現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

エクササイズ 3311日目 INSANITY 62日目 クレアチンの飲み方

  • 2018.07.20 Friday
  • 18:40

今日のエクササイズ
(朝食前)
INSANITY Max IntervalPlyo 55分
筋膜リリース 太腿&腹&肩 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
ビリーズブートキャンプ 最終プログラム 31分。

とうとうINSANITYのスケジュールも明日が最後になる。

早いものだ。

クレアチンは強めのエクササイズをする日に飲んでいる。

今更ながら、ネットでクレアチンの飲み方を調べてみた。

で、間違った飲み方をしていたのに気づいた。

参照:クレアチンの飲み方とサイクル

わたしは運動前にコーヒー、運動前後と運動中にクエン酸水を飲んでいる。

コーヒーは脂肪分解を助ける効果
クエン酸はグリコーゲン分解を抑える効果
があるので、飲んでいるのだが・・・。

これからどういう飲み方をしようかな。

明日はストレッチなので、クレアチンは飲まない。

INSANITYのスケジュールが終わったら
しばらくはクレアチンはお休みしようと思う。

次はP90Xをするつもりなんだけど、
しばらくは、クローディアやトレーシーなどの
単発のエクササイズをする予定。

エクササイズ 3310日目 INSANITY 61日目 クレアチン効果?

  • 2018.07.19 Thursday
  • 18:11

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
INSANITY Max Interval Circuit 60分
筋膜リリース 太腿&腹&肩 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
HIP HOP ABS 脂肪燃焼プログラム 31分。

INSANITYも残り少なくなった。

なんだかホッとするような・・・
名残惜しいような・・・。

1つのスケジュールが終わるころはいつもこんな感じ。

INSANITYも7回目。

きついのはきついのだけど、だいぶ慣れてきた感じ。

それほど息がはずまなくなった・・・というか、
すぐに回復するのはクレアチンを飲んでいるからかな?。


エクササイズ 3309日目 INSANITY 60日目

  • 2018.07.18 Wednesday
  • 18:21

今日のエクササイズ
(朝食前)
INSANITY Max Cardio Conditioning 47分
      Cardio Abs 17分
筋膜リリース 太腿&腹&肩 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
HIP HOP ABS 脂肪燃焼プログラム 31分。

INSANITYで一番ハードなメニューのMax Cario Conditining & Cardio Absも
今日でラスト。

なんだかホッとする。

INSANITYは大好きなんだけど、やっぱりきつい。

他の運動より、運動前に覚悟がいる・・・という感じ。

エクササイズ 3308日目 INSANITY 59日目 ヨガ

  • 2018.07.17 Tuesday
  • 18:36

今日のエクササイズ
(朝食前)
INSANITY Max Recovery 47分
P90X3 X3 Yoga 30分
筋膜リリース 太腿&腹&肩 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
HIP HOP ABS 下半身集中プログラム 24分。

クーラーを入れて、運動してみた。

やっぱり涼しいとラクな気がする。

エクササイズ 3307日目 INSANITY 58日目

  • 2018.07.16 Monday
  • 18:04

今日のエクササイズ
(朝食前)
INSANITY Max IntervalPlyo 55分
筋膜リリース 太腿&腹&肩 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
ビリーズブートキャンプ 最終プログラム 31分。

Max Interval Plyoは2つのシークエンスを3セット+1つのシークエンス1セット。

Max Interval Cirduitはは3つのシークエンスを3セット。

Max Interval PlyoはMax Interval Cirduitより
わたしは、気分的にラク。

内容はどちらもきついけど・・・。


学生時代、運動音痴で運動が大嫌いだったわたしは、部活の体験がない。

中学、高校の部活というのはこんな感じのトレーニングするのかな〜と
ふと思う。




エクササイズ 3306日目 INSANITY 57日目

  • 2018.07.15 Sunday
  • 18:22

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
INSANITY Max Interval Circuit 60分
筋膜リリース 太腿&腹&肩 12分。

日曜日は朝食後に運動。

INSANITYのスケジュールも残り少なくなった。

2ヵ月なんて、あっという間。

次はP90Xをしたいなと思っている。

すぐに始めるか、1週間くらい単発のエクササイズを
挟めるかは未定。

エクササイズ 3304日目 INSANITY 55日目

  • 2018.07.13 Friday
  • 18:18

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
(朝食前)
INSANITY Max Cardio Conditioning 47分
      Cardio Abs 17分
筋膜リリース 太腿&腹&肩 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
HIP HOP ABS 脂肪燃焼プログラム 31分。

夏は一番好きな季節。

年々夏が長くなっているような気がする。

大好きな夏とはいえ、この蒸し暑さはつらい。

運動するときは、扇風機を「強」にして
背中にバンバン風をおくっている。




エクササイズ 3303日目 INSANITY 54日目

  • 2018.07.12 Thursday
  • 18:38

今日のエクササイズ
(朝食前)
INSANITY Max IntervalPlyo 55分
筋膜リリース 太腿&腹&肩 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
ビリーズブートキャンプ 腹筋プログラム 36分。

INSANITYって、めっちゃきついんだけど、
そのきつさが魅力。

もう7回もするほど、INSANTYが大好き。

1、2回目よりもずっと体力、
心肺能力がついているのが自覚できる。

還暦過ぎても、INSANITYができる体力を保つのが
今の目標。



エクササイズ 3302日目 INSANITY 53日目

  • 2018.07.11 Wednesday
  • 17:55

今日のエクササイズ
(朝食前)
INSANITY Max Interval Circuit 60分
筋膜リリース 太腿&腹&肩 12分
(時間をおいて)
中殿筋 1分
HIP HOP ABS 下半身集中プログラム 24分。
(時間をおいて)
ビリーズブートキャンプ 最終プログラム 31分。

ついこの間始めたばかり・・・という感じなんだけど、
7回目のINSANITYももうすぐ終わる。

次のエクササイズを考えないと・・・。

エクササイズ 3301日目 INSANITY 52日目

  • 2018.07.10 Tuesday
  • 18:16

JUGEMテーマ:ヨガ


今日のエクササイズ
(朝食前)
INSANITY Max Recovery 47分
P90X3 X3 Yoga 30分
筋膜リリース 太腿&腹&肩 12分
(時間をおいて)
HIP HOP ABS 腹筋集中プログラム 23分
(時間をおいて)
スクワット 1分
コアリズム クイックワークアウト 22分。

めちゃめちゃ暑い。

昨日の夜は寝苦しかったので、
今夜からクーラーをつけようかな。

睡眠は大事なので。

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