現在挑戦中のエクササイズ(^-^)


「2014年の年間スケジュール表を作成」をアップしたよ

  • 2014.01.03 Friday
  • 18:36

2014年のエクササイズ年間スケジュールをたてるための表を作った。

姉妹サイト『ダイエット・運動のためのワークシート』にアップした。

エクセル形式なので、ダウンロードした後自由に修正できるよ。



インサニティ 「スケジュール」と「FIT TEST」の記入表 アップロードのお知らせ

  • 2013.02.05 Tuesday
  • 18:13

インサニティをするときに使っている用紙を
姉妹ブログの「ダイエット・運動のためのワークシート」にアップしたよ。

INSANITYのスケジュールとFIT TESTの記入用紙

INSANITYにトライされている方で
欲しい人は自由にダウンロードしてね0

用紙はA4サイズだよ。

トレーシー・ダイエットによる体重、体脂肪率の減少 グラフ

  • 2011.11.19 Saturday
  • 22:59

トレーシー・ダイエットの効果を表すグラフを作った。

6月5日からトレーシーダイエットは4回、120日やっている。

筋肉デザインの代わりにトレーシーメソッド マットワークアウトや
トレーシーメソッド2 腹凹ワークアウトをやることもあった。

でも、その後、有酸素ダンスを20分から40分やるようにした。

トレーシー・ダイエットをやる前から、
体重も体脂肪率もそれぞれ、42kg台、22%台だったので、
これ以上減るかどうかはわからなかった。

でも、毎日のエクササイズにトレーシー・ダイエットを取り入れたことで、
体脂肪率が初めて20%台を切る という結果が出た。

筋トレ(筋肉デザイン)の後、必ず有酸素運動(有酸素ダンス)
をやったことが効果につながったのだと思う。

なので、その効果がよくわかるようにグラフにしてみた。

体重と体脂肪率と有酸素運動の時間(分)のグラフだ。



赤い矢印から右がトレーシー・ダイエットを取り入れた期間。

横軸の数字は週を表す。

40(グラフには数字は書いていない)は今日11月19日のことで、
1は今日から40週間前。

わたしは週に1回土曜日に計測しているのだが、
40週間前までさかのぼってグラフにしてみた。

最近、有酸素ダンスをする時間が減ってきた。

今はトレーシー・ダイエットは一時お休みして、
ビリーズブートキャンプなど他のエクササイズをしている。

なので、せっかく18%台になった体脂肪率も19%台になり、
また増えるかもしれないなと思っている。

筋トレの後の有酸素運動の量と体重、特に体脂肪率の変化の関係を
数値として確認したかったので、あえて今回グラフを作ってみたわけだ。

体重、体脂肪率、有酸素運動の時間の正確な数字はエクセルの表に書いている。

このブログにはエクセルはアップロードできないので、
姉妹ブログの「」ダイエット運動のためのワークシートを見てみてね



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トレーシー・ダイエット用ワークシートをアップロードしたよ (^-^)

  • 2011.07.08 Friday
  • 15:33

トレーシーダイエット用のワークシートを作った。

トレーシーダイエットの30日間は今までのワークシートに
記入していたが、いちいち文字を書くのがめんどくさかったので、
トレーシーダイエット用を新たに作った。

エクセル形式のファイルはこちらのブログサービス(jugemさん)では
アップロードできないので、
姉妹サイトである「ダイエット・運動のためのワークシート
にアップロードした。

使ってみたい方はこちらのリンクから入ってね

ダイエット・運動のためのワークシート「トレーシーダイエットワークシート」

「ダイエット・運動のためのワークシート」には
わたしが使っている運動の記録ノートや
食事ノートもアップロードしている。

エクセル形式なので、
ダウンロードし、パソコンに保存した後は
自由に書き換えることができる。

大きさは、はがきサイズ(A6よりちょっと幅が狭い)で、
両面印刷用につくっている。


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体重やサイズをグラフにしてみよう!

  • 2011.04.26 Tuesday
  • 20:17

トレーシーメソッドを始めてから30週目までの
体重、体脂肪率、ウエストなどのサイズを表にし
グラフにしてみた。

エクセルで作ったのだが、そのエクセルのファイルを
別のブログダイエット・運動のためのワークシート
にアップロードした。

このブログ「トレーシー・メソッド体験記」には
エクセルファイルがアップロードできないので。

使ってみたい方は自由にダウンロードして、
ダイエットに役立ててね

わたしの30週目までの体重などの変化はこんな感じ。

体重のグラフ

夜遅くの飲食をやめた8週目あたりから、体重の減り方が大きくなったようだ。

そのころ、運動量も多くなっているし。

体脂肪率のグラフ



ウエストサイズのグラフ
体重、体脂肪率、ウエストサイズの谷(減っているところ)と運動時間の山(増えているところ)
が反比例している。


運動時間

運動は最初はきつくてたまらなかった。

毎日少しずつやって増やしていくうちに身体がだんだん慣れてきた。

すると、「もっと運動したい!」という気持ちが出てきたり、
トレーシー以外のエクササイズもやってみたい
という気持ちが自然にわいてきた。

特にコアリズムは、わたしにはすごくむずかしかったので、
時間があったら「練習」していた!

まるでダンス教室に通っている気分だった。

だから運動時間も当時はこんなに多くなった。

今では1日1時間〜1時間半くらいだけど。



食事と運動の記録ノート ダウンロード

  • 2011.04.24 Sunday
  • 17:04

トレーシーメソッドやクローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
などのエクササイズをしながら、毎日の食事の記録をつけている。

エクセルで作った自作のノートなのだが、
朝食、昼食、夕食、間食、運動と
5つの欄に分けて記入するようにしている。

食事と運動の記録

レコーディングダイエットをしている方には便利だと思う。

誰もがダウンロードして自由に使えるようにしたいと思い、
さっき、アップロードした。

このブログにはエクセル形式のファイルはアップロードできないので、
別のブログサービスでダイエット・運動のためのワークシート
というブログを新たに作った。

興味がある方は上のリンクから入ってみてね。

エクセル形式なので、自由にアレンジできるよ

運動・食事の記録ノートをダウンロード

  • 2011.04.23 Saturday
  • 21:13
JUGEMテーマ:ダイエット日記

運動や食事の記録をつけるのは
体重の増減の原因を分析するのに便利だと実感している。

わたしは、毎日の食事(間食も入れて)、運動のメニューを
エクセルの自作のノートに記入している。

このノートを希望される方にシェアできたらいいな
と、ずっと前から考えていた。

でも、このブログにはエクセルのファイルを
アップロードすることができない。

昨日やっと、エクセルをアップロードすることができる
無料ブログサービスを見つけた

運動の記録を書いている「My Body Diary
をダウンロードできる記事をさっき書いた。

興味がある方はのぞいてみてね

ダイエット・運動のためのワークシート

レコーディングダイエットにも使える「食事ノート」は
明日以降にアップする予定。

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