現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

トレーシー・メソッド 219日目 間食

  • 2010.01.31 Sunday
  • 16:26
JUGEMテーマ:ダイエット日記

トレーシーメソッドはダンサー気分コースをした。

ダンサー気分コースは30分なので手軽にできる。

食事の記録を見てみると、食事の後に、
チョコやクッキーを食べていることが多い。

と言っても、以前のようにたくさん食べるのではなく、
チョコなら板チョコを1列、クッキー1〜3個ぐらい。

去年の8月半ばまで、夜遅くにお酒を飲むことが多かった。

そのとき、つまみをたくさん食べていた。

当時は、「太る」要素たっぷりの食生活だった。



 

トレーシー・メソッド 218日目 測定日

  • 2010.01.30 Saturday
  • 20:40
JUGEMテーマ:ダイエット日記

トレーシーメソッドを始めて、200日以上がたっている。

月日がたつのは早いものだと感じる。

今日は測定日。

体重:41.5kg(トレーシーメソッド開始時:46.9kg)
体脂肪率:20.8%(29.1%)
B:79.0cm(82.0cm)
W:58.0cm(67.0cm)
H:81.0cm(88cm)
二の腕:22.5cm(24cm)
太もも:45.0cm(50.5cm)

トレーシーメソッドを土曜日に休むようにしていたが
今日は、60分のマットワークアウトをした。

膝の上のギャザー(たるみ)が気になる。

トレーシーメソッドをはじめた頃よりも小さくなってはいるが、
まだ、しっかりと存在感をしめしている。

脚だけ見ると「太った人」と見られるだろう。

これは、エクササイズではとれないものなのだろうか。





 

トレーシー・メソッド 217日目

  • 2010.01.29 Friday
  • 21:55
JUGEMテーマ:ダイエット日記

トレイシーメソッド2の腹凹を最近していない。

マットワークの方が音楽も動きも楽しげなので、
どうしても、マットワークアウトの方を選んでしまう。

今日も、トレーシーメソッドのマットワークアウトを60分した。

最近、トレーシーメソッド、クローディア シファー パーフェクトフィットと
同じようなメニューが続いている。

ダンベルも1kgから増やしていない。

これでは、現状維持だけで、筋力増強にはならないかもしれない
と、今日、トレーシーメソッドをしながらふと思った。

「足首に巻く重りみたいなもの」を使った方がいいかなと
ぼんやり考えている。
(商品名がわからない・・・)

どのくらいの重さから始めたらいいだろうか。

できれば、重さが調節できるものがいいなと思う。





 

トレーシー・メソッド 216日目 ヨガ・ベーシックス

  • 2010.01.28 Thursday
  • 22:25
JUGEMテーマ:ダイエット日記

夕食前に、トレーシーメソッド マットワークアウトをした。

その後、バランスボールとダンベルを使って
大胸筋を鍛えるエクササイズを3セット。

夕食の後片付けの後、のんびりしてから、
久しぶりにヨガ・ベーシックス 初級編をした。

ヨガ・ベーシックス初級編は約50分のDVDで、
この時間の長さがちょうどいいと感じる。

身体がぷるぷるしてしまうようなキツめのポーズもあるが、
身体の硬い人バージョンもあるので、
慣れるまで、そんなに時間がかからない。

最後の短い瞑想の後は、とても気持ちが落ち着く。




 

トレーシー・メソッド 215日目

  • 2010.01.27 Wednesday
  • 22:54
JUGEMテーマ:ダイエット日記

トレーシーメソッドのダンサー気分コースを30分した。

ダンサー気分コースは、

椅子を使った脚のエクササイズ2
立った姿勢での腹筋のエクササイズ
立った姿勢での二の腕のエクササイズ

に、ウォームアップとクールダウン。

ダンサー気分コースの特徴は、ダンベルやマット、椅子などの
器具や道具を使わないところ。


 

トレーシー・メソッド 214日目 ヨガと瞑想

  • 2010.01.26 Tuesday
  • 22:55
JUGEMテーマ:ダイエット日記

トレーシーメソッドはマットワークアウトを60分した。

脚のエクササイズのとき、意識的に高く上げると
効いているという感覚がある。

トレーシーメソッドはダンスの要素があるので
単純に楽しい。

今日も肩が凝っている。
特に左肩。

寝る前にヨガ・ベーシックス ストレス解消編の「肩」のコースをしようと思う。

ヨガのことを知りたくてヨガに関する本を読んでいる。

ヨガはいろいろな流派があるが、
すべて瞑想に通じるもののようだ。

今朝、Yogaではじめる瞑想入門という本に附属している瞑想のCDの
「朝の瞑想」をやってみた。

15分なので、手軽だし、なんとなく気持ちがいい。

この「Yogaではじめる瞑想入門」という本は
初心者にもわかりやすく書いてあって、読みやすい。

チャクラを調えることが大切のようだ。

チャクラは普通の人には見えるものではないので、
私のチャクラが今、どうゆう状態なのか
正直、わからないが・・・。

でも、なんだか神秘的で興味深い。




トレーシー・メソッド 213日目

  • 2010.01.25 Monday
  • 22:48
JUGEMテーマ:ダイエット日記

今日は夕食が8時近くだったので、
トレーシーメソッド マットワークアウトは
10時前ごろから始めた。

今日は、トレーシーメソッドは休むか
時間を短縮するか迷ったが、
やっぱり60分コースにした。

二の腕の筋肉が目立つようになったと感じる。

トレーシー・メソッド 212日目

  • 2010.01.24 Sunday
  • 21:01
JUGEMテーマ:ダイエット日記

トレーシー・メソッドの脚のエクササイズをしているとき
左膝が1度だけズキっとした。

ひざに痛みがあるのはよくないので、
どきっとした。

原因は何だろう?

ヨガで、脚や股関節を柔らかくしようと、
練習したからだろうか?

加齢によって、特に女性は膝が悪くなる人が少なくない。

膝の痛みに関しては、多少神経質になってしまう。







トレーシー・メソッド 211日目 測定日 ビリーズブートキャンプ

  • 2010.01.23 Saturday
  • 21:54
JUGEMテーマ:ダイエット日記

トレーシーメソッドのワークアウトはお休みして
ビリーズブートキャンプの基本プログラムをした。

ビリーズバンドは私にはキツすぎるので、
代わりに1kgのダンベルを使った。

キックの動作は普段しないものなので、
へっぴり腰の不恰好な感じになる。

キックやパンチは思いっきりすることができず
力が入っていないので、運動にはなっていないかもしれない。

今日は測定日。

体重:42.0kg(トレーシーメソッド開始時:46.9kg)
体脂肪率:21.9%(29.1%)
B:79.0cm(82.0cm)
W:58.0cm(67.0cm)
H:81.0cm(88cm)
二の腕:22.5cm(24cm)
太もも:44.0cm(50.5cm)


トレーシー・メソッド 210日目

  • 2010.01.22 Friday
  • 20:08
JUGEMテーマ:ダイエット日記

トレーシーメソッドは、今日もマットワークアウトを60分した。

トレーシーメソッドをきっかけに運動不足の生活が
エクササイズなど「身体を動かす」生活に180度変化した。

トレーシー・メソッドだけではなく、クローディア・シファーなど
他のエクササイズにも興味をもち、試している。

クローディア・シファーの内腿を上げるエクササイズのとき、
腰の骨がマットに当って痛いときがある。

身体の角度を変えることで痛くないようにはしているが、
他の方はどうやっているのだろう?

今日の夕食はカレーライス。

その後、おやつにミスタードーナツのドーナツを1個半食べた。

ドーナツは牛乳と一緒に食べるとおいしい!。

selected entries

categories

archives

recent comment

  • エクササイズ 4373日目 ジリアン・マイケルズのBODY SHRED 3回目−11日目
    まるこ(はなぶたちゃんさまへ) (06/18)
  • エクササイズ 4373日目 ジリアン・マイケルズのBODY SHRED 3回目−11日目
    はなぶたちゃん (06/17)
  • エクササイズ 3935日目 P90X3 7回目−21日目 P90X X Stretch
    まるこ(たまこ様へ) (04/05)
  • エクササイズ 3935日目 P90X3 7回目−21日目 P90X X Stretch
    たまこ (04/05)
  • エクササイズ 2927日目 INSANITY MAX:30 21日目 ストレッチ
    まるこ(みゆ様へ) (07/04)
  • エクササイズ 2927日目 INSANITY MAX:30 21日目 ストレッチ
    みゆ (07/03)
  • 【55歳のダイエット体験】50歳代で体重が増加すると「オジさん」になる?!
    まるこ(みゆ様へ) (05/31)
  • 【55歳のダイエット体験】50歳代で体重が増加すると「オジさん」になる?!
    みゆ (05/30)
  • エククササイズ 2845日目 トレーシー・メソッド マットワークアウト 全身プログラム
    まるこ(彩香さまへ) (04/17)
  • エククササイズ 2845日目 トレーシー・メソッド マットワークアウト 全身プログラム
    彩香 (04/16)

recent trackback

profile

search this site.

others

mobile

qrcode

powered

無料ブログ作成サービス JUGEM

calendar

S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
<< January 2010 >>