現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

エクササイズ 3007日目 LES MILLS COMBAT 38日目 ヨガとINSANITY MAX:30

  • 2017.09.19 Tuesday
  • 19:47

今日のエクササイズ
(朝食前)
自重筋トレおすすめベスト5(youtube)背中・お尻・胸・腕・脚・肩・腹筋 35分
INSANITY MAX:30 MAX Out :15 15分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動-右-(youtube) 10分。
(時間をおいて)
P90X3 X3 Yoga 30分。
(時間をおいて)
滝汗確定!脂肪燃えすぎエクササイズ! 28分。
(夜)
筋膜リリース 太ももセルライト 10分
腕のストレッチおすすめベスト5(youtube) 5分。

久しぶりのINSANITY MAX:30。

たった15分のMax Out:15だけど、ノンストップでジャンプも多いので、
心拍数は上がるし、運動した感がハンパない。

運動後の気分も上々ヤッタv

youtube動画の「滝汗」は、何をしようかなと迷っているときに便利。

筋トレ+有酸素運動+ストレッチ
とすべてそろっているから。

エクササイズ 3000日目 LES MILLS COMBAT 31日目 運動してよかったこと!

  • 2017.09.12 Tuesday
  • 18:12

JUGEMテーマ:ヨガ


今日のエクササイズ
お腹の脂肪を落とすスクワット(youtube) 10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋(youtube) 2分
滝汗確定!脂肪燃えすぎエクササイズ! 28分
P90X3 X3 Yoga 30分。
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

筋膜リリースを夕方にするか朝にするか迷ったのだけど、
時間があったので、エクササイズの後、朝にやった。

それにしても、運動を生活に取り入れてから3000日たったなんて・・・。

自分でも、よく続いたものだと思う。

運動する生活を始めてよかったことは、

1.スタイルがよくなる
  適度に筋肉がつくので、食事療法だけでやせるよりもラインがきれいになる。
  特にすねの内側に筋肉がつくことで、O脚が目立たなくなる。

2.QOL(生活の質)の向上
  体力がつくので、身体を動かすのがラクになる。
  家事や歩くのがラク。

3.小さな進歩への喜び
  以前できなかったことができるようになる・・・
  そんなささやかな変化に喜びを感じることができる。
  例えば、10代の時出来なかった腕立て伏せができるようになったなど。

4.自信がもてる
  筋力、スタミナがつくと、なんとなく自信が出てくる。
 
5.歳をとることが怖くなくなる
  元気でさえあれば、歳をとることにそれほど抵抗を感じなくなる。
  今目指しているのは、腹筋の割れた60歳代になることニコッ

他にも、猫背が改善されたなど、小さなことを挙げればきりがない。

これからも、身体が動く間は、運動を継続させていきたいと思っているゆう★

エクササイズ 2993日目 LES MILLS COMBAT 24日目 ヨガ & youtube「滝汗」

  • 2017.09.05 Tuesday
  • 18:22

JUGEMテーマ:ヨガ


今日のエクササイズ
滝汗確定!脂肪燃えすぎエクササイズ! 28分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分
P90X3 X3 Yoga 30分。

週2回はストレッチ・ヨガをメインにした、ゆるめのメニュー。

今日はヨガの日。

youtube動画の「滝汗」も。



エクササイズ 2986日目 LES MILLS COMBAT 17日目 ヨガ

  • 2017.08.29 Tuesday
  • 19:08

JUGEMテーマ:ヨガ


今日のエクササイズ
P90X3 X3 Yoga 30分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

いつものような筋トレや有酸素運動はお休みし、
今日はヨガと筋膜リリースのみ。

身体を休ませることも大切なので・・・クローバー

エクササイズ 2979日目 LES MILLS COMBAT 10日目 ヨガ

  • 2017.08.22 Tuesday
  • 18:17

JUGEMテーマ:ヨガ


今日のエクササイズ
(朝食前)
お腹の脂肪を落とすスクワット(youtube) 10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋(youtube) 2分
10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
悶絶!クランチで腹筋を割る!(youtube) 10分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動(youtube) 10分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分
P90X3 X3 Yoga 30分。
(食事後)
キツすぎ!体幹トレーニングで使える筋肉をつける!(youtube) 10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動(youtube) 20分
へその下の脂肪を完璧に削ぎ落す!レベルMAXの腹筋有酸素運動!(youtube) 10分。
ボクサー体型になる!腹筋割って体脂肪をガツンと落とす!(youtube) 10分。

youtube動画のメニューは順番は異なるけれど、
内容は昨日と同じ。

このメニューが今一番のお気に入りの組み合わせ。

「ボクサー体型」はきついけれど、なんとか最後までやっている。

今日はヨガの日なので、LES MILLS COMBATはお休みして、
いつもようにP90X3のYoga X3。



エクササイズ 2972日目 LES MILLS COMBAT 3日目 ヨガ

  • 2017.08.15 Tuesday
  • 18:00

今日のエクササイズ
(朝食前)
お腹の脂肪を落とすスクワット(youtube) 10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋(youtube) 2分
10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
悶絶!クランチで腹筋を割る!(youtube) 10分
キツすぎ!体幹トレーニングで使える筋肉をつける!(youtube) 10分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動(youtube) 10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動(youtube) 10分
へその下の脂肪を完璧に削ぎ落す!レベルMAXの腹筋有酸素運動!(youtube) 10分。
(食事後)
筋膜リリース 太ももセルライト 10分
P90X3 X3 Yoga 30分。

朝食前にやった8種類のyoutube動画は、今のお気に入り。

時間さえあれば、この8種類は全部やりたい。

今日はヨガの日。

ヨガの日はちょっとホッとする。




エクササイズ 2965日目 INSANITY MAX:30 45日目 筋膜リリース 61日目 ヨガ

  • 2017.08.08 Tuesday
  • 18:32

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
(朝食前)
お腹の脂肪を落とすスクワット(youtube) 10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋(youtube) 2分
10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
悶絶!クランチで腹筋を割る!(youtube) 10分
キツすぎ!体幹トレーニングで使える筋肉をつける!(youtube) 10分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動(youtube) 10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動-右-(youtube) 10分
(食事後)
P90X3 X3 Yoga 30分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

朝食前はYoutubeの筋トレ&有酸素運動のエクササイズ。

外出先から帰ってからは、ヨガや筋膜リリースなど
まったりしたものを。

筋膜リリースを1日も休むことなく続けていたら、
いつの間にか2ヶ月を過ぎていた。

1ヶ月目あたりから、痛みも弱まり、
2ヶ月たつと、つらいほどの痛みもほぼなくなった。

脚が細くなったかどうかわからないが、
活性化してきたということだろう。


自分でできる! 筋膜リリースパーフェクトガイド──筋膜博士が教える決定版

エクササイズ 2958日目 INSANITY MAX:30 38日目 ヨガ

  • 2017.08.01 Tuesday
  • 18:06

今日のエクササイズ
(朝食前)
お腹の脂肪を落とすスクワット(youtube) 10分
10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
悶絶!クランチで腹筋を割る!(youtube) 10分
キツすぎ!体幹トレーニングで使える筋肉をつける!(youtube) 10分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動(youtube) 10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動-右-(youtube) 10分
P90X3 X3 Yoga 30分。
(食事後)
滝汗確定!脂肪燃えすぎエクササイズ 28分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動-左-(youtube) 10分。
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

P90X3のX3 Yogaに出てくるクロウは、足を空中に上げている時間が
少し長くなった。

こういうほんの少しの進歩がうれしいニコ


youtubeの10分動画を6つ組み合わせて、
youtubeのライブラリに保存している。

筋トレ→有酸素運動の順番にしているが、
内容は適宜変えている。

「悶絶!クランチ」「キツすぎ!体幹」「ボクシング」が
最近新しく付け加えたもの。

10分動画はすごくやりやすく、
時間がたつのが速く感じる。

youtubeの動画エクササイズのセレクトは昨日と同じ。

エクササイズ 2937日目 リカバリーウィーク 10日目 靴を履いた方がいいかも・・・。

  • 2017.07.11 Tuesday
  • 18:01

JUGEMテーマ:ヨガ


今日のエクササイズ
お腹の脂肪を落とすスクワット!(youtube) 10分
10分間で水着が似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
下腹のV−CUTを作る腹筋トレーニング(youtube) 10分
10分間プランクで腹筋を鍛える!(youtube) 10分
コアリズム クイックワークアウト 22分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分
P90X3 X3 Yoga 30分。

youtubeの動画が大活躍している今日このごろ。

動画のエクササイズをするときには裸足でしていたんだけど、
膝の保護のためには靴を履いた方がいいみたい。

原因はわからないけど、ちょっと膝の調子がいまいちがちゃぴん

10分とか短い時間なら問題ないだろうけど、
40分するなら靴を履いた方が安全かも。

明日から靴を履いて試してみようと思う。


エクササイズ 2930日目 リカバリーウィーク 3日目 ヨガの日

  • 2017.07.04 Tuesday
  • 18:41

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
夏までにお腹の脂肪を落とすスクワット!(youtube) 10分
見た目若返り!背中で鍛える脂肪有酸素運動(〃) 10分
広がったお尻を小さくする!美尻サイドキック(〃) 1分
ぽっこりお腹解消腹筋!省スペースで寝たままできる!(〃) 10分
ヒップホップアブス 下半身集中プログラム 24分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分
P90X3 X3 Yoga 30分。

今日はYoutubeの動画のエクササイズを4つもやってみた。

1分とか10分とか、時間が短めのエクササイズって便利。


脂肪燃焼を助けるケトバーンを今日から飲み始める。

1ヶ月間、チョイスのL-カルニチンを飲んでいたんだけど、
ケトバーンとどちらがいいのかな。

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