現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

トレーシー・メソッド 65日目

  • 2009.08.30 Sunday
  • 21:10
JUGEMテーマ:ダイエット日記

トレーシー・メソッドを始める前には、きっちりしていたジーンズが
ウエストあたりに余裕が出てきた。

試しに、以前はファスナーが閉まらなかったジーンズをはいてみると、
ぎりぎり閉まった。

肩から二の腕のラインに筋肉がついてきたような気がする。

運動によるダイエットは、すぐに効果がでなくても
続けていくうちに、いつの間にか変化しているのに気づく。

トレーシー・メソッド 64日目

  • 2009.08.29 Saturday
  • 21:08
JUGEMテーマ:ダイエット日記

トレーシー・メソッドは、マドンナやハリウッドセレブのパーソナルトレーナー、
トレーシー・アンダーソンのエクササイズ。

DVDを見ながら、今日もトレーシー・メソッドのマットワークエクササイズを実行。

今日、計測してみると、トレーシー・メソッド開始時よりも
体重 マイナス1.5kg
体脂肪 マイナス2.9%
ウエスト マイナス5cm
ヒップ マイナス3cm
太もも マイナス2.5cm
二の腕 変化なし

二の腕は計測上は変化はないが、筋肉が増えて、
しまってきた感じがする。

トレーシーメソッドを始める前は、体型全体がぽちゃっとしていた。

上半身の肩から上腕部も、もさっと「おばちゃん」っぽい感じだった。

今は、タンクトップが前よりもサマになってきたようだ。
 

トレーシー・メソッド 63日目

  • 2009.08.28 Friday
  • 19:32
JUGEMテーマ:ダイエット日記

トレーシー・メソッドを始めて9週間が過ぎた。

トレーシーメソッドのワークアウトが1日のスケジュールに
組み込まれている今では、60分はそんなに長く感じない。

ダンベルを使った腕のエクササイズが終わると、
あとはマットを使った脚と腹筋のエクササイズだけだ。

だから、ダンベルが終わると「あと少しだ」と感じる。

目標とする体重と体脂肪は漠然と設定しているが、
めざすのは、見た目に引き締まった身体だ。

腿の内側や裏側の脂肪、膝の上の脂肪、
二の腕の脂肪、へその周りの脂肪、
背中の脂肪を減らすこと!。

特に、二の腕、膝の上の脂肪は取って、
すっきりとした腕、脚にしたい。 

トレーシー・メソッド 62日目

  • 2009.08.27 Thursday
  • 20:00
JUGEMテーマ:ダイエット日記

トレーシー・メソッドのDVDは、トレーシーの説明が少ないという欠点はあるが、
動作自体は単純なものが多いので、1ヶ月もすると慣れてくる。

トレーシーの説明不足は、まったく気にならなくなる。

立った姿勢での腹筋のエクササイズが最も難しい動きだ。

ダンスをやっていない私には、何度見てもわかりにくかった。

結局慣れしかなくて、今では、それも問題ない。

トレーシー・メソッド 61日目

  • 2009.08.26 Wednesday
  • 20:03
JUGEMテーマ:ダイエット日記

トレーシー・メソッドの脚のもものエクササイズは
椅子を使ったものとマットを使ったものがある。

椅子を使ったものは、片足で数種類のエクササイズをした後で、
もう片方の足にうつるので、最初は脚が疲れる。

私は、脚は内側や後ろの方の脂肪分を減らしたい。

膝の上の脂肪もなんとかしたい。

トレーシー・メソッドで即、脚に効果がある人もいるようだ。

私の場合、脚や二の腕の効果はまだわかりにくい。

明らかな効果が出るためには、
半年、1年の単位で構えていた方がいいようだ。

トレーシー・メソッド 60日目

  • 2009.08.25 Tuesday
  • 19:03
JUGEMテーマ:ダイエット日記

トレーシー・メソッドの二の腕のエクササイズは最初はかなりきつい。

二の腕の単純なエクササイズがなぜこんなにも辛いのかと思うほど。

でも、毎日続けていくうちに、その辛さにも慣れてくる。

2ヶ月たった今でも、ダンベルを使った二の腕のエクササイズのときは、
腕が疲れ、気づいたら腕が少し下がっていることもある。

このエクササイズが二の腕を細くするのだ!
と自分を励ましながらやっている。

トレーシー・メソッド 59日目

  • 2009.08.24 Monday
  • 20:02
JUGEMテーマ:ダイエット日記

トレーシー・メソッドは、単純な動作ではあるが
鍛えたいところの筋肉には効果があるようだ。

立った姿勢での腹筋のエクササイズが
慣れるまで時間がかかった。

動きが複雑でダンスっぽいのでついていくのが難しい。
でも、一番楽でもある。

今日、体重と体脂肪を計測したら、

体重 45.9kg
体脂肪率 25.7%

体脂肪率が、26%を切った。

トレーシー・メソッド 58日目

  • 2009.08.23 Sunday
  • 17:31
JUGEMテーマ:ダイエット日記

トレーシー・メソッドを60分したときは、いつも汗をたくさんかくが、
今日は、いつもほどではなかった。 

いつも閉めている方の窓を開けていたので、
部屋の空気の温度がいつもよりも低かったのかもしれない。

二の腕の一番太いと思うところをメジャーで計測すると
トレーシーメソッドを始めたころとサイズは変わらない。

サイズ的には変化はなくても、筋肉はついてきたかもしれない。

ダンベルの重さを増やしたことで、二の腕のエクササイズが
前よりも手ごたえが感じられる。

トレーシー・メソッド 57日目

  • 2009.08.22 Saturday
  • 17:41
JUGEMテーマ:ダイエット日記

トレーシー・メソッドを開始してからそろそろ2ヶ月になる。

腹筋、二の腕、脚の腿のエクササイズをほぼ毎日している。

今日、計測してみると、スタート時に比べて

体重 0.9kg減
体脂肪 2.2%減
ウエスト 4cm減
ヒップ 3cm減
二の腕 変化なし
太もも 2.5cm減

体重はあまり変化はないが、二の腕以外は減ってきている。

体重や体脂肪に大きな変化が無い理由は食生活だと思う。

夜遅く飲食する習慣を、トレーシーメソッドを始めてからも続けていた。

太ももや二の腕の変化が少ない理由は
「水太り」で代謝が悪いのではないかと考えている。

代謝をよくする方法を考えようと思う。 

トレーシー・メソッド 56日目

  • 2009.08.21 Friday
  • 17:45
JUGEMテーマ:ダイエット日記

トレーシー・メソッドを今日で8週間続けたことになる。

最初の4週間は、トレーシーメソッドのDVDに付属している公式ガイドブックの
プログラム通りにトレーニングした。

1週間目は、それぞれのチャプター(7〜8分)とウォームアップ、クールダウン。
2週間目は、トレーシーメソッドのDVDのプログラムメニュー(20分〜30分)
3週間目は全ワークアウト(60分)
4週間目は全ワークアウト、または全ワークアウトプラスプログラムメニュー

という風に徐々に増やしていく。

最初は辛くても少しずつ増やしていくと、
不思議なことに身体が慣れていく。

トレーシーメソッドを始められた方は、あきらめないで、
少なくとも4週間は続けてみることをオススメしたい。

運動して汗をかくのはとても気持ちがいい。 

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