現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

トレーシー・メソッド 461日目

  • 2010.09.30 Thursday
  • 19:28

今日のトレーシーメソッドは30分のスタンダードコース。

右肩がまた痛くなったので、今日は軽めに。

右耳がズキンと痛くなるのが困る。

トレーシー・メソッド 460日目

  • 2010.09.29 Wednesday
  • 19:22

早朝に、クローディア・シファー・パーフェクトリーフィットのヒップと脚のエクササイズを
夜にトレーシーメソッド2の腹凹をやった。

朝トレーニングすると、身体も頭もすっきりとする。

クローディアは、マットの上での脚のエクササイズのみ
1kgのアンクルウエイトをつけている。

何もつけていないといつの間にか別のことを考えているときがある。

ウエイトをつけると筋肉に意識が集中できる。


トレーシー・メソッド 459日目

  • 2010.09.28 Tuesday
  • 20:14

トレーシー・メソッド マットワークアウトのフルコースを今終わったところ。

メモを見ると、トレーシーもマットのフルはちょうど1週間ぶり。

最近はトレーシーメソッドのマットワークアウトは
ダンサー気分コースばかりやっていたようだ。

エクササイズの日々の記録をとっておくと
こうやって振り返るのに便利だ。

トレーシー・メソッド 458日目

  • 2010.09.27 Monday
  • 19:13

今日のトレーシーメソッドは2の腹凹。

朝晩はすっかり涼しくなった。

最近、生活を朝型に変えようと、
生活の時間帯を早め早めにシフトしている。

早朝のエクササイズの方が涼しくてやりやすいし、
眠たくても、身体がしゃきっと目覚める感じがいいと思う。

トレーシー・メソッド 457日目

  • 2010.09.26 Sunday
  • 19:34

トレーシーメソッドはマットワークアウトのダンサー気分コースを30分やった。

コアリズムは今朝早く、サルサブラストで汗をかいた。

わたしが持っているサルサブラストのDVDは英語版なので、
言っていることはよくわからない。

見よう見まねでやっているだけだけど、楽しい

トレーシー・メソッド 456日目 測定日

  • 2010.09.25 Saturday
  • 20:20

急に秋らしくなった。

トレーシーメソッドやクローディアシファーパーフェクトリーフィットをしても
ぽたぽた落ちるほどは汗は出ない。

朝早くクローディア・シファーのヒップと脚のエクササイズをしたときは、
室温が23度だった。

かなり涼しい。

さっき、トレーシーメソッド2の腹凹をしたときは、25度。

昼間は30度近くまで気温が上がるが
朝や夜はかなり過ごしやすくなった。

今日は測定日。

42.1kg(トレーシーメソッド開始時:46.9kg)
体脂肪率:21.3%(29.1%)
B:78.5cm(82.0cm)
W:58.0cm(67.0cm)
H:81.0.cm(88cm)
二の腕:22.5cm(24cm)
太もも:44.5cm(50.5cm)

トレーシー・メソッド 455日目

  • 2010.09.24 Friday
  • 21:27

今日は夕食前にトレーシメソッド マットワークアウトの
ダンサー気分コースをやった。

空腹時は筋トレ系のエクササイズは控えが方がいいらしい。

でも、今回は、偶然にも外でソフトクリームを食べてきたから、
都合がいいことに食事前でも空腹感はなかった。

ひさびさのソフトクリームは、おいしかったなあ

トレーシー・メソッド 454日目

  • 2010.09.23 Thursday
  • 21:22

今日は、昨日と比べると、気温が低かったので、
トレーシーメソッドやクローディアシファーパーフェクトリーフィットをやっても
汗の量がやや少なかった。

とはいえ、エクササイズの後はシャワーを浴びないと耐えられない。

今日のメニューはトレーシーメソッド2の腹凹と
クローディア・シファーはヒップと脚のエクササイズ。





トレーシー・メソッド 453日目 ビリーズブートキャンプ

  • 2010.09.22 Wednesday
  • 21:15
JUGEMテーマ:ダイエット日記

今日はビリーズブートキャンプの基本プログラムを選んだ。

トレーシーメソッドやコアリズム、クローディアはお休み。

ビリーズブートキャンプのDVDは55分。

この55分の中に筋トレと有酸素運動が両方入っているところが
ビリーズブートキャンプのいいところだと思う。

運動としてはトレーシーやコアリズム、クローディアよりもずっとハード。

だからビリーズブートキャンプをするときは、
わたしの場合、他のエクササイズはしなくてもいい感じ。

だから、時間があまりないときとか、
ビリーズブートキャンプを選んでする。

トレーシー・メソッド 452日目

  • 2010.09.21 Tuesday
  • 21:41

トレーシーメソッドは、さっきマットワークアウトをやった。

クローディア・シファー・パーフェクトリーフィットは
上半身(腹筋と腕)のエクササイズを朝に。

クローディアの腕のエクササイズのときダンベルは1kgを使っているが、
二の腕の振袖のところを鍛える運動と、大胸筋を鍛えるところの2箇所は
2kgを使ってみた。

1kg増やしただけで、「効く」という感じがする。

様子を見て、1kgにしたり2kgにしたりしようと思う。



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