現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

トレーシー・メソッド 673日目 測定日

  • 2011.04.30 Saturday
  • 19:18

コアリズムのメレンゲマニア(44分)を
トレーシーメソッド2 腹凹の後にやった。

コアリズム は最近ほとんどしていない。

やったとしても、20分のクイックウォークアウト。

だから、今日のメレンゲは長く感じた。

今日は測定日

42.6kg(トレーシーメソッド開始時:46.9kg)
体脂肪率:21.8%(29.1%)
B:78.5cm(82.0cm)
W:59.0cm(67.0cm)
H:81.0cm(88cm)
二の腕:22.5cm(24cm)
太もも:45.5cm(50.5cm)

国内300万枚突破!コアリズム

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トレーシー・メソッド 672日目

  • 2011.04.29 Friday
  • 19:08

トレーシーメソッド マットワークアウトの後、
コアリズムのカルディオジャイブ。

かなり久々のカルディアジャイブ。

コアリズムの最近めったにしないためか、
どうも、動きが小さくなる。



ビヨンセがウエストを細くしたフラフープ エクササイズ

  • 2011.04.29 Friday
  • 06:05
JUGEMテーマ:ダイエット法

簡単でおもしろそうなダイエットグッズを見つけた

あのビヨンセがこれを使ってウエストを細くしたということで、
アメリカで大ブレークしたそうだ。

送料無料!フープノティカ 本体+DVD(日本語字幕版100分) セット

日本のファッション雑誌にもたくさん掲載されている!

ってことは、それだけ注目度が高いってこと。

コアリズムは難しい!
できるようになるまで時間がかかりそうでがまんできない!
という方にはこんな方法でコアを鍛えるのもいいかなと思う。

ただ回すだけではなく、上級者になると技もたくさんあっておもしろそうだ。

エクササイズはとにかく続けることが大事!

運動を全くしていない生活から、運動に少しずつ慣れ、
習慣化するまでが一番きつい。

1週間、1ヶ月と運動を続けていくと、
運動することが歯をみがくみたいに次第に習慣化してくる。

その最初のハードルさえ乗り切れば、
継続していくことはそんなに苦痛ではなくなる。

そして不思議なことに、運動が習慣になってくると、
もっと運動したくなるし、他のエクササイズにも挑戦したくなる。

そうなると、単調なコツコツ型のエクササイズ(クローディ・シファー)や
きつめのエクササイズ(ビリーズブートキャンプ)も
わりと平気になる。

特に運動をはじめる方には「楽しいそう」「おもしろそう
と感じられるエクササイズを選ぶことがとても大切だな
と感じる。

わたしがトレーシーメソッドを選んだのはテレビを見ていて
「ダンスっぽくて楽しそう!」
と感じたから。

トレーシーみたいに「かっこよく」動けるようになりたくて、
毎日練習していた。

なので、このフラフープのエクササイズは
運動する習慣がない方が運動する生活にシフトするのに
いいきっかけになるエクササイズだと思う。
送料無料!フープノティカ 本体+DVD(日本語字幕版100分) セット【快適生活】


「飽きないかしら」という疑問が浮かんだが、
初級、中級、上級とステップアップする「技」がある
と書いてあったので安心した。

写真を見ると、新体操のようで、かっこいい!。

トレーシーなどの筋トレ系の後にすると
脂肪燃焼のための有酸素運動によさそうだ。

トレーシー・メソッド 671日目

  • 2011.04.28 Thursday
  • 18:58

最近、ガムやソフトキャンディをよく食べている。
食べ過ぎかも・・・

きょうのエクササイズのメニューは
トレーシーメソッド マットワークアウトと
チェストアップ、チェストフライ 15×4セット
プッシュアップ 15×4セット。

新発売 トレーシー・ダイエット

  • 2011.04.27 Wednesday
  • 18:59

youtubeにトレーシー・メソッド関連の新しい動画がアップされてたよ。



「トレーシー・ダイエット〜30日間でキレイに痩せる!」

発売は、6月­3日。

トレーシー・メソッド 670日目

  • 2011.04.27 Wednesday
  • 18:16

今日は時間がなかったのでトレーシーメソッド マットワークアウトの
ダンサー気分コース 30分。

ダンサー気分コースは、トレーシーの短縮コースの中でも
楽しくてお手軽なプログラム。

ついつい選んでしまうので、
他の短縮コースよりも回数がだんぜん多い。

体重やサイズをグラフにしてみよう!

  • 2011.04.26 Tuesday
  • 20:17

トレーシーメソッドを始めてから30週目までの
体重、体脂肪率、ウエストなどのサイズを表にし
グラフにしてみた。

エクセルで作ったのだが、そのエクセルのファイルを
別のブログダイエット・運動のためのワークシート
にアップロードした。

このブログ「トレーシー・メソッド体験記」には
エクセルファイルがアップロードできないので。

使ってみたい方は自由にダウンロードして、
ダイエットに役立ててね

わたしの30週目までの体重などの変化はこんな感じ。

体重のグラフ

夜遅くの飲食をやめた8週目あたりから、体重の減り方が大きくなったようだ。

そのころ、運動量も多くなっているし。

体脂肪率のグラフ



ウエストサイズのグラフ
体重、体脂肪率、ウエストサイズの谷(減っているところ)と運動時間の山(増えているところ)
が反比例している。


運動時間

運動は最初はきつくてたまらなかった。

毎日少しずつやって増やしていくうちに身体がだんだん慣れてきた。

すると、「もっと運動したい!」という気持ちが出てきたり、
トレーシー以外のエクササイズもやってみたい
という気持ちが自然にわいてきた。

特にコアリズムは、わたしにはすごくむずかしかったので、
時間があったら「練習」していた!

まるでダンス教室に通っている気分だった。

だから運動時間も当時はこんなに多くなった。

今では1日1時間〜1時間半くらいだけど。



トレーシー・メソッド 669日目

  • 2011.04.26 Tuesday
  • 18:24

今日のエクササイズメニューは
トレーシーメソッド マットワークアウト 60分
チェストアップ、チェストフライ 15×4セット
プッシュアップ 15×4セット。

4セット目の腕立て伏せはしんどい。

トレーシー・メソッド 668日目

  • 2011.04.25 Monday
  • 19:27

今日はトレーシーメソッド マットワークアウトと
コアリズムのクイックワークアウト。

昨日やったメルモンのピラティスのためか
ももの前側と二の腕、腹筋に筋肉痛が少し。

メルモンのピラティスはそんなにきつい運動ではなかったけど、
いつもと違うことをすることで、筋肉が刺激されるのだろう。



食事と運動の記録ノート ダウンロード

  • 2011.04.24 Sunday
  • 17:04

トレーシーメソッドやクローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
などのエクササイズをしながら、毎日の食事の記録をつけている。

エクセルで作った自作のノートなのだが、
朝食、昼食、夕食、間食、運動と
5つの欄に分けて記入するようにしている。

食事と運動の記録

レコーディングダイエットをしている方には便利だと思う。

誰もがダウンロードして自由に使えるようにしたいと思い、
さっき、アップロードした。

このブログにはエクセル形式のファイルはアップロードできないので、
別のブログサービスでダイエット・運動のためのワークシート
というブログを新たに作った。

興味がある方は上のリンクから入ってみてね。

エクセル形式なので、自由にアレンジできるよ

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