現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

エクササイズ 3560日目 TABATA 38日目 瞑想 27日目 般若心経 10日目

  • 2019.03.26 Tuesday
  • 19:22

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
P90X3 X3 Yoga 30分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分
(時間をおいて)
LES MILLS COMBAT Combat30 30分。

朝食前にヨガと筋膜リリース。

その後、瞑想。

気持的にはのんびりできる火曜日。

あとから、久しぶりにLES MILLS COMBATで
パンチとキックの有酸素運動。

やっぱりLES MILLS COMBATは楽しい!。


1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門

Official TABATA DVD Workout System

究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング

エクササイズ 3553日目 TABATA 31日目 瞑想 20日目 般若心経 3日目

  • 2019.03.19 Tuesday
  • 18:58

JUGEMテーマ:ヨガ


今日のエクササイズ
P90X3 X3 Yoga 30分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分。

瞑想にはまってしまった。

瞑想をする前とした後では、気分が全く異なる。

しばらくすると、またいつもの自分に戻るので、
時間があれば、また瞑想。

瞑想をすることで、気分のいい時間が長くなるのがいい。



1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門

Official TABATA DVD Workout System

究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング

エクササイズ 3539日目 TABATA 17日目 瞑想 6日目

  • 2019.03.05 Tuesday
  • 18:29

JUGEMテーマ:ヨガ


今日のエクササイズ
P90X3 X3 Yoga 30分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分。

意外にも瞑想が続いている。

好みの音楽を聴きながら、呼吸をゆっくりすると、
気持ちがいい。

朝は、忙しいので、タイマーをかけてやっている。

だいたい20分くらいが多いが、今日は30分以上できた。

1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門

Official TABATA DVD Workout System

究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング

エクササイズ 3525日目 TABATA 3日目 「1分運動」塵も積もれば・・・

  • 2019.02.19 Tuesday
  • 18:16

JUGEMテーマ:ヨガ


今日のエクササイズ
P90X3 X3 Yoga 30分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分。

ヨガの日。

最近の朝の運動は短め。

「〜分毎に1分の運動」は継続中。

昨日は110回という新記録を達成。

1分の運動でも「塵も積もれば山となる」。

Official TABATA DVD Workout System

究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング


エクササイズ 3512日目 ヨガの日

  • 2019.02.06 Wednesday
  • 18:27

JUGEMテーマ:ヨガ


今日のエクササイズ
(朝食前)
P90X3 X3 Yoga 30分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分。

最近、朝起きるのが辛い。

なので、朝食前の運動の時間が十分にはとることができない。

もう少し時間があったら、P90XのYoga Xを選んでいたかも。




エクササイズ 3504日目 プロテインは必要なのかな?

  • 2019.01.29 Tuesday
  • 18:35

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
(朝食前)
INSANITY MAX:30 Max Out:15 17分
P90X3 X3 Yoga 30分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分

昨日、録画したNHKの番組を見てみた。

テーマは「プロテイン・たんぱく質」に関するもの。

意外だったのは、米など穀類にも思った以上にタンパク質が含まれていること。

含まれているタンパク質量を具体的な食事のメニューで紹介されていた。

それを見ると、食事だけでも十分なタンパク質とれているかも、
と思った。

ただし、朝食前の運動では、BCAAなど補給する必要があるかもしれないけど。

摂りすぎが怖いので、今はプロテインもBCAAも
規定の半分の量にしている。

エクササイズ 3498日目 30分ごとに1分の運動 9日目

  • 2019.01.23 Wednesday
  • 18:50

JUGEMテーマ:ヨガ


今日のエクササイズ
(朝食前)
INSANITY MAX:30 Max Out:15 17分
P90X3 X3 Yoga 30分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分
(時間をおいて)
HIP HOP ABS 脂肪燃焼プログラム 30分。

P90X3の前屈のとき、気づいたことは
左よりも右の大殿筋の方が硬いということ。

柔軟性も左右に差があるんだなあと実感。


「30分後とに1分の運動」はやり方を試行錯誤。

今は『美人はキレイな筋肉でできている』の28のメニューを
最初から順番にやっている。

いつもやっているyoutubeエクササイズの「滝汗」は、
この本のメニューと同じ。

エクササイズ 3379日目

  • 2018.09.26 Wednesday
  • 18:32

JUGEMテーマ:ヨガ


今日のエクササイズ
自重筋トレおすすめベスト5!(youtube)背・尻・胸・腕・脚・肩・腹 35分
コアリズム クイックワークアウト 22分
P90X3 X3 Yoga 30分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 12分
(時間をおいて)
HIP HOP ABS 腹筋集中プログラム 31分。

youtube動画の自重筋トレをやったので、
コアリズムのクイックワークアウトで軽く有酸素運動。

P90X3のX3 Yogaは、30分という時間がちょうどいい感じ。

エクササイズ 3372日目 座りすぎに注意

  • 2018.09.19 Wednesday
  • 18:20

JUGEMテーマ:ヨガ


今日のエクササイズ
(朝食前)
世界一やせるスクワット(youtube)10分
10分間で水着が似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube)10分
悶絶!クランチで腹筋を割る!(youtube)10分
キツすぎ!体幹トレーニングで使える筋肉をつけろ!(youtube)10分
へそ下の脂肪を完璧に削ぎ落とす!レベルMAXの腹筋有酸素運動!(youtube)10分
P90X3 X3 Yoga 30分
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
HIP HOP ABS 腹筋集中プログラム 31分。

座っている時間が長いと死亡率が上がるらしい。

家での余暇は、座椅子に座って、パソコンをしたり、
DVDを見て過ごすことが多い。

なので、気づいたら、立ち上がるようにしている。





エクササイズ 3365日目 ヨガ

  • 2018.09.12 Wednesday
  • 18:26

JUGEMテーマ:ヨガ


今日のエクササイズ
(朝食前)
世界一やせるスクワット(youtube)10分
10分間で水着が似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube)10分
悶絶!クランチで腹筋を割る!(youtube)10分
キツすぎ!体幹トレーニングで使える筋肉をつけろ!(youtube)10分
へそ下の脂肪を完璧に削ぎ落とす!レベルMAXの腹筋有酸素運動!(youtube)10分
P90X3 X3 Yoga 30分
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
HIP HOP ABS 脂肪燃焼プログラム 31分。

起床する時間が少しずつ早くなっていく。

夜中に何度も目が覚めるのだが
明け方に覚めたときに、そのまま起きることが多くなった。

運動する時間は5時過ぎと決めているので、
それまで、ひとりの時間を自由に過ごすことができる。

コーヒーを飲みながら、録画した番組を見たり、
放送大学の勉強をしたり。

そのひと時が、まったりしていい。

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