現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

【55歳のダイエット体験】今回のダイエット体験のまとめ

  • 2017.06.16 Friday
  • 09:49

今回のダイエットでやったことのまとめ

1 食事
 …食は、アボガド、卵、プロテイン
 昼と夜は炭水化物をとる
 Fを積極的に食べる(今まであまり食べなかった)
 ぅ瀬ぅ┘奪版馨謄后璽廚婆邵擇鮴櫃襦家事が手抜きできるのがグッドねこ
 イ菓子が欲しくなるから禁酒

2 運動
  ̄親飴間を長くする(2時間以上が目標)
 朝食前に運動

3 youtubeの活用
 youtubeの動画でダイエットや運動の知識を得る


50代なかばで急激に太り、またダイエットと運動で痩せるという体験をした。

こういうことは健康にはよくないだろうなと思うが、
いろいろと新しい発見があったのがおもしろかった。


体重と体脂肪率の増減の変化は以下のとおり。

体脂肪率がかなり異なる新旧2台の体重計を使った。

旧体重計で
2016/12/31 体重 39.5kg  体脂肪率 16.2%
2017/01/07    40.4kg       18.2%
2017/02/25    42.7kg       21.6%
2017/03/10    43.7kg       23.1%(MAX)ダイエットスタート
2017/05/20    41.4kg       18.1%

新体重計(タニタ 体組成計)で
2016/12/31 体重 39.55kg 体脂肪率 12.1% 筋肉量 32.90kg
2017/01/07    40.40kg      13.4%     33.10kg
2017/02/25    42.85kg      16.8%     33.70kg
2017/03/10    測っていない                ダイエットスタート
2017/05/20    41.55kg      12.2%     34.45kg
                             (身長153cm)

【55歳のダイエット体験】炭水化物の摂取

  • 2017.06.04 Sunday
  • 14:28

JUGEMテーマ:ダイエット食事法


意識してダイエットしていないときも、ごはんを食べないことが習慣となっていた。

「炭水化物は太る」と言われていたし、少食なので、おかずだけでもお腹いっぱいになっていた。

今回は、youtubeの動画で昼食と夕食はごはんを食べることを推奨されていたので、
小さなご飯茶碗半分だけ食べるようにした。

炭水化物は白米ではなく、食物繊維が豊富といわれている大麦で摂った。

大麦は楽天の「西田精麦」というショップさんで、20kg、5000円という
超お得なお値段で買ったものだ。

大麦をカボチャたっぷりの野菜スープに入れて食べるととてもおいしい。

そんなに量は食べていないようだけど、いつもお腹いっぱいになっていた。

わたしの小さな胃袋では、炭水化物を摂らず、おかずだけ食べた方が適量な感じがするのだが・・・。

炭水化物の摂り方は今後の課題にしていこうと思っている。


慈恵大学病院のおいしい大麦レシピ





【55歳のダイエット体験】「大食い動画」から「運動&ダイエット動画」へ

  • 2017.06.03 Saturday
  • 14:21

JUGEMテーマ:ダイエット日記


「大食い動画」が大好きで、特に若くてきれいで、しかもスリムな女性が
たくさん食べている動画を見るが楽しみだったニコ

あんなに食べているのに、ちっとも太らないのがうらやましく
大量の食物をきれいに食べている姿に魅せられていた。

もし彼女たちが太っていたら、とても見る気はしなかっただろう。

見ていると食欲を増すような気がするので、
残念だけど、ダイエットを始めるときに登録を削除した。

大食い動画よりも、MuscleWatchingをよく見るようになった。

こちらの動画で、ダイエットや運動の知識を得ることができた。

ダイエットしたい人には超オススメの動画だ。


女子栄養大学栄養クリニックの成功率90%! ダイエット献立







【55歳のダイエット体験】運動前にコーヒー、牛乳または豆乳

  • 2017.06.02 Friday
  • 13:01

ダイエット期間中のカンタンなスケジュール。

朝4時起床。

約8分のチベット体操をすると少し目が覚める。

空腹時に運動すると筋肉を消費するらしいので、
牛乳や豆乳をコップ1杯飲む。

プロテインを準備。

まだ眠いので、youtubeの動画を見ながらコーヒーを2杯飲む。

しばらくしてから1時間〜2時間運動。

運動はUFC FITINSANITYをメインにスケジューリング。


【55歳のダイエット体験】朝食前に運動

  • 2017.06.01 Thursday
  • 14:41

わたしはもともと少食だし、食事による炭水化物の摂取量も少ない。

遺伝的にも太りやすい体質だと思う。

ダイエットを成功するには

カロリー摂取量 < カロリー消費量

だと思うので、食事を減らすことができないならば身体を動かすしかない。

なので、運動時間を1日2時間以上を目標にした。

また、体脂肪を効率よく燃やすために、朝食前に運動することに。

そのためには早起きしなければならないし、
早起きするためには、早く寝なければならない。

超朝方の生活パターンにチェンジ。

運動は、最初は朝食前に1時間、午後に1時間というように分けていたが、
後半は朝にまとめて2時間くらいするようになった。


ジョコビッチの生まれ変わる食事

【55歳のダイエット体験】間食はガムと飴を食べていた

  • 2017.05.31 Wednesday
  • 18:04

JUGEMテーマ:ダイエット日記


お酒は、お菓子を食べたくなるからダイエット期間中は禁止した。

ダイエットが終了した後の楽しみにとっておいた。

お菓子は基本的には食べないようにしていたが、
体重がだいぶ落ちた後はガムをよく噛んでいた。

飴を食べることもあった。

ガムも飴も完全に禁止した方が早く減量できたかもしれないけれど、
ま、いいかなと思って・・・Docomo_kao8



【55歳のダイエット体験】たんぱく質は動物性と植物性の両方から

  • 2017.05.30 Tuesday
  • 18:21

JUGEMテーマ:ダイエット食事法


今まで、肉は太ると思っていたので、豆腐や納豆などの植物や
魚からタンパク質を摂っていた。

でも、筋肉を増やしたり維持するには肉を摂るのが一番だと聞いたので、
今回は肉を積極的に摂るようにした。

とはいえ、一般の人よりも肉を摂る量はまだ少ないと思う。

お買い得な鶏の胸肉を小さく切り、いろいろなシーズニングミックスで味付け。

タッパーで保管し、いつでも食べられる状態に。



豚肉は焼肉にし、牛肉は小さく切ったものを野菜スープに入れて食べていた。


シリコンバレー式 自分を変える最強の食事

【55歳のダイエット体験】朝食は「卵、アボガド、プロテイン」youtubeの動画を参考に

  • 2017.05.29 Monday
  • 12:41

JUGEMテーマ:ダイエット食事法


もともと少食で、おかずだけでお腹いっぱいになるので、
ごはんの量は少なかった。

わたしの食生活は、いつもダイエットしているような感じで、
ダイエットしているときと、していないときの境い目があいまい。

今回、意識したことは、「食べない」というよりも「食べる」ということ。


youtubeの動画をおおいに参考にさせていただいた。



朝食は、最初はアボガドを1個食べていたが、
飽きてきたので、途中から半分にした。

アボガドはワサビ醤油やドレッシングをかけて食べている。

卵は、ゆで卵。

ゆで卵はまとめてゆでるので、調理する手間が省けてラク。

卵、アボガド以外には、味噌汁やサラダ、野菜スープ、鶏肉などを摂っている。

今回初挑戦したのがプロテイン。



チョイスのプロテインは、抹茶プレーンを体験し、今はココアを飲んでいる。

次はシナモンを飲むつもり。

他に、ビタミン剤MVM+ (エムヴイエムプラス) を2ヶ月試した。

今回のダイエットは運動時間を長くしたので、
意識的に栄養を摂取するように努めた。

【55歳のダイエット体験】ダイエット燃焼野菜スープの活用

  • 2017.05.28 Sunday
  • 13:08

JUGEMテーマ:ダイエット食事法


たまたま見かけたyoutubeの動画で、「ダイエット燃焼野菜スープ」を知ることとなった。

野菜スープを飲んで痩せるとは思ってはいないが、
少しでも代謝がよくなればいいなと思って、
野菜スープを試してみることにした。



実際に試してみて、これは便利だと思った。

大きな鍋に大量に野菜スープを作リ置きしておくと、食事の支度がとてもラクなのだ。

家事を少しでもラクしたい人にはオススメ手

野菜は玉ねぎ、キャベツ、セロリ、ピーマン、トマト缶の他に、わたしはカボチャかぼちゃを入れるのが好み。

ひよこ豆やゆで大豆やレッドビーンズなどの豆類を入れるのも好き。

気温が高くなったので、大き目のタッパーに小分けして、冷蔵庫に保管している。


ライザップごはん 決定版 おうちで簡単!

【55歳のダイエット体験】50歳代で体重が増加すると「オジさん」になる?!

  • 2017.05.27 Saturday
  • 16:28

JUGEMテーマ:ダイエット日記


今年になって体重、体脂肪率が急増した。

決してほめられるような体験ではないのだが、
いろいろとおもしろい発見もあった。

「男性は内臓脂肪が増えやすく、女性は皮下脂肪が増えやすい。

 更年期をすぎると女性ホルモンが減少するので、
 女性も内臓脂肪がつきやすくなる・・・。」

ということを知識としては持っていたものの、
今回、50代半ばで体重が急増すると
それは本当だなと実感した。

40歳代のときと同じ体重、体脂肪率でも
脂肪の付き方があきらかに異なるのだ。

ウエストのきれがなくなり、お腹、ヒップに脂肪がついた。

人間というものは、ホルモンに支配されているんだなあ
と、つくづく感じた。

姉妹サイト

selected entries

categories

archives

recent comment

  • エクササイズ 2927日目 INSANITY MAX:30 21日目 ストレッチ
    まるこ(みゆ様へ) (07/04)
  • エクササイズ 2927日目 INSANITY MAX:30 21日目 ストレッチ
    みゆ (07/03)
  • 【55歳のダイエット体験】50歳代で体重が増加すると「オジさん」になる?!
    まるこ(みゆ様へ) (05/31)
  • 【55歳のダイエット体験】50歳代で体重が増加すると「オジさん」になる?!
    みゆ (05/30)
  • エククササイズ 2845日目 トレーシー・メソッド マットワークアウト 全身プログラム
    まるこ(彩香さまへ) (04/17)
  • エククササイズ 2845日目 トレーシー・メソッド マットワークアウト 全身プログラム
    彩香 (04/16)
  • エククササイズ 2845日目 トレーシー・メソッド マットワークアウト 全身プログラム
    まるこ(彩香さまへ) (04/16)
  • エククササイズ 2845日目 トレーシー・メソッド マットワークアウト 全身プログラム
    彩香 (04/16)
  • エクササイズ 2699日目 LES MILLS COMBAT 59日目 最終日
    まるこ(じぷしー様へ) (11/16)
  • エクササイズ 2699日目 LES MILLS COMBAT 59日目 最終日
    じぷしー (11/15)

recent trackback

recommend

ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK 3 有酸素ダンス編
ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK 3 有酸素ダンス編 (JUGEMレビュー »)
トレーシーメソッド3は、トレーシーが説明しながらカウントするコンビネーション、トレーシーがこちらを向いて踊るルーティーン・フロント、後ろ向きで踊るルーティーン・バックの3つのパートで構成されています。
コンビネーションは8つに分かれていて、1つのコンビネーションは一連のダンスの動作が繰り返されています。
最初は「ええっ!!、こんなのできるだろうか?!」とびっくりするくらい難しく感じました。
でも、自分で練習法を工夫しながら毎日コツコツやっていくと、だんだん慣れてきました。
私の目標は1つのコンビネーションを2週間で、「だいたいついていけるようになる」ことです。
夏までには8つのコンビネーションが踊れるようになりたいなと気長に構えています。

recommend

【予約】 ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK 最強の腹凹ワークアウト 編(仮)
【予約】 ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK 最強の腹凹ワークアウト 編(仮) (JUGEMレビュー »)
トレーシー自身も産後の引き締めに効果をあげたエクササイズ。
産後の女性が体型を元に戻すためのエクササイズですが、お腹が気になる人にも、いいトレーニングになるようです。
メニューは、腹筋だけではなく、腕や脚のワークアウトも。
「マットワークアウト」同様、トレーシーメソッド独特の個性的な動きが特徴的。
マットワークアウトに慣れていても、結構キツイし、またそれが効いている証拠かもしれません。

recommend

【重版予約】 ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK マット・ワークアウト
【重版予約】 ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK マット・ワークアウト (JUGEMレビュー »)
5ヶ月経過している現在の効果は、体重4kg減、体脂肪率7.7%減、ウエスト8cm、ヒップ5.5cm減、太もも4.5cm減。
運動不足の人でも、附属冊子の1ヶ月プログラム通りに少しずつ増やしていくと、60分の全プログラムに耐えられるよう体が慣れてきます。
サイズダウンするだけではなく、スタミナもつき、メンタルな面でも前向きになったようです。
とにかく続けることが一番大切。
結果は必ずついてくると思います。

recommend

クローディア・シファー/クローディア・シファー パーフェクトリー・フィット デラ
クローディア・シファー/クローディア・シファー パーフェクトリー・フィット デラ (JUGEMレビュー »)
オーソドックスな「正統派」筋トレという感じです。
上半身60分、下半身60分。
今流行しているものに比べると地味ですが、丁寧で、キチンとしたトレーニングだと思います。
私は上半身、下半身を1日交代でやるようにしています。
トレーシーメソッドなどで、スタミナがついた頃にすると、楽だと思います。
地道にトレーニングしたい方にはオススメです。

recommend

田中宥久子の造顔マッサージ
田中宥久子の造顔マッサージ (JUGEMレビュー »)
DVDを見ながらすると、とてもカンタンです。
法令線や二重アゴなど「顔の下垂」の老化が気になる人にはピッタリのマッサージだと思います。
身体は「トレーシーメソッド」で鍛えていても、顔はどうしようかと悩んでいた時に出会ったのが「造顔マッサージ」でした。
トレーシーメソッドに励んでいるように、造顔マッサージも毎日やっています。
身体の筋トレのDVDはたくさんありますが、顔の筋トレのDVDはあまりないので、「造顔マッサージ」に出会えてよかったです。

recommend

田中宥久子の体整形マッサージ(応用スペシャル編)
田中宥久子の体整形マッサージ(応用スペシャル編) (JUGEMレビュー »)
筋トレだけでは、むくみを摂るのは難しいかなと思って、体整形マッサージを始めました。
特にお尻の下の方と脚のむくみをとりたいです。

recommend

キャシー・スミスのお腹ともものフィットネス(DVD)
キャシー・スミスのお腹ともものフィットネス(DVD) (JUGEMレビュー »)
腹筋と脚のエクササイズ+有酸素運動。
15年ぐらい前に3〜4年ほど続けていました。結果的にウエストが55cmになり、スカートサイズが5号、3号になりました。(身長150cm前半)慣れないうちはキツイですが、キャシーの説明はとても丁寧でわかりやすいです。「エクササイズは続けることが大切です」とキャシーが最後にいうセリフが印象的で、今でも肝に銘じている言葉になっています。
後半に有酸素運動があり、全部で90分くらい。
下半身を引き締めたい方にはオススメです。

links

profile

search this site.

others

mobile

qrcode

powered

無料ブログ作成サービス JUGEM

calendar

S M T W T F S
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
<< November 2017 >>