現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

エクササイズ 2968日目 INSANITY MAX:30 48日目

  • 2017.08.11 Friday
  • 18:44

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
(朝食前)
お腹の脂肪を落とすスクワット(youtube) 10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋(youtube) 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動(youtube) 10分
(食事後)
10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
悶絶!クランチで腹筋を割る!(youtube) 10分
キツすぎ!体幹トレーニングで使える筋肉をつける!(youtube) 10分
INSANITY MAX:30 Friday Fight Round 2 30分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動-左-(youtube) 10分
へその下の脂肪を完璧に削ぎ落す!レベルMAXの腹筋有酸素運動! 10分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

INSANITY MAX:30のメニューは今日でラスト。

Friday Fight Round 2は休憩が少ないので、
INSANITY MAX:30の中で一番きついゆう★

ジャンピングも多い。

明日のストレッチが終わると、今回のINSANITY MAX:30のスケジュールは終わり。

次はLES MILLS COMBATを中心にやっていくつもり。

エクササイズ 2967日目 INSANITY MAX:30 47日目

  • 2017.08.10 Thursday
  • 18:21

今日のエクササイズ
(朝食前)
お腹の脂肪を落とすスクワット(youtube) 10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋(youtube) 2分
10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
悶絶!クランチで腹筋を割る!(youtube) 10分
キツすぎ!体幹トレーニングで使える筋肉をつける!(youtube) 10分
INSANITY MAX:30 Max Out Strength 30分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。
(食事後)
滝汗確定!脂肪燃えすぎエクササイズ(youtube) 28分
へその下の脂肪を完璧に削ぎ落す!レベルMAXの腹筋有酸素運動! 10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動-左右2回-(youtube) 20分。

youtubeの10分エクササイズって、すごくやりやすい。

バラエティがあるので、選ぶのが楽しい。

サクサクとやってしまうので、いつの間にか時間がたってしまう感じ。

INSANITY MAX:30のMax Out Strengthはきつかった。

特に腕立て伏せが・・・。

エクササイズ 2966日目 INSANITY MAX:30 46日目 

  • 2017.08.09 Wednesday
  • 18:38

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
(朝食前)
お腹の脂肪を落とすスクワット(youtube) 10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋(youtube) 2分
10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
キツすぎ!体幹トレーニングで使える筋肉をつける!(youtube) 10分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動(youtube) 10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動-左右-(youtube) 20分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。
(食事後)
INSANITY MAX:30 Max Out Abs
          Max Out Sweat 30分。

youtube動画エクササイズは、昨日とほぼ同じメニューなのだが、
INSANITY MAX:30に腹筋(Max Out Abs)があるので、腹筋は省き、
ボクシングを左右2回やった。

格闘技の要素を取り入れた有酸素運動はすごく楽しい♪

INSANITY MAX:30は、めちゃきつかった。

気力でコンプリート。

エクササイズ 2964日目 INSANITY MAX:30 44日目

  • 2017.08.07 Monday
  • 18:12

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
(朝食前)
お腹の脂肪を落とすスクワット(youtube) 10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋(youtube) 2分
10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
キツすぎ!体幹トレーニングで使える筋肉をつける!(youtube) 10分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動(youtube) 10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動-右-(youtube) 10分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。
(食事後)
悶絶!クランチで腹筋を割る!(youtube) 10分
背中とお尻の脂肪を落とす筋トレ!(youtube) 10分
INSANITY MAX:30 Max Out Power 30分
ボクサー体型になる!腹筋割って体脂肪を落とす筋トレ!(youtube) 10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動-左-(youtube) 10分。

朝食前にやったエクササイズはyoutubeの動画の中でも
今一番のお気に入り。

「背中とお尻の脂肪を落とす筋トレ!」は初挑戦なんだけど、
「滝汗!28分」に出てくるメニューなので、体験済み。

シンプルな動きなのに脚がきつい。

「ボクサー体型になる!」は、腹筋がめちゃめちゃきつかったkyuアセアセ

バーピーはお腹を床につけるので、それほどきつくはない。

INSANITY MAX:30のMax Out Powerは腕立て伏せがきつい。


エクササイズ 2963日目 INSANITY MAX:30 43日目

  • 2017.08.06 Sunday
  • 18:34

今日のエクササイズ
お腹の脂肪を落とすスクワット(youtube) 10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋(youtube) 2分
INSANITY MAX:30 360°Abs 15分
          Max Out Cardio 30分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動-左右2回-(youtube) 20分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

日曜日の朝はゆっくり。

運動も食事の後に。

ウサインボルトの腸腰筋トレーニングはたった2分なのに、
すごくよさそう。

スクワットと内転筋、腸腰筋トレーニングは
特に中高年には必要なエクササイズだと思う。

エクササイズ 2961日目 INSANITY MAX:30 41日目

  • 2017.08.04 Friday
  • 18:37

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
(朝食前)
お腹の脂肪を落とすスクワット(youtube) 10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋(youtube) 2分
INSANITY MAX:30 Friday Fight Round 2 30分。
(食事後)
キツすぎ!体幹トレーニングで使える筋肉をつける!(youtube) 10分
腹筋バキバキ!筋トレからの有酸素運動で脂肪燃焼! (youtube) 10分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

今日は5時起き。

いつもより長めに寝ていたので、運動時間も短め。

ボルトの腸腰筋トレーニングは、たった2分なのに効く。

INSANITY MAX:30のFriday Fight Round 2は、きつかった〜ゆう★

その分、終わった後、気分爽快ニコッき

エクササイズ 2960日目 INSANITY MAX:30 40日目 久々のLES MILLS COMBAT

  • 2017.08.03 Thursday
  • 18:20

今日のエクササイズ
(朝食前)
INSANITY MAX:30 AB Attack:10 10分
          Max Out Strength 30分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。
(食事後)
お腹の脂肪を落とすスクワット(youtube) 10分
10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
悶絶!クランチで腹筋を割る!(youtube) 10分
キツすぎ!体幹トレーニングで使える筋肉をつける!(youtube) 10分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動(youtube) 10分
LES MILLS COMBAT Combat30 30分。

起きる時間が少しずつ遅くなっている今日この頃。

運動の効果を高めるには睡眠が大切だと気づかされたから。

今日の運動は6時開始。

アーモンドとコーヒーを摂ってから
INSANITY MAX:30と筋膜リリースで小1時間。


LES MILLS COMBATは久しぶりニコ

やっぱり格闘技系の有酸素運動は気分がアップするヤッタv矢印上




エクササイズ 2959日目 INSANITY MAX:30 39日目 

  • 2017.08.02 Wednesday
  • 18:05

今日のエクササイズ
(朝食前)
INSANITY MAX:30 360°Abs 15分
        Max Out Sweat 30分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。
(食事後)
お腹の脂肪を落とすスクワット(youtube) 10分
10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
悶絶!クランチで腹筋を割る!(youtube) 10分
キツすぎ!体幹トレーニングで使える筋肉をつける!(youtube) 10分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動(youtube) 10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動-左右2回-(youtube) 20分

いつもは朝食前にyoutube動画のエクササイズ、
食事の後にINSANITY MAX:30をやっていたけど、
今日は入れ替えてみた。

朝早くだと、激しい動きのINSANITY MAX:30はきつすぎるかなあと
思ったけど、それほど変わりはなかった。

ハードなカーディオを朝食前にする方が脂肪燃焼に効果があるかどうか
よくわからないので、とにかくいろいろとパターンを変えて
試してみようと思っている。

youtube動画のボクシングは左右2回やった。

動画を見ながら逆向きはやりにくかったので、
パソコン画面を鏡越しに見ながらやった。

エクササイズ 2957日目 INSANITY MAX:30 37日目

  • 2017.07.31 Monday
  • 18:19

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
(朝食前)
お腹の脂肪を落とすスクワット(youtube) 10分
10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
悶絶!クランチで腹筋を割る!(youtube) 10分
キツすぎ!体幹トレーニングで使える筋肉をつける!(youtube) 10分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動(youtube) 10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動-右-(youtube) 10分。
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。
(食事後)
滝汗確定!脂肪燃えすぎエクササイズ 28分
INSANITY MAX:30 Max Out Power 30分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動-左-(youtube) 10分。

最近、3時、4時と超早起きになっていた。

でも、「寝不足は肥満になる」そうなので、
もう少し起きる時間を遅くすることにした。

(参考:SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術

4時に目覚ましかけてはいたけれど、
まだ眠かったので、5時まで寝ていた。

朝食前に扇風機をガンガンかけながら、
youtube動画の10分エクササイズを1時間と筋膜リリース。

腹筋はすごく効く。

28分の滝汗もすごくいい運動がいっぱい出てくる。

エクササイズ 2956日目 INSANITY MAX:30 36日目

  • 2017.07.30 Sunday
  • 18:27

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
(朝食前)
お腹の脂肪を落とすスクワット(youtube) 10分
10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
キツすぎ!体幹トレーニングで使える筋肉をつける!(youtube) 10分
悶絶!クランチで腹筋を割る!(youtube) 10分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動(youtube) 10分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。
(食事後)
10分間で背中の脂肪を落とす!(youtube) 10分
INSANITY MAX:30 Max Out Abs 15分
       Max Out Cardio 30分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動(youtube)2回 20分。

「悶絶!クランチで腹筋を割る!」は、今まで体験した
youtube動画の腹筋の中で一番きつかった。

腹筋を重点的に鍛えたいときに取り入れようと思う。

「キツすぎ!体感トレーニングで使える筋肉をつける」は、結構好きねこ

INSANITY MAX:30のMax Out Cardioが終わった後、
もうちょっと有酸素運動をしたかったので、10分のボクシングをセレクト。

左右変えてやりたかったので、2回やった。

ボクシング有酸素運動は楽しいニコッ

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