現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

エクササイズ 3563日目 TABATA 41日目 瞑想 30日目 般若心経 13日目

  • 2019.03.29 Friday
  • 18:48

今日のエクササイズ
TABATA Burst 30分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分。

今朝は、眠かったのでゆっくり起きた。

睡眠も大切なので・・・。

チベット体操、掃除、瞑想をしてから朝食。

それからTABATAと筋膜リリースと瞑想。


1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門

Official TABATA DVD Workout System

究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング

エクササイズ 3562日目 TABATA 40日目 瞑想 29日目 般若心経 12日目

  • 2019.03.28 Thursday
  • 18:38

今日のエクササイズ
TABATA Burn 30分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分。

今日のtabataはきつかった。

30分という時間の短さはありがたい。

瞑想も般若心経も続いている。



1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門

Official TABATA DVD Workout System

究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング

エクササイズ 3561日目 TABATA 39日目 瞑想 28日目 般若心経 11日目

  • 2019.03.27 Wednesday
  • 18:42

今日のエクササイズ
TABATA Fire 30分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分。

30分という運動時間は、気楽でいい。

今は、瞑想などにも時間を割いているので、
運動時間は以前よりも短くなった。



1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門

Official TABATA DVD Workout System

究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング

エクササイズ 3559日目 TABATA 37日目 瞑想 26日目 般若心経 9日目

  • 2019.03.25 Monday
  • 18:26

今日のエクササイズ
TABATA Ignite 30分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分。

TABATAのラストウィークはちょっときつめかな。

時間が短いからいいけど・・・。

瞑想も般若心経も続いている。

5分毎に1分の運動も今も継続中。

習慣化さえすればなんとかなるみたい。


1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門

Official TABATA DVD Workout System

究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング

エクササイズ 3558日目 TABATA 36日目 瞑想 25日目 般若心経 

  • 2019.03.24 Sunday
  • 18:40

今日のエクササイズ
TABATA Spark 30分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分。

朝食前は瞑想を約15分。

朝食後に運動と筋膜リリース。

それと、2回目の瞑想。

1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門

Official TABATA DVD Workout System

究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング

エクササイズ 3556日目 TABATA 34日目 瞑想 23日目 般若心経 6日目

  • 2019.03.22 Friday
  • 19:52

今日のエクササイズ
TABATA Thrive 30分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分。

瞑想も般若心経も習慣化してきた。

今日は瞑想中眠くなって、あくびがでてきた。



1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門

Official TABATA DVD Workout System

究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング

エクササイズ 3555日目 TABATA 33日目 瞑想 22日目 般若心経 5日目

  • 2019.03.21 Thursday
  • 18:36

今日のエクササイズ
TABATA Elevate 30分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分。

今のところ瞑想は1日に2〜3回やっている。

寝る前に10分くらいやることが多いのだけど、
昨日はやらなかった。

やっぱり、10分でもやった方が
眠りの質が高い気がする。


1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門

Official TABATA DVD Workout System

究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング

エクササイズ 3554日目 TABATA 32日目 瞑想 21日目 般若心経 4日目

  • 2019.03.20 Wednesday
  • 18:10

今日のエクササイズ
TABATA Energy 30分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分。

今日のTABATAはTABATAプロトコルの部分が省略されているので、
そんなにきつくない。

瞑想も般若心経も続いている。

やってみると気持ちがいいから。

般若心経は、わたしにとっては宗教的な意味はあまりなく、
「呼吸」や「発声」を重視。


1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門

Official TABATA DVD Workout System

究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング

エクササイズ 3552日目 TABATA 30日目 瞑想 19日目 般若心経 2日目

  • 2019.03.18 Monday
  • 19:14

今日のエクササイズ
TABATA Build 30分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分。

Buildはいい感じで息が上がる。

瞑想は1日に2〜3回やっている。

10分から1時間と、その時々に空いている時間を利用。

息を長く吐くだけなんだけど、温泉に入っているときみたいに気持ちがいい。



1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門

Official TABATA DVD Workout System

究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング

エクササイズ 3551日目 TABATA 29日目 瞑想 18日目 般若心経 1日目

  • 2019.03.17 Sunday
  • 18:45

今日のエクササイズ
TABATA Develop 30分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分。

朝食前は、瞑想10分の後、
般若心経を唱える。

般若心経をお腹から声を出して、
息を吐ききるまで唱えると、気持ちがいい。

瞑想も般若心経も、自律神経のバランスを整えるため。

吐く息をできるだけ長くするのが目的なので、雑念OKが
わたしのやり方。

朝食後の午前中にTABATAと筋膜リリース。

その後、2回目の瞑想を1時間。

1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門

Official TABATA DVD Workout System

究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング

selected entries

categories

archives

recent comment

  • エクササイズ 2927日目 INSANITY MAX:30 21日目 ストレッチ
    まるこ(みゆ様へ) (07/04)
  • エクササイズ 2927日目 INSANITY MAX:30 21日目 ストレッチ
    みゆ (07/03)
  • 【55歳のダイエット体験】50歳代で体重が増加すると「オジさん」になる?!
    まるこ(みゆ様へ) (05/31)
  • 【55歳のダイエット体験】50歳代で体重が増加すると「オジさん」になる?!
    みゆ (05/30)
  • エククササイズ 2845日目 トレーシー・メソッド マットワークアウト 全身プログラム
    まるこ(彩香さまへ) (04/17)
  • エククササイズ 2845日目 トレーシー・メソッド マットワークアウト 全身プログラム
    彩香 (04/16)
  • エククササイズ 2845日目 トレーシー・メソッド マットワークアウト 全身プログラム
    まるこ(彩香さまへ) (04/16)
  • エククササイズ 2845日目 トレーシー・メソッド マットワークアウト 全身プログラム
    彩香 (04/16)
  • エクササイズ 2699日目 LES MILLS COMBAT 59日目 最終日
    まるこ(じぷしー様へ) (11/16)
  • エクササイズ 2699日目 LES MILLS COMBAT 59日目 最終日
    じぷしー (11/15)

recent trackback

recommend

ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK 3 有酸素ダンス編
ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK 3 有酸素ダンス編 (JUGEMレビュー »)
トレーシーメソッド3は、トレーシーが説明しながらカウントするコンビネーション、トレーシーがこちらを向いて踊るルーティーン・フロント、後ろ向きで踊るルーティーン・バックの3つのパートで構成されています。
コンビネーションは8つに分かれていて、1つのコンビネーションは一連のダンスの動作が繰り返されています。
最初は「ええっ!!、こんなのできるだろうか?!」とびっくりするくらい難しく感じました。
でも、自分で練習法を工夫しながら毎日コツコツやっていくと、だんだん慣れてきました。
私の目標は1つのコンビネーションを2週間で、「だいたいついていけるようになる」ことです。
夏までには8つのコンビネーションが踊れるようになりたいなと気長に構えています。

recommend

【予約】 ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK 最強の腹凹ワークアウト 編(仮)
【予約】 ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK 最強の腹凹ワークアウト 編(仮) (JUGEMレビュー »)
トレーシー自身も産後の引き締めに効果をあげたエクササイズ。
産後の女性が体型を元に戻すためのエクササイズですが、お腹が気になる人にも、いいトレーニングになるようです。
メニューは、腹筋だけではなく、腕や脚のワークアウトも。
「マットワークアウト」同様、トレーシーメソッド独特の個性的な動きが特徴的。
マットワークアウトに慣れていても、結構キツイし、またそれが効いている証拠かもしれません。

recommend

【重版予約】 ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK マット・ワークアウト
【重版予約】 ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK マット・ワークアウト (JUGEMレビュー »)
5ヶ月経過している現在の効果は、体重4kg減、体脂肪率7.7%減、ウエスト8cm、ヒップ5.5cm減、太もも4.5cm減。
運動不足の人でも、附属冊子の1ヶ月プログラム通りに少しずつ増やしていくと、60分の全プログラムに耐えられるよう体が慣れてきます。
サイズダウンするだけではなく、スタミナもつき、メンタルな面でも前向きになったようです。
とにかく続けることが一番大切。
結果は必ずついてくると思います。

recommend

クローディア・シファー/クローディア・シファー パーフェクトリー・フィット デラ
クローディア・シファー/クローディア・シファー パーフェクトリー・フィット デラ (JUGEMレビュー »)
オーソドックスな「正統派」筋トレという感じです。
上半身60分、下半身60分。
今流行しているものに比べると地味ですが、丁寧で、キチンとしたトレーニングだと思います。
私は上半身、下半身を1日交代でやるようにしています。
トレーシーメソッドなどで、スタミナがついた頃にすると、楽だと思います。
地道にトレーニングしたい方にはオススメです。

recommend

田中宥久子の造顔マッサージ
田中宥久子の造顔マッサージ (JUGEMレビュー »)
DVDを見ながらすると、とてもカンタンです。
法令線や二重アゴなど「顔の下垂」の老化が気になる人にはピッタリのマッサージだと思います。
身体は「トレーシーメソッド」で鍛えていても、顔はどうしようかと悩んでいた時に出会ったのが「造顔マッサージ」でした。
トレーシーメソッドに励んでいるように、造顔マッサージも毎日やっています。
身体の筋トレのDVDはたくさんありますが、顔の筋トレのDVDはあまりないので、「造顔マッサージ」に出会えてよかったです。

recommend

田中宥久子の体整形マッサージ(応用スペシャル編)
田中宥久子の体整形マッサージ(応用スペシャル編) (JUGEMレビュー »)
筋トレだけでは、むくみを摂るのは難しいかなと思って、体整形マッサージを始めました。
特にお尻の下の方と脚のむくみをとりたいです。

recommend

キャシー・スミスのお腹ともものフィットネス(DVD)
キャシー・スミスのお腹ともものフィットネス(DVD) (JUGEMレビュー »)
腹筋と脚のエクササイズ+有酸素運動。
15年ぐらい前に3〜4年ほど続けていました。結果的にウエストが55cmになり、スカートサイズが5号、3号になりました。(身長150cm前半)慣れないうちはキツイですが、キャシーの説明はとても丁寧でわかりやすいです。「エクササイズは続けることが大切です」とキャシーが最後にいうセリフが印象的で、今でも肝に銘じている言葉になっています。
後半に有酸素運動があり、全部で90分くらい。
下半身を引き締めたい方にはオススメです。

links

profile

search this site.

others

mobile

qrcode

powered

無料ブログ作成サービス JUGEM

calendar

S M T W T F S
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
<< October 2019 >>