現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

エクササイズ 3496日目 30分ごとに1分の運動 8日目

  • 2019.01.22 Tuesday
  • 17:26

今日のエクササイズ
(朝食前)
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット 下半身ワークアウト 60分
LES MILLS COMBAT Combat30 30分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分。

最近また寒くなった。

寒冷環境では、褐色細胞が活性化するので、
それはそれでいいのかもしれない。

30分ごとに1分の運動も
いい感じで習慣化してきた。

エクササイズ 3495日目 30分ごとに1分の運動 7日目 プロテイン摂取の再開

  • 2019.01.21 Monday
  • 18:25

今日のエクササイズ
(朝食前)
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット 上半身ワークアウト 60分
コアリズム カルディオジャイブ 42分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分。

病院での検査で肝臓や腎臓には異常がなかったので、
今日からプロテイン摂取を再開。

とはいえ、摂りすぎはこわいので、
半分の量にした。

毎日ではなく、週に何度か摂るようにしようかな。

朝食前の運動なので、栄養なしで運動すると、
筋肉が分解されてしまう。

それは困る。


30分ごとに1分の運動は、今日で1週間続いたことになる。

習慣化してきているようだ。



エクササイズ 3485日目 運動後にバナナ

  • 2019.01.10 Thursday
  • 18:11

今日のエクササイズ
(朝食前)
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット 下半身ワークアウト(ヒップ)30分
P90X Kenpo X 58分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分。
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット 下半身ワークアウト(脚)30分
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
足パカ滝汗ダイエット!足とお腹の脂肪を燃やしつくす!(youtube)28分。

朝食前の運動の後、いつもはゆで卵だけを食べていたけど、
今日はバナナも食べてみた。

やっぱり糖質を摂った方がいいのかなと思って。

一時期、玄米おにぎりを摂っていたことがあるけど、
バナナの方が吸収が速そうなので、今日はバナナにトライ。

エクササイズ 3484日目 クローディア・シファー

  • 2019.01.09 Wednesday
  • 18:46

今日のエクササイズ
(朝食前)
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット 上半身ワークアウト(腹筋)30分
INSANITY Fast & Furious 22分
コアリズム クイックワークアウト 22分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分。
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット 上半身ワークアウト(腕)30分
HIP HOP ABS 腹筋身集中プログラム 23分。

クローディア・シファーは腹筋と腕のワークアウトを
時間をおいてやった。

朝食前の有酸素運動は約20分のINSANITYをやったが、
もう少し身体を動かしたかったので、
コアリズムも付け加えた。


エクササイズ 3482日目 クローディア・シファーとヒップホップアブス

  • 2019.01.07 Monday
  • 18:36

今日のエクササイズ
(朝食前)
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット 下半身ワークアウト(ヒップ)30分
HIP HOP ABS 腹筋集中プログラム 23分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット 下半身ワークアウト(脚)30分
LES MILLS COMBAT Combat30 30分
(時間をおいて)
【1週間で痩せる】DAY2:下半身トレ10分で必ず痩せる!(youtube)10分。

今日は4時半に起床。

時間があまりなかったので、クローディア・シファーは
ピップと脚の2回に分けてやった。

1月7日ともなると、正月気分も抜け、
平常に戻った感じ。

今日は七草がゆ。

うちはおかゆではなくそばともちで。

エクササイズ 3481日目 クローディア・シファーとコアリズム

  • 2019.01.06 Sunday
  • 17:58

今日のエクササイズ
(朝食前)
滝汗ストレッチ(youtube) 28分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット 上半身ワークアウト 60分
コアリズム クイックワークアウト 22分。

クローディア・シファーで3kgのダンベルがきつく感じた。

体力が落ちたのかな・・・。

エクササイズ 3478日目 クローディア・シファー & INSANITY

  • 2019.01.03 Thursday
  • 17:13

今日のエクササイズ
(朝食前)
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット 下半身ワークアウト 60分
INSANITY Fast & Furious 22分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分
(時間をおいて)
寝たまま正月太り解消!速攻1kg痩せる!すごい滝汗60分 (youtube)62分。

今日は4時半ごろ起床。

たった1時間遅いだけで、ラクな感じがする。

脚のワークアウトのとき2kgのアンクルリストウェイトを使った。

ウエイトをつけるだけで、お尻から腿にかけて効く。

正月はお酒におせちに雑煮と、飲食の量が多くなる。

なので、心拍数を上げて代謝をアップするために、
きつめのINSANITYを有酸素運動としてセレクト。

INSANITYはきついけど、気持ちがいい。

エクササイズ 3477日目 クローディア・シファー 上半身ワークアウト

  • 2019.01.02 Wednesday
  • 18:01

今日のエクササイズ
(朝食前)
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット 上半身ワークアウト 60分
INSANITY Fast & Furious 22分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分
(時間をおいて)
今すぐ1kg痩せる!正月太り解消すごい滝汗で秒速ダイエット! (youtube)62分。

昨日も今日も10時から12時まで、お酒を飲みながら、
おせちをたんまり食べた。

正月太りは避けられないかも・・・^^;。

昼寝の後、腹ごなしにyoutube動画の1時間の「滝汗」にトライ。



エクササイズ 3475日目 クローディア・シファー 下半身ワークアウト & INSANITY Fast & Furious

  • 2018.12.31 Monday
  • 18:21

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
(朝食前)
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット 下半身ワークアウト 60分
INSANITY Fast & Furious 22分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分。

久しぶりのINSANITYはきついけど、楽しかった。

カーディオ系の有酸素運動の後、気持ちいい!と感じた。

今日は大晦日。

おせち作りで忙しかった。

明日はヨガをする予定。

エクササイズ 3474日目 クローディア・シファー & LES MILLS COMBAT

  • 2018.12.30 Sunday
  • 18:42

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
(朝食前)
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット 上半身ワークアウト 60分
LES MILLS COMBAT Combat30 30分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分。

4回目のP90Xが終わったので、
今日からしばらく、クローディア・シファーのような
単発エクササイズDVDをしようと思う。

久々のクローディア。

3キロのダンベルを使ったんだけど、
けっこう効いた。

LES MILLS COMBATも久しぶり。

やっぱり格闘技系の有酸素運動は楽しい。

今日からおせち料理作り開始。

台所に立っていると腰が痛くるので、
タイマーをセットして、30分ごとにストレッチ。

ヨガの「ダウンドッグ&アップドック」
「キャット&ドッグ」「三角のポーズ」を2〜3分。

30分というのはあっという間なので、
タイマーセットは必須。

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