現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

トレーシー・メソッド 339日目

  • 2010.05.31 Monday
  • 20:58

今日は、トレーシーメソッド2の腹凹とクローディア・シファーの
ヒップと脚のエクササイズをやった。

わたしのルーティンワークはトレーシーメソッドとクローディア・シファー・
パーフェクトリー・フィットだ。

1週間〜10日に1度は、いつものルーティンワークは休んで、
ビリーズブートキャンプやヨガなどをやっている。

毎日同じことをしていると飽きるので、リフレッシュするために、
違うメニューを取り入れている。

昨日は、ヨガベーシックスをしたので、今日から1週間くらいは
いつものメニューをすることになる。

トレーシー・メソッド 338日目 ヨガベーシックス

  • 2010.05.30 Sunday
  • 14:55
JUGEMテーマ:ダイエット日記

今日はトレーシーメソッドやクローディア・シファーはお休みして、
午前中にヨガ・ベーシックス 初級編をやった。

ヨガ・ベーシックス初級編は、コロラドの美しい自然がロケーションになっている。

BGMはヒーリングミュージックのように心が洗われるような清らかな調べ。

インストラクターは男性と女性で、女性は身体が硬い人、初心者向きの
バージョンを担当してる。

わたしのように身体の硬い人でも、ムリをすることなくできるのがうれしい。

「パワーヨガ」のように、エクササイズのようなヨガなので、
途中で、脚がぷるぷるしてしまうところがある。

トレーシーメソッドやクローディア・シファー、コアリズム、ビリーズブートキャンプのような
エクササイズとは、質の違う心地よさがある。

楽天で人気がある理由がわかる気がする。



トレーシー・メソッド 337日目 測定日

  • 2010.05.29 Saturday
  • 18:32

今日のトレーシーメソッドはマットワークアウトの
ダンサー気分コース30分をやった。

クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィットの
上半身(腹筋・腕)のエクササイズの後、10分休憩。

その後にトレーシーメソッドをフルで60分するのは
ちょっとしんどいかなと思ったので、短縮版を選んだ。

今日は測定日。

42.1kg(トレーシーメソッド開始時:46.9kg)
体脂肪率:20.3%(29.1%)
B:78.5cm(82.0cm)
W:58.0cm(67.0cm)
H:82.5.cm(88cm)
二の腕:22.5cm(24cm)
太もも:45.0cm(50.5cm)


トレーシー・メソッド 336日目

  • 2010.05.28 Friday
  • 22:48
JUGEMテーマ:ダイエット日記

トレーシー・メソッドはトレーシーメソッド2の腹凹を、
クローディアシーファーはヒップと脚のエクササイズをやった。

この数日は、涼しくて、家の中でも上着を着ていた。

だから、エクササイズをしても汗はうっすらかく程度。

エクササイズにとっては、気候は今ぐらいがちょうどいいかなと思う。



トレーシー・メソッド 335日目

  • 2010.05.27 Thursday
  • 19:51

トレーシーメソッドの今日のメニューはマットワークアウト。

マットワークアウトは、今までに236回、トレーシーメソッド2は73回
やっていることになる。

トレーシーメソッドマットワークアウトは、二の腕や腹筋と比較すると
脚のエクササイズが一番しんどく感じる。

慣れているので、「しんどい」というのはオーバーな表現かもしれないが、
椅子を使った脚のワークアウトが終わるとホッとする。

立った姿勢での腹筋のエクササイズはダンスっぽくて楽しい。

二の腕のエクササイズは、最初の頃はとてもきつかったが、
今ではそんなにきつくはない。

トレーシー・メソッド 334日目

  • 2010.05.26 Wednesday
  • 22:32

今日は、クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィットのヒップと脚のエクササイズの後、
トレーシーメソッド2の腹凹ワークアウトをやった。

トレーシーメソッド2の脚のエクササイズで、腕立て伏せのような体勢で
片足を斜め下から斜め上に上げる動きが、前よりも大きく動けるように
なったような気がする。

関節がもともと硬いので、脚がそんなに上がらなかったが、
今日は、前より少し高くあがったような感じがする。

少しでも進歩すると、ちょっと嬉しい

トレーシー・メソッド 333日目

  • 2010.05.25 Tuesday
  • 20:34

トレーシーメソッドのマットワークアウトを久しぶりにやった。

5月20日の木曜日以来だから5日ぶり。

トレーシー・メソッドは、ウォームアップやクールダウンもをするとき
とても気持ちがいい。

身体のすみずみまで、酸素がいきわたっている感じがする。

トレーシー・メソッド 332日目

  • 2010.05.24 Monday
  • 20:33

土曜日は、クローディア・シファーの上半身のエクササイズ、
日曜日はビリーズブートキャンプの最終プログラム、
と、2日間トレーシーメソッドを休んだ。

今日はトレーシーメソッド2の腹凹ワークアウトをやった。

腹凹では、2回DVDを早回しするところがある。

腹筋のバイキングを始める前にトレーシーが説明するところと、
3番目の腹筋のときに、横向きになって、下の手で支え、上の手を上にのばすところで
トレーシーがやり方を説明するところ。

動きになれてくると、不要なので時間短縮のためにそこはカットする。

トレーシーメソッド2はヒップのエクササイズにもいいと思った。
両手を腕立て伏せのようについて、片足で支え、もう片方の足を
斜め下から、斜め上に上げるところはヒップに効く気がする。



トレーシー・メソッド 331日目 ビリーズブートキャンプ

  • 2010.05.23 Sunday
  • 19:01
JUGEMテーマ:ダイエット日記

トレーシーメソッドもクローディア・シファーも今日はお休みして、
ビリーズブートキャンプをした。

ビリーズブートキャンプの「最終プログラム(30分)」は
パンチやキックの動きが多い。

パンチやキックは、慣れない動きなので、
鏡に映る自分の姿はへなちょこでかっこ悪い。

キックをするとき、片足で立つことになるので、
バランスがうまくとれず、思い切りキックできないようだ。

午後は、スパに行って、サウナに1度だけ入った。

トレーシー・メソッド 330日目 測定日

  • 2010.05.22 Saturday
  • 18:42
JUGEMテーマ:ダイエット日記

今日は、トレーシーメソッドはお休みして
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィットの
上半身のエクササイズだけをやった。

昨日、鳴っている電話をとるためにあわてて走ったときに
脚をどうにかしたためか、左足の膝がちょっと変に。

だから、脚のエクササイズは今日はしないことにした。

今日は測定日。

41.8kg(トレーシーメソッド開始時:46.9kg)
体脂肪率:20.3%(29.1%)
B:78.5cm(82.0cm)
W:58.5cm(67.0cm)
H:81.5.cm(88cm)
二の腕:22.5cm(24cm)
太もも:45.5cm(50.5cm)

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