トレーシー・メソッド 体験記2024-03-28T17:20:17+09:00トレーシー・メソッド マットワークアウトを始めてから10年目に突入。現在までにさまざまはエクササイズDVDに挑戦してきました。今まで試したDVDは、トレーシ・ーメソッド2、トレーシー・メソッド3、トレーシーダイエット、インサニティ、P90X、クローディア・シファーパーフェクトリーフィット、コアリズム、ビリーズブートキャンプ、ジリアン・マイケルズ、ヒップホップアブス、ヤーナリズム、フィギュアロビクス、ヨガベーシックス、チベット体操、スーザン・ニコルスのヨガ、メルモン・ピラティス・・・などなど。
これからも新しいエクササイズDVDにトライするのが楽しみです。(*^∀^*)ノ♪♪♪JUGEMエクササイズ 5388日目https://tracy-a.jugem.jp/?eid=58782024-03-27T18:07:23+09:002024-03-27T09:07:23Z2024-03-27T09:07:23ZJUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
Morning Fat Melter Program 1st Workout
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分...まるこクローディア・シファーJUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
Morning Fat Melter Program 1st Workout
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
朝少しだけ早めに起きると、時間に余裕ができていい!。
朝食前の運動はいつもより多めにできた。]]>エクササイズ 5387日目 ヨガの日 Morning Fat Melter Program3日目https://tracy-a.jugem.jp/?eid=58772024-03-26T16:56:06+09:002024-03-26T07:56:06Z2024-03-26T07:56:06ZJUGEMテーマ:ヨガ
(朝食前)
P90X3 X3 Yoga 13分
Morning Fat Melter Program 1st Workout 18分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtu...まるこP90X3JUGEMテーマ:ヨガ
(朝食前)
P90X3 X3 Yoga 13分
Morning Fat Melter Program 1st Workout 18分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
Morning Fat Melter Programを3日連続できた。
3回とも1st Workout。
1st Workoutを1週間くらいやっていこうかな。
久しぶりなので、ラクなメニューをやりたくて・・・(*^-^*)。
]]>エクササイズ 5386日目https://tracy-a.jugem.jp/?eid=58762024-03-25T19:19:36+09:002024-03-25T10:19:36Z2024-03-25T10:19:36ZJUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
Morning Fat Melter Program 1st Workout 18分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛...まるこMORNING FAT MELTER PROGRAMJUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
Morning Fat Melter Program 1st Workout 18分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
今日もMorning Fat Melter Programをする時間があってよかった!。
]]>エクササイズ 5385日目 Morning Fat Melter Programhttps://tracy-a.jugem.jp/?eid=58752024-03-24T18:12:00+09:002024-03-24T09:12:00Z2024-03-24T09:12:00ZJUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む...まるこMORNING FAT MELTER PROGRAMJUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
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簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
Morning Fat Melter Program 1st Workout 18分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
久しぶりのMorning Fat Melter Program。
毎日かどうかわからないけど、
時間があればやっていこうと思う。
1st、2nd、3rd Workoutなど、それぞれ
3日づつやっていこうかなと思っている。
]]>エクササイズ 5384日目 ストレッチの日 買い物ウォーキング約6000歩https://tracy-a.jugem.jp/?eid=58742024-03-23T18:02:18+09:002024-03-23T09:02:18Z2024-03-23T09:02:18ZJUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ
(朝食前)
P90X X Stretch 20分
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(y...まるこP90XJUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ
(朝食前)
P90X X Stretch 20分
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
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簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
午前中、歯医者に行って、帰りは買い物。
約6000歩のウォーキングができてよかった(*^-^*)。
]]>エクササイズ 5383日目 ビタミンBとマグネシウムhttps://tracy-a.jugem.jp/?eid=58732024-03-22T18:03:27+09:002024-03-22T09:03:27Z2024-03-22T09:03:27ZJUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡...まるこクローディア・シファーJUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
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10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
youtubeで、炭水化物を代謝するには
ビタミンが必要だと言っていた。
特にビタミンB群とマグネシウム。
iHarbがちょうどセールなので、
買おうと思う。
]]>エクササイズ 5382日目 米粉のパン3回目のトライhttps://tracy-a.jugem.jp/?eid=58722024-03-21T18:29:00+09:002024-03-22T06:04:26Z2024-03-21T09:29:00ZJUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡...まるこクローディア・シファーJUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
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片足立ち 2分
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13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
白米を使ったパン作り3回目に挑戦するものの、
発酵がまったくできず、今回も餅みたいになってしまった(*'ω'*)。
今回はヨーグルトメーカーを使っての発酵なので
温度は問題なかったと思う。
材料が問題なのかな?。
白米ではなく、パン用の米粉を使ったらいいのかも・・・。
]]>エクササイズ 5381日目 youtubeのショート動画https://tracy-a.jugem.jp/?eid=58712024-03-20T18:14:34+09:002024-03-20T09:14:34Z2024-03-20T09:14:34ZJUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
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(時間をおいて)
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(朝食前)
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簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
youtubeのショート動画エクササイズを
食後にやっている。
30秒の運動が3種類。
今はたったこれだけでも、きついので1セットのみ。
慣れたらセット数をふやしていこうと思う。
]]>エクササイズ 5380日目 ヨガの日 プロテインhttps://tracy-a.jugem.jp/?eid=58702024-03-19T18:16:29+09:002024-03-19T09:16:29Z2024-03-19T09:16:29ZJUGEMテーマ:ヨガ
(朝食前)
P90X3 X3 Yoga 13分
(時間をおいて)
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ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイ...まるこP90X3JUGEMテーマ:ヨガ
(朝食前)
P90X3 X3 Yoga 13分
(時間をおいて)
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ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
朝、少し遅く起きるようになってから
プロテインを飲まないことが多かった。
今日は久しぶりにプロテインを飲んだ。
わたしが飲んでいるのは甘さがないプレーン。
牛乳を水で薄めた感じの味。
チョコ味などいろいろと試した結果、
プレーンに落ち着いた。
]]>エクササイズ 5379日目 https://tracy-a.jugem.jp/?eid=58692024-03-18T17:58:33+09:002024-03-18T08:58:34Z2024-03-18T08:58:33ZJUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
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(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
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簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
youtubeのショート動画「歩くより100倍痩せる」を
1セットづつやった。
3種類の動作を30秒ずつ。
結構、筋肉にくる!。
少しずつセット数を増やしていこうと思う。
]]>エクササイズ 5378日目 甲状腺の治療https://tracy-a.jugem.jp/?eid=58682024-03-17T18:30:14+09:002024-03-17T09:30:14Z2024-03-17T09:30:14ZJUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡...まるこクローディア・シファーJUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
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片足立ち 2分
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(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
内科のクリニックで「チラーヂン」を処方してもらったおかげで、
瞼の腫れや唇の傷は改善した。
しかしながら、体重、体脂肪率は増えているので、
甲状腺の専門家にかかった方がいいのではと思うようになった。
わたしの食生活はずっとダイエット状態で、
カロリーにすると低すぎるではないかと思えるほど質素。
1週間に1度お菓子を食べる日をもうけることもあるが、
その期間は、全体を考えるとごく短い。
タンパク質は鶏むね肉、卵、納豆、豆腐などで
脂質は少な目だと思う。
主食の炭水化物は、まったく摂らないか、
朝や昼に茶碗半分くらいと少ない。
これ以上食事を制限するのは、代謝をより下げて
しまうようで心配(-_-;)。
]]>エクササイズ 5377日目 ストレッチの日 カボチャhttps://tracy-a.jugem.jp/?eid=58672024-03-16T17:52:46+09:002024-03-16T08:52:46Z2024-03-16T08:52:46ZJUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ
(朝食前)
P90X X Stretch 20分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激...まるこP90XJUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ
(朝食前)
P90X X Stretch 20分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
大き目のカボチャ1個を小さく切って、
鍋で蒸した。
みそ汁にカボチャを入れるとおいしい!
]]>エクササイズ 5376日目 甲状腺機能低下症https://tracy-a.jugem.jp/?eid=58662024-03-15T18:00:22+09:002024-03-15T09:00:22Z2024-03-15T09:00:22ZJUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡...まるこクローディア・シファーJUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
甲状腺機能低下症の薬「チラーヂン」をもらうために
病院に行ってきた。
薬はできるだけ飲みたくないので、
長年飲んでいた睡眠薬はやめた。
でも甲状腺の薬はやめない方がいいのかな・・・。
薬なしで治療する方法はないのかしら・・・。
]]>エクササイズ 5375日目https://tracy-a.jugem.jp/?eid=58652024-03-14T18:25:32+09:002024-03-14T09:25:32Z2024-03-14T09:25:32ZJUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡...まるこクローディア・シファーJUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
以前はDVDエクササイズを中心にやっていたが、
最近はyoutube動画のエクササイズがメインになっている。
一つの動作が1分以下で、隙間時間にできるところがいい。
]]>エクササイズ 5374日目 youtube『歩くより100倍痩せる』https://tracy-a.jugem.jp/?eid=58642024-03-13T18:17:02+09:002024-03-13T09:17:02Z2024-03-13T09:17:02ZJUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング
(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
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(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。
youtubeのショート動画で紹介されているエクササイズの中には
結構優れものがある。
筋肉への刺激がハンパない・・・((+_+))
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