現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

エクササイズ 5379日目 

  • 2024.03.18 Monday
  • 17:58

(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。

youtubeのショート動画「歩くより100倍痩せる」を
1セットづつやった。

3種類の動作を30秒ずつ。

結構、筋肉にくる!。

少しずつセット数を増やしていこうと思う。

エクササイズ 5378日目 甲状腺の治療

  • 2024.03.17 Sunday
  • 18:30

(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。

内科のクリニックで「チラーヂン」を処方してもらったおかげで、
瞼の腫れや唇の傷は改善した。

しかしながら、体重、体脂肪率は増えているので、
甲状腺の専門家にかかった方がいいのではと思うようになった。

わたしの食生活はずっとダイエット状態で、
カロリーにすると低すぎるではないかと思えるほど質素。

1週間に1度お菓子を食べる日をもうけることもあるが、
その期間は、全体を考えるとごく短い。

タンパク質は鶏むね肉、卵、納豆、豆腐などで
脂質は少な目だと思う。

主食の炭水化物は、まったく摂らないか、
朝や昼に茶碗半分くらいと少ない。

これ以上食事を制限するのは、代謝をより下げて
しまうようで心配(-_-;)。

エクササイズ 5376日目 甲状腺機能低下症

  • 2024.03.15 Friday
  • 18:00

(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。

甲状腺機能低下症の薬「チラーヂン」をもらうために
病院に行ってきた。

薬はできるだけ飲みたくないので、
長年飲んでいた睡眠薬はやめた。

でも甲状腺の薬はやめない方がいいのかな・・・。

薬なしで治療する方法はないのかしら・・・。


エクササイズ 5375日目

  • 2024.03.14 Thursday
  • 18:25

(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。

以前はDVDエクササイズを中心にやっていたが、
最近はyoutube動画のエクササイズがメインになっている。

一つの動作が1分以下で、隙間時間にできるところがいい。




エクササイズ 5374日目 youtube『歩くより100倍痩せる』

  • 2024.03.13 Wednesday
  • 18:17

(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。

youtubeのショート動画で紹介されているエクササイズの中には
結構優れものがある。



筋肉への刺激がハンパない・・・((+_+))

エクササイズ 5372日目 お寿司とケーキ

  • 2024.03.11 Monday
  • 18:25

(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。

今日はお祝い事があったので、夕食はお寿司とケーキ。

糖質をたくさん摂ってしまった(;^ω^)。

おいしかったから、まあいいか・・・(*'ω'*)。

エクササイズ 5371日目

  • 2024.03.10 Sunday
  • 18:11

(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。

朝遅く起きたので、ストレッチの後、
すぐにクローディア・シファーを。

日曜日の朝はのんびりできるからいい!。

時間に追われることがない。

エクササイズ 5369日目 youtubeエクササイズ

  • 2024.03.08 Friday
  • 18:14

(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。

youtubeでは多くのエクササイズが紹介されている。

30秒、1分単位の短いエクササイズは使いやすそう。

わたしのように60歳も超えると、
ストレッチのような低強度の運動がいいみたい。

エクササイズ 5368日目

  • 2024.03.07 Thursday
  • 18:14

(朝食前)
チベット体操 6分
ストレッチ 10分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。

昨日寝付くのが遅かったので、朝はぎりぎりに起きた。

以前は、4時頃起きていたのだが、最近は6時前後。

夜中何度も目が覚めるというのが私の睡眠のパターン。

それを改善するのは難しいので、できるだけ
寝床で身体を休めようとしている。




エクササイズ 5367日目 ヨガの日

  • 2024.03.06 Wednesday
  • 18:31

(朝食前)
P90X3 X3 Yoga 13分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。

パソコンの作業やピアノの練習で
少し腕が疲れた。

selected entries

categories

archives

recent comment

  • エクササイズ 4373日目 ジリアン・マイケルズのBODY SHRED 3回目−11日目
    まるこ(はなぶたちゃんさまへ) (06/18)
  • エクササイズ 4373日目 ジリアン・マイケルズのBODY SHRED 3回目−11日目
    はなぶたちゃん (06/17)
  • エクササイズ 3935日目 P90X3 7回目−21日目 P90X X Stretch
    まるこ(たまこ様へ) (04/05)
  • エクササイズ 3935日目 P90X3 7回目−21日目 P90X X Stretch
    たまこ (04/05)
  • エクササイズ 2927日目 INSANITY MAX:30 21日目 ストレッチ
    まるこ(みゆ様へ) (07/04)
  • エクササイズ 2927日目 INSANITY MAX:30 21日目 ストレッチ
    みゆ (07/03)
  • 【55歳のダイエット体験】50歳代で体重が増加すると「オジさん」になる?!
    まるこ(みゆ様へ) (05/31)
  • 【55歳のダイエット体験】50歳代で体重が増加すると「オジさん」になる?!
    みゆ (05/30)
  • エククササイズ 2845日目 トレーシー・メソッド マットワークアウト 全身プログラム
    まるこ(彩香さまへ) (04/17)
  • エククササイズ 2845日目 トレーシー・メソッド マットワークアウト 全身プログラム
    彩香 (04/16)

recent trackback

profile

search this site.

others

mobile

qrcode

powered

無料ブログ作成サービス JUGEM

calendar

S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
<< March 2024 >>