット
コアリズムのクイックワークアウト。


わたしがipodとケースを買ったお店はこちら。
楽天ではこちらが安かったので



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