現在挑戦中のエクササイズ(^-^)


エクササイズ 2953日目 INSANITY MAX:30 Max Out Strength, AB Attack:10

  • 2017.07.27 Thursday
  • 18:39

今日のエクササイズ
(朝食前)
ぽっこりお腹解消腹筋!省スペースで寝たままできる!(youtube) 10分
お腹の脂肪を落とすスクワット!(youtube) 10分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube) 10分
(食事後)
10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
二の腕脂肪燃焼!自宅で道具なしの筋トレ有酸素運動(youtube) 10分
INSANITY MAX:30 AB Attack:10 10分
      Max Out Strength 30分
ヒップホップアブス 腹筋プログラム 24分。

昨日眠りにつくのが遅かったので、3時ごろに起きるのは無理だった。

時間があまりないので、朝食前はyoutubeの動画エクササイズを30分だけ。

INSANITY MAX:30のMax Out Strengthはきつかったゆう★

苦手な腕立て伏せが多い。




エクササイズ 2952日目 INSANITY MAX:30 32日目 2回にわけて運動

  • 2017.07.26 Wednesday
  • 18:36

今日のエクササイズ
(朝食前)
筋膜リリース 太ももセルライト 10分
10分間腹筋トレーニング!シックスパックの決定版(youtube)10分
見た目若返り!背中を鍛える脂肪燃焼有酸素運動(youtube) 10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動(youtube) 10分
10分間脂肪燃焼有酸素運動(youtube) 10分
(食事を終え、時間をおいて)
お腹の脂肪を落とすスクワット(youtube) 10分
10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
二の腕脂肪燃焼!自宅で道具なしの筋トレ有酸素運動(youtube) 10分
INSANITY MAX:30 AB Attack:10 10分
      Max Out Sweat 30分
コアリズム メレンゲマニア 44分。

3時に目覚ましをセットしていたので、いったん起きたんだけど、
まだ眠かったし、寝不足は太るらしいので、
5時半ぐらいまでうだうだと寝ていた。

朝食の準備まで時間があるので、
それまでしばらくyoutubeの動画を見ながら運動。

扇風機「強」の風を浴びていたので、汗の量もいつもより少なかった。

不思議なことに汗の量が少ないと疲れもほとんど感じない。

時間をおいて、また運動。

時間など運動のやりかたをいろいろ変えて試してみようかな。

エクササイズ 2951日目 INSANITY MAX:30 31日目 ヨガの日

  • 2017.07.25 Tuesday
  • 18:43

今日のエクササイズ
お腹の脂肪を落とすスクワット(youtube) 10分
10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
下腹のV−CUTを作る腹筋トレーニング!(youtube) 10分
10分間プランクで腹筋を鍛える(youtube) 10分
INSANITY MAX:30 Max Out:15 15分
コアリズム クイックワークアウト 22分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

ヨガの日なので、サラッと短めに運動しようかなと思っていたけど、
早く目が覚めたので、いつもと同じくらいの時間になった。

筋膜リリースは以前のような強い痛みはなくなってきた。

少しは活性化されてきたかな。

エクササイズ 2950日目 INSANITY MAX:30 30日目 朝の儀式

  • 2017.07.24 Monday
  • 18:05

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
お腹の脂肪を落とすスクワット(youtube) 10分
10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
下腹のV−CUTを作る腹筋トレーニング!(youtube) 10分
10分間プランクで腹筋を鍛える(youtube) 10分
INSANITY MAX:30 Max Out Power 30分
ヒップホップアブス 全身プログラム 43分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

最近の朝の儀式・・・。

朝起きてすぐにチベット体操を10分くらいすると、
眠くても、少しずつ目が覚めてくる。

youtubeを見ながら(聴きながら)水やコーヒーとアーモンドを摂取。

アーモンドを食べるのは空腹状態で運動しないため。

脂肪燃焼を高めるためL-カルニチンケトバーンを3粒ずつ飲む。

プロテインと水を準備。

プロテインは運動前、最中、運動後に、適宜飲んでいる。

それから1時間半から2時間ぐらい運動。

最後に太ももの筋膜リリース。

エクササイズ 2949日目 INSANITY MAX:30 29日目 筋膜リリース 45日目

  • 2017.07.23 Sunday
  • 18:30

お腹の脂肪を落とすスクワット(youtube) 10分
10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
下腹のV−CUTを作る腹筋トレーニング!(youtube) 10分
10分間プランクで腹筋を鍛える(youtube) 10分
INSANITY MAX:30 Ab Attack:10 10分
         Max Out Cardio 30分
コアリズム クイックワークアウト 22分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

朝早く起きるつもりだったけど、眠かったので、
ゆっくりと7時ごろ起きた。

いつもは朝食前に運動するんだけど、
今日は朝食後2時間たってからスタート。

youtube動画で筋トレ系のエクササイズ。

有酸素運動はきっついINSANITY MAX:30と
ラクで楽しいコアリズムをセレクト。

筋膜リリースを開始して1ヶ月半。

青あざもだいぶ目立たなくなった。

エクササイズ 2947日目 INSANITY MAX:30 27日目 

  • 2017.07.21 Friday
  • 18:16

お腹の脂肪を落とすスクワット(youtube) 10分
10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
下腹のV−CUTを作る腹筋トレーニング!(youtube) 10分
トレーシー・メソッド マットワークアウト 腕 8分
INSANITY MAX:30 Friday Fight Round:2 30分
コアリズム クイックワークアウト 22分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

今日のFriday Fight Round:2はきつかったゆう★

休憩が少ない。

15分間ノンストップの後、休憩30秒、
次の休憩はさらに10分後と2回しかない。

INSANITY MAX:30を始めてまもなくすると脚が疲れてきた。

たぶん、スクワットの影響かもしれない。

エクササイズ 2946日目 INSANITY MAX:30 2回目ー26日目 Max Out Strength

  • 2017.07.20 Thursday
  • 18:32

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
お腹の脂肪を落とすスクワット(youtube) 10分
10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
下腹のV−CUTを作る腹筋トレーニング!(youtube) 10分
10分間プランクで腹筋を鍛える(youtube) 10分
トレーシー・メソッド マットワークアウト 立った姿勢での腕のエクササイズ 8分 
INSANITY MAX:30 Max Out Strength 30分
ヒップホップアブス 全身プログラム 43分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

今日は有酸素運動を多めにしたかったので、
ヒップホップアブスの全身プログラムをセレクト。

INSANITY MAX:30のMax Out Strengthは腕立て伏せがいっぱいあって、
きつかったゆう★

エクササイズ 2945日目 INSANITY MAX:30 25日目

  • 2017.07.19 Wednesday
  • 18:27

今日のエクササイズ
お腹の脂肪を落とすスクワット(youtube) 10分
10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
下腹のV−CUTを作る腹筋トレーニング!(youtube) 10分
10分間プランクで腹筋を鍛える(youtube) 10分
腹筋バキバキ!筋トレからの有酸素運動(youtube) 10分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動(youtube) 10分
トレーシー・メソッド マットワークアウト 腕 8分
INSANITY MAX:30 Max Out:15 15分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

昨日ちょっと疲れたので、今朝はゆっくり起き、
朝食をすませてからエクササイズ。

INSANITY MAX:30は、今日は休もうかなと思ったけど、
時間の短い15分のMax Out:30をやった

今日は休憩は摂らなかったけど、トレーシー・メソッドの腕のワークアウトが
ちょうどいい休憩になったと思う。

筋膜リリースは以前よりも痛みは少なくなったねこ

エクササイズ 2944日目 INSANITY MAX:30 24日目 ヨガの日

  • 2017.07.18 Tuesday
  • 18:19

今日のエクササイズ
お腹の脂肪を落とすスクワット(youtube) 10分
10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
下腹のV−CUTを作る腹筋トレーニング!(youtube) 10分
10分間プランクで腹筋を鍛える(youtube) 10分
腹筋バキバキ!筋トレからの有酸素運動(youtube) 10分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動(youtube) 10分
INSANITY MAX:30 Max Out Sweat 30分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分
P90X3 X3 Yoga 30分。

汗の量が尋常じゃないほど多かったゆう★

全身に汗をかいたので、運動によってはマットの上で滑ってしまう。

運動が終わってから気づいただけど、窓が閉まったままだったので、
通気性も悪く、室温もいつもより高かった。

youtube動画の「10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動」はシンプルな動きだけど、
思ったよりもエネルギーを消費する感じがする。

わたしはエクササイズの最中に休憩することはほとんどないのだが、
INSANITY MAX:30の前に5分くらい休んだ。



エクササイズ 2943日目 INSANITY MAX:30 23日目

  • 2017.07.17 Monday
  • 17:50

今日のエクササイズ
お腹の脂肪を落とすスクワット(youtube) 10分
10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
下腹のV−CUTを作る腹筋トレーニング!(youtube) 10分
10分間プランクで腹筋を鍛える(youtube) 10分
腹筋バキバキ!筋トレからの有酸素運動(youtube) 10分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動(youtube) 10分
トレーシー・メソッド マットワークアウト 腕 8分
INSANITY MAX:30 Max Out Power 30分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

youtubeの動画エクササイズを1時間とトレーシーの腕をやった後、
INSANITY MAX:30をやるにはちょっと疲れたので、寝転がって休んだ。

5分ぐらいで活力がもどったので、INSANITY MAX:30を開始。

INSANITY MAX:30を再開して2日目。

やっぱりINSANITY MAX:30はいいわヤッタv矢印上

運動が終わった後の爽快感はINSANITYならではって感じき


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