現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

トレーシー・メソッド 492日目

  • 2010.10.31 Sunday
  • 18:46

トレーシーメソッドのマットワークアウトのフルワークアウトをやった。

その後、2kgのダンベルで大胸筋を鍛える運動を10回×3セットと
プッシュアップを10回×3セット。

少し休憩してコアリズムのクイックワークアウト。

前々から気になっていたことがある。

わたしはほぼ毎日エクササイズをやっている。

だが、筋肉の「超回復」の点からいうと、休みを入れた方がいいのか否か。

筋トレ関連の本では「筋トレは週2〜3回」と書いてある。

トレーシーは週5日と言っている。

トレーシーメソッドやクローディア・シファーなどのエクササイズは
強度が高くないので、筋肉の回復も早いのかなあと思ってりもする。

現状維持でいいのなら今のままでもいいだろう。

わたしとしては、脚にもっと筋肉をつけたい。

ある本には「腹筋や背筋は毎日やってもOK」だと書いてあった。

わたしはできるだけ毎日した方が生活のリズムとしていいのだが・・・。

トレーシー・メソッド 491日目 測定日

  • 2010.10.30 Saturday
  • 18:47

風邪気味なので昨日は早めに休んだ。

今朝もトレーシーメソッド マットワークアウトのフルコースをやった。

「立った姿勢での脚のエクササイズ」の中の
片足で体重を支えて、もう片足をひきつけてから後ろに伸ばす動きのとき、
身体中があつくなる。

トレーシーをやり始めるときは、半袖だと少々肌寒くくらいだが、
「立った姿勢での脚のエクササイズ」から身体が十分温まる気がする。

トレーシーメソッドが終わって約20分の休憩。

その後、有酸素運動のコアリズムのクイックワークアウトをする。

43.1kg(トレーシーメソッド開始時:46.9kg)
体脂肪率:22.0%(29.1%)
B:79.0cm(82.0cm)
W:58.5cm(67.0cm)
H:81.0cm(88cm)
二の腕:22.5cm(24cm)
太もも:45.0cm(50.5cm)

トレーシー・メソッド 490日目

  • 2010.10.29 Friday
  • 19:12

トレーシーメソッドマットワークアウトの後にコアリズムのクイックワークアウトをやった。

早朝だと肌寒い。

でも、マットワークアウトの立った姿勢での脚のエクササイズをすると、
身体が温かくなる。

トレーシー・メソッド 489日目 マットワークアウト

  • 2010.10.28 Thursday
  • 18:37

トレーシーメソッド マットワークアウトのフルをやって
とても新鮮に感じたので、しばらくはマットワークに集中してみようと思う。

今日もトレーシーメソッドのマットワークアウトのフルコースをやった。

やっぱり新鮮!。
というか、きつい

エクササイズの時間が長く感じた。

トレーシー・メソッド 488日目

  • 2010.10.27 Wednesday
  • 20:45
JUGEMテーマ:ダイエット日記

今日のエクササイズのメニューは
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィットのヒップと脚のエクササイズと、
トレーシーメソッド2 腹凹の腹筋。

昨日から急に寒くなった。

エクササイズのときは、タンクトップと短パンでやっていたが、
明日からは半袖のTシャツにしようと思う。

トレーシー・メソッド 487日目

  • 2010.10.26 Tuesday
  • 18:34

トレーシーメソッド マットワークアウトの60分のフルを久しぶりにやった。

最後にやったのが9月28日なので、なんと約1ヶ月ぶり!。

最近はトレーシーメソッドマットワークアウトも短縮版の
ダンサー気分コースやスタンダードコースばかりやっていたので。

ということでマットワークアウトの「椅子を使った脚のエクササイズ1」
をやったのも1ヶ月ぶりということになる。

長くやっていなかったからか、ももやヒップに「効いている!」
という感じがした。

慣れてくるとその感覚も薄れてくる。

ちょっぴり新鮮な気がした。

運動のプログラムは定期的に変えた方がいいなと実感。

トレーシー・メソッド 486日目

  • 2010.10.25 Monday
  • 19:14

トレーシーメソッド2 腹凹をやった後、コアリズムのクイックワークアウト。

トレーシーメソッド2の腹凹の腹筋は慣れてはきたけど、
「効いている!」という感じがする。

単純な動きでも腹筋を刺激しているなあと感じる。

トレーシー・メソッド 485日目 オススメの本「メイヨークリニックフィットネスガイド」

  • 2010.10.24 Sunday
  • 18:54

今日は、早朝と昼と2回に分けてエクササイズをやった。

クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィットの上半身のエクササイズと
トレーシーメソッド マットワークアウトのダンサー気分コース。

それぞれのエクササイズの後、コアリズムのクイックワークアウト(上級編)
の有酸素ダンス。

今日は朝眠くて、エクササイズをさぼりたい気分だったのだが、
結局いつもより多めにしたことになる。

身体を動かしているうちに、気力が増してくるようだ。

わたしは運動やエクササイズの素人なので、本から知識を得ようとしている。

その中でも「メイヨークリニックのフィットネス・ガイド」は医学的立場から書かれた
非常に良い本だと感じる。

A4サイズと大きくて厚いし、本の値段も高いが、
特に運動を指導する立場の人には必読の本だと思う。

わたしは図書館から借りて、自分が興味ある部分は、
タイピングしプリントアウトしている。


メイヨークリニックのフィットネス・ガイド

メイヨークリニックのフィットネス・ガイド

価格:3,780円(税込、送料別)

トレーシー・メソッド 484日目 測定日

  • 2010.10.23 Saturday
  • 18:46
JUGEMテーマ:ダイエット日記

今日のトレーシーメソッドは、マットワークアウトのダンサー気分コースを30分。

有酸素運動のエクササイズをやる代わりに、
いつもはバスを使うコースを30分歩いた。

速足で歩いたので、これも運動になるだろう。

今日は測定日。

43.2kg(トレーシーメソッド開始時:46.9kg)
体脂肪率:22.0%(29.1%)
B:79.0cm(82.0cm)
W:59.0cm(67.0cm)
H:81.0cm(88cm)
二の腕:22.5cm(24cm)
太もも:45.5cm(50.5cm)


トレーシー・メソッド 483日目

  • 2010.10.22 Friday
  • 20:29

トレーシーメソッド2 腹凹の腹筋のみをやった。

クローディア・シファーはヒップと脚のエクササイズ。

マットに寝転んだ姿勢での脚のエクササイズのとき、
1kgのウエイトをつけている。

ウエイトを使ったトレーニングにも少し慣れてきたようだ。

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