現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

トレーシー・メソッド 278日目

  • 2010.03.31 Wednesday
  • 18:30
JUGEMテーマ:ダイエット日記

トレーシーメソッドに出会えてよかった点。

体重や体脂肪が減り、ウエスト、ヒップ、もも等がサイズダウンしたこと。

ジーパンが楽にはけるようになったこと。

スタミナがつき、体を動かすことが苦でなくなったこと。

お酒をほとんど飲まなくなったこと。

ストレスをあまり感じなくなったこと。

ユニクロの子供サイズのTシャツなどが着れること
(子供サイズだと100円くらい安い)

掃除などの家事が苦痛でなくなったこと。

体にいい食べものを意識的に摂り、
よくないものはできるだけ摂らないようになったこと。

おしゃれをするのが楽しくなったこと。
(太っていたときは、どうでもいいという気分になりかけていた)

気分が若返ったこと。

運動する楽しさと大切さを感じられること。

自分に対する肯定感が増したこと。


などなど・・・トレーシーメソッドをはじめたことによる利点はいっぱい

ただ、これから気をつけることもある。

運動による肉体的障害に気をつけること。

運動のしすぎ(オーバートレーニング)にならないようにすること。

何かの都合で運動ができなくなったとき、
休養する」ことを自分を許し、
できるようになってからしようと気楽に考えるようにすること。

運動だけに熱中し、他のことがおろそかにならないようにすること。

旅行や出張などで外泊するときにできる運動のメニューを考えておくこと。

加齢による肉体的変化を考慮しながら運動する生活をすること。


今日は、トレーシーメソッド2の腹凹を50分。

そろそろ、トレーシーメソッド マットワークアウトをしようかなと思う。

トレーシーメソッド3をはじめるのは、もうしばらくしてから。





トレーシー・メソッド 277日目

  • 2010.03.30 Tuesday
  • 21:10
JUGEMテーマ:ダイエット日記

トレーシーメソッド3の有酸素ダンスを再開したいが、
まだ膝が本調子ではないので、休止状態。

膝をまっすぐ曲げるのはいいが、あぐらをかくときみたいに
斜めに曲げると違和感を感じる。

クローディア・シファーのヒップや脚のエクササイズのスクワットも
体重が膝にかかりそう(へたにすると)だからやめている。

スクワットはももの前面を鍛えるのに効果があるので、
膝のためにはいいのだが。

スクワットも早く再開したい。

トレーシーメソッドの筋トレ系は、トレーシーメソッド2の腹凹ワークアウトをやった。

トレーシー・メソッド 176日目

  • 2010.03.29 Monday
  • 20:02

今日のトレーシーメソッドは、トレーシーメソッド2の腹凹ワークアウト 50分。

ひざは、横に曲げるとき違和感を感じるので、まだトレーシーメソッド3は休んでいる。

トレーシーメソッド3のような有酸素系の運動をしていないと、
脂肪が増えないかなあと、ちょっと心配。

トレーシー・メソッド 275日目 食事ノート 間食のしすぎ!

  • 2010.03.28 Sunday
  • 21:48
JUGEMテーマ:ダイエット日記

トレーシーメソッドやクローディア・シファー・パーフェクトリーフィットは
今日はお休み。

ひざもまだ本調子ではないようなので、エクササイズは完全休養ということにした。

食事&運動の記録ノートを自作のノートにしてから3日目。

はがき大のノート1ページに
「朝食」「昼食」「夕食」「間食」「運動」と
5つの欄に分けて記入するようにしている。

エクセルで作ったノートを使う前は、
1日1ページに区分することなく書いていた。

「間食」のところを分けてみると、
自分がいかに間食しているか一目瞭然になった

この3日間で、1日に少なくとも3回は間食している。

今日は5回

クッキー、キットカット、ラスク、ガム、和菓子など、
1回の量は多くはないが、回数は多い。

昨日は、お菓子はガムとハイチューだけ。
エクササイズ後に、タンパク質補給のため
牛乳を飲んだりチーズを食べたりしている。

昨日の間食の内容はいいのだが、今日は食べすぎかも

今(夜10時ごろ)も、お腹がいっぱいだ。

 

トレーシー・メソッド 274日目 食事ノート 測定日

  • 2010.03.27 Saturday
  • 19:11
JUGEMテーマ:ダイエット日記

トレーシーメソッド2の腹凹ワーウアウトを夕方にした。

腹筋のパート1で、ダンベルを持つところが
腕に効くようだ。

自作の「食事&運動の記録ノート」を昨日からつけはじめた。

食事欄と運動欄を分けたので、見やすくなった。

100円ショップで買ったメモ帳につけていたときは、
食事も運動も時系列でつけていた。

後から見直すには、食事、間食、運動と分けた方がいいようだ。

今日は測定日。

41.9kg(トレーシーメソッド開始時:46.9kg)
体脂肪率:20.1%(29.1%)
B:78.0cm(82.0cm)
W:58.0cm(67.0cm)
H:81.5cm(88cm)
二の腕:22.5cm(24cm)
太もも:45.0cm(50.5cm)

トレーシー・メソッド 273日目

  • 2010.03.26 Friday
  • 19:12

トレーシーメソッド マットワークアウトのスタンダードコース(30分)をした。

マットワークアウトは1週間ぶり。

このところ、トレーシーメソッド2の腹凹をやっていたので。

トレーシーメソッド3の有酸素ダンスも今はお休み中。

ひざの様子を見ながら、しばらくしたら、また再開したい。

スリムな女性は1日1時間の運動で体重維持、米研究

  • 2010.03.26 Friday
  • 09:18

トレーシーメソッド マットワークアウトかトレーシーメソッド2腹凹ワークアウトを
1日に1回すれば、維持できるってことね。

トレーシー・メソッド 272日目

  • 2010.03.25 Thursday
  • 20:55
JUGEMテーマ:ダイエット日記

トレーシーメソッドは、今日もトレーシーメソッド2の腹凹を60分。

クローディアシファーはスクワット以外のヒップと脚のエクササイズ。

膝は、まだ違和感がある。

トレーシー・メソッド 271日目 食事ノートをエクセルで

  • 2010.03.24 Wednesday
  • 19:42

トレーシーメソッド3を休んでいる間に、
ひざの調子はだんだんよくなっているような気がする。

もうすこし休んで様子をみようと思う。

トレーシーメソッド2の腹凹にもだいぶなじんできた。

トレーシーメソッド2の運動に対する「慣れ」は
もっと早くからあったが、精神的な「親しみ」の感情は
マットワークアウトほどはなかった。

だが、最近になって、マットワークアウトに感じていたような
「親しみ」「愛着」の感情が出てきたようだ。

トレーシーメソッド マットワークアウトは現在まで209回
トレーシーメソッド2 腹凹ワークアウトは45回と、
エクササイズの数にかなり差があるので、
「親しみ」の感情に差があったのは当然だ。

トレーシーメソッドを始めて1ヶ月後ぐらいから
食事ノートをつけている。

100円ショップで買ったメモ帳の2冊目が明日で終わる。

次回からは自作のノートにつけることにする。

表紙はかわいいニャンコの絵葉書。

食事ノート表紙


中味はエクセルで作成した。

記入欄は、
「朝食」「昼食」「夕食」「間食」「運動」の5つに分けている。

食事と運動の記録

食事や間食の時間の記入欄も設けた。

「運動」欄には、
運動の時刻と運動の種類(トレーシーメソッドなど)、運動時間を
記入するようにしている。

(写真 上)の「食事と運動の記録ノート」は1日1ページ。

現在つけている運動の記録ノート「My Body Diary」は1週間で1ページ。

ダイエットノートの表紙


どちらも表紙はお気に入りの絵はがきを使用。

エクササイズをできるだけ楽しく続けられるよう、
記録用ノートも「楽しい気分」になれるように
かわいいデザインのものを選んだ。





トレーシー・メソッド 270日目

  • 2010.03.23 Tuesday
  • 23:18

トレーシーメソッド3をはじめたところだったが、
膝に少し痛みを感じることがあるので、現在は大事をとって休み。

1週間くらい様子をみてみようと思う。

クローディア シファー パーフェクトリーフィットのローウァーワークアウト(ヒップと脚)も
スクワットは体重がかかるのでとばした。

マット運動のみを実行。

トレーシーメソッドはトレーシーメソッド2の腹凹ワークアウトを。

腹凹だと、立った姿勢での脚のワークアウトはないので、
膝への負担も少ないと思うので。

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