現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

トレーシー・メソッド 841日目 トレーシー・ダイエット 4周目−2日目 測定日

  • 2011.10.15 Saturday
  • 19:36

やっぱり、トレーシーダイエットの筋肉デザインは
ももの後ろ側に効くようだ。

昨日からトレーシー・ダイエット 4周目のシークエンス1が始まった。

今日、トレーシーダイエットをやっているとき、
ももの後ろ側にほんの少しコリ(筋肉痛?!)
のようなものを感じた。

それだけ筋肉に刺激があるということなのだろう。

10日ごとにメニューを変える
というのもいいのかもしれない。

今日のエクササイズ
トレーシー・ダイエット 筋肉デザイン シークエンス1 20回
有酸素ダンス A+B 2回で40分。

有酸素ダンスのBGMは
マイケル・ジャクソンの「king of pop」 。

久々のマイケルもいいな


今日は測定日。

身長:152cm(年齢:49歳)
体重:41.8kg(トレーシーメソッド開始時:46.9kg)
体脂肪率:19.4%(29.1%)
B:79.0cm(82.0cm)
W:59.0cm(67.0cm)
H:80.5cm(88cm)
二の腕:22.5cm(24cm)
太もも:44.5cm(50.5cm)。

エクササイズ・メニューに
トレーシー・ダイエットを取り入れたことで、
体脂肪率がさらに減ったわけだが、
サイズ的に変化があったのは
ヒップ(お腹周り)のようだ。

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コメント
すごいです。
なんか今回から年齢発表のような・・・。

太る前の私のサイズと全く同じなので、
すごく刺激を受けます。

今、まるこさんの開始時より1.5キロ位少ないところです。

夏暑くて、さぼり気味だったので、
涼しくなったので、もっとがんばらなくちゃ。

まるこさんはお食事はどのくらい気をつけていらっしゃいますか?
あと、ワークアウトをする時間帯はいつ頃でしょうか?
差し支えなければ、おしえていただけたら嬉しいです。

  • 2011/10/16 4:31 PM
花さま

身長や年齢についてのご質問をいただくことがあるので、
今回書いておきました。

花さまとサイズが全く同じとは親近感がわいてきますね^^。

食事について注意していることは、
たんぱく質と野菜を意識して摂っていることです。
(現状は、野菜が少ないのですが・・・^^;)

ほぼ毎日摂っているのは、納豆、ヨーグルト、きなこ、牛乳です。

食べる順番は、最初に野菜、次にたんぱく質、最後に糖質(ごはん、パン)です。
(理由は忘れましたがテレビで言っていたので・・・。^^)

もともと少食なので量は多くはなく、メニューも質素な方だと思います。

ワークアウトする時間は早朝です。

朝から用事があるときは、4時半から5時半に起きて、
ヨーグルトやフルーツを軽く摂ってからエクササイズをしています。
その後、朝食。

朝から何もないときは7時ぐらいに朝食を摂ってから
1時間半から2時間後、エクササイズ・・・
という感じですよ(^^)。

朝、できないときは夕方や夜にやっています。

空腹時にはエクササイズ(筋トレ)はしないようにしています。
筋肉をエネルギーとして消費してしまうからです。
  • まるこ(花さまへ)
  • 2011/10/16 8:25 PM
まるこさん、
早速詳しくありがとうございます。

やはり朝なさっていたんですね。
私も朝すると、その日の仕事の都合に左右されなくて、気にいっていたのですが、
サッカーの松田選手が亡くなった時に、
友人から朝は激しい運動しない方がいいとかなり言われて、躊躇していました。
人間ドックではどこも悪いところはないのですが・・・。
起きて、2時間位してからならいいとかも読んだので、検討してみます。
今のところ・・・私の敵は甘いものです。
  • 2011/10/16 11:22 PM
花さま

松田選手の件についてはわたしは知らなかったのですが、
たしかに朝はまだ筋肉が十分には目覚めていないので、
いきなり運動というのは注意が必要ですよね。

ある本に、もし時間が自由にとれるなら
「朝10時頃が一番いい」と書いてありました。

「運動は食後2時間以降に」
「寝る直前は筋トレはしない方がいい」
などの条件をクリアした上で運動の時間を毎日確保するのは、
けっこう大変ですよね^^;。

甘い物・・・わたしも大好きですよぅ(*^-^*)。
  • まるこ(花さまへ)
  • 2011/10/17 6:33 PM
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