現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

エクササイズ 3493日目 30分ごとに1分の運動 4日目

  • 2019.01.18 Friday
  • 18:47

今日のエクササイズ
(朝食前)
INSANITY MAX:30 Max Out:15 17分
LES MILLS COMBAT Combat30 30分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分

今日のメニューはほぼ昨日と同じ。

INSANITY MAX:30のMax Out:15は、約15分と短時間なので、
サクッとできて、やりやすい。

30分ごとに1分の運動は、今日は8回で8分。

エクササイズ 3492日目 30分ごとに1分の運動 3日目

  • 2019.01.17 Thursday
  • 19:10

今日のエクササイズ
(朝食前)
INSANITY MAX:30 Max Out:15 17分
LES MILLS COMBAT Combat30 30分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分
(時間をおいて)
HIP HOP ABS 腹筋集中プログラム 23分

30分ごとに1分の運動は、28分の「滝汗(youtube)」のメニューを
1種類ずつやっている。

美人はキレイな筋肉でできている」という本を見ながら。

今日は1分×12。

1分が長く感じる。

エクササイズ 3491日目 30分ごとに1分の運動 2日目

  • 2019.01.16 Wednesday
  • 18:32

今日のエクササイズ
(朝食前)
INSANITY MAX:30 Max Out:15 17分
LES MILLS COMBAT Combat45 43分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分
(時間をおいて)
ゆるトレ!体力がなくても簡単に出来るダイエット筋トレ!(youtube)10分。

昨日に引き続き、30分ごとに1分の運動をやってみた。

今日は10回。

いっぺんに10分の運動をするのと、
10回に分けてするのと、どちらがいいのだろう。

ちょこまか動くのが健康にいいらしいので、
一応試しているだが・・・。

30分たつのは思ったより早いので、
とても気ぜわしく感じる。

エクササイズ 3489日目 ノー・タンパク質DAY 3日目

  • 2019.01.14 Monday
  • 18:24

今日のエクササイズ
INSANITY MAX:30 Max Out:15 17分
コアリズム メレンゲマニア 44分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分
(時間をおいて)
足パカダイエット!毎日10分で寝たまま楽やせ!(youtube)10分。

タンパク質の摂取を制限して3日目。

カロリー不足を補うため、糖質(玄米ご飯)をいつもより多めに食べている。

「多め」といっても、小さな茶碗に軽く1日2〜3杯。

いつもは、ほんの少ししか食べていないので、
わたしにとっては多く感じる。

明日あたりから、植物性のたんぱく質は摂ろうかなと考えている。



エクササイズ 3488日目 ノー・タンパク質DAY 2日目

  • 2019.01.13 Sunday
  • 18:27

今日のエクササイズ
INSANITY MAX:30 Max Out:15 17分
コアリズム スイングセンセーション 47分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分。

まぶたや唇があれて、なかなか治らない。

タンパク質が十分に分解できないことによる
胃腸、肝臓または腎臓の調子が悪いのかも・・・と思い、
しばらくタンパク質を摂らないことにした。

今日は2日目。

運動は継続したいので、筋トレ色の少ない
有酸素系をセレクト。

心拍数を上げたかったので、時間の短いINSANITYを
最初にやった。

エクササイズ 2968日目 INSANITY MAX:30 48日目

  • 2017.08.11 Friday
  • 18:44

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
(朝食前)
お腹の脂肪を落とすスクワット(youtube) 10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋(youtube) 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動(youtube) 10分
(食事後)
10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
悶絶!クランチで腹筋を割る!(youtube) 10分
キツすぎ!体幹トレーニングで使える筋肉をつける!(youtube) 10分
INSANITY MAX:30 Friday Fight Round 2 30分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動-左-(youtube) 10分
へその下の脂肪を完璧に削ぎ落す!レベルMAXの腹筋有酸素運動! 10分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

INSANITY MAX:30のメニューは今日でラスト。

Friday Fight Round 2は休憩が少ないので、
INSANITY MAX:30の中で一番きついゆう★

ジャンピングも多い。

明日のストレッチが終わると、今回のINSANITY MAX:30のスケジュールは終わり。

次はLES MILLS COMBATを中心にやっていくつもり。

エクササイズ 2967日目 INSANITY MAX:30 47日目

  • 2017.08.10 Thursday
  • 18:21

今日のエクササイズ
(朝食前)
お腹の脂肪を落とすスクワット(youtube) 10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋(youtube) 2分
10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
悶絶!クランチで腹筋を割る!(youtube) 10分
キツすぎ!体幹トレーニングで使える筋肉をつける!(youtube) 10分
INSANITY MAX:30 Max Out Strength 30分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。
(食事後)
滝汗確定!脂肪燃えすぎエクササイズ(youtube) 28分
へその下の脂肪を完璧に削ぎ落す!レベルMAXの腹筋有酸素運動! 10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動-左右2回-(youtube) 20分。

youtubeの10分エクササイズって、すごくやりやすい。

バラエティがあるので、選ぶのが楽しい。

サクサクとやってしまうので、いつの間にか時間がたってしまう感じ。

INSANITY MAX:30のMax Out Strengthはきつかった。

特に腕立て伏せが・・・。

エクササイズ 2966日目 INSANITY MAX:30 46日目 

  • 2017.08.09 Wednesday
  • 18:38

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
(朝食前)
お腹の脂肪を落とすスクワット(youtube) 10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋(youtube) 2分
10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
キツすぎ!体幹トレーニングで使える筋肉をつける!(youtube) 10分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動(youtube) 10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動-左右-(youtube) 20分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。
(食事後)
INSANITY MAX:30 Max Out Abs
          Max Out Sweat 30分。

youtube動画エクササイズは、昨日とほぼ同じメニューなのだが、
INSANITY MAX:30に腹筋(Max Out Abs)があるので、腹筋は省き、
ボクシングを左右2回やった。

格闘技の要素を取り入れた有酸素運動はすごく楽しい♪

INSANITY MAX:30は、めちゃきつかった。

気力でコンプリート。

エクササイズ 2964日目 INSANITY MAX:30 44日目

  • 2017.08.07 Monday
  • 18:12

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
(朝食前)
お腹の脂肪を落とすスクワット(youtube) 10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋(youtube) 2分
10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
キツすぎ!体幹トレーニングで使える筋肉をつける!(youtube) 10分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動(youtube) 10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動-右-(youtube) 10分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。
(食事後)
悶絶!クランチで腹筋を割る!(youtube) 10分
背中とお尻の脂肪を落とす筋トレ!(youtube) 10分
INSANITY MAX:30 Max Out Power 30分
ボクサー体型になる!腹筋割って体脂肪を落とす筋トレ!(youtube) 10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動-左-(youtube) 10分。

朝食前にやったエクササイズはyoutubeの動画の中でも
今一番のお気に入り。

「背中とお尻の脂肪を落とす筋トレ!」は初挑戦なんだけど、
「滝汗!28分」に出てくるメニューなので、体験済み。

シンプルな動きなのに脚がきつい。

「ボクサー体型になる!」は、腹筋がめちゃめちゃきつかったkyuアセアセ

バーピーはお腹を床につけるので、それほどきつくはない。

INSANITY MAX:30のMax Out Powerは腕立て伏せがきつい。


エクササイズ 2963日目 INSANITY MAX:30 43日目

  • 2017.08.06 Sunday
  • 18:34

今日のエクササイズ
お腹の脂肪を落とすスクワット(youtube) 10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋(youtube) 2分
INSANITY MAX:30 360°Abs 15分
          Max Out Cardio 30分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動-左右2回-(youtube) 20分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

日曜日の朝はゆっくり。

運動も食事の後に。

ウサインボルトの腸腰筋トレーニングはたった2分なのに、
すごくよさそう。

スクワットと内転筋、腸腰筋トレーニングは
特に中高年には必要なエクササイズだと思う。

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