現在挑戦中のエクササイズ(^-^)


エクササイズ 3324日目 筋痙攣・・・熱中症だったかも・・・(^^;)

  • 2018.08.02 Thursday
  • 18:22

今日のエクササイズ
(朝食前)
クローディア・シファー 上半身ワークアウト 60分
LES MILLS COMBAT Combat60 55分
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
HIP HOP ABS 下半身集中プログラム 24分。

LES MILLS COMBATのCombat60は久しぶり。

同じCombat60でも、Liveはときどきセレクトしていたけど・・・。

Liveの方は飛び蹴りのようなジャンピングがなくラクだから、
ついついLiveの方を選んでいた。

最近は夜寝る時と運動するときはクーラーをつけている。

ある日、トイレから立ち上がったとき、
お尻から太ももの裏にかけて、
つっぱったような痛みがあった。

今まで体験なかったので、疑問に思ったけれど、
それほど気にしていなかった。

そういうことが数回あった。

放送大学の『運動と健康』で「熱中症」を習っていたので、
「筋痙攣」の知識はあったのだが、
自分の体験と関連付けて考えることはなかった。

でもある時、「もしかしたら、あれって筋痙攣かも・・・」
と、ふと思いついた。

実際どうかはわからないけれど、
用心のために、それからはクーラーをつけて寝るようにした。




エクササイズ 3323日目 卵の食べ過ぎ?!

  • 2018.08.01 Wednesday
  • 18:09

JUGEMテーマ:エクササイズ


(朝食前)
クローディア・シファー 下半身ワークアウト 60分
P90X
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
効果抜群!腹筋バキバキ!筋トレからの有酸素運動で脂肪燃焼!(youtube)10分。

最近、1日に卵を3つ食べている。

朝食前の運動前後に1個づつと、
昼食か夕食に1個。

毎日3つは食べ過ぎかな・・・。

エクササイズ 3317日目 クローディア・シファーとコアリズム

  • 2018.07.26 Thursday
  • 18:14

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
(朝食前)
クローディア・シファー 上半身ワークアウト 60分
コアリズム ラテンシナジー 50分
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
HIP HOP ABS 脂肪燃焼プログラム 31分。

朝食前に約2時間のワークアウトをしても
それほどハードではないので、疲れない。

体脂肪を燃やすには、低強度の有酸素運動がいいそうなので、
コアリズムのような、それほどきつくないエクササイズをセレクト。

スケジュールをたてることなく
その日の気分で単発のエクササイズDVDをするのも
けっこう楽しい♪。

明日は何をしようかな・・・。

エクササイズ 3316日目 クローディア・シファー

  • 2018.07.25 Wednesday
  • 18:33

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
(朝食前)
クローディア・シファー 下半身ワークアウト 60分
コアリズム メレンゲマニア 44分
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
LES MILLS COMBAT Combat60 Live Ultimate Warrior's Workout 53分。

久しぶりのクローディア・シファー。

シンプルなエクササイズなので、
覚えれば、DVDなしでもできるところがいい。

内ももを鍛える運動が、慣れないときつい。

LES MILLS COMBATのような格闘技系有酸素運動は
気分がアップする。

エクササイズ 2933日目 リカバリーウィーク 6日目

  • 2017.07.07 Friday
  • 18:35

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット 脚 35分
          腹筋(DVDなし) 15分
トレーシー・メソッド マットワークアウト 腕 16分
コアリズム スイングセンセーション 47分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

youtubeの動画のメニューをたくさんするつもりだったが、
パソコンの更新に時間がかかりそうだったので、
いつものようにDVDのエクササイズをやった。

トレーシー・メソッドもクローディア・シファーもコアリズムも
運動生活を始めたころからやっていた「おなじみさん」。


エクササイズ 2931日目 リカバリーウィーク 4日目

  • 2017.07.05 Wednesday
  • 18:15

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
下腹のV−CUTを作る腹筋トレーニング!(youtube) 10分
夏までにお腹の脂肪を落とすスクワット!(youtube) 10分
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット 下半身ワークアウト ヒップ 30分
トレーシー・メソッド マットワークアウト 立った姿勢での腕のワークアウト 8分
コアリズム カルディオジャイブ 42分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

朝早く起きて、運動して汗をびっしょりかくのはホントに気持ちがいい。

その後のシャワーの快適さは言うまでもない。

Youtube動画エクササイズの「下腹のV−CUT腹筋」「スクワット」は
どちらも効く。

エクササイズ 2929日目 リカバリーウィーク 2日目 筋膜リリース 25日目

  • 2017.07.03 Monday
  • 18:38

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
10分間腹筋トレーニング!シックスパック決定版(youtube) 10分
下腹のV−CUTを作る腹筋トレーニング(youtube) 10分
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット 下半身ワークアウト 脚 35分
コアリズム ラテンシナジー 50分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

早朝、まだ暗いうちにエクササイズを開始し
筋膜リリースも入れて約2時間。

みっちりと汗をかく。

筋膜リリースも毎日続いていて、今日で25日経過。

筋膜リリースで脚が細くなるという新しい体験をしたいので、
痛いけど、成果がでるまで続けたい。

エクササイズ 2928日目 リカバリーウィーク 1日目 筋膜リリースとズボン丈

  • 2017.07.02 Sunday
  • 18:33

今日のエクササイズ
下腹のV−CUTを作る腹筋トレーニング(youtube) 10分
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット 下半身ワークアウト ヒップ 30分
ビリーズブートキャンプ 腹筋プログラム 36分
ヒップホップアブス 腹筋集中プログラム 23分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

筋膜リリースで太ももの前はあざだらけDocomo_kao8

昨日気づいたのだが、ズボンが長めで
フォームローラーに素肌が直に触らなければ
ずいぶん痛みが軽減されるということ。

考えてみたら当たり前のことなんだけどピカチュウ

今まで、短パンをはいて運動していたので、
直にフォームローラーが皮膚にあたって、すごく痛かったkyu

ひざ丈のズボンだと少しはラクねこ

ズボンという言葉のセレクトに年齢が出てるかな・・・kyu

エクササイズ 2905日目 筋膜リリースで太もものセルライト対策

  • 2017.06.09 Friday
  • 18:16

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット 下半身ワークアウト 60分
    腹筋(パワーシットアップのみ) 5分
コアリズム ラテンシナジー 50分
筋膜リリース 太ももセルライト落とし 10分。

2〜3日前から、筋膜リリースをスタートしていた。

今日からこの動画を見ながらやってみようかな。



筋膜リリースローラーでゴリゴリすると、めちゃ痛いkyu汗

エクササイズ 2904日目

  • 2017.06.08 Thursday
  • 18:42

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット 下半身ワークアウト 60分
    腹筋(DVDなしで) 12分
INSANITY Fast & Farious 22分
ヤーナリズム ベリーダンス 31分。

久々のヤーナリズム。

ダンスエクササイズは楽しいけれど、不器用なわたしは慣れるのに時間がかかる。

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