現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

エクササイズ 3969日目

  • 2020.05.08 Friday
  • 19:59

今日のエクササイズ
(朝食前)
Morning Fat Melter Workout 4th Workout 19分
筋膜リリース 太腿&腹&背中 6分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット セレクト 25分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
足パカダイエット!毎日10分で寝たまま楽やせ!(youtube)10分。

今日は用があって外出したので、運動時間は短め。

もうそろそろP90X3を再開しようかな・・・。

エクササイズ 3968日目

  • 2020.05.07 Thursday
  • 19:18

今日のエクササイズ
(朝食前)
筋膜リリース 太腿&腹&背中 6分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット セレクト 30分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
10分間で水着が似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube)10分
へそ下の脂肪を完璧に削ぎ落とす!(youtube)10分
(時間をおいて)
足パカダイエット!毎日10分で寝たまま楽やせ!(youtube)10分。

今朝は6時頃起床。

時間がなかったので、朝は筋膜リリースと瞑想のみ。


エクササイズ 3965日目 NHK筋肉体操がおもしろくなってきた

  • 2020.05.04 Monday
  • 18:18

(朝食前)
NHK筋肉体操 20分
ボクササイズ有酸素運動(TV) 4分
筋膜リリース 太腿&腹&背中 6分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット セレクト 25分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
高速パンチで-10kg!(youtube)10分
(時間をおいて)
足パカダイエット!毎日10分で寝たまま楽やせ!(youtube)10分。

録画していたNHKの筋肉体操。

腕立て伏せがきついけど、だんだんおもしろくなってきた。

谷本先生のポジティブな掛け声がいい!。

エクササイズ 3964日目 NHK筋肉体操

  • 2020.05.03 Sunday
  • 18:47

(朝食前)
NHK筋肉体操 約20分
ボクササイズ有酸素運動(TV) 4分
筋膜リリース 太腿&腹&背中 6分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット セレクト 30分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
高速パンチで-10kg!(youtube)10分
(時間をおいて)
足パカダイエット!毎日10分で寝たまま楽やせ!(youtube)10分。

今日は録画していたNHKの筋肉体操にトライしてみた。

腕立て伏せや背筋、スクワットなど。

きついけどやりがいがあった。

ボクササイズもテレビであったもの。

P90X3は来週から再開する予定。

エクササイズ 3962日目 クローディア & トレーシー

  • 2020.05.01 Friday
  • 19:13

今日のエクササイズ
(朝食前)
Morning Fat Melter Workout 2nd Workout 16分
筋膜リリース 太腿&腹&背中 6分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット セレクト 30分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
トレーシー・メソッド マットワークアウトArm集中プログラム 26分
(時間をおいて)
足パカダイエット!毎日10分で寝たまま楽やせ!(youtube)10分。

今日も昨日のメニューとほぼ同じ。

左尻の肉離れの痛みもだいぶ薄れてきたので、
脚の運動もしようかなと思ったけど、
大事をとって、腕メインの運動を。

肉離れが思ったより早く回復しそうでよかった^^。


エクササイズ 3961日目 腕中心のワークアウト

  • 2020.04.30 Thursday
  • 18:46

今日のエクササイズ
(朝食前)
Morning Fat Melter Workout 1st Workout 18分
筋膜リリース 太腿&腹&背中 6分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット ダンベルなど 30分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
トレーシー・メソッド マットワークアウトArm集中プログラム 26分
(時間をおいて)
足パカダイエット!毎日10分で寝たまま楽やせ!(youtube)10分。

肉離れの痛みはかなりひいてきた。

胴体はあまり動かしたくないので、今日も昨日と同様
腕中心のワークアウト。

朝食前の運動時間はこれから短縮していこうかなと思っている。

睡眠時間を十分にとりたいので。

エクササイズ 3960日目 運動再開

  • 2020.04.29 Wednesday
  • 18:22

今日のエクササイズ
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット ダンベルなど 40分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
筋膜リリース 太腿&腹&背中 6分
(時間をおいて)
トレーシー・メソッド マットワークアウトArm集中プログラム 26分。

肉離れのため、3日間は完全に運動を休んでいた。

少し痛みが引いてきたので、今日から少しずつ始めることに・・・。

左お尻はまだ痛いので、上半身中心のエクササイズをセレクト。

クローディア・シファーはダンベル、
トレーシー・メソッドは腕の運動。

これならなんとか支障なくできた。

思ったより早く再開できてよかった。

3日間完全休養したのがよかったのかもしれない。

運動できるのがうれしい!!。

エクササイズ 3857日目 日常のウォーキング

  • 2020.01.17 Friday
  • 19:56

今日のエクササイズ
(朝食前)
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット 下半身ワークアウト 60→35分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 12分
(時間をおいて)
最強レベルの逆腹筋!(youtube)10分
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
高速パンチで-10kg!(youtube)10分
(時間をおいて)
足パカダイエット!毎日10分で寝たまま楽やせ!(youtube)10分

今日は外出して徒歩で6000歩越した。

一番近いスーパーまでは1000歩前後、
次に近いスーパーは3000歩前後、
駅付近まで歩いてショッピングすると5000歩ぐらい。

だいたいの歩数の目安を知っておくと便利。

エクササイズ 3856日目

  • 2020.01.16 Thursday
  • 19:33

今日のエクササイズ
(朝食前)
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット 上半身ワークアウト 60→35分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 12分
(時間をおいて)
最強レベルの逆腹筋!(youtube)10分
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
(時間をおいて)
足パカダイエット!毎日10分で寝たまま楽やせ!(youtube)10分。

クローディア・シファーは今週いっぱいにしようかなと思っていたけど、
今は、ちょっと迷っている。

もう少し続けたい気もする。

次にするとしたら、ジリアン・マイケルズのBODYSHREDか
P90X2、TABATA・・・。

P90X2に挑みたいという思いもあるけど、
時間が長いからなあ〜。


エクササイズ 3855日目 ヨガの日

  • 2020.01.15 Wednesday
  • 18:13

今日のエクササイズ
(朝食前)
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット 下半身ワークアウト 60→35分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 12分
(時間をおいて)
P90X3 X3 Yoga 30分
(時間をおいて)
最強レベルの逆腹筋!(youtube)10分
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
高速パンチで-10kg!(youtube)10分
(時間をおいて)
足パカダイエット!毎日10分で寝たまま楽やせ!(youtube)10分。

柔軟運動は週2回やっている。

土曜日にストレッチ、火曜か水曜にヨガ。

P90X3のヨガにも慣れてきた。

たまには違うものもやろうかな。

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