現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

トレーシー・メソッド 96日目

  • 2009.09.30 Wednesday
  • 22:11
JUGEMテーマ:ダイエット日記

今日は涼しかったので、トレーシメソッドをしても
いつもより汗をかかないかと思っていたが、
いつもどおり汗をいっぱいかいた。

立った姿勢で脚をまっすぐにして膝に力を入れて立つと、
膝の上に少しギャザーが寄る。

腿の前や膝に脂肪がついていたり、
腿の前の筋肉が少ないからだと思う。

腿の筋肉を鍛え、筋肉量を増やしたら、
膝の上のギャザーが消えるだろう。

ある本に書いてあったが、
下半身の筋肉量は上半身の2倍だそうだ。

下半身の筋肉は上半身の筋肉の3倍老化しやすいらしい。

下半身、特に脚に筋肉をもっとつけたい。

トレーシー・メソッド 95日目

  • 2009.09.29 Tuesday
  • 21:51
JUGEMテーマ:ダイエット日記

トレーシー・メソッドでは、1kgのダンベルを使っている。

トレーシーは、3ポンドかそれ以下のダンベルを使うように言っている。

3ポンドというのは1.3〜1.4キロ。

楽天に3ポンドのダンベルがあったが、1kgのダンベルを
格安で手に入れた私にとっては少々お高い。

日本にはその重さのダンベルはないので、1.5kgでもいいのだろうか。

1.5kgなら、もっとお手ごろな価格のダンベルがあるのだが。

でも、せっかく買った1kgのダンベルがもったいない気もする。

 

トレーシー・メソッド 94日目

  • 2009.09.28 Monday
  • 21:02
JUGEMテーマ:ダイエット日記

今朝、まだ薄暗いうちに起きて、朝食前に20分くらい散歩した。

トレーシー・メソッドを始めて3ヵ月であるが、
散歩に行くためにTシャツを着たとき、
「体型が変わったなあ」としみじみ感じた。

トレーシー・メソッドを始める前は、キッチキチで着ることができなかった
Tシャツがフツウに着ることができたからだ。

トレーシー・メソッドを始める前の体重は46.9kg(体脂肪率29.1%)。

私の年齢では、肥満というほどではないにしても、
ぽっちゃりとした「小太り」体型だった。

今は、肩から腕にかけて、筋肉の形が見えていて、
「小太り」からは脱却できたようだ。

私が一番筋肉をつけたいのは、脚だ。

美容面だけではない。

高齢になったとき膝の軟骨が減らないように太ももに筋肉をつけたい。

脚はなかなか筋肉がつかない。

1年〜2年かかるのを覚悟して、あせらず筋肉をつけたい。

トレーシー・メソッド 93日目

  • 2009.09.27 Sunday
  • 21:26
JUGEMテーマ:ダイエット日記

トレーシー・メソッドを午前中にした。

トレイシーメソッドを始めて3ヵ月過ぎた。

腹筋が一番効果があるようだ。

ウエストやヒップのサイズがダウンしている。

お腹の脂肪も減っている。

お尻と脚の間の脂肪はなかなかとれない。

脚の腿(もも)もサイズダウンしているが、
脚全体は、まだ脂肪分が多い。

トレーシー・メソッド 92日目 測定

  • 2009.09.26 Saturday
  • 20:34
JUGEMテーマ:ダイエット日記

昨日のトレイシー・メソッドは30分コースにしたので、
今日は、元気が回復したようだ。

今日は、昼食前にいつものように60分コースをした。

今朝の測定

体重:44.2kg (トレーシーメソッド開始時:46.9kg)
体脂肪率:24.4% (29.1%)
ウエスト:61cm (67cm)
ヒップ:83cm (88cm)
二の腕:23.5cm (24cm)
太もも:47cm (50.5cm)

トレーシー・メソッド 91日目

  • 2009.09.25 Friday
  • 19:12
JUGEMテーマ:ダイエット日記

今日は、トレイシーメソッドの30分コース「ダンス気分コース」をした。 

「ダンス気分コース」は
椅子を使った脚のエクササイズ2
立った姿勢での腹筋のエクササイズ
立った姿勢での腕のエクササイズ
にウォームアップとクールダウン。

肩から腕、脚のももに筋肉痛が残っている。

今日はなんとなく疲れている感じがする。

昼ごはんを食べ損ねてしまったから
エネルギーがなくなったのかもしれない。

いつもは、食事を抜くということはほどんどないので。


トレーシー・メソッド 90日目

  • 2009.09.24 Thursday
  • 20:48
JUGEMテーマ:ダイエット日記

トレイシーメソッドのエクササイズの中で、今一番しんどいなと思うのは、
ウォームアップの運動だ。

開脚して、膝を90度に曲げるところ。

内腿に筋肉痛が残っている。

上半身を横や前に屈伸する動きは、
身体が硬い私にはしんどい。

それでも、トレーシーメソッドを始める前よりも
ずいぶん身体は柔らかくなった。

トレイシーメソッドを始めた頃は、二の腕のエクササイズが
一番辛いと思った。

今朝、体重を測ったら、44.8kg、体脂肪率24.8%だった。

体重も体脂肪率も最近は45kgと25%を前後していて、
急激に減るということはない。

でも、1ヶ月前の8月22日は46kg、26.9%だった。

わずかずつでも減少している。

食事のメモ(レコーディングダイエット)を見ると、
8月13日以来、家ではビールを飲んでいない。
(外では飲んでいる)

それまでは、週の半分は飲んでいたのに・・・。

体脂肪率が23%になったら、
自分へのごほうびとして、
家でビールを飲むことを許そうと密かに思っている。 

それまでは飲まないようにしよう。家では・・・

トレーシー・メソッド 89日目

  • 2009.09.23 Wednesday
  • 20:09
JUGEMテーマ:ダイエット日記

トレーシー・メソッドの椅子を使った脚をエクササイズをしているとき、
「今日は、やめとこうかな」と、ふと思った。

でも、とりあえず、クールダウンまでし終わった。

今さらながら、太ももの前部と右肩に筋肉痛がある。

立った姿勢での腕のエクササイズで腕を広げたとき、
肩から腕にかけて筋肉のスジのようなものが見える。

腕のサイズはダウンしていないが、脂肪が減って
筋肉が増えているようだ。

トレーシー・メソッドを始める前の「太ったオバサン体型」ではなくなった。

残念ながら、まだ脂肪がたっぷりついた脚だけは「オバサン脚」である。

トレーシー・メソッド 88日目

  • 2009.09.22 Tuesday
  • 21:51
JUGEMテーマ:ダイエット日記

トレーシー・メソッドのウォームアップで開脚しながら
スクワップする動作がある。

内腿に効くという。

今日、テレビ朝日の「本当は怖い家庭の医学」で、
「家庭でできる筋肉を若返らせる方法」が紹介された。

その運動がトレーシー・メソッドのウォームアップや
椅子を使ったエクササイズにある動作に
似ているものがあった。

トレーシー・メソッドは筋力を若返えらせるのにも
いいかもと思った。

トレーシー・メソッド 87日目

  • 2009.09.21 Monday
  • 19:17
JUGEMテーマ:ダイエット日記

トレーシー・メソッドを今日は早朝にした。

効率よく脂肪燃焼するには、交感神経が目覚める朝がいいと
あるサイトに書いてあったので。

筋肉を増やすには夜がいいと書いてあった。

今度、図書館で調べてみようと思う。 

トレーシー・メソッドの立った姿勢での腹筋のエクササイズは、
ろっ骨のところを動かす運動。

この運動が身体にいいようだ。

女優の小雪さんがテレビ番組で「コアリズム」を実演していた。

この動きがトレーシーメソッドの立った姿勢でのエクササイズの
中にあるのと同じだと思った。

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