現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

ジリアン・マイケルズのDVDセット「Jillian Michaels Body Shred」を注文

  • 2019.03.09 Saturday
  • 16:26

30分くらいのエクササイズDVDのセットが欲しかったので、
アメリカのamazonから「Jillian Michaels Body Shred」を注文。

DVD10枚で、日本円で5000円超(送料込み)。

最近は、時間が長めのエクササイズは、あまりしたくない気分・・・。

瞑想の時間もとりたいし、
「〜分毎に1分」もあるので。



エクササイズ 3479日目 ジリアン・マイケルズのダンベルダイエット

  • 2019.01.04 Friday
  • 19:22

今日のエクササイズ
(朝食前)
ジリアン・マイケルズ ダンベルダイエット 55分
INSANITY MAX:30 Max Out:15 17分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分
(時間をおいて)
滝汗グーパンチ有酸素運動(youtube) 28分
(時間をおいて)
【1週間で痩せる】DAY1:体幹トレ10分で必ず痩せる! 10分。

今日は初挑戦したyoutube動画が2つも・・・。

ジリアン・マイケルズもかなり久しぶり。

INSANITY MAX:30のMax Out:15は、ひとつの運動が1分で、正味15分。
別にクールダウンが2分という構成。

ジャンピングが多く、短時間の割には、ちょっときつめ。


エクササイズ 3342日目 ちょこまか動くのが脂肪燃焼にいいらしい

  • 2018.08.20 Monday
  • 18:10

(朝食前)
世界一やせるスクワット(youtube) 10分
ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット  レベル3 27分
P90X Kenpo X(ウォームアップ省略) 47分
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
HIP HOP ABS 脂肪燃焼プログラム 31分。
(ときどき)
マウンテンクライマーツイスト 1分×2回。

動くときは動くけど、じっとしている時間が長い・・・
というよりも、ちょこまかと無駄に動くのが痩せるコツらしい。

なので、放送大学の勉強の合間に、
1分のマウンテンクライマーを時間をおいて
2回やってみた。

もっと意識的に1分エクササイズを
日常生活に取り入れようかな。


エクササイズ 3341日目 youtube動画の『ボクサー体型になる!』はやりがいがある!

  • 2018.08.19 Sunday
  • 18:23

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
(朝食前)
世界一やせるスクワット(youtube)10分
ボクサー体型になる!腹筋割って体脂肪をガツンと落とす!(youtube)10分
(時間をおいて)
10分間で水着が似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube)10分
ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット  レベル2 27分
LES MILLS COMBAT Combat60 Live 53分
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分。

今日は6時に起きて、チベット体操の後、
youtube動画の10分エクササイズを2つ。

「ボクサー体型」は腹筋のところがきつい。

バーピーが休憩に感じるほど。

エクササイズ 3339日目 ジリアン・マイケルズとP90X

  • 2018.08.17 Friday
  • 18:28

今日のエクササイズ
自重(スクワット、中・内・大殿筋、プッシュアップ、肩)10分
ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット  レベル3 27分
P90X Kenpo X(ウォームアップ省略) 47分
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
ビリーズブートキャンプ 最終プログラム 31分。

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエットでは
どきどきダンベルを使う。

わたしは2kgがちょうどいい。

ジリアン・マイケルズのエクササイズは
筋トレも有酸素運動がミックスされているので、
短時間でも充実感がある。

エクササイズ 3338日目 ジリアン・マイケルズの次は何にしようかな。

  • 2018.08.16 Thursday
  • 18:44

今日のエクササイズ
ジリアン・マイケルズ 腹やせエクササイズ レベル2 34分
LES MILLS COMBAT Combat30 Kick Start 30分
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分。
(時間をおいて)
HIP HOP ABS 腹筋集中プログラム 23分。

スケジュールをたてず、単発のエクササイズDVDをやり始めてから
約4週間が過ぎようとしている。

もうしばらく、このやり方をやろうかなと思っている。

今はジリアン・マイケルズをメインに2週間やっている。

次は何をメインにしようかな。

ブラジル バット リフトも久しぶりに
やってもいいかなと思っている。

それとも、トレーシーやクローディアに戻ろうかな。

この種の迷いは、けっこう楽しい。

エクササイズ 3337日目 ジリアン・マイケルズ

  • 2018.08.15 Wednesday
  • 18:33


ジリアン・マイケルズの腹やせエクササイズ レベル1 35分
P90X Kenpo X(ウォームアップ省略) 47分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
HIP HOP ABS 下半身集中プログラム 24分。

ジリアン・マイケルズの「腹やせ」は、
腹筋と有酸素運動が適度にミックスされているところがいい。

P90XのKenpo Xは、やっぱりいい!

格闘技系の有酸素運動は気分までアップする。

エクササイズ 3336日目 今頃知った「疲労困憊」の読み方

  • 2018.08.14 Tuesday
  • 18:24

今日のエクササイズ
ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム  56分
HIP HOP ABS 脂肪燃焼プログラム31分
筋膜リリース 太腿&腹&背中 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
ビリーズブートキャンプ 最終プログラム 31分。

去年と今年の夏の違いは、
クーラーと扇風機をがんがんにかけながら、
涼しい環境で運動しているところ。

「放送大学」の『運動と健康』の授業で
「気温が高い環境では心拍数が高くなり、
疲労困憊になるまでの時間が短い」
と習ったから。

年齢のことも考えて、無理しないようにした。

ところで、「疲労困憊」という文字を入力しようとしたが、
「困憊」が出てこず困ってしまった。

わたしは、「ひろうこんばい」という読み方だと
今の今まで思い込んでいたし、そう言っていたと思う。

じつは「ひろうこんぱい」だということを
今日知った。

「ぱ」を「ば」だと思い込んでいたのだ。

そもそも、日常会話で「疲労困憊」という言葉を
わたしが使うことはほとんどなかったと思う。

だから、ずっと「ひろうこんばい」と
間違った読み方が訂正される機会がなかった。

エクササイズ 3334日目 久しぶりのyoutube10分エクササイズ『へそ下の脂肪を完全に削ぎ落とす』

  • 2018.08.12 Sunday
  • 18:36

今日のエクササイズ
(朝食前)
へそ下の脂肪を完璧に削ぎ落とす!レベルMAXの腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
ジリアン・マイケルズ ダンベルダイエット 56分
P90X Kenpo X(ウォームアップ省略) 47分
筋膜リリース 太腿&腹&背中 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分。

日曜の朝にしては早めに起きた。

朝食前に少しだけ、軽く運動したかったので、
youtubeの10分エクササイズをセレクト。



たった10分だけど、筋肉をしっかり意識すると
けっこうきつい。

やりごたえがある!。

エクササイズ 3332日目 ピロリ菌検査の結果

  • 2018.08.10 Friday
  • 18:10

今日のエクササイズ
スクワット&中殿筋&内殿筋 5分
ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット  レベル3 27分
P90X Kenpo X(ウォームアップ省略) 47分
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分。

先月受けたピロリ菌の検査・・・陽性だった。

3歳ころまでに飲んだ井戸水が原因らしい。

ピロリ菌の検査受けてよかった。

病気になったら、体力がガタンと落ちるだろうし、
運動できなくなる。

selected entries

categories

archives

recent comment

  • エクササイズ 2927日目 INSANITY MAX:30 21日目 ストレッチ
    まるこ(みゆ様へ) (07/04)
  • エクササイズ 2927日目 INSANITY MAX:30 21日目 ストレッチ
    みゆ (07/03)
  • 【55歳のダイエット体験】50歳代で体重が増加すると「オジさん」になる?!
    まるこ(みゆ様へ) (05/31)
  • 【55歳のダイエット体験】50歳代で体重が増加すると「オジさん」になる?!
    みゆ (05/30)
  • エククササイズ 2845日目 トレーシー・メソッド マットワークアウト 全身プログラム
    まるこ(彩香さまへ) (04/17)
  • エククササイズ 2845日目 トレーシー・メソッド マットワークアウト 全身プログラム
    彩香 (04/16)
  • エククササイズ 2845日目 トレーシー・メソッド マットワークアウト 全身プログラム
    まるこ(彩香さまへ) (04/16)
  • エククササイズ 2845日目 トレーシー・メソッド マットワークアウト 全身プログラム
    彩香 (04/16)
  • エクササイズ 2699日目 LES MILLS COMBAT 59日目 最終日
    まるこ(じぷしー様へ) (11/16)
  • エクササイズ 2699日目 LES MILLS COMBAT 59日目 最終日
    じぷしー (11/15)

recent trackback

recommend

ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK 3 有酸素ダンス編
ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK 3 有酸素ダンス編 (JUGEMレビュー »)
トレーシーメソッド3は、トレーシーが説明しながらカウントするコンビネーション、トレーシーがこちらを向いて踊るルーティーン・フロント、後ろ向きで踊るルーティーン・バックの3つのパートで構成されています。
コンビネーションは8つに分かれていて、1つのコンビネーションは一連のダンスの動作が繰り返されています。
最初は「ええっ!!、こんなのできるだろうか?!」とびっくりするくらい難しく感じました。
でも、自分で練習法を工夫しながら毎日コツコツやっていくと、だんだん慣れてきました。
私の目標は1つのコンビネーションを2週間で、「だいたいついていけるようになる」ことです。
夏までには8つのコンビネーションが踊れるようになりたいなと気長に構えています。

recommend

【予約】 ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK 最強の腹凹ワークアウト 編(仮)
【予約】 ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK 最強の腹凹ワークアウト 編(仮) (JUGEMレビュー »)
トレーシー自身も産後の引き締めに効果をあげたエクササイズ。
産後の女性が体型を元に戻すためのエクササイズですが、お腹が気になる人にも、いいトレーニングになるようです。
メニューは、腹筋だけではなく、腕や脚のワークアウトも。
「マットワークアウト」同様、トレーシーメソッド独特の個性的な動きが特徴的。
マットワークアウトに慣れていても、結構キツイし、またそれが効いている証拠かもしれません。

recommend

【重版予約】 ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK マット・ワークアウト
【重版予約】 ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK マット・ワークアウト (JUGEMレビュー »)
5ヶ月経過している現在の効果は、体重4kg減、体脂肪率7.7%減、ウエスト8cm、ヒップ5.5cm減、太もも4.5cm減。
運動不足の人でも、附属冊子の1ヶ月プログラム通りに少しずつ増やしていくと、60分の全プログラムに耐えられるよう体が慣れてきます。
サイズダウンするだけではなく、スタミナもつき、メンタルな面でも前向きになったようです。
とにかく続けることが一番大切。
結果は必ずついてくると思います。

recommend

クローディア・シファー/クローディア・シファー パーフェクトリー・フィット デラ
クローディア・シファー/クローディア・シファー パーフェクトリー・フィット デラ (JUGEMレビュー »)
オーソドックスな「正統派」筋トレという感じです。
上半身60分、下半身60分。
今流行しているものに比べると地味ですが、丁寧で、キチンとしたトレーニングだと思います。
私は上半身、下半身を1日交代でやるようにしています。
トレーシーメソッドなどで、スタミナがついた頃にすると、楽だと思います。
地道にトレーニングしたい方にはオススメです。

recommend

田中宥久子の造顔マッサージ
田中宥久子の造顔マッサージ (JUGEMレビュー »)
DVDを見ながらすると、とてもカンタンです。
法令線や二重アゴなど「顔の下垂」の老化が気になる人にはピッタリのマッサージだと思います。
身体は「トレーシーメソッド」で鍛えていても、顔はどうしようかと悩んでいた時に出会ったのが「造顔マッサージ」でした。
トレーシーメソッドに励んでいるように、造顔マッサージも毎日やっています。
身体の筋トレのDVDはたくさんありますが、顔の筋トレのDVDはあまりないので、「造顔マッサージ」に出会えてよかったです。

recommend

田中宥久子の体整形マッサージ(応用スペシャル編)
田中宥久子の体整形マッサージ(応用スペシャル編) (JUGEMレビュー »)
筋トレだけでは、むくみを摂るのは難しいかなと思って、体整形マッサージを始めました。
特にお尻の下の方と脚のむくみをとりたいです。

recommend

キャシー・スミスのお腹ともものフィットネス(DVD)
キャシー・スミスのお腹ともものフィットネス(DVD) (JUGEMレビュー »)
腹筋と脚のエクササイズ+有酸素運動。
15年ぐらい前に3〜4年ほど続けていました。結果的にウエストが55cmになり、スカートサイズが5号、3号になりました。(身長150cm前半)慣れないうちはキツイですが、キャシーの説明はとても丁寧でわかりやすいです。「エクササイズは続けることが大切です」とキャシーが最後にいうセリフが印象的で、今でも肝に銘じている言葉になっています。
後半に有酸素運動があり、全部で90分くらい。
下半身を引き締めたい方にはオススメです。

links

profile

search this site.

others

mobile

qrcode

powered

無料ブログ作成サービス JUGEM

calendar

S M T W T F S
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
<< October 2019 >>