トレーシー・メソッド 体験記
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トレーシー・メソッド マットワークアウトを始めてから10年目に突入。現在までにさまざまはエクササイズDVDに挑戦してきました。今まで試したDVDは、トレーシ・ーメソッド2、トレーシー・メソッド3、トレーシーダイエット、インサニティ、P90X、クローディア・シファーパーフェクトリーフィット、コアリズム、ビリーズブートキャンプ、ジリアン・マイケルズ、ヒップホップアブス、ヤーナリズム、フィギュアロビクス、ヨガベーシックス、チベット体操、スーザン・ニコルスのヨガ、メルモン・ピラティス・・・などなど。<br />
これからも新しいエクササイズDVDにトライするのが楽しみです。(*^∀^*)ノ♪♪♪
ja
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エクササイズ 5380日目 ヨガの日 プロテイン
JUGEMテーマ:ヨガ
(朝食前)
P90X3 X3 Yoga 13分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイ...
JUGEMテーマ:ヨガ
(朝食前)
P90X3 X3 Yoga 13分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
朝、少し遅く起きるようになってから
プロテインを飲まないことが多かった。
今日は久しぶりにプロテインを飲んだ。
わたしが飲んでいるのは甘さがないプレーン。
牛乳を水で薄めた感じの味。
チョコ味などいろいろと試した結果、
プレーンに落ち着いた。
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P90X3
2024-03-19T18:16:29+09:00
まるこ
JUGEM
まるこ
-
https://tracy-a.jugem.jp/?eid=5869
エクササイズ 5379日目
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡...
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
youtubeのショート動画「歩くより100倍痩せる」を
1セットづつやった。
3種類の動作を30秒ずつ。
結構、筋肉にくる!。
少しずつセット数を増やしていこうと思う。
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クローディア・シファー
2024-03-18T17:58:33+09:00
まるこ
JUGEM
まるこ
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https://tracy-a.jugem.jp/?eid=5868
エクササイズ 5378日目 甲状腺の治療
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡...
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
内科のクリニックで「チラーヂン」を処方してもらったおかげで、
瞼の腫れや唇の傷は改善した。
しかしながら、体重、体脂肪率は増えているので、
甲状腺の専門家にかかった方がいいのではと思うようになった。
わたしの食生活はずっとダイエット状態で、
カロリーにすると低すぎるではないかと思えるほど質素。
1週間に1度お菓子を食べる日をもうけることもあるが、
その期間は、全体を考えるとごく短い。
タンパク質は鶏むね肉、卵、納豆、豆腐などで
脂質は少な目だと思う。
主食の炭水化物は、まったく摂らないか、
朝や昼に茶碗半分くらいと少ない。
これ以上食事を制限するのは、代謝をより下げて
しまうようで心配(-_-;)。
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クローディア・シファー
2024-03-17T18:30:14+09:00
まるこ
JUGEM
まるこ
-
https://tracy-a.jugem.jp/?eid=5867
エクササイズ 5377日目 ストレッチの日 カボチャ
JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ
(朝食前)
P90X X Stretch 20分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激...
JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ
(朝食前)
P90X X Stretch 20分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
大き目のカボチャ1個を小さく切って、
鍋で蒸した。
みそ汁にカボチャを入れるとおいしい!
]]>
P90X
2024-03-16T17:52:46+09:00
まるこ
JUGEM
まるこ
-
https://tracy-a.jugem.jp/?eid=5866
エクササイズ 5376日目 甲状腺機能低下症
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡...
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
甲状腺機能低下症の薬「チラーヂン」をもらうために
病院に行ってきた。
薬はできるだけ飲みたくないので、
長年飲んでいた睡眠薬はやめた。
でも甲状腺の薬はやめない方がいいのかな・・・。
薬なしで治療する方法はないのかしら・・・。
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クローディア・シファー
2024-03-15T18:00:22+09:00
まるこ
JUGEM
まるこ
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https://tracy-a.jugem.jp/?eid=5865
エクササイズ 5375日目
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡...
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
以前はDVDエクササイズを中心にやっていたが、
最近はyoutube動画のエクササイズがメインになっている。
一つの動作が1分以下で、隙間時間にできるところがいい。
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クローディア・シファー
2024-03-14T18:25:32+09:00
まるこ
JUGEM
まるこ
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https://tracy-a.jugem.jp/?eid=5864
エクササイズ 5374日目 youtube『歩くより100倍痩せる』
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡...
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
youtubeのショート動画で紹介されているエクササイズの中には
結構優れものがある。
筋肉への刺激がハンパない・・・((+_+))
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クローディア・シファー
2024-03-13T18:17:02+09:00
まるこ
JUGEM
まるこ
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https://tracy-a.jugem.jp/?eid=5863
エクササイズ 5373日目 ヨガの日 確定申告
JUGEMテーマ:ヨガ
(朝食前)
P90X3 X3 Yoga 13分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイ...
JUGEMテーマ:ヨガ
(朝食前)
P90X3 X3 Yoga 13分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
朝起きるがの遅くて、朝の瞑想はできなかったのが残念(*'ω'*)。
パソコンで確定申告をしていて、
よくわからず、何度もやり直した。
やっと終わったのでホッとした(*^-^*)。
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P90X3
2024-03-12T18:15:34+09:00
まるこ
JUGEM
まるこ
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https://tracy-a.jugem.jp/?eid=5861
エクササイズ 5372日目 お寿司とケーキ
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡...
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
今日はお祝い事があったので、夕食はお寿司とケーキ。
糖質をたくさん摂ってしまった(;^ω^)。
おいしかったから、まあいいか・・・(*'ω'*)。
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クローディア・シファー
2024-03-11T18:25:24+09:00
まるこ
JUGEM
まるこ
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エクササイズ 5371日目
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む...
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
朝遅く起きたので、ストレッチの後、
すぐにクローディア・シファーを。
日曜日の朝はのんびりできるからいい!。
時間に追われることがない。
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クローディア・シファー
2024-03-10T18:11:33+09:00
まるこ
JUGEM
まるこ
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エクササイズ 5370日目 ストレッチの日 みそ汁
JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ
(朝食前)
P90X X Stretch 20分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激...
JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ
(朝食前)
P90X X Stretch 20分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
最近、みそ汁を1日2〜3回摂っている。
どんぶりに野菜やキノコをたくさん入れて。
半熟や生の卵を入れて、黄身を汁に溶かして食べるとおいしい!。
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P90X
2024-03-09T16:26:30+09:00
まるこ
JUGEM
まるこ
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https://tracy-a.jugem.jp/?eid=5858
エクササイズ 5369日目 youtubeエクササイズ
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡...
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
youtubeでは多くのエクササイズが紹介されている。
30秒、1分単位の短いエクササイズは使いやすそう。
わたしのように60歳も超えると、
ストレッチのような低強度の運動がいいみたい。
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クローディア・シファー
2024-03-08T18:14:16+09:00
まるこ
JUGEM
まるこ
-
https://tracy-a.jugem.jp/?eid=5857
エクササイズ 5368日目
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡...
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
昨日寝付くのが遅かったので、朝はぎりぎりに起きた。
以前は、4時頃起きていたのだが、最近は6時前後。
夜中何度も目が覚めるというのが私の睡眠のパターン。
それを改善するのは難しいので、できるだけ
寝床で身体を休めようとしている。
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クローディア・シファー
2024-03-07T18:14:36+09:00
まるこ
JUGEM
まるこ
-
https://tracy-a.jugem.jp/?eid=5856
エクササイズ 5367日目 ヨガの日
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
P90X3 X3 Yoga 13分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹...
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
P90X3 X3 Yoga 13分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
パソコンの作業やピアノの練習で
少し腕が疲れた。
]]>
クローディア・シファー
2024-03-06T18:31:40+09:00
まるこ
JUGEM
まるこ
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https://tracy-a.jugem.jp/?eid=5855
エクササイズ 5366日目
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube...
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
つきそいで歯医者と美容院に行ったので、
クローディア・シファーの後のyoutubeエクササイズは省略。
タクシーを使ったので、ほとんどウォーキングはできなかった。
以前に比べると、運動量は減ったなあ〜('ω')。
]]>
クローディア・シファー
2024-03-05T18:17:00+09:00
まるこ
JUGEM
まるこ
-
https://tracy-a.jugem.jp/?eid=5854
エクササイズ 5365日目 サツマイモ
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡...
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
サツマイモを食べ始めると、お腹いっぱいなるまで
食べてしまう。
腹八分にしようと思っても、おいしいから
ついつい食べ過ぎてしまう(;^ω^)。
]]>
クローディア・シファー
2024-03-04T16:47:09+09:00
まるこ
JUGEM
まるこ
-
https://tracy-a.jugem.jp/?eid=5853
エクササイズ 5364日目
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡...
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
日曜日なので、起きるのは遅かった。
毎日、運動メニューは同じものをやっている。
身体が慣れてきたので、少し変えた方がいいのかな?。
]]>
クローディア・シファー
2024-03-03T18:22:40+09:00
まるこ
JUGEM
まるこ
-
https://tracy-a.jugem.jp/?eid=5852
エクササイズ 5363日目 ストレッチの日
JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ
(朝食前)
P90X X Stretch 20分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激...
JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ
(朝食前)
P90X X Stretch 20分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
サツマイモとジャガイモを蒸した。
昼食の主食はサツマイモ。
甘くておいしかった。
ジャガイモはおでんの具にしようと思っている。
]]>
P90X
2024-03-02T17:09:05+09:00
まるこ
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まるこ
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エクササイズ 5362日目 買い物ウォーキング 6100歩
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋 5分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ...
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋 5分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
午前中外出したので、約6100歩のウォーキングができた。
クローディア・シファーは時間がなかったので、腹筋だけ。
]]>
クローディア・シファー
2024-03-01T16:38:16+09:00
まるこ
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エクササイズ 5361日目 イチゴ、リンゴ、バナナ
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡...
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
今日のスイーツは頂もののイチゴと
スーパーで買ったリンゴとバナナ。
うちは、果物を食べる習慣はあまりないんだけれど、
今日は運よく3種類も食べることができてラッキー!。
]]>
クローディア・シファー
2024-02-29T18:10:51+09:00
まるこ
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エクササイズ 5360日目 骨粗しょう症予防に「かかと落とし」
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡...
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
以前テレビで紹介されていた「かかと落とし」。
骨粗しょう症予防にいいらしいので、気づいたときにやっている。
わたしは50回やっているが、こちらの動画ほど
丁寧にはやっていない。
これからは、もっと丁寧にやろうかな(*'ω'*)。
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クローディア・シファー
2024-02-28T16:36:15+09:00
まるこ
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https://tracy-a.jugem.jp/?eid=5848
エクササイズ 5359日目 ヨガの日
JUGEMテーマ:ヨガ
(朝食前)
P90X3 X3 Yoga 13分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイ...
JUGEMテーマ:ヨガ
(朝食前)
P90X3 X3 Yoga 13分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
食事のときのご飯の量が少しずつ増えてきている。
特にあずきご飯はおいしいので、
白米よりも多くなりがち。
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P90X3
2024-02-27T18:35:20+09:00
まるこ
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https://tracy-a.jugem.jp/?eid=5847
エクササイズ 5358日目
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡...
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
大量に蒸したサツマイモは、今日の昼に食べてしまった。
今回のサツマイモは甘くておいしかった。
また安いときに買おうっと。
最近の主食はあずきご飯。
今日は、あずき多めにして炊いた。
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クローディア・シファー
2024-02-26T16:57:11+09:00
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エクササイズ 5357日目 理想の生活
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡...
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
朝9時前に起きて、チベット体操を始めた。
日曜日は自分のペースで起きることができるのでいい!。
起きたい時に起き、お腹がすいたら食べて、
眠くなったら寝る。
こんな生活が理想的・・・。
]]>
クローディア・シファー
2024-02-25T18:36:10+09:00
まるこ
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まるこ
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https://tracy-a.jugem.jp/?eid=5845
エクササイズ 5356日目 P90X ストレッチの日
JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ
(朝食前)
P90X X Stretch 20分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激...
JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ
(朝食前)
P90X X Stretch 20分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
7時に起床し、10分後チベット体操とストレッチ。
瞑想の後、ピアノの練習を少し。
土曜日も朝はいつもよりゆっくりできるのでいい。
明日の日曜日はもっとのんびりできる(^^♪。
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P90X
2024-02-24T17:02:22+09:00
まるこ
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まるこ
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https://tracy-a.jugem.jp/?eid=5844
エクササイズ 5355日目 スクワット
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡...
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
NHKの番組で、早歩きとスクワットがいいと言っていた。
スクワットはyoutubeエクササイズのメニューにあるので、
毎日やっている。
youtubeエクササイズをやっていてよかったなあ〜(*^-^*)。
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クローディア・シファー
2024-02-23T18:18:33+09:00
まるこ
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まるこ
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https://tracy-a.jugem.jp/?eid=5843
エクササイズ 5354日目 米粉のパン作り・・・また失敗(;^ω^)
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡...
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
白米からつくる米粉のパン。
前回、発酵ができず餅みたいになってしまった。
パンだと思わなければ、それはそれでおいしかったのだが・・・。
今回2回目に挑戦したものの、今回も発酵ができず、
団子になってしまった。
youtubeで発酵ができない理由を調べてみた。
材料、温度、量など、いろいろと原因があるようだ。
なかなか難しそうだな〜。
でもまた挑戦したいな。
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クローディア・シファー
2024-02-22T16:04:34+09:00
まるこ
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まるこ
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エクササイズ 5353日目 ヨガの日
JUGEMテーマ:ヨガ
(朝食前)
P90X3 X3 Yoga 13分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイ...
JUGEMテーマ:ヨガ
(朝食前)
P90X3 X3 Yoga 13分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
昨日ヨガができなかったので、今日やった。
ヨガのお陰で柔軟性とバランス力がアップした。
週1回だけでも、続けていきたいと思っている。
]]>
P90X3
2024-02-21T16:07:11+09:00
まるこ
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まるこ
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https://tracy-a.jugem.jp/?eid=5841
エクササイズ 5352日目
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 5分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単...
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 5分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
起きる時間がどんどん遅くなっていく今日このごろ・・・。
朝の運動時間も省略せざるを得ない。
ヨガの日だけど、簡単なストレッチに替えて時短。
]]>
クローディア・シファー
2024-02-20T18:12:23+09:00
まるこ
JUGEM
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https://tracy-a.jugem.jp/?eid=5840
エクササイズ 5351日目
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube...
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
午前中、つきそいで急に病院へ行くことになった。
タクシーを使ったので、買い物ウォーキングはなし。
]]>
クローディア・シファー
2024-02-19T16:15:10+09:00
まるこ
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まるこ
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https://tracy-a.jugem.jp/?eid=5839
エクササイズ 5350日目
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡...
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
今日は10時ぐらいまで寝ていた。
どんどん起床時間が遅くなる。
睡眠薬をやめたことで、寝入る時間がおそくなったから。
日曜日は家族も遅くまで寝ているので、
わたしも早く起きる必要がないのでいい!。
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クローディア・シファー
2024-02-18T18:24:02+09:00
まるこ
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https://tracy-a.jugem.jp/?eid=5838
エクササイズ 5349日目 ストレッチの日 あずきご飯
JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ
(朝食前)
P90X X Stretch 20分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激...
JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ
(朝食前)
P90X X Stretch 20分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
午後、あずきご飯を炊いた。
米3合、押し麦2合、あずき約200g。
茶碗1杯分、茶碗半分の2つのタイプの量を
ラップに包んで冷凍。
食事前にレンチンするだけなのでラクチン。
]]>
P90X
2024-02-17T16:28:58+09:00
まるこ
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https://tracy-a.jugem.jp/?eid=5836
エクササイズ 5348日目
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡...
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
昨日失敗した米粉パンを朝食で食べた。
お焼きみたいで、おいしかった(*^-^*)。
いづれまた米粉パンには挑戦する。
失敗してもおいしいので、気がラク。
]]>
クローディア・シファー
2024-02-16T18:24:38+09:00
まるこ
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https://tracy-a.jugem.jp/?eid=5837
エクササイズ 5347日目 米粉のパン作り・・・失敗(;^ω^)
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡...
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
炊飯器を使って、お米からパンを作ることに挑戦!。
でも・・・失敗!!
理由はわからないが、発酵ができなかった。
蒸し器で蒸したり、フライパンで焼いたりしたが、
中身がべちょっとして変化がない。
パンというより、お好み焼きって感じ。
どうしたらいいものか・・・。
明日はこの「お好み焼き」もどきが主食になる((*'ω'*)。
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クローディア・シファー
2024-02-15T18:17:36+09:00
まるこ
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まるこ
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https://tracy-a.jugem.jp/?eid=5835
エクササイズ 5346日目
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 5分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単...
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 5分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
明け方近くにやっと寝付いたので、起きたのは7時近く。
毎日早朝にやっているルーティンワークが
ほとんどできなかった。
睡眠薬をできるだけ飲まないことにしたので、
睡眠不足になりがちに・・・。
そのうち慣れるだろう・・・('ω')。
]]>
クローディア・シファー
2024-02-14T18:25:21+09:00
まるこ
JUGEM
まるこ
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https://tracy-a.jugem.jp/?eid=5834
エクササイズ 5345日目 P90X3 ヨガの日
JUGEMテーマ:ヨガ
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!...
JUGEMテーマ:ヨガ
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
明け方になって、ようやく眠ることができた。
なので、朝はいつもより遅めに起きた。
]]>
P90X3
2024-02-13T18:17:04+09:00
まるこ
JUGEM
まるこ
-
https://tracy-a.jugem.jp/?eid=5833
エクササイズ 5344日目
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡...
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
しばらくは、瞑想もできなかった。
明日から日常の生活に戻る。
少しほっとする。
]]>
クローディア・シファー
2024-02-12T18:31:17+09:00
まるこ
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エクササイズ 5343日目 外食
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡...
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分。
外食2連続。
外食は家事の手間が省けるので好きなのだけど、
炭水化物、脂質のとりすぎなどが、ちょっと気になる。
まあ、おいしいからいいか・・・(*^-^*)。
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クローディア・シファー
2024-02-11T17:40:47+09:00
まるこ
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エクササイズ 5342日目 P90X ストレッチの日
JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ
(朝食前)
P90X X Stretch 20分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激...
JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ
(朝食前)
P90X X Stretch 20分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
夕食は韓国料理を。
家族で外食したのは久しぶり。
]]>
P90X
2024-02-11T01:34:44+09:00
まるこ
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エクササイズ 5341日目 りんご
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡...
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
布団を干したり、洗濯してりと、
午前中は何かと忙しかった。
食後に食べた青りんごがおいしかった。
最近、リンゴがおいしい!。
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クローディア・シファー
2024-02-09T18:14:00+09:00
まるこ
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まるこ
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エクササイズ 5340日目 あずきご飯
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡...
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
小豆ご飯を炊いた。
最近、小豆ご飯をよく食べている。
小豆はおいしいし、健康にもいいらしいので。
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クローディア・シファー
2024-02-08T18:23:41+09:00
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エクササイズ 5339日目
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡...
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
このところ、運動メニューは変わっていない。
なんとなく新しいものに挑戦する気分ではないので・・・。
わたしの一番の目標は、少しずつでもコツコツと続けていくこと。
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クローディア・シファー
2024-02-07T17:23:42+09:00
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エクササイズ 5338日目 P90X3 ヨガの日
JUGEMテーマ:ヨガ
(朝食前)
P90X3 X3 Yoga 13分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイ...
JUGEMテーマ:ヨガ
(朝食前)
P90X3 X3 Yoga 13分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
大量に蒸して保存していたサツマイモも残り少なくなった。
またサツマイモを買ってこようっと(*^-^*)。
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P90X3
2024-02-06T18:16:09+09:00
まるこ
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エクササイズ 5337日目 蒸し鍋でサツマイモを蒸す
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡...
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
サツマイモがおいしい!。
以前は茹でていたけど、最近は蒸している。
野菜を蒸すために大きな蒸し鍋を買った。
届いたときは、デカすぎたかな〜と後悔したけど、
大量の野菜を蒸すので、この大きさでよかったと思う。
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クローディア・シファー
2024-02-05T17:11:00+09:00
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エクササイズ 5336日目
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡...
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
日曜日の朝はゆっくりできていい!。
遅くまでごろごろと寝ていることができる。
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クローディア・シファー
2024-02-04T18:42:41+09:00
まるこ
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エクササイズ 5335日目 P90X チベット体操とストレッチの順番
JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ
(朝食前)
P90X X Stretch 20分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激...
JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ
(朝食前)
P90X X Stretch 20分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
朝起きてすぐにチベット体操をする。
チベット体操の最初の動作は、目が回る。
寝起きの少しぼんやりした状態の方がラクだと
体験上感じている。
寝起きでストレッチは身体を痛めそうなので、
トイレ掃除などの雑用をした後にやっている。
だいたい起きてから30分から1時間後に。
]]>
P90X
2024-02-03T17:08:14+09:00
まるこ
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エクササイズ 5334日目 買い物ウォーキング6600歩
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボク...
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
午前は通院と買い物で外出。
サツマイモを買ってきたので、また蒸して保存しようと思う。
交通機関を使いながらも6600歩のウォーキングができてよかった。
運動時間はいつもより少なかったけど・・・。
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クローディア・シファー
2024-02-02T18:24:46+09:00
まるこ
JUGEM
まるこ
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エクササイズ 5333日目 中高年の激しい運動はよくない?
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡...
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
40歳以上は、激しい運動はよくないと聞いた。
わたしは40歳以上になってもINSANITYなどの
高強度の有酸素運動をよくやっていた・・・。
もう60歳を超えたので、INSANITYはやっていないけど・・・。
活性酸素がよくないのかな・・・?。
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クローディア・シファー
2024-02-01T16:43:11+09:00
まるこ
JUGEM
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https://tracy-a.jugem.jp/?eid=5821
エクササイズ 5332日目
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡...
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
昨夜は何度もトイレに起きた。
それにしては、日中の眠気はそれほどではない。
いい睡眠をとりたいなぁ〜(*'ω'*)。
]]>
クローディア・シファー
2024-01-31T16:51:00+09:00
まるこ
JUGEM
まるこ
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エクササイズ 5331日目 P90X3 ヨガの日
JUGEMテーマ:ヨガ
(朝食前)
P90X3 X3 Yoga 13分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイ...
JUGEMテーマ:ヨガ
(朝食前)
P90X3 X3 Yoga 13分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
クローディア・シファーは、動作が早くなったからか、
以前より5分短くなった。
内容は同じなんだけど。
]]>
P90X3
2024-01-30T17:13:02+09:00
まるこ
JUGEM
まるこ
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エクササイズ 5330日目 お赤飯
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 25分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡...
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 25分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
午後に白米と押し麦のお赤飯を6合作った。
大小の茶碗1杯づつをラップに包んで冷凍。
食べるときにレンジでチンすればいのでラク。
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クローディア・シファー
2024-01-29T17:09:29+09:00
まるこ
JUGEM
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エクササイズ 5329日目
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 25分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡...
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 25分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
朝はいつまでも布団に入っていて、
9時近くになって、やっとチベット体操を始めた。
昨日、南部せんべいやアイスなど甘いものを食べたので、
朝食はなし。
お腹も減らなかったので。
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クローディア・シファー
2024-01-28T18:24:11+09:00
まるこ
JUGEM
まるこ
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エクササイズ 5328日目 P90X ストレッチの日
JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ
(朝食前)
P90X X Stretch 20分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 25分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激...
JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ
(朝食前)
P90X X Stretch 20分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 25分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
今日は最近にしては早めの5時起き。
早く起きると、朝のうちに作業ができるので、
その後がラク。
夕食後は南部せんべいを食べながら、
海外ドラマを見る予定。
]]>
P90X
2024-01-27T15:26:56+09:00
まるこ
JUGEM
まるこ
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https://tracy-a.jugem.jp/?eid=5816
エクササイズ 5327日目 ピアノ
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 25分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡...
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 25分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
ボケ防止にピアノを始めて数年。
今朝寒すぎて、指が動かしづらかった。
夜、お風呂上りに弾いてみると、かなりラク。
下手なのには変わりないけど・・・(*^-^*)。
ピアノは指のエクササイズにもいいね♪。
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クローディア・シファー
2024-01-26T18:28:44+09:00
まるこ
JUGEM
まるこ
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https://tracy-a.jugem.jp/?eid=5815
エクササイズ 5326日目 リンゴがおいしい!
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 25分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡...
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 25分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
リンゴを最近、よく食べている。
近所のスーパーで、袋に6個入っているタイプを
繰り返して買っている。
特別なリンゴというわけではなく、
ごくごく素朴なタイプ。
甘さもすっぱさもほどほどで、いい感じ(*^-^*)。
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クローディア・シファー
2024-01-25T18:19:00+09:00
まるこ
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エクササイズ 5325日目 ごはんがおいしい!
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 25分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡...
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 25分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
主食のご飯の量が少しずつ増えている。
ごはんがおいしく感じる。
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クローディア・シファー
2024-01-24T17:50:00+09:00
まるこ
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まるこ
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エクササイズ 5324日目 ヨガの日
JUGEMテーマ:ヨガ
(朝食前)
P90X3 X3 Yoga 13分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 25分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイ...
JUGEMテーマ:ヨガ
(朝食前)
P90X3 X3 Yoga 13分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 25分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
急に寒くなった。
寒暖差がありすぎる気候は、身体に良くないなあ〜。
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P90X3
2024-01-23T18:30:31+09:00
まるこ
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まるこ
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エクササイズ 5323日目 丼ぶりでみそ汁
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 25分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡...
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 25分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
毎日食べているのは丼ぶり一杯のみそ汁。
キノコや玉ねぎをたっぷり入れて、
朝晩摂っている。
刻んだショウガやニンニクを入れることもある。
食物繊維をたくさん摂るためであるが、
お腹いっぱいになるし、おいしい。
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クローディア・シファー
2024-01-22T17:12:44+09:00
まるこ
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まるこ
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https://tracy-a.jugem.jp/?eid=5811
エクササイズ 5322日目 南部せんべいが届いたよ!
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 25分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む...
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 25分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
朝、8時半ぐらいまで横になっていた。
日曜日は家族が昼ごろ起きるのでわたしもゆっくりできていい!
注文していた南部せんべいが届いた!(^^)!。
今回の南部せんべいは「われせん」で、
「宇部煎餅店オンライン」から購入。
20袋で1600円+送料500円。
1袋あたり105円と、かなりお得!!。
宇部煎餅の厚焼き南部せんべいはホントにおいしい!。
ついつい食べ過ぎてしまうのが難点・・・((*'ω'*)。
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クローディア・シファー
2024-01-21T17:06:11+09:00
まるこ
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まるこ
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エクササイズ 5321日目 P90X ストレッチの日 買い物ウォーキング7000歩
JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ
(朝食前)
P90X X Stretch 20分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(you...
JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ
(朝食前)
P90X X Stretch 20分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
午前中、美容院や病院に行ったりしたので、
運動時間は短め。
その代わりに買い物ウォーキングで
約7000歩稼ぐことができたのでよかった(*^-^*)。
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P90X
2024-01-20T16:47:00+09:00
まるこ
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