トレーシー・ダイエットの効果を表すグラフを作った。
6月5日からトレーシーダイエットは4回、120日やっている。
筋肉デザインの代わりにトレーシーメソッド マットワークアウトや
トレーシーメソッド2 腹凹ワークアウトをやることもあった。
でも、その後、有酸素ダンスを20分から40分やるようにした。
トレーシー・ダイエットをやる前から、
体重も体脂肪率もそれぞれ、42kg台、22%台だったので、
これ以上減るかどうかはわからなかった。
でも、毎日のエクササイズにトレーシー・ダイエットを取り入れたことで、
体脂肪率が初めて20%台を切る という結果が出た。
筋トレ(筋肉デザイン)の後、必ず有酸素運動(有酸素ダンス)
をやったことが効果につながったのだと思う。
なので、その効果がよくわかるようにグラフにしてみた。
体重と体脂肪率と有酸素運動の時間(分)のグラフだ。
赤い矢印から右がトレーシー・ダイエットを取り入れた期間。
横軸の数字は週を表す。
40(グラフには数字は書いていない)は今日11月19日のことで、
1は今日から40週間前。
わたしは週に1回土曜日に計測しているのだが、
40週間前までさかのぼってグラフにしてみた。
最近、有酸素ダンスをする時間が減ってきた。
今はトレーシー・ダイエットは一時お休みして、
ビリーズブートキャンプなど他のエクササイズをしている。
なので、せっかく18%台になった体脂肪率も19%台になり、
また増えるかもしれないなと思っている。
筋トレの後の有酸素運動の量と体重、特に体脂肪率の変化の関係を
数値として確認したかったので、あえて今回グラフを作ってみたわけだ。
体重、体脂肪率、有酸素運動の時間の正確な数字はエクセルの表に書いている。
このブログにはエクセルはアップロードできないので、
姉妹ブログの「」
ダイエット運動のためのワークシートを見てみてね
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