トレーシー・メソッド 体験記2024-03-19T02:13:17+09:00トレーシー・メソッド マットワークアウトを始めてから10年目に突入。現在までにさまざまはエクササイズDVDに挑戦してきました。今まで試したDVDは、トレーシ・ーメソッド2、トレーシー・メソッド3、トレーシーダイエット、インサニティ、P90X、クローディア・シファーパーフェクトリーフィット、コアリズム、ビリーズブートキャンプ、ジリアン・マイケルズ、ヒップホップアブス、ヤーナリズム、フィギュアロビクス、ヨガベーシックス、チベット体操、スーザン・ニコルスのヨガ、メルモン・ピラティス・・・などなど。
これからも新しいエクササイズDVDにトライするのが楽しみです。(*^∀^*)ノ♪♪♪JUGEMエクササイズ 5379日目 https://tracy-a.jugem.jp/?eid=58692024-03-18T17:58:33+09:002024-03-18T08:58:34Z2024-03-18T08:58:33ZJUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡...まるこクローディア・シファーJUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
youtubeのショート動画「歩くより100倍痩せる」を
1セットづつやった。
3種類の動作を30秒ずつ。
結構、筋肉にくる!。
少しずつセット数を増やしていこうと思う。
]]>エクササイズ 5378日目 甲状腺の治療https://tracy-a.jugem.jp/?eid=58682024-03-17T18:30:14+09:002024-03-17T09:30:14Z2024-03-17T09:30:14ZJUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡...まるこクローディア・シファーJUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
内科のクリニックで「チラーヂン」を処方してもらったおかげで、
瞼の腫れや唇の傷は改善した。
しかしながら、体重、体脂肪率は増えているので、
甲状腺の専門家にかかった方がいいのではと思うようになった。
わたしの食生活はずっとダイエット状態で、
カロリーにすると低すぎるではないかと思えるほど質素。
1週間に1度お菓子を食べる日をもうけることもあるが、
その期間は、全体を考えるとごく短い。
タンパク質は鶏むね肉、卵、納豆、豆腐などで
脂質は少な目だと思う。
主食の炭水化物は、まったく摂らないか、
朝や昼に茶碗半分くらいと少ない。
これ以上食事を制限するのは、代謝をより下げて
しまうようで心配(-_-;)。
]]>エクササイズ 5377日目 ストレッチの日 カボチャhttps://tracy-a.jugem.jp/?eid=58672024-03-16T17:52:46+09:002024-03-16T08:52:46Z2024-03-16T08:52:46ZJUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ
(朝食前)
P90X X Stretch 20分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激...まるこP90XJUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ
(朝食前)
P90X X Stretch 20分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
大き目のカボチャ1個を小さく切って、
鍋で蒸した。
みそ汁にカボチャを入れるとおいしい!
]]>エクササイズ 5376日目 甲状腺機能低下症https://tracy-a.jugem.jp/?eid=58662024-03-15T18:00:22+09:002024-03-15T09:00:22Z2024-03-15T09:00:22ZJUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡...まるこクローディア・シファーJUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
甲状腺機能低下症の薬「チラーヂン」をもらうために
病院に行ってきた。
薬はできるだけ飲みたくないので、
長年飲んでいた睡眠薬はやめた。
でも甲状腺の薬はやめない方がいいのかな・・・。
薬なしで治療する方法はないのかしら・・・。
]]>エクササイズ 5375日目https://tracy-a.jugem.jp/?eid=58652024-03-14T18:25:32+09:002024-03-14T09:25:32Z2024-03-14T09:25:32ZJUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡...まるこクローディア・シファーJUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
以前はDVDエクササイズを中心にやっていたが、
最近はyoutube動画のエクササイズがメインになっている。
一つの動作が1分以下で、隙間時間にできるところがいい。
]]>エクササイズ 5374日目 youtube『歩くより100倍痩せる』https://tracy-a.jugem.jp/?eid=58642024-03-13T18:17:02+09:002024-03-13T09:17:02Z2024-03-13T09:17:02ZJUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡...まるこクローディア・シファーJUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
youtubeのショート動画で紹介されているエクササイズの中には
結構優れものがある。
筋肉への刺激がハンパない・・・((+_+))
]]>エクササイズ 5373日目 ヨガの日 確定申告https://tracy-a.jugem.jp/?eid=58632024-03-12T18:15:34+09:002024-03-12T09:15:34Z2024-03-12T09:15:34ZJUGEMテーマ:ヨガ
(朝食前)
P90X3 X3 Yoga 13分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイ...まるこP90X3JUGEMテーマ:ヨガ
(朝食前)
P90X3 X3 Yoga 13分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
朝起きるがの遅くて、朝の瞑想はできなかったのが残念(*'ω'*)。
パソコンで確定申告をしていて、
よくわからず、何度もやり直した。
やっと終わったのでホッとした(*^-^*)。
]]>エクササイズ 5372日目 お寿司とケーキhttps://tracy-a.jugem.jp/?eid=58612024-03-11T18:25:24+09:002024-03-11T09:25:24Z2024-03-11T09:25:24ZJUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡...まるこクローディア・シファーJUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
今日はお祝い事があったので、夕食はお寿司とケーキ。
糖質をたくさん摂ってしまった(;^ω^)。
おいしかったから、まあいいか・・・(*'ω'*)。
]]>エクササイズ 5371日目https://tracy-a.jugem.jp/?eid=58602024-03-10T18:11:33+09:002024-03-10T09:11:33Z2024-03-10T09:11:33ZJUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む...まるこクローディア・シファーJUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
朝遅く起きたので、ストレッチの後、
すぐにクローディア・シファーを。
日曜日の朝はのんびりできるからいい!。
時間に追われることがない。
]]>エクササイズ 5370日目 ストレッチの日 みそ汁https://tracy-a.jugem.jp/?eid=58592024-03-09T16:26:30+09:002024-03-09T07:26:30Z2024-03-09T07:26:30ZJUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ
(朝食前)
P90X X Stretch 20分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激...まるこP90XJUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ
(朝食前)
P90X X Stretch 20分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
最近、みそ汁を1日2〜3回摂っている。
どんぶりに野菜やキノコをたくさん入れて。
半熟や生の卵を入れて、黄身を汁に溶かして食べるとおいしい!。
]]>エクササイズ 5369日目 youtubeエクササイズhttps://tracy-a.jugem.jp/?eid=58582024-03-08T18:14:16+09:002024-03-08T09:14:16Z2024-03-08T09:14:16ZJUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡...まるこクローディア・シファーJUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
youtubeでは多くのエクササイズが紹介されている。
30秒、1分単位の短いエクササイズは使いやすそう。
わたしのように60歳も超えると、
ストレッチのような低強度の運動がいいみたい。
]]>エクササイズ 5368日目https://tracy-a.jugem.jp/?eid=58572024-03-07T18:14:36+09:002024-03-07T09:14:36Z2024-03-07T09:14:36ZJUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡...まるこクローディア・シファーJUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
昨日寝付くのが遅かったので、朝はぎりぎりに起きた。
以前は、4時頃起きていたのだが、最近は6時前後。
夜中何度も目が覚めるというのが私の睡眠のパターン。
それを改善するのは難しいので、できるだけ
寝床で身体を休めようとしている。
]]>エクササイズ 5367日目 ヨガの日https://tracy-a.jugem.jp/?eid=58562024-03-06T18:31:40+09:002024-03-06T09:31:40Z2024-03-06T09:31:40ZJUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
P90X3 X3 Yoga 13分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹...まるこクローディア・シファーJUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
P90X3 X3 Yoga 13分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
パソコンの作業やピアノの練習で
少し腕が疲れた。]]>エクササイズ 5366日目https://tracy-a.jugem.jp/?eid=58552024-03-05T18:17:00+09:002024-03-07T06:32:43Z2024-03-05T09:17:00ZJUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube...まるこクローディア・シファーJUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
つきそいで歯医者と美容院に行ったので、
クローディア・シファーの後のyoutubeエクササイズは省略。
タクシーを使ったので、ほとんどウォーキングはできなかった。
以前に比べると、運動量は減ったなあ〜('ω')。]]>エクササイズ 5365日目 サツマイモhttps://tracy-a.jugem.jp/?eid=58542024-03-04T16:47:09+09:002024-03-04T07:47:09Z2024-03-04T07:47:09ZJUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡...まるこクローディア・シファーJUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
サツマイモを食べ始めると、お腹いっぱいなるまで
食べてしまう。
腹八分にしようと思っても、おいしいから
ついつい食べ過ぎてしまう(;^ω^)。
]]>