現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

エクササイズ 3381日目 腕が逞しくなったかな?!

  • 2018.09.28 Friday
  • 18:45

(朝食前)
クローディア・シファー 上半身ワークアウト 60分
P90X Kenpo X(ウォームアップ省略) 47分
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分。

肩から上腕部にかけて、たくましくなった気がする。

もしかしたら、ウエイトグローブをつけて
P90XのKenpo Xをやってるからかも・・・。

エクササイズ 3380日目 サーモスで飲むノンアルコールビール

  • 2018.09.27 Thursday
  • 18:41

JUGEMテーマ:エクササイズ


(朝食前)
クローディア・シファー 上半身ワークアウト 60分
P90X Kenpo X(ウォームアップ省略) 47分
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
ビリーズブートキャンプ 腹筋プログラム 36分。

来週からP90Xのスケジュールに入る予定なので、
クローディア・シファーの上半身ワークアウトは
今回がラストかな。

最近、夕食後にノンアルコールビールをよく飲んでいる。

銘柄はサントリーのオールフリー。

冷蔵庫で冷やしたサーモスのタンブラーで飲むと、
冷たくて、おいしい。

エクササイズ 3378日目 座る時間を短くするために

  • 2018.09.25 Tuesday
  • 18:33

(朝食前)
クローディア・シファー 下半身ワークアウト 60分
P90X Kenpo X(ウォームアップ省略) 47分
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分。

健康のためには、座っている時間を短くし、
ちょこまか動くこと。

コアリズムのクイックワークアウトは
強度はそれほど高くない上に楽しいダンスエクササイズ。

「ちょこまか動き」を実践するのにちょうどいいと思う。



エクササイズ 3377日目 朝、運動するとなぜか気分がいい

  • 2018.09.24 Monday
  • 18:07

(朝食前)
クローディア・シファー 上半身ワークアウト 60分
P90X Kenpo X(ウォームアップ省略) 47分
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
HIP HOP ABS 腹筋集中プログラム 24分。

日曜日は朝食後に運動することが多いが、
月曜日からは朝食前に運動する。

朝早く運動すると、頭がスッキリ。

気分もよくて、ポジティブ思考になるのが不思議。

エクササイズ 3374日目 

  • 2018.09.21 Friday
  • 18:40

(朝食前)
クローディア・シファー 下半身ワークアウト 60分
P90X Kenpo X(ウォームアップ省略) 47分
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分
(時間をおいて)
HIP HOP ABS 腹筋集中プログラム 23分。

ヒップのワークアウトのときも
アンクルウエイトをつけたので、
太ももからヒップに効いている気がする。


エクササイズ 3373日目 身体を動かすことが健康につながる

  • 2018.09.20 Thursday
  • 18:18

(朝食前)
クローディア・シファー 上半身ワークアウト 60分
P90X Kenpo X(ウォームアップ省略) 47分
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
ビリーズブートキャンプ 最終プログラム 31分。

放送大学で健康関係の勉強をして、
あらためて、身体を動かすことの大切さを痛感した。

今の世の中は、便利になりすぎて、
身体を動かさなくても生活できる。

動かない生活は、さまざまな病気の発症・進行につながる。

運動をしなくても、日常生活の中で
こまめにちょこまかと動くことが大切らしい。


図解!わかればできる アンチエイジングとメタボ・生活習慣病対策

エクササイズ 3371日目 アンクルウエイト

  • 2018.09.18 Tuesday
  • 18:15

JUGEMテーマ:エクササイズ


(朝食前)
クローディア・シファー 下半身ワークアウト 60分
P90X Kenpo X(ウォームアップ省略) 47分
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
HIP HOP ABS 下半身集中プログラム 24分。

クローディア・シファーの最初の2つの
立った姿勢での運動以外は
アンクルウエイトをつけてやってみた。

たった1kgのアンクルリストウェイトだけど、
ヒップや脚にいい感じの刺激がある。

エクササイズ 3370日目 いつもは粗食、たま〜にご馳走

  • 2018.09.17 Monday
  • 17:10

(朝食前)
クローディア・シファー 上半身ワークアウト 60分
P90X Kenpo X(ウォームアップ省略) 47分
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分
(時間をおいて)
ビリーズブートキャンプ 最終プログラム 31分。

うちの食生活は、きわめて質素。

栄養は考えているし、お腹いっぱい食べるけど、
決して贅沢な内容ではない。

今回2日連続で外食し、コース料理なので量が多く、
お腹がはちれるほど食べた。

たまにごちそうもいいんだけど、
その後、カロリーの調整をしなけりゃならないので、
ちょっとめんどうかな・・・と感じた。






エクササイズ 3367日目 クローディア・シファーの後は・・・。

  • 2018.09.14 Friday
  • 18:26

(朝食前)
クローディア・シファー 下半身ワークアウト 60分
LES MILLS COMBAT Combat45 Kata 43分
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
ビリーズブートキャンプ 最終プログラム 31分。

クローディア・シファーをメインにしたスケジュールは
あと1〜2週間する予定。

それから久しぶりにP90Xをしようかなと思っている。

チョイスのサプリシトルリン+アルギニン
まだ試していない。

P90Xをするときに飲みたいので。

エクササイズ 3366日目 ダンベル

  • 2018.09.13 Thursday
  • 18:38

(朝食前)
クローディア・シファー 上半身ワークアウト 60分
P90X Kenpo X(ウォームアップ省略) 47分
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
HIP HOP ABS 腹筋集中プログラム 23分。

クローディア・シファーのワークアウトで
ダンベルの重さを2kgから3kgに変えた。

1kg増えただけで、腕にくる。

最後の寝転がって片手でダンベルを上げる動きのときだけ、
2kgにした。

3kgでは負担が大きすぎるので。

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