現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

エクササイズ 4613日目 TABATA 4回目ー56日目 Develop

  • 2022.02.11 Friday
  • 18:25

(朝食前)
TABATA Develop 30分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分
(時間をおいて)
トレーシー・メソッド2腹凹 全身バランスコースStep1 35分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
キック 10分。

昨日、久しぶりにトレーシー・メソッドのスタンダードコースを
やったためか、腿の後ろに若干の筋肉痛。

キックをやっている時気がついた。

普段使わない筋肉を使ったってことなんだなあ〜☺️。

エクササイズ 4612日目 TABATA 4回目−55日目 Drive

  • 2022.02.10 Thursday
  • 17:58

(朝食前)
TABATA Drive 30分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分
(時間をおいて)
トレーシー・メソッド1お手軽コース 25分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
(時間をおいて)
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
キック 10分。

トレーシー・メソッドのお手軽コースは、クールダウンが省略されている。

なので、他の30分バージョンのメニューより5分短い。

エクササイズ 4611日目 TABATA 4回目−54日目

  • 2022.02.09 Wednesday
  • 17:49

(朝食前)
TABATA Focus 30分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分
(時間をおいて)
トレーシー・メソッド1 スタンダードコース 30分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
(時間をおいて)
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
キック 10分。

トレーシー・メソッドのスタンダードコースは久しぶり。

ダンサー気分コースはわりとやっていたけど。

いつもと違う動きをするのは刺激になっていい!。

エクササイズ  4609日目 TABATA 4回目ー52日目 Intention

  • 2022.02.07 Monday
  • 17:59

(朝食前)
TABATA Intention 30分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット 脚 15分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
キック 10分。

TABATAのIntentionは、Conditioningのパートも
心拍数が上がる。

なので、最初の5つのメニューの中では一番きつい。

クローディア・シファーの後で、買い物に。

近場なので、2000歩未満の買い物ウォーキング。


エクササイズ 4608日目 TABATA 4回目ー51日目 Surrender

  • 2022.02.06 Sunday
  • 18:12

(朝食前)
TABATA Surrender 30分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット ヒップ 11分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
キック 10分
(時間をおいて)
パンチで脂肪を1kg落とす!(youtube)10分
(時間をおいて)
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分

TABATAのメニューは最初に戻る。

1番目なのでラクに感じる。

明日のメニューはキツめだと思う😅。



エクササイズ 4606日目 TABATA 4回目ー49日目

  • 2022.02.04 Friday
  • 18:46

(朝食前)
TABATA Elevate 30分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分
(時間をおいて)
ビリーズブートキャンプ 最終プログラム 31分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
片足立ち 2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
キック 10分。

TABATAのElevateの2番目の腹筋がきつかった。

久しぶりのビリーは楽しかった😊。

エクササイズ 4605日目 TABATA 4回目−48日目 Fire

  • 2022.02.03 Thursday
  • 18:49

(朝食前)
TABATA Fire 30分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
片足立ち 2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
キック 10分。

TABATAのFireの腹筋はきつい。

2種類ある腹筋の最初の方が・・・😅。

エクササイズ 4604日目 TABATA 4回目−47日目 Ignite

  • 2022.02.02 Wednesday
  • 18:32

(朝食前)
TABATA Ignite 30分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分
(時間をおいて)
クローディア・シファー 脚 14分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
(時間をおいて)
片足立ち 2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
キック 10分。

買い物へ行く前にクローディア・シファー。

10分超という時間が、買い物ウォーキングする前の
自重筋トレにちょうどいい。

クローディア・シファーをするときは、今はDVDは見ていない。

回数やメニューは自分で決めてやっている。

内容がシンプルなので覚えやすい。

エクササイズ 4602日目 TABATA 4回目−45日目 Thrive

  • 2022.01.31 Monday
  • 17:40

(朝食前)
TABATA Thrive 30分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分
(時間をおいて)
クローディア・シファー ヒップ 11分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
片足立ち 2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
キック 10分。

TABATAの15のメニューは3段階に分かれている。
明日からは、3段階目の一番きついバージョンになる。

エクササイズ 4599日目 TABATA 4回目ー42日目 Build 買い物ウォーキング8000歩

  • 2022.01.28 Friday
  • 18:38

(朝食前)
TABATA Build 30分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
片足立ち 2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
パンチで脂肪を1kg落とす!(youtube)10分

TABATAのBuildのTabataのパートは動きが大きく
心拍数が上がった。

今日は少し遠くへお出掛けしたので、
8000歩のウォーキングができた😊。

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