現在挑戦中のエクササイズ(^-^)


エクササイズ 2948日目 INSANITY MAX:30 28日目 ストレッチの日

  • 2017.07.22 Saturday
  • 18:12

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
筋膜リリース 太ももセルライト 10分
お腹の脂肪を落とすスクワット(youtube) 10分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動(youtube) 10分
P90X X Stretch 57分。

今日はINSANITY MAX:30はお休み。

ストレッチと筋膜リリースだけにしようかなと思ったけれど、
少し運動したかったので、youtubeの10分動画の
筋トレと有酸素運動を1つずつセレクト。

10分動画はすごく使いやすいヤッタv

その時々の都合によって、好きなようにセレクトできるのがいい。




エクササイズ 2941日目 リカバリーウィーク 14日目 ストレッチ

  • 2017.07.15 Saturday
  • 17:14

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
お腹の脂肪を落とすスクワット!(youtube) 10分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動(youtube) 10分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分
P90X X Stretch 57分。

土曜日は朝から忙しく時間がなかったので、
10分のyoutubeエクササイズが2つしかできなかった。

なんだか物足りないがちゃぴん






エクササイズ 2934日目 リカバリーウィーク 7日目 筋膜リリース 30日目

  • 2017.07.08 Saturday
  • 16:59

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
夏までにお腹の脂肪を落とすスクワット!(youtube) 10分
10分間で水着が似合うスタイルになる筋トレ!(youtube) 10分
下腹のV−CUTを作る腹筋トレーニング!(youtube) 10分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分
P90X X Stretch 57分。

室温が高いためか、最初の10分スクワットをやっただけで汗がたらたら・・・。

筋膜リリースは今日で30日目。

ちょうど1ヶ月続いたことになるピカチュウ

マッサージみたいなもので、こんなに続いたことはない。

自分でも驚いているエリザベス

太ももはあざだらけだし、相変わらず痛いんだけど、
少しは痛みにも慣れてきたかな。


エクササイズ 2927日目 INSANITY MAX:30 21日目 ストレッチ

  • 2017.07.01 Saturday
  • 17:05

今日のエクササイズ
INSANITY MAX:30 360°ABS 15分
          Max Out:15 15分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分
P90X X Stretch 57分。

今日で、INSANITY MAX:30の前半のメニューは終了。

スケジュール表では、週5日で4週間かかるところを
休みなしでやったので、3週間ですんだ。

次回からはよりハードなMAXシリーズの後半に入る。

でも、まだ右ひじの調子がよくないので、
しばらく腕立て伏せのない他のエクササイズをしようかな
とも考えている。

明日になってから、そのときの気分で決めようと思う。

エクササイズ 2906日目 次のエクササイズのスケジュール表を作成中

  • 2017.06.10 Saturday
  • 16:31

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
1分間で超効率的に腹筋全体を鍛え上げる(youtube) 1分
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット 下半身ワークアウト 脚 38分
コアリズム クイックワークアウト 22分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分
P90X X Stretch 57分。

「1分間で超効率的に腹筋全体を鍛え上げる」はYoutubeの動画で紹介されているもの。



次のエクササイズのスケジュールをどういう内容にするか
昨日思いついたので、スケジュール表などを作っている。

いろいろ迷ったけれど、INSANITY MAX30を中心にして、
クローディア・シファーやトレーシー・メソッドをしようかなと考えている。

ただいまスケジュール表を作成中。

筋膜リリースは痛すぎて汗が出るkyu

エクササイズ 2892日目 ストレッチ

  • 2017.05.27 Saturday
  • 16:30

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
P90X X Stretch 57分。

ストレッチの日なので、今日はX Stretchだけ。

今日は、久しぶりにビールを飲むつもりビール


エクササイズ 2885日目 UFC FIT 77日目 ストレッチ

  • 2017.05.20 Saturday
  • 18:30

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
P90X X Stretch 57分
1分間スクワット 1分
最強の1分間腹筋有酸素運動 1分
4分間TABATAマウンテンクライマー 4分
コアリズム クイックワークアウト 22分。

久しぶりにyoutubeの動画のプチプチエクササイズをいくつかやった。

1分間スクワットや最強の1分間腹筋有酸素運動は
時間がプチプチな上に内容がすごくいいと思う。

2つとも大好きなワークアウト。

右ひじはまだ痛みがある。

完全に治ってから、次のスケジュールに入っていくつもり。




エクササイズ 2878日目 UFC FIT 70日目 INSANITY 51日目 ダイエットの期限

  • 2017.05.13 Saturday
  • 19:17

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
P90X X Stretch 57分。

ダイエットの期限はいつにしようかなと考えている。

もともと少食なせいもあり、若いころからごはん(炭水化物)の量は少なかった。

ごはんを食べなくても平気だし。

なので、いつもダラダラとダイエットしているような感じだった。

今回は、期限を決め、徐々に炭水化物の量を増やしていこうと思っている。

今は、昼食と夕食に小さめの茶碗半分の量の大麦を野菜スープに入れて食べている。

ダイエット期間中はパンとお菓子は食べなかった。

ガムはほぼ毎日ずっとかんでいたので、お腹がすかなかった。

ダイエットのためにガムを噛んでいるというよりも、
ガムは好きなので、ガムをかむのが癖になってしまった。





エクササイズ 2871日目 UFC FIT 63日目 INSANITY 44日目 ストレッチ

  • 2017.05.06 Saturday
  • 18:37

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
P90X X Stretch 57分。

ストレッチの日はなんとなく気がラクでいいニコッ

エクササイズ 2864日目 UFC FIT 56日目 INSANITY 37日目 ストレッチ

  • 2017.04.29 Saturday
  • 19:08

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
P90X X Stretch 57分。

今日は、出かける用事もなかったので、いつもよりゆっくり。

朝は5時に起き、エクササイズは6時から。

ストレッチだし、時間に追われることもなので、気がラク。


膝が痛くて、激しい運動のUFC FITINSANITYを10日ばかり休んで、
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット
上半身ワークアウト中心にやっていた。

体重、体脂肪率の変化を見てみると、
クローディア・シファーをやっていたときの方が減っているみたい。

たまたまそうなのか、食事など他の要因が関係しているかわからかいけれど・・・。

1日の運動メニューをちょっと考えた方がいいかも。

今は、右ひじが痛いので、クローディア・シファーの
下半身ワークアウトを取り入れてみようかな。

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