現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

トレーシー・メソッド 157日目  腹凹ワークアウト 9回目

  • 2009.11.30 Monday
  • 19:33
JUGEMテーマ:ダイエット日記

トレーシーメソッド DVD2 最強の腹凹ワークアウトの
購入者レビューを読んでみると、共感する部分もあった。

トレーシーが産後の女性に向けて話しているのは、
産後じゃない人にとっては、違和感があるかもしれない。

私も産後ではないので、「私ではない、他の人に話している」という感じで、
ちょっと変な感じがした。

腹筋のワークアウト自体は、効きそうだ。

腹筋の真中だけではなく、斜めや下腹など、
腹筋の各部位を鍛えるワークアウトだと感じる。

トレーシーメソッド マットワークアウトをある程度できないと
ハードすぎるかどうかは、よくわからない。

ただ、DVDの構成は、マットワークアウトの方が
エクササイズ初心者には親切だと思う。

私は何年も運動していなかったので、
トレーシーメソッドマットワークアウトを最初にしたときには、
「DVDを全部できるのかな?」と思うほど、きつかった。

体が硬いので、ウォームアップだけでもくたびれた。

トレーシーメソッドマットワークアウトのリーフレットの
「1ヶ月プログラム」がとても役にたった。

最初は10〜15分くらいから始められたので。

プログラムの充実という点では、
運動初心者にはマットワークアウトの方がやりやすいと思う。

腹凹ワークアウトは、産後の女性へのトレーシーの言葉が励みになるかもしれない。

「出産まで9ヶ月かけて、体が変化したのだから、
出産後も長い時間かけてゆっくり元にもどしたらいい」

というような言葉は、エクササイズを始める産後ママへの
すてきなメッセージだなと感じる




トレーシー・メソッド 156日目 腹凹ワークアウト 8回目

  • 2009.11.29 Sunday
  • 19:11
JUGEMテーマ:ダイエット日記

トレーシーメソッド 最強の腹凹ワークアウトを夕方にした後、
汗をかいたので、シャワーを浴びた。

美顔器の蒸気をあてながら、造顔マッサージ。
続いて、体整形マッサージをする。 

造顔マッサージは、蒸気を当てながらすると、
より気持ちがいいし、肌がプルンプルンになる。

トレーシーメソッドの腹凹ワークアウトのBGMはとても穏やかだ。

マットアークアウトの方が動きもダンスフル。

楽しいエクササイズが好きな人には、マットワークアウトの方がいいかもしれない。

腹凹ワークアウトは、結構、腹筋に効く。

腹筋のときにダンベルを使うが、
その時、腕にも効いている感じがする。






トレーシー・メソッド 155日目 測定日

  • 2009.11.28 Saturday
  • 18:57
JUGEMテーマ:ダイエット日記

トレーシー・メソッドなどのエクササイズは、今日は休み。
 
筋肉を増やすためには休みも重要らしいので。

今日は、測定日。

体重:42.3kg(トレーシーメソッド開始時:46.9kg)
体脂肪率:21.8.0%(29.1%)
B:78.5cm(82.0cm)
W:59.0cm(67.0cm)
H:82.0cm(88cm)
二の腕:22.5cm(24cm)
太もも:46.0cm(50.5cm)

先週、少し増えていた体重や体脂肪率が今週は急に減少。

体脂肪率は初の21%台へ

田中宥久子さんの「体整形マッサージ」で水分が少なくなったのだろうか?。

それとも『ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK最強の腹凹ワークアウト 編』
マットワークアウトから移行したことで、身体に新たな刺激が与えられたのだろうか?


体整形マッサージは、造顔マッサージとともに今日で10日目を迎える。

トレーシーメソッドもそうだが、飽きっぽい私が続けられているのが奇跡のようだ。

造顔マッサージは、法令線が目立ち始め、顔全体が下垂してきたのが
気になっていた私には、まさにお助けの存在。

すぐには改善されないだろうが、
続けていけば、きっといい方に向かうと思う。

マッサージ用クリームを持っていなかったので、楽天で探した。

「造顔マッサージ」にぴったりで、安くていいものがあった。

量がたくさん入っていて、柑橘系の香りがいい。

ふき取る必要もなく、マッサージの後は、肌がふっくらしているようだ。


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送料無料だったり、2個で格安だったりするので、
一番お徳なものを探した。

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田中宥久子の体整形マッサージ(応用スペシャル編)
田中宥久子の造顔マッサージ

トレーシー・メソッド 154日目 腹凹ワークアウト 7回目

  • 2009.11.27 Friday
  • 09:06
JUGEMテーマ:ダイエット日記

トレーシーメソッドをマットワークアウトから最強の腹凹ワークアウトに移行して1週間目。

今日は、朝ごはん前にトレーシーメソッドをした。

筋トレなどの運動は毎日決まった時間にした方がいいと
本には書いてあった。

でも、今日は用事があるので、トレーシーメソッドを先にすませた。

1週間もすると、腹凹ワークアウトにも少しは慣れてきたみたいだ。

マットワークアウトはお休みして、1ヶ月くらい続けてみようかと考えている。

もう少し、腹凹に慣れてきたら、ときどきマットアークアウトにするとか
調整してもいいかな。 

トレーシー・メソッド 153日目 腹凹ワークアウト 6回目 マットワークアウトと腹凹を比べて

  • 2009.11.26 Thursday
  • 19:20
JUGEMテーマ:ダイエット日記

トレーシーメソッド 最強の腹凹ワークアウトとマットワークアウト。

もし、どちらか一方だけをやってみたいという人がいたら、
どちらを勧めたらいいだろうかと、ふと考えた。

トレーシーメソッドマットワークアウトは約5ヶ月、
腹凹ワークアウトは6日という経験時間の差が大きすぎるので、
「絶対にこっちがいい!」とは言えない。

妊婦さんや、腹筋を中心に鍛えたいという人には、腹凹の方がいいだろう。

DVDに附属している小冊子は、腹凹の方が少し詳しい。

エクササイズのプログラムの種類はマットワークアウトの方が豊富だ。

運動をまったくやっていない生活からスタートするなら、
マットワークアウトの方がしやすそうだ。

運動量を少しずつ増やせるように「1ヶ月スケジュール」があるから。

マットワークアウトは腹筋の時間は少ないものの、
私個人は、腹筋が一番効果が早かった。



 

トレーシー・メソッド 152日目 腹凹ワークアウト 5回目

  • 2009.11.25 Wednesday
  • 19:18
JUGEMテーマ:ダイエット日記

トレーシーメソッド2の最強の腹凹ワークアウトに変えて
はや5日目になった。

まだ、慣れたとはいえない。

マットワークアウトに比べると腹筋の時間が長いのもあり、
結構、腹筋に効く。

腹筋、脚、腕の順にエクササイズが構成されている。

最後の腕の番にくるとホッとする。

腕のエクササイズが一番楽だからだ。

トレーシーメソッド マットワークアウトのときは、
二の腕のエクササイズが一番きついと感じたが。 

トレーシー・メソッド 151日目 腹凹ワークアウト 4回目

  • 2009.11.24 Tuesday
  • 19:08
JUGEMテーマ:ダイエット日記

トレーシーメソッド2最強の腹凹ワークアウトは、
腹筋よりも身体を支える腕にくる。

二の腕のエクササイズはマットワークアウトほどではないが、
腹筋や脚のエクササイズのとき、腕に効き目があるように思う。

トレーシーメソッド2は、STEP1〜3があり、
初心者はSTEP1から始められるようにプログラムが用意されている。

腹筋が段階的に3つのパートに分かれ、
最初は1だけでよい。

腹筋1と脚、腕のワークアウトが組み合わさったものがSTEP1。

STEP2は腹筋が2つのパートに増え、
STEP3は腹筋が3つの全パートをする。

エクササイズに必要な用具は、マットと3ポンド(1ポンドは1.4kg弱)以下のダンベル。

マットワークアウトのときは、これに背もたれのある椅子が必要だったが、
腹凹ワークアウトには椅子は必要ない。

トレーシー・メソッド 150日目 腹凹ワークアウト 3回目

  • 2009.11.23 Monday
  • 19:14
JUGEMテーマ:ダイエット日記

トレーシーメソッドのマットワークアウトはしばらくお休みして、
トレーシーメソッド2 最強の腹凹ワークアウトを続けようと思う。

エクササイズの時間は50分くらいだが、
腹筋や脚、腕は、実際やってみると少々キツイ。

マットワークアウトに慣れてはいても
動きが変わると身体にとってもいい刺激になるようだ。

トレーシーメソッド マットワークアウトがマンネリになっていたようなので、
腹凹ワークアウトが発売されたのは、いいタイミングだったと思う。

トレーシーメソッドの有酸素運動は来年の春に発売らしい。

そのときまでには、腹凹ワークアウトのDVDも慣れてしまっているだろうから、
ちょうどいいかもしれない。

でも、とちらかというと、有酸素運動のDVDを先に発売してほしかった。

トレーシー・メソッド 149日目 腹凹ワークアウト 2回目

  • 2009.11.22 Sunday
  • 19:34
JUGEMテーマ:ダイエット日記

トレーシーメソッド2のDVD「腹凹ワーウアウト」が昨日届いたので、
今日も、腹凹(へらへこ)の方をした。

トレーシーメソッドマットワークアウトは60分だが、
腹凹のDVDは52分と若干短い。

ウォームアップはトレーシーメソッドマットワークアウトの方が丁寧だ。

トレーシーメソッド2で必要な道具は、
マット
ダンベル(1.4kg以下)

トレーシーメソッド2 腹凹ワークアウトは産後の女性が
出産によってたるんだお腹などの筋肉を引き締めるためのもの。

腹筋が中心だが、脚や腕のエクササイズもある。

トレーシーメソッド マットワークアウトでは
二の腕のエクササイズが一番キツイと感じた。

トレーシーメソッド2 腹凹ワークアウトの腕のエクササイズは
時間が短いせいか、そんなにハードではない。

でも、なぜか二の腕が疲れる。

腹筋や脚のエクササイズのとき、腕で体を支えるところがあって、
腕にとっては、そこが一番キツイ。

BGMがクラシック調で静かなのがおもしろい。

 

トレーシー・メソッド2 最強の腹凹ワークアウト 初挑戦!感想

  • 2009.11.21 Saturday
  • 16:57

トレーシー・メソッド2 最強の腹凹ワークアウトのDVDが届いた!。

DVDの内容は

腹筋のエクササイズ
ウォームアップ
step1 アウェイクニング
step2 バイキング
step3 プッシュアップ

脚のエクササイズ

腕のエクササイズ

クールダウン

このDVDは、産後のママを対象にしている。

トレーシーの声かけも産後の女性に向けて発せられている。

もちろん、エクササイズ内容は、産後の女性だけではなく、
腹筋を中心に引き締めたい女性には誰にでも有効だ。

「トレーシーメソッド マットワークアウトには慣れているし、
クローディア・シファー パーフェクト・フィットもしているし・・・」

とタカをくくっていたら、とんでもなかった。

腹筋のエクササイズは今まで見たこともないような
トレーシーらしい個性的なフォーム。

最初から、結構、効いてくる!。

汗もじとっとかいてくる。

腹筋していても、同時にハムストリングス(脚の裏側の筋肉)にも効いている。

トレーシーの言うように、全身にはたらきかけるエクササイズだと実感。

今も肩から腕にかけて、筋肉痛のようなものを感じる。

「産後ダイエット用ならDVDなら必要なかったかな」
と、思っていたが、買ったよかったと思う。

トレーシーメソッドマットワークアウトに慣れ、一種のダレを感じていたので、
とてもいい刺激になった。

腹凹のDVDは、まず正しい姿勢でできるようにしようと思う。






 

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