現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

トレーシー・メソッド 369日目

  • 2010.06.30 Wednesday
  • 22:17

トレーシーメソッド マットワークアウトはダンサー気分コースを選択。

マットワークアウトの短縮コースの中では、
ダンサー気分コースが一番ラクで楽しい。

「立った姿勢での腹筋のエクササイズ」は
他の腹筋のようにきつくはない。

ただ、トレーシーの動きが速すぎるので、
慣れるまで、かなり時間がかかった。


トレーシー・メソッド 368日目 コアリズム ラテンシナジー

  • 2010.06.29 Tuesday
  • 20:05
JUGEMテーマ:コアリズム

今日は、トレーシーメソッドはマットワークアウトのスタンダードコースを選択。

30分のコースでも脚、腹筋、二の腕と中味は充実している。

2日前からコアリズムの拡張バージョンをやっていて楽しかったので、
今日もコアリズムのラテンシナジーをやってみた。

ラテンシナジーは50分で、コアリズムのDVDの中では若干長め。

8種類のダンスが入っているので、1つ1つのダンスの長さは短い。

今日は、前半だけするつもりだったが、
楽しくて、全部やってしまった。

トレーシー・メソッド 367日目

  • 2010.06.28 Monday
  • 20:10
JUGEMテーマ:ダイエット日記

トレーシーメソッド2の腹凹を、クローディア・シファーは上半身の
エクササイズをした。

昨日久しぶりにコアリズムのメレンゲマニアをやったら
気分がとてもよかったので、今日もコアリズムをやりたくなった。

クローディアシファーの後、コアリズムのカルディオジャイブに挑戦。

カルディオジャイブはコアリズムの中でも有酸素運動の要素が強いと
パッケージの説明に書いてある。

トレーシメソッドマットワークアウトもダンスっぽいので楽しいが
コアリズムはダンスの要素がより強いので、よりテンションが高くなる。

運動は身体面だけではなく、精神面にもいい影響を及ぼすと
何度が書いているが、わたしの個人的体験から
筋トレ系よりも有酸素系の方が精神への影響は強いように思う。

特にコアリズムを踊った後は、ものすごく気分がいい

「コアリズムを楽しい」と感じるからか、有酸素運動だからか
詳しいことはよくわからないが・・・。

トレーシー・メソッド 366日目 2年目突入! コアリズム メレンゲマニア

  • 2010.06.27 Sunday
  • 18:36
JUGEMテーマ:コアリズム

トレーシーメソッドを始めてから、今日から2年目に入る。

トレーシーメソッドやクローディア・シファーのいつものメニューは今日はお休み。

今日は午前中にコアリズムの「メレンゲマニア(44分)」をやった。

コアリズムは基本のダンスの他に、

メレンゲマニア
ラテンシナジー
カルディオジャイブ
サンバジュージョン
サルサブラスト
スイングセンセーション

などがある。

メレンゲマニアはその中でも上半身を中心に鍛える
ダンスエクササイズだ。

まだ数回しかやったことないし、
かなり久しぶりだったので、画面に集中していた。

コアリズムは、やはり楽しい

運動で汗をかくのは気持ちがいい。
 

トレーシー・メソッド 365日目 トレーシーメソッド3 37回目 測定日

  • 2010.06.26 Saturday
  • 18:27
JUGEMテーマ:ダイエット日記

トレーシーメソッドを始めて、今日でちょうど1年

去年の2009年6月27日から開始している。

今日は測定日

42.2kg(トレーシーメソッド開始時:46.9kg)
体脂肪率:21.2%(29.1%)
B:78.5cm(82.0cm)
W:58.5cm(67.0cm)
H:81.5.cm(88cm)
二の腕:22.5cm(24cm)
太もも:45.5cm(50.5cm)

最近は、体重、体脂肪率、サイズに大きな変化はない。

が、食事や間食の影響を知るために
毎週1回測ることにしている。

1年前とは数字が大きく変化しているが
数字に表れない面での変化の方が大きいかもしれない。

体力がついたので、歩くなど身体を動かすことがとてもラクになった。

横断歩道で、信号が青から赤になりそうな時、
以前ならば、次に青になるまで待っていた。

だが今は、赤に変化するまでの間に走って渡っている。

食べたものが自分の肉体を作るということを意識するようになると、
口に入れるものに対して気を使うようになった。

メンタル面での変化も大きく、嫌のことを考える時間が減り、
楽しい気分でいる時間が多くなった

運動が習慣化することによるメリットを経験すると、
より積極的に運動するようになる。

運動によるデメリットは、運動による怪我や活性酸素の問題だろう。

わたしの場合、膝が調子悪くなるときがあるから、
特に膝に負担がかかりそうなトレーシーメソッド3は
注意深く進めている。

今日は、ルーティンバッグをコンビネーション1〜4までやろうとしたが、
途中で疲れたのでコンビネーション3で中断した。

筋トレ系はトレーシーメソッド マットワークアウトをやった。











トレーシー・メソッド 364日目

  • 2010.06.25 Friday
  • 19:17

今日のトレーシーメソッドは、30分のダンサー気分コース。

トレーシーメソッド2の腹凹をするつもりだったが、
ちょうど夕食前で、おなかが減っていた。

空腹時に筋トレすると、エネルギー源として筋肉が使われる
本に書いてあったから、筋トレの要素が強いトレーシーメソッド2は避けた。

筋肉がエネルギーとして使われると筋肉の量が減ってしまう

すると、何のために運動しているのかわからなくなってしまう

マットワークアウトのダンサー気分コースは
筋トレ的要素が少ないので、空腹時でも大丈夫かな(?!)と思った。

トレーシー・メソッド 363日目 トレーシーメソッド3 36回目 振袖

  • 2010.06.24 Thursday
  • 19:32

トレーシーメソッド3はコンビネーション1〜3の音楽なしのパートを
1回づつ練習した。

時間にして18分くらい。

やっぱり、この基礎の部分をちゃんと練習しないとだめだなあと感じた。

まだダンスにはほど遠い

それでも、気温が高いから、汗がでる。

筋トレ系はトレーシーメソッドのマットワークアウトをやった。

マットワークアウトはほどよくダンスフルなところが好きだ

でも、これも「ダンスっぽく」なるには時間がかかった。

トレーシーメソッドを始めて1年近くなるが、
二の腕もだいぶ締まってはきている。

今日、腕を伸ばして振って、二の腕の「振袖」の存在を確認してみた。

小さくなったとはいえ、振袖はまだプルプルしている。

そもそも、まったく振袖のない二の腕が理想的な美しい二の腕なのだろうか?。

エクササイズで振袖を完全になくすことってできるのだろうか?。

モデルでもアスリートでもないので、別にあってもいいのかもしれないが。





トレーシー・メソッド 362日目 ジェネラルルージュとチュッパチャップス

  • 2010.06.23 Wednesday
  • 21:50

今日のメニューはクローディア・シファー・パーフェクトリー・フィットの
ヒップと脚のエクササイズとトレーシーメソッド2の腹凹。

汗をかくので扇風機をかけながらエクササイズをした。

トレーシーメソッド2 腹凹の脚のエクササイズの中で、
腕立て伏せのような体勢でやる脚のエクササイズはいいエクササイズだと感じる。

トレーシーメソッド2を始めた頃は、この脚のエクササイズがきつくて
あまり好きではなかった。

でも、最近は、慣れてきたたためか結構いいなと思う。

他のエクササイズにはない種類の筋肉への刺激があるような気がする。

昨日、「チームバチスタ2 ジェネラルルージの凱旋」が最終回だった。

ジェネラルルージュというあだ名の医師が、毎回ドラマの中で
チュッパチャップスを食べていたことに影響されて、
わたしも最近、チュッパチャップスにはまっていたが・・・・。

あれはよく見ると「チュッパチャップス」ではないみたい
包み紙が違っていた・・・

速水医師こと西島秀俊さん(「篤姫」では徳川家定を演じた)が
食べていたアメはどこのメーカーだろうか。

などと、どうでもいいことが気になってしまった・・・



トレーシー・メソッド 361日目 トレーシーメソッド3 35回目

  • 2010.06.22 Tuesday
  • 20:58

今日初めて、トレーシーメソッド3の音楽つきフルバージョンで練習してみた。

と言っても、ウォームアップとコンビネーション1〜4だけだが・・・。

トレーシーメソッド3はたまにしかしないから、
コンビネーション1〜3は忘れているところがある。

やっぱり、間をおいたときは、コンビネーションの説明部分(音楽なし)
からやった方がいいのかもしれない。

トレーシーメソッド3はいつもは5〜15分ぐらいしかしないが、
今日はいつもより長めの約25分。

トレーシーメソッドマットワークアウトはダンサー気分コースの
30分の短縮コースを選択した。

トレーシー・メソッド 360日目 トレーシーメソッド3 34回目

  • 2010.06.21 Monday
  • 18:53

トレーシーメソッド2 腹凹の後、トレーシーメソッド3のコンビネーション4を
ルーティンバックで音楽に合わせて1回だけやってみた。

音楽に合わせたのは初めてなので、その速さにちょっととまどう。

ダンスはとても楽しげ。

コンビネーション1〜4の中では、一番、かわいらしい感じがする。

トレーシーメソッド3はコンビネーション8まであるので、
これでやっと半分まできたことになる。

次は、もう少し音楽についていけるようにしたい。

selected entries

categories

archives

recent comment

  • エクササイズ 4373日目 ジリアン・マイケルズのBODY SHRED 3回目−11日目
    まるこ(はなぶたちゃんさまへ) (06/18)
  • エクササイズ 4373日目 ジリアン・マイケルズのBODY SHRED 3回目−11日目
    はなぶたちゃん (06/17)
  • エクササイズ 3935日目 P90X3 7回目−21日目 P90X X Stretch
    まるこ(たまこ様へ) (04/05)
  • エクササイズ 3935日目 P90X3 7回目−21日目 P90X X Stretch
    たまこ (04/05)
  • エクササイズ 2927日目 INSANITY MAX:30 21日目 ストレッチ
    まるこ(みゆ様へ) (07/04)
  • エクササイズ 2927日目 INSANITY MAX:30 21日目 ストレッチ
    みゆ (07/03)
  • 【55歳のダイエット体験】50歳代で体重が増加すると「オジさん」になる?!
    まるこ(みゆ様へ) (05/31)
  • 【55歳のダイエット体験】50歳代で体重が増加すると「オジさん」になる?!
    みゆ (05/30)
  • エククササイズ 2845日目 トレーシー・メソッド マットワークアウト 全身プログラム
    まるこ(彩香さまへ) (04/17)
  • エククササイズ 2845日目 トレーシー・メソッド マットワークアウト 全身プログラム
    彩香 (04/16)

recent trackback

profile

search this site.

others

mobile

qrcode

powered

無料ブログ作成サービス JUGEM

calendar

S M T W T F S
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930   
<< June 2010 >>