現在挑戦中のエクササイズ(^-^)


エクササイズ 3374日目 

  • 2018.09.21 Friday
  • 18:40

(朝食前)
クローディア・シファー 下半身ワークアウト 60分
P90X Kenpo X(ウォームアップ省略) 47分
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分
(時間をおいて)
HIP HOP ABS 腹筋集中プログラム 23分。

ヒップのワークアウトのときも
アンクルウエイトをつけたので、
太ももからヒップに効いている気がする。


エクササイズ 3373日目 身体を動かすことが健康につながる

  • 2018.09.20 Thursday
  • 18:18

(朝食前)
クローディア・シファー 上半身ワークアウト 60分
P90X Kenpo X(ウォームアップ省略) 47分
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
ビリーズブートキャンプ 最終プログラム 31分。

放送大学で健康関係の勉強をして、
あらためて、身体を動かすことの大切さを痛感した。

今の世の中は、便利になりすぎて、
身体を動かさなくても生活できる。

動かない生活は、さまざまな病気の発症・進行につながる。

運動をしなくても、日常生活の中で
こまめにちょこまかと動くことが大切らしい。


図解!わかればできる アンチエイジングとメタボ・生活習慣病対策

エクササイズ 3371日目 アンクルウエイト

  • 2018.09.18 Tuesday
  • 18:15

JUGEMテーマ:エクササイズ


(朝食前)
クローディア・シファー 下半身ワークアウト 60分
P90X Kenpo X(ウォームアップ省略) 47分
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
HIP HOP ABS 下半身集中プログラム 24分。

クローディア・シファーの最初の2つの
立った姿勢での運動以外は
アンクルウエイトをつけてやってみた。

たった1kgのアンクルリストウェイトだけど、
ヒップや脚にいい感じの刺激がある。

エクササイズ 3370日目 いつもは粗食、たま〜にご馳走

  • 2018.09.17 Monday
  • 17:10

(朝食前)
クローディア・シファー 上半身ワークアウト 60分
P90X Kenpo X(ウォームアップ省略) 47分
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分
(時間をおいて)
ビリーズブートキャンプ 最終プログラム 31分。

うちの食生活は、きわめて質素。

栄養は考えているし、お腹いっぱい食べるけど、
決して贅沢な内容ではない。

今回2日連続で外食し、コース料理なので量が多く、
お腹がはちれるほど食べた。

たまにごちそうもいいんだけど、
その後、カロリーの調整をしなけりゃならないので、
ちょっとめんどうかな・・・と感じた。






エクササイズ 3367日目 クローディア・シファーの後は・・・。

  • 2018.09.14 Friday
  • 18:26

(朝食前)
クローディア・シファー 下半身ワークアウト 60分
LES MILLS COMBAT Combat45 Kata 43分
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
ビリーズブートキャンプ 最終プログラム 31分。

クローディア・シファーをメインにしたスケジュールは
あと1〜2週間する予定。

それから久しぶりにP90Xをしようかなと思っている。

チョイスのサプリシトルリン+アルギニン
まだ試していない。

P90Xをするときに飲みたいので。

エクササイズ 3366日目 ダンベル

  • 2018.09.13 Thursday
  • 18:38

(朝食前)
クローディア・シファー 上半身ワークアウト 60分
P90X Kenpo X(ウォームアップ省略) 47分
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
HIP HOP ABS 腹筋集中プログラム 23分。

クローディア・シファーのワークアウトで
ダンベルの重さを2kgから3kgに変えた。

1kg増えただけで、腕にくる。

最後の寝転がって片手でダンベルを上げる動きのときだけ、
2kgにした。

3kgでは負担が大きすぎるので。

エクササイズ 3364日目 アンクルウエイトで負荷をアップ

  • 2018.09.11 Tuesday
  • 18:24

(朝食前)
クローディア・シファー 下半身ワークアウト 60分
P90X Kenpo X(ウォームアップ省略) 47分
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
ビリーズブートキャンプ 最終プログラム 31分。

クローディア・シファーの脚のワークアウトのとき、
1kgのアンクルリストウェイトをつけている。

アンクルウエイトをつけると、ズッシリときて、
いい刺激になっている。

エクササイズ 3363日目 久しぶりのTAE BO

  • 2018.09.10 Monday
  • 18:08

(朝食前)
クローディア・シファー 上半身ワークアウト 60分
Tae Bo Platinum Collection Insane Abs 50分
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
HIP HOP ABS 腹筋集中プログラム 23分。

ビリー・ブロンクスのTAE BOは久しぶり。

「Platinum Collection」は4種類のメニューがあり、
時間は50〜60分。

20〜30分の短めのバージョンが欲しい。

アメリカのAmazonを見てみると、TAE BOはいろいろな種類がある。

いっぱいありすぎて、どれがいいかわからない。

エクササイズ 3360日目 ノンアルコールビールがおいしいと感じる今日このごろ

  • 2018.09.07 Friday
  • 18:31

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
(朝食前)
クローディア・シファー 下半身ワークアウト 60分
LES MILLS COMBAT Combat60 Live Ultimate Cardio Workout 53分
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
ビリーズブートキャンプ 最終プログラム 31分。

クローディア・シファーの下半身ワークアウトでは、
1カ所だけダンベルを使う。

今日は3kgを使用。

脚のワークアウトのとき、アンクルウエイトをつけた。

今週、ノンアルコールビールをほぼ毎日飲んでいる。

これまで、いろいろなノンアルコールビールを試してきたけど、
ビールや発泡酒とはどこか違う感じがしていたので、
あまり好きではなかった。

でも、今回はわりとおいしいと感じている。

味が変わったのか、自分の中で「これはこれ」
と、割り切ってノンアルコールビールを楽しめるようになったのか・・・。

アルコール&お菓子は、土曜日に摂るようにしているので、
それ以外の日の家飲みは、ノンアルコールビールにしようと思う。

そのうち飽きるとは思うが・・・。

エクササイズ 3359日目 糖質 v.s. 脂質・・・また迷う

  • 2018.09.06 Thursday
  • 19:53

(朝食前)
クローディア・シファー 上半身ワークアウト 60分
P90X Kenpo X(ウォームアップ省略) 47分
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分

人類最強の「糖質制限」論
ケトン体を味方にして痩せる、健康になる

を読んだ。

で、また迷った。

放送大学で習ったことと異なる。

糖質と脂質・・・どちらが人間にとってよくないのか。

糖尿病など生活習慣病を予防するには
どちらに注意すればいいのか・・・。

実のところ、まだ不明のことが多いってことかしら。

単なるダイエットのためならば、
どちらも「摂りすぎなければ」いいのかしら・・・。



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