現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

エクササイズ 4056日目 INSANITY MAX:30 3回目−37日目 Max Out Power また、肉離れ?

  • 2020.08.03 Monday
  • 18:16

今日のエクササイズ
(朝食前)
Morning Fat Melter Program 1st Workout 18分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分
(時間をおいて)
Insanity MAX:30 Max Out Power 30分
(時間をおいて)
ザ・トレーシー・メソッド 腕のワークアウト 16分
(時間をおいて)
足パカダイエット!毎日10分で寝たまま楽やせ!(youtube)10分。

以前「肉離れ」らしきものになった場所が時々痛くなっていたのだが、
今日はその痛みがひどくなってきた。

なので、午後の運動は腕だけ。

INSANITY MAX:30はお休みして、
しばらく、痛みのない場所だけの運動をしようかな・・・。

エクササイズ 4055日目 INSANITY MAX:30 3回目−36日目 Max Out Cardio、AB Attack:10

  • 2020.08.02 Sunday
  • 18:21

今日のエクササイズ
(朝食前)
Morning Fat Melter Program 18th Workout 19分
INSANITY MAX:30 AB Attack:10 10分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分
(時間をおいて)
Insanity MAX:30 Max Out Cardio 30分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
足パカダイエット!毎日10分で寝たまま楽やせ!(youtube)10分。

INSANITY MAX:30の後半戦の2週目がスタート。

Max Out Cardioは、30秒の休憩が6分毎にある。

この休憩はありがたい。

エクササイズ 4053日目 INSANITY MAX:30 3回目−53日目 P90X3 X3 Yoga

  • 2020.07.31 Friday
  • 18:26

今日のエクササイズ
(朝食前)
P90X3 X3 Yoga 30分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
足パカダイエット!毎日10分で寝たまま楽やせ!(youtube)10分。

INSANITY MAX:30のメニューがない日はホッとする。

やっぱりINSANITY MAX:30はきつい。

特に気温が高くなったので、疲労度は増す。

エクササイズ 4052日目 INSANITY MAX:30 3回目−33日目 Max Out Strength

  • 2020.07.30 Thursday
  • 19:33

今日のエクササイズ
(朝食前)
Morning Fat Melter Program 17th Workout 19分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分
(時間をおいて)
Insanity MAX:30 Max Out Strength 30分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
足パカダイエット!毎日10分で寝たまま楽やせ!(youtube)10分。

Max Out Strength、腕立て伏せがいっぱいあった。

きつかった〜。

特に腕を曲げたままストップする腕立て伏せ。

DVDの中の女性は腕をしっかり曲げて、
身体を床ぎりぎりまで下げていた。

よくできるなあ〜。すごいなあ〜。

エクササイズ 4051日目 INSANITY MAX:30 3回目−32日目 Max Out Sweat

  • 2020.07.29 Wednesday
  • 18:26

今日のエクササイズ
(朝食前)
Morning Fat Melter Program 15th Workout 19分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分
(時間をおいて)
Insanity MAX:30 Max Out Sweat 30分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
足パカダイエット!毎日10分で寝たまま楽やせ!(youtube)10分。

スケジュール後半のMax Outシリーズは運動強度が上がる。

気温も高くなったこともあり、心拍数が上がる。

今日のMax Out Sweatもきつかったぁ〜。

エクササイズ 4050日目 INSANITY MAX:30 3回目−31日目 Friday Fight Round 2

  • 2020.07.28 Tuesday
  • 18:30

今日のエクササイズ
(朝食前)
Morning Fat Melter Program 16th Workout 19分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分
(時間をおいて)
Insanity MAX:30 Friday Fight Round 2 30分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
足パカダイエット!毎日10分で寝たまま楽やせ!(youtube)10分。

今週は火曜日と金曜日のメニューを交換した。

なので、今日はINSANITY MAX:30の中で一番ハードなFriday Fight Round 2。

Friday Fight Round 1と比べると1種類の運動時間が長い。

最初から16分がノンストップで休憩なし。

30分の中で30秒の休憩は2回。

いやはや・・・きつかったぁ〜。

心拍数もアップし、汗もいっぱいかいた。

エクササイズ 4049日目 INSANITY MAX:30 3回目−30日目 Max Out Power

  • 2020.07.27 Monday
  • 17:50

今日のエクササイズ
(朝食前)
Morning Fat Melter Program 14th Workout 19分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分
(時間をおいて)
Insanity MAX:30 Max Out Power 30分
(時間をおいて)
足パカダイエット!毎日10分で寝たまま楽やせ!(youtube)10分。

Max Out Powerは、運動が45秒で休憩が15秒。

Tabata Powerのときより、1種類の運動の時間が長くなった。

いろいろな腕立て伏せがあるんだけど、
めちゃきつかった〜^^;。

エクササイズ 4048日目 INSANITY MAX:30 3回目−29日目 Max Out Cardio

  • 2020.07.26 Sunday
  • 18:21

今日のエクササイズ
(朝食前)
Morning Fat Melter Program 13th Workout 19分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分
(時間をおいて)
Insanity MAX:30 Max Out Cardio 30分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
足パカダイエット!毎日10分で寝たまま楽やせ!(youtube)10分。

3回目のINSANITY MAX:30のスケジュールも後半に。

Max Out Cardioは、30秒の運動が3種類3セットに1分間の運動がプラス。

30秒の休憩をはさんで、次の運動に。

Max Out CardioとCardio Challengの違いは、
Max Out Cardioは1つのユニットが6分、
Cardio Challengは5分。

なので、休憩の数がMax Out Cardioがひとつ少ない。

エクササイズ 4046日目 INSANITY MAX:30 3回目−27日目 Friday Fight Round 1

  • 2020.07.24 Friday
  • 18:24

今日のエクササイズ
(朝食前)
Morning Fat Melter Program 12th Workout 19分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分
(時間をおいて)
Insanity MAX:30 Friday Fignt Round 1 30分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
足パカダイエット!毎日10分で寝たまま楽やせ!(youtube)10分。

Friday Fight Round1、きつかったぁ〜。

最初の休憩が入るのはスタートして15分後。

2回しか休憩がない。

それでも、スケジュールの前半だからまだまし。

後半はメニューが変わる。

ちょっとこわいなあ〜^^;。

エクササイズ 4045日目 INSANITY MAX:30 3回目−26日目 Tabata Strength

  • 2020.07.23 Thursday
  • 18:18

今日のエクササイズ
(朝食前)
Morning Fat Melter Program 11th Workout 19分
INSANITY MAX:30 AB Attack:10 10分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分
(時間をおいて)
Insanity MAX:30 Tabata Strength 30分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
足パカダイエット!毎日10分で寝たまま楽やせ!(youtube)10分。

Tabat Strengthに出てくる腕立て伏せがきつかった。

ヒジを曲げたまま20秒間静止する腕立て伏せが一番ハード。

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