現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

エクササイズ 3305日目 INSANITY 56日目 『シトルリンとアルギニン』を注文

  • 2018.07.14 Saturday
  • 16:54

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
滝汗ハーフ(youtube) 14分
P90X X Stretch 57分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 12分
(時間をおいて)
HIP HOP ABS 腹筋集中プログラム 23分。

今日も暑い。

クーラーはつけない主義だったけど、
寝る時だけは、28度に設定してつけるようになった。

今日はINSANITYがない日なので、気がラク。

7回目のINSANITYもあと1週間。

時間がたつのって早い。

プロテインなどを購入しているチョイスで
シトルリン+アルギニン』を注文した。

P90Xを開始するときに使ってみようかなと思っている。

エクササイズ 3298日目 INSANITY 49日目 ストレッチ

  • 2018.07.07 Saturday
  • 16:10

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
滝汗ハーフ(youtube) 14分
P90X X Stretch 57分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 12分
(時間をおいて)
LES MILLS COMBAT Combat30 Kick Start 30分。

筋膜リリースを始めて、もう1年がすぎた。

マッサージ系がこんなに続いたのは始めて。

やっぱり習慣化できるか否かが継続できるかどうかの
分かれ目なんだなと思う。


エクササイズ 3291日目 INSANITY 42日目 ストレッチ

  • 2018.06.30 Saturday
  • 16:50

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
滝汗ハーフ(youtube) 14分
P90X X Stretch 57分
筋膜リリース 太もも&腹&右肩 12分。

ストレッチなので、運動後のおにぎり🍙はいらないかなと
と思ったけど、いつもようにゆで卵と一緒に食べた。

ほとんど摂っていなかった主食を摂るようになったので、
体重の変化が気になったが、特に変化はなかった。

体組成計だと、体脂肪率が減り、筋肉が増加。

とはいえ、体組成計の数値もあてにならないので、
今後の経過を見ていくしかない。

有酸素運動を増やしているので、
体脂肪率が減る傾向にはあるとは思うが。

エクササイズ 3284日目 INSANITY 35日目 食生活の見直し

  • 2018.06.23 Saturday
  • 16:37

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
滝汗ハーフ(youtube) 14分
P90X X Stretch 57分
筋膜リリース 太もも&腹&右肩 12分。

体組成計の体脂肪率などの数値も絶対というわけではない。

とはいえ、長期的には傾向というものを推し量ることができる。

1ヵ月以内のことだが、筋肉が減り気味。

ここ数ヶ月で言えば、数値では表れていないが、
お腹の脂肪(内臓脂肪)が増えたようだ。

年齢的なものかなと思ったけれど、食生活が原因かも・・・。

というのは、タンパク質を摂ろうと、肉食を意識的に増やしたからだ。

以前は肉は太ると思ってあまり食べず、豆腐や納豆を中心に
ときどき魚を食べていた。

放送大学で勉強していると、糖質よりも「脂質」の方がよくないみたい。

なので、玄米ごはんを増やし、肉を減らしてみようかなと考えている。

いつから始めるかまだ決めていないけど、
まず1週間くらい試してみようかなと思っている。

実際に試してみないとわからないので・・・。



エクササイズ 3277日目 INSANITY 28日目 ストレッチ

  • 2018.06.16 Saturday
  • 17:09

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
滝汗ハーフ(youtube) 14分
P90X X Stretch 57分
筋膜リリース 太もも&腹&右肩 12分。

週に1回ストレッチを取り入れたのはよかったと思う。

超硬かった身体がフツウに柔らかくなったので。

可動域が広がり、他の運動もやりやすくなった。

エクササイズ 3270日目 INSANITY 21日目 P90X

  • 2018.06.09 Saturday
  • 17:33

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
滝汗ハーフ(youtube) 14分
P90X X Stretch 57分
筋膜リリース 太もも&腹&右肩 12分。

ストレッチが気持ちがいい。

身体が今よりも硬いときは、筋トレよりも有酸素運動よりも
ストレッチが苦痛だった。

何事も継続することが大事なんだなあと実感。

エクササイズ 3263日目 INSANITY 14日目 ストレッチ

  • 2018.06.02 Saturday
  • 17:09

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
滝汗ハーフ(youtube) 14分
P90X X Stretch 57分
筋膜リリース 太もも&腹&右肩 12分。

土曜日はストレッチの日なので、
ハードなINSANITYはお休み。

滝汗ハーフは時間は短いし、それほどきつくはない。

ストレッチと筋膜リリースで、身体をいたわる。


6月が始まった。

6月の末に、この運動する生活がスタートした。

なので、もうすぐ10年目に突入する。

エクササイズ 3256日目 INSANITY 7日目 ストレッチ

  • 2018.05.26 Saturday
  • 17:11

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
滝汗ハーフ(youtube) 14分
P90X X Stretch 57分
筋膜リリース 太もも&腹&右肩 12分。

土曜日のメニューは「滝汗」「ストレッチ」「筋膜リリース」
の組み合わせが定番になってきた。

「滝汗」は28分と14分バージョンがあり、
その日の都合や気分によってセレクト。

14分の「滝汗ハーフ」は、ひとつの動きが30秒なので、
あっという間に終わる感じ。

エクササイズ 3242日目 UFC FIT 77日目 ストレッチ

  • 2018.05.12 Saturday
  • 17:04

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
滝汗ハーフ(youtube) 14分
P90X X Stretch 57分
筋膜リリース 太もも&腹&右肩 12分。

今日も先週の土曜日と同じメニュー。

ストレッチだけでもいいだけど、
ちょっとだけ運動したいので
約15分の「滝汗ハーフ」をセレクト。

時間が短いエクササイズって、すごく使いやすいニコッ

エクササイズ 3235日目 UFC FIT 70日目 ストレッチ

  • 2018.05.05 Saturday
  • 17:24

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
滝汗ハーフ(youtube) 14分
P90X X Stretch 57分
筋膜リリース 太もも&腹&右肩 12分。

ストレッチの日は気がラクでいい。

運動もそれほどきつくない短時間の「滝汗ハーフ」。



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