現在挑戦中のエクササイズ(^-^)


エクササイズ 3321日目 1分間の運動メニューは使い勝手がいい!

  • 2018.07.30 Monday
  • 18:18

今日のエクササイズ
1分スクワット(youtube) 1分
トレーシー・メソッド2 腹凹 50分
LES MILLS COMBAT Combat45 Kata 45分
筋膜リリース 太腿&腹&背中 12分
(時間をおいて)
中殿筋(youtube) 1分
胸筋を鍛える腕立て伏せ(youtube) 1分
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
HIP HOP ABS 腹筋集中プログラム 23分。

youtubeの1分動画を今日は3つやってみた。

1分という時間の短さが超お手軽でGOOD!

日常生活の中にちょこちょこと取り入れるのもいいかもしれない。




エクササイズ 3320日目 トレーシー・メソッド

  • 2018.07.29 Sunday
  • 18:21

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
トレーシー・メソッド 1基本プログラム 30分
P90X Kenpo X(ウォームアップ省略) 47分
筋膜リリース 太腿&腹&背中 12分

朝食後に運動して、昼もしようかなと思ったけれど、
眠かったので、やめた。

なので、今日の運動は1回。



エクササイズ 3314日目 トレーシーメソッド2

  • 2018.07.23 Monday
  • 18:59

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
トレーシー・メソッド2 腹凹 50分
コアリズム カルディオジャイブ 42分
筋膜リリース 太腿&腹&背中 12分
(時間をおいて)
HIP HOP ABS 腹筋集中プログラム 23分
(時間をおいて)
INSANITY Fast & Furious 22分。

昨日はトレーシーメソッド1だったので、
今日はトレーシーメソッド2。

トレーシー・メソッド1は脚のワークアウトが多いが
トレーシー・メソッド2は腹筋が多い。

中殿筋を鍛えるメニューがあるのがいいと思う。

INSANITY Fast & Fouriousは時間が20分と短いのがいい。

心拍数が上がる運動がサクッとできるのが魅了。

エクササイズ 3313日目 久しぶりのトレーシー・メソッド

  • 2018.07.22 Sunday
  • 18:41

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
トレーシー・メソッド マットワークアウト 60分
LES MILLS COMBAT Combat30 Kick Start 30分
筋膜リリース 太腿&腹&背中 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分。

かなり久々のトレーシー・メソッド。

それほどハードではないトレーシーメソッドも
脚の運動がきつく感じた。

運動の種類が変われば、使う筋肉も若干変化するからだろう。

なので、運動のメニューはいろいろあった方がいいのかもしれない。




「アルギニン−シトルリン」が届いた!

  • 2018.07.19 Thursday
  • 15:59
注文していた「アルギニン−シトルリン」が届いた。

一緒に購入した「L−カルニチン」も一緒に。

「アルギニン−シトルリン」の容器が大きいのでびっくり。

アルギニン&シトルリン.JPG

中高年女性にも効くのかなあ。

【放送大学】『運動と健康』8章から15章のノートづくり終了

  • 2018.06.17 Sunday
  • 18:16
A4のコピー用紙1枚に1章をまとめている。

8章からスタートし、15章まで終わった。

明日は1章から始める予定。

『運動と健康』の前半は、他のテキストにも登場した内容がちらほら。

なので、だいたい理解しているし、
おおざっぱには覚えている・・・と思う。

A4コピー用紙にまとめるのが終わったら、
覚えるためのカードを作る予定。

【放送大学】サラッと『スポーツ・健康医科学』

  • 2018.05.10 Thursday
  • 18:21
『スポーツ・健康医科学』は、今まで勉強した内容とダブっているところ、
あまり興味がないところ、
読んでもよくわからないところ、
などがあったので、ホントにサラッと終えた。

本を黙読して、授業を1.5倍速で聴く。

また、じっくりとやるつもりだけど、
今は持っている全教科書をサックリとおおざっぱに
全部目を通すのが目的。

次は試験を受けるかもしれない『運動と健康』の教科書に
目を通して復習。

それから、「食」関係の教科に入る前に
「生物」「化学」の教科を4つ勉強するつもり。

「食」関係の教科を見ると、化学構造式がいっぱいあるのだが、
今の学力では理解できない。

なので、「食」を理解するために基礎学力をつけようと思っている。



エクササイズ 2936日目 リカバリーウィーク 9日目

  • 2017.07.10 Monday
  • 18:35

今日のエクササイズ
お腹の脂肪を落として腹筋を割るスクワット(youtube) 10分
10分間で水着が似合うスタイルになる筋トレ(youtube) 10分
下腹のV−CUTを作る腹筋トレーニング(youtube) 10分
10分間プランクで腹筋を鍛える!(youtube) 10分
トレーシー・メソッド マットワークアウト 腕+CD 20分
ビリーズブートキャンプ 基本プログラム
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

ビリーズブートキャンプは、ビリーズバンドはなしで。

持っていたビリーズバンドが劣化したというのが理由だが、
右ひじがまだ完治していないので、負荷はかけない方がいいので。

youtubeの4つの動画は、今のお気に入りなので、
しばらくこの組み合わせをやっていくつもり。



エクササイズ 2935日目 リカバリーウィーク 8日目

  • 2017.07.09 Sunday
  • 17:04

今日のエクササイズ
お腹の脂肪を落として腹筋を割るスクワット(youtube) 10分
下腹のV−CUTを作る腹筋トレーニング(youtube) 10分
10分間プランクで腹筋を鍛える(youtube) 10分
10分間で水着が似合うスタイルを作る筋トレ(youtube) 10分
トレーシー・メソッド マットワークアウト 腕+CD 20分
ヒップホップアブス 脂肪燃焼プログラム 31分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

昨日の夜はめちゃめちゃ暑くて、扇風機をつけっぱなしにしていても、
汗びっしょりに・・・ゆう★

日曜日は目覚まし時計をかけず、朝はゆっくり・・・。

朝食の後、コーヒーを飲みながらまったりと過ごしてから運動開始。

ユニクロのTシャツがセールになっている。

明日店に行けなかったら、ネットショップから買おうかな。
続きを読む >>

エクササイズ 2902日目 

  • 2017.06.06 Tuesday
  • 19:17

JUGEMテーマ:エクササイズ


クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット  腹筋(DVD見ないで) 15分
トレーシー・メソッド2 腹凹 脚+腕+WU+CD 25分
1分間スクワット 1分
INSANITY Fast & Farious 22分
コアリズム クイックワークアウト 22分
P90X3 X3 Yoga 30分。

INSANITYのFast & Fariousは、連続ジャンプのところはきついけれど、
時間が20分と短いので、それほどきつくはない。

20分という時間は、すごく使い勝手がいいゆう★

姉妹サイト

selected entries

categories

archives

recent comment

  • エクササイズ 2927日目 INSANITY MAX:30 21日目 ストレッチ
    まるこ(みゆ様へ) (07/04)
  • エクササイズ 2927日目 INSANITY MAX:30 21日目 ストレッチ
    みゆ (07/03)
  • 【55歳のダイエット体験】50歳代で体重が増加すると「オジさん」になる?!
    まるこ(みゆ様へ) (05/31)
  • 【55歳のダイエット体験】50歳代で体重が増加すると「オジさん」になる?!
    みゆ (05/30)
  • エククササイズ 2845日目 トレーシー・メソッド マットワークアウト 全身プログラム
    まるこ(彩香さまへ) (04/17)
  • エククササイズ 2845日目 トレーシー・メソッド マットワークアウト 全身プログラム
    彩香 (04/16)
  • エククササイズ 2845日目 トレーシー・メソッド マットワークアウト 全身プログラム
    まるこ(彩香さまへ) (04/16)
  • エククササイズ 2845日目 トレーシー・メソッド マットワークアウト 全身プログラム
    彩香 (04/16)
  • エクササイズ 2699日目 LES MILLS COMBAT 59日目 最終日
    まるこ(じぷしー様へ) (11/16)
  • エクササイズ 2699日目 LES MILLS COMBAT 59日目 最終日
    じぷしー (11/15)

recent trackback

recommend

ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK 3 有酸素ダンス編
ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK 3 有酸素ダンス編 (JUGEMレビュー »)
トレーシーメソッド3は、トレーシーが説明しながらカウントするコンビネーション、トレーシーがこちらを向いて踊るルーティーン・フロント、後ろ向きで踊るルーティーン・バックの3つのパートで構成されています。
コンビネーションは8つに分かれていて、1つのコンビネーションは一連のダンスの動作が繰り返されています。
最初は「ええっ!!、こんなのできるだろうか?!」とびっくりするくらい難しく感じました。
でも、自分で練習法を工夫しながら毎日コツコツやっていくと、だんだん慣れてきました。
私の目標は1つのコンビネーションを2週間で、「だいたいついていけるようになる」ことです。
夏までには8つのコンビネーションが踊れるようになりたいなと気長に構えています。

recommend

【予約】 ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK 最強の腹凹ワークアウト 編(仮)
【予約】 ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK 最強の腹凹ワークアウト 編(仮) (JUGEMレビュー »)
トレーシー自身も産後の引き締めに効果をあげたエクササイズ。
産後の女性が体型を元に戻すためのエクササイズですが、お腹が気になる人にも、いいトレーニングになるようです。
メニューは、腹筋だけではなく、腕や脚のワークアウトも。
「マットワークアウト」同様、トレーシーメソッド独特の個性的な動きが特徴的。
マットワークアウトに慣れていても、結構キツイし、またそれが効いている証拠かもしれません。

recommend

【重版予約】 ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK マット・ワークアウト
【重版予約】 ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK マット・ワークアウト (JUGEMレビュー »)
5ヶ月経過している現在の効果は、体重4kg減、体脂肪率7.7%減、ウエスト8cm、ヒップ5.5cm減、太もも4.5cm減。
運動不足の人でも、附属冊子の1ヶ月プログラム通りに少しずつ増やしていくと、60分の全プログラムに耐えられるよう体が慣れてきます。
サイズダウンするだけではなく、スタミナもつき、メンタルな面でも前向きになったようです。
とにかく続けることが一番大切。
結果は必ずついてくると思います。

recommend

クローディア・シファー/クローディア・シファー パーフェクトリー・フィット デラ
クローディア・シファー/クローディア・シファー パーフェクトリー・フィット デラ (JUGEMレビュー »)
オーソドックスな「正統派」筋トレという感じです。
上半身60分、下半身60分。
今流行しているものに比べると地味ですが、丁寧で、キチンとしたトレーニングだと思います。
私は上半身、下半身を1日交代でやるようにしています。
トレーシーメソッドなどで、スタミナがついた頃にすると、楽だと思います。
地道にトレーニングしたい方にはオススメです。

recommend

田中宥久子の造顔マッサージ
田中宥久子の造顔マッサージ (JUGEMレビュー »)
DVDを見ながらすると、とてもカンタンです。
法令線や二重アゴなど「顔の下垂」の老化が気になる人にはピッタリのマッサージだと思います。
身体は「トレーシーメソッド」で鍛えていても、顔はどうしようかと悩んでいた時に出会ったのが「造顔マッサージ」でした。
トレーシーメソッドに励んでいるように、造顔マッサージも毎日やっています。
身体の筋トレのDVDはたくさんありますが、顔の筋トレのDVDはあまりないので、「造顔マッサージ」に出会えてよかったです。

recommend

田中宥久子の体整形マッサージ(応用スペシャル編)
田中宥久子の体整形マッサージ(応用スペシャル編) (JUGEMレビュー »)
筋トレだけでは、むくみを摂るのは難しいかなと思って、体整形マッサージを始めました。
特にお尻の下の方と脚のむくみをとりたいです。

recommend

キャシー・スミスのお腹ともものフィットネス(DVD)
キャシー・スミスのお腹ともものフィットネス(DVD) (JUGEMレビュー »)
腹筋と脚のエクササイズ+有酸素運動。
15年ぐらい前に3〜4年ほど続けていました。結果的にウエストが55cmになり、スカートサイズが5号、3号になりました。(身長150cm前半)慣れないうちはキツイですが、キャシーの説明はとても丁寧でわかりやすいです。「エクササイズは続けることが大切です」とキャシーが最後にいうセリフが印象的で、今でも肝に銘じている言葉になっています。
後半に有酸素運動があり、全部で90分くらい。
下半身を引き締めたい方にはオススメです。

links

profile

search this site.

others

mobile

qrcode

powered

無料ブログ作成サービス JUGEM

calendar

S M T W T F S
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
<< August 2018 >>