現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

エクササイズ 3067日目 P90X3 35日目 ストレッチ

  • 2017.11.18 Saturday
  • 16:54

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
(朝食前)
水原希子ボディになる!下腹・お尻・脚ピラティストレーニング(youtube) 10分
鈴木亮平ボディになる!ダンベルとボクシング(youtube) 10分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分
P90X X Stretch 57分
へその下の脂肪を完璧に削ぎ落す!レベルMAXの腹筋有酸素運動!(youtube) 10分
(時間をおいて)
滝汗確定!脂肪燃えすぎエクササイズ!(youtube) 28分
腸スッキリ快筋トイレ!1分間最強便通クランチ(youtube) 2分

初挑戦のyoutube動画「水原希子」「鈴木亮平」はどちらもお気に入りになった。

「滝汗」はやっぱり便利!。


エクササイズ 3060日目 P90X3 28日目 ストレッチ

  • 2017.11.11 Saturday
  • 16:32

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
(朝食前)
P90X X Stretch 57分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分
滝汗ハーフ(youtube) 14分。

P90X3のBLOCK1も今日で終了。

早朝から身体を動かすと、気分がすっきりする。



エクササイズ 3053日目 P90X3 21日目 ストレッチ

  • 2017.11.04 Saturday
  • 16:49

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
(朝食前)
滝汗ハーフ(youtube) 14分
筋膜リリース太ももセルライト 10分
P90X X Stretch 57分。
(時間をおいて)
脂質と糖質の摂り過ぎでも筋肉太りせずモデル脚になる筋トレ!(youtube) 10分
腸スッキリ快筋トイレ!1分間最強便通クランチ(youtube) 2分。

時間があまりなかったので、滝汗はフルではなくハーフ。

ハーフでも十分な感じ。



エクササイズ 3046日目 P90X3 14日目 ストレッチ

  • 2017.10.28 Saturday
  • 19:58

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
(朝食前)
滝汗確定!脂肪燃えすぎエクササイズ!(youtube) 28分
腸スッキリ快筋トイレ!1分間最強便通クランチ 1分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分
P90X X Stretch 57分。
(時間をおいて)
爆睡できる!夢すら見ない!爆トレ10分へそ下の脂肪を落とす!(youtube) 10分
倍速時短トレ!筋トレ・有酸素運動・ストレッチ全て含むメニュー!(youtube) 4分。
(時間をおいて)
脂肪燃焼専用ダンベル筋トレ+バーピー有酸素運動!(youtube) 10分。

「滝汗」では、今日も3kgダンベルを3つのメニューで使った。

「滝汗」は、筋トレ、有酸素運動、ストレッチとそろっているので使いやすい。

「ダンベル+バーピー」は、20回3セットが2種類。

たった10分なのに、心拍数が上がる。


エクササイズ 3039日目 P90X3 7日目 ストレッチ

  • 2017.10.21 Saturday
  • 17:01

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
(朝食前)
P90X X Stretch 57分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分
滝汗確定!脂肪燃えすぎエクササイズ!(youtube) 28分
腸スッキリ快筋トイレ!1分間最強便通クランチ 1分。
(時間をおいて)
爆睡できる!夢すら見ない!爆トレ10分へそ下の脂肪を落とす!(youtube) 10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動-左-(youtube) 10分。

「滝汗」って使い勝手がいいので、最近登場回数が増えている。

「爆トレ」も最近のお気に入り。

くねるような腕立て伏せは、アゴが床につくほど下げることはできないが、
なんとか1分間がんばっている。

難しいメニューがあると、進歩する楽しみがあるので、うれしくなるニコッ






エクササイズ 3032日目 LES MILLS COMBAT 62日目 4回目のLES MILLS COMBAT終了

  • 2017.10.14 Saturday
  • 16:33

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
P90X X Stretch 57分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

今日で、LES MILLS COMBATの9週間のスケジュールが終了。

1日運動を休んで、他の日に2日分したので、全部で62日。

LES MILLS COMBATのような格闘技系のカーディオは気分がアップするので大好き。

今回のスケジュールが終わっても有酸素運動として取り入れていくつもり。

次回からは、P90X3の3ヶ月のスケジュールを開始。


エクササイズ 3025日目 LES MILLS COMBAT 56日目

  • 2017.10.07 Saturday
  • 17:03

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
P90X X Stretch 57分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

筋膜リリースを始めてから約4か月。

最後の開脚のストレッチを毎日やっていたおかげで、
柔軟性も増してきた。

LES MILLS COMBATもあと1週間で終了する。

次はP90X3をしようかなと考えている



エクササイズ 3018日目 LES MILLS COMBAT 49日目 筋肉をつくるには牛肉

  • 2017.09.30 Saturday
  • 16:07

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
P90X X Stretch 57分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

今日はストレッチと筋膜リリースだから、気がラクピカチュウ。 

最近、肉をよく食べるようになった。

以前は「肉は太る」と思っていたので、タンパク質は主に
大豆食品や卵、牛乳、ヨーグルト、魚から摂っていた。

肉の中でも鶏肉のささみや胸肉は低脂肪なので食べていた。

でも、筋肉を作るには肉が、特に牛肉がいいと聞いたので、
牛肉を積極的に摂るように。

とはいえ、牛肉は高いので、ステーキ用の肉ではなくこま切れ肉・・・Docomo_kao8




エクササイズ 3011日目 LES MILLS COMBAT 42日目 ストレッチと筋膜リリース

  • 2017.09.23 Saturday
  • 16:53

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
P90X X Stretch 57分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分
脚のストレッチおすすめベスト5!(youtube) 5分。

youtube動画のストレッチ、「おすすめベスト5!」の7種類は
これですべて体験したことになる。

わたしは昨日のお尻のストレッチが一番苦手かな。

特に右のお尻が硬いから、このストレッチをやった方がいいみたい。

4回目のLES MILLS COMBATもあと3週間。

次は筋トレ系のエクササイズをやろうかな。

エクササイズ 3004日目 LES MILLS COMBAT 35日目 筋膜リリース 100日目 

  • 2017.09.16 Saturday
  • 17:37

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
筋膜リリース 太ももセルライト 10分
P90X X Stretch 57分。

朝食前だけど、ストレッチと筋膜リリースのゆるめの運動なので、
ナッツ(エネルギー補給)はなし。

筋膜リリース、100日続いている。

マッサージ系のもので、ここまで継続できたのは初めてかも。



姉妹サイト

selected entries

categories

archives

recent comment

  • エクササイズ 2927日目 INSANITY MAX:30 21日目 ストレッチ
    まるこ(みゆ様へ) (07/04)
  • エクササイズ 2927日目 INSANITY MAX:30 21日目 ストレッチ
    みゆ (07/03)
  • 【55歳のダイエット体験】50歳代で体重が増加すると「オジさん」になる?!
    まるこ(みゆ様へ) (05/31)
  • 【55歳のダイエット体験】50歳代で体重が増加すると「オジさん」になる?!
    みゆ (05/30)
  • エククササイズ 2845日目 トレーシー・メソッド マットワークアウト 全身プログラム
    まるこ(彩香さまへ) (04/17)
  • エククササイズ 2845日目 トレーシー・メソッド マットワークアウト 全身プログラム
    彩香 (04/16)
  • エククササイズ 2845日目 トレーシー・メソッド マットワークアウト 全身プログラム
    まるこ(彩香さまへ) (04/16)
  • エククササイズ 2845日目 トレーシー・メソッド マットワークアウト 全身プログラム
    彩香 (04/16)
  • エクササイズ 2699日目 LES MILLS COMBAT 59日目 最終日
    まるこ(じぷしー様へ) (11/16)
  • エクササイズ 2699日目 LES MILLS COMBAT 59日目 最終日
    じぷしー (11/15)

recent trackback

recommend

ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK 3 有酸素ダンス編
ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK 3 有酸素ダンス編 (JUGEMレビュー »)
トレーシーメソッド3は、トレーシーが説明しながらカウントするコンビネーション、トレーシーがこちらを向いて踊るルーティーン・フロント、後ろ向きで踊るルーティーン・バックの3つのパートで構成されています。
コンビネーションは8つに分かれていて、1つのコンビネーションは一連のダンスの動作が繰り返されています。
最初は「ええっ!!、こんなのできるだろうか?!」とびっくりするくらい難しく感じました。
でも、自分で練習法を工夫しながら毎日コツコツやっていくと、だんだん慣れてきました。
私の目標は1つのコンビネーションを2週間で、「だいたいついていけるようになる」ことです。
夏までには8つのコンビネーションが踊れるようになりたいなと気長に構えています。

recommend

【予約】 ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK 最強の腹凹ワークアウト 編(仮)
【予約】 ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK 最強の腹凹ワークアウト 編(仮) (JUGEMレビュー »)
トレーシー自身も産後の引き締めに効果をあげたエクササイズ。
産後の女性が体型を元に戻すためのエクササイズですが、お腹が気になる人にも、いいトレーニングになるようです。
メニューは、腹筋だけではなく、腕や脚のワークアウトも。
「マットワークアウト」同様、トレーシーメソッド独特の個性的な動きが特徴的。
マットワークアウトに慣れていても、結構キツイし、またそれが効いている証拠かもしれません。

recommend

【重版予約】 ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK マット・ワークアウト
【重版予約】 ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK マット・ワークアウト (JUGEMレビュー »)
5ヶ月経過している現在の効果は、体重4kg減、体脂肪率7.7%減、ウエスト8cm、ヒップ5.5cm減、太もも4.5cm減。
運動不足の人でも、附属冊子の1ヶ月プログラム通りに少しずつ増やしていくと、60分の全プログラムに耐えられるよう体が慣れてきます。
サイズダウンするだけではなく、スタミナもつき、メンタルな面でも前向きになったようです。
とにかく続けることが一番大切。
結果は必ずついてくると思います。

recommend

クローディア・シファー/クローディア・シファー パーフェクトリー・フィット デラ
クローディア・シファー/クローディア・シファー パーフェクトリー・フィット デラ (JUGEMレビュー »)
オーソドックスな「正統派」筋トレという感じです。
上半身60分、下半身60分。
今流行しているものに比べると地味ですが、丁寧で、キチンとしたトレーニングだと思います。
私は上半身、下半身を1日交代でやるようにしています。
トレーシーメソッドなどで、スタミナがついた頃にすると、楽だと思います。
地道にトレーニングしたい方にはオススメです。

recommend

田中宥久子の造顔マッサージ
田中宥久子の造顔マッサージ (JUGEMレビュー »)
DVDを見ながらすると、とてもカンタンです。
法令線や二重アゴなど「顔の下垂」の老化が気になる人にはピッタリのマッサージだと思います。
身体は「トレーシーメソッド」で鍛えていても、顔はどうしようかと悩んでいた時に出会ったのが「造顔マッサージ」でした。
トレーシーメソッドに励んでいるように、造顔マッサージも毎日やっています。
身体の筋トレのDVDはたくさんありますが、顔の筋トレのDVDはあまりないので、「造顔マッサージ」に出会えてよかったです。

recommend

田中宥久子の体整形マッサージ(応用スペシャル編)
田中宥久子の体整形マッサージ(応用スペシャル編) (JUGEMレビュー »)
筋トレだけでは、むくみを摂るのは難しいかなと思って、体整形マッサージを始めました。
特にお尻の下の方と脚のむくみをとりたいです。

recommend

キャシー・スミスのお腹ともものフィットネス(DVD)
キャシー・スミスのお腹ともものフィットネス(DVD) (JUGEMレビュー »)
腹筋と脚のエクササイズ+有酸素運動。
15年ぐらい前に3〜4年ほど続けていました。結果的にウエストが55cmになり、スカートサイズが5号、3号になりました。(身長150cm前半)慣れないうちはキツイですが、キャシーの説明はとても丁寧でわかりやすいです。「エクササイズは続けることが大切です」とキャシーが最後にいうセリフが印象的で、今でも肝に銘じている言葉になっています。
後半に有酸素運動があり、全部で90分くらい。
下半身を引き締めたい方にはオススメです。

links

profile

search this site.

others

mobile

qrcode

powered

無料ブログ作成サービス JUGEM

calendar

S M T W T F S
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
<< November 2017 >>