現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

エクササイズ 2936日目 リカバリーウィーク 9日目

  • 2017.07.10 Monday
  • 18:35

今日のエクササイズ
お腹の脂肪を落として腹筋を割るスクワット(youtube) 10分
10分間で水着が似合うスタイルになる筋トレ(youtube) 10分
下腹のV−CUTを作る腹筋トレーニング(youtube) 10分
10分間プランクで腹筋を鍛える!(youtube) 10分
トレーシー・メソッド マットワークアウト 腕+CD 20分
ビリーズブートキャンプ 基本プログラム
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

ビリーズブートキャンプは、ビリーズバンドはなしで。

持っていたビリーズバンドが劣化したというのが理由だが、
右ひじがまだ完治していないので、負荷はかけない方がいいので。

youtubeの4つの動画は、今のお気に入りなので、
しばらくこの組み合わせをやっていくつもり。



エクササイズ 2935日目 リカバリーウィーク 8日目

  • 2017.07.09 Sunday
  • 17:04

今日のエクササイズ
お腹の脂肪を落として腹筋を割るスクワット(youtube) 10分
下腹のV−CUTを作る腹筋トレーニング(youtube) 10分
10分間プランクで腹筋を鍛える(youtube) 10分
10分間で水着が似合うスタイルを作る筋トレ(youtube) 10分
トレーシー・メソッド マットワークアウト 腕+CD 20分
ヒップホップアブス 脂肪燃焼プログラム 31分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

昨日の夜はめちゃめちゃ暑くて、扇風機をつけっぱなしにしていても、
汗びっしょりに・・・ゆう★

日曜日は目覚まし時計をかけず、朝はゆっくり・・・。

朝食の後、コーヒーを飲みながらまったりと過ごしてから運動開始。

ユニクロのTシャツがセールになっている。

明日店に行けなかったら、ネットショップから買おうかな。
続きを読む >>

エクササイズ 2902日目 

  • 2017.06.06 Tuesday
  • 19:17

JUGEMテーマ:エクササイズ


クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット  腹筋(DVD見ないで) 15分
トレーシー・メソッド2 腹凹 脚+腕+WU+CD 25分
1分間スクワット 1分
INSANITY Fast & Farious 22分
コアリズム クイックワークアウト 22分
P90X3 X3 Yoga 30分。

INSANITYのFast & Fariousは、連続ジャンプのところはきついけれど、
時間が20分と短いので、それほどきつくはない。

20分という時間は、すごく使い勝手がいいゆう★

エクササイズ 2893日目 トレーシー・メソッド スタンダードコース

  • 2017.05.28 Sunday
  • 18:18

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
トレーシー・メソッド マットワークアウト スタンダードコース 30分。

今日は軽めに運動したかったので、トレーシーメソッドの
30分のスタンダードコースをセレクト。

右ひじの痛みがまだあるので、ダンベルは左手のみ。

エクササイズ 2632日目 トレーシー・メソッド マットワークアウト

  • 2016.09.09 Friday
  • 18:38

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
トレーシー・メソッド マットワークアウト 60分。

久しぶりのトレーシー・メソッド。

トレーシーメソッドは、運動に慣れている人にとってはラクなエクササイズだけれど、
久しぶりにすると、腿がきつくなったアセアセ

いつもと違う筋肉を使うと、筋肉に新鮮な刺激があっていい手

エクササイズ 2494日目 チートダイエット(ドカ食いダイエット)もうやめようかな

  • 2016.04.24 Sunday
  • 19:54
JUGEMテーマ:エクササイズ

今日のエクササイズはお休み。

このところ、ずっと忙しかったので、今日は昼まで寝ていて、
ぐだぐだと過ごした。

最近、週に1度、飲酒とドカ食いを解禁していたけれど、
そろそろやめようかなと思っている。

翌朝、胃がもたれて気持ち悪い。

チートダイエットで「炭水化物は充分摂っている」と、脳をチートし(騙し)たことで
体重の停滞を防いでいたけれど、ここまで減ると危険かもしれない。

腕、脚には筋肉はついているけれど、体幹部はそれほど筋肉がついていないので、
身体がやつれているような気もする。

今まで、週1の飲酒+ドカ食いが楽しみだったのだけど、ちょっと飽きてきたのもあるがちゃぴん

フツウの食事に徐々に戻していこうかな。


エクササイズ 2492日目 トレーシー・メソッド

  • 2016.04.22 Friday
  • 22:29
JUGEMテーマ:エクササイズ

今日のエクササイズ
トレーシー・メソッド マットワークアウト ダンサー気分コース 30分
    腹筋 10×3 20回目。

1日中ばたばたして、もうくたくた。

部屋もほとんど片付いた。

寝る前にトレーシー・メソッド ダンサー気分コースをやったら、
ぐっすり眠れそうピカチュウ

エクササイズ 2491日目 休み

  • 2016.04.21 Thursday
  • 23:16
JUGEMテーマ:エクササイズ

今日は疲れ過ぎたので、エクササイズはお休みほっしぃ

エクササイズ 2489日目 トレーシー・メソッド マットワークアウト

  • 2016.04.19 Tuesday
  • 22:51
JUGEMテーマ:エクササイズ

今日のエクササイズ
トレーシー・メソッド マットワークアウト ダンサー気分コース 30分。

ひっこし前後は、1日中忙しく、エクササイズは夜寝る前になってしまった。

寝る前に筋トレすると、目が冴えてしまうそうだけど、
トレーシーメソッドなら、ストレッチっぽいところもあるので、
かえって、よく眠れる気がする。

エクササイズ 2488日目 トレーシー・メソッド スタンダードコース

  • 2016.04.18 Monday
  • 22:50
JUGEMテーマ:エクササイズ

今日のエクササイズ
トレーシー・メソッド マットワークアウト スタンダードコース 30分
    腹筋 10×3 19回目。

久しぶりに腹筋をした。

このところ疲れていたので、3セットの腹筋は省略していた。

今日は腹筋もプラス。

腹筋に筋肉をつけたいので。

姉妹サイト

selected entries

categories

archives

recent comment

  • エクササイズ 2927日目 INSANITY MAX:30 21日目 ストレッチ
    まるこ(みゆ様へ) (07/04)
  • エクササイズ 2927日目 INSANITY MAX:30 21日目 ストレッチ
    みゆ (07/03)
  • 【55歳のダイエット体験】50歳代で体重が増加すると「オジさん」になる?!
    まるこ(みゆ様へ) (05/31)
  • 【55歳のダイエット体験】50歳代で体重が増加すると「オジさん」になる?!
    みゆ (05/30)
  • エククササイズ 2845日目 トレーシー・メソッド マットワークアウト 全身プログラム
    まるこ(彩香さまへ) (04/17)
  • エククササイズ 2845日目 トレーシー・メソッド マットワークアウト 全身プログラム
    彩香 (04/16)
  • エククササイズ 2845日目 トレーシー・メソッド マットワークアウト 全身プログラム
    まるこ(彩香さまへ) (04/16)
  • エククササイズ 2845日目 トレーシー・メソッド マットワークアウト 全身プログラム
    彩香 (04/16)
  • エクササイズ 2699日目 LES MILLS COMBAT 59日目 最終日
    まるこ(じぷしー様へ) (11/16)
  • エクササイズ 2699日目 LES MILLS COMBAT 59日目 最終日
    じぷしー (11/15)

recent trackback

recommend

ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK 3 有酸素ダンス編
ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK 3 有酸素ダンス編 (JUGEMレビュー »)
トレーシーメソッド3は、トレーシーが説明しながらカウントするコンビネーション、トレーシーがこちらを向いて踊るルーティーン・フロント、後ろ向きで踊るルーティーン・バックの3つのパートで構成されています。
コンビネーションは8つに分かれていて、1つのコンビネーションは一連のダンスの動作が繰り返されています。
最初は「ええっ!!、こんなのできるだろうか?!」とびっくりするくらい難しく感じました。
でも、自分で練習法を工夫しながら毎日コツコツやっていくと、だんだん慣れてきました。
私の目標は1つのコンビネーションを2週間で、「だいたいついていけるようになる」ことです。
夏までには8つのコンビネーションが踊れるようになりたいなと気長に構えています。

recommend

【予約】 ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK 最強の腹凹ワークアウト 編(仮)
【予約】 ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK 最強の腹凹ワークアウト 編(仮) (JUGEMレビュー »)
トレーシー自身も産後の引き締めに効果をあげたエクササイズ。
産後の女性が体型を元に戻すためのエクササイズですが、お腹が気になる人にも、いいトレーニングになるようです。
メニューは、腹筋だけではなく、腕や脚のワークアウトも。
「マットワークアウト」同様、トレーシーメソッド独特の個性的な動きが特徴的。
マットワークアウトに慣れていても、結構キツイし、またそれが効いている証拠かもしれません。

recommend

【重版予約】 ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK マット・ワークアウト
【重版予約】 ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK マット・ワークアウト (JUGEMレビュー »)
5ヶ月経過している現在の効果は、体重4kg減、体脂肪率7.7%減、ウエスト8cm、ヒップ5.5cm減、太もも4.5cm減。
運動不足の人でも、附属冊子の1ヶ月プログラム通りに少しずつ増やしていくと、60分の全プログラムに耐えられるよう体が慣れてきます。
サイズダウンするだけではなく、スタミナもつき、メンタルな面でも前向きになったようです。
とにかく続けることが一番大切。
結果は必ずついてくると思います。

recommend

クローディア・シファー/クローディア・シファー パーフェクトリー・フィット デラ
クローディア・シファー/クローディア・シファー パーフェクトリー・フィット デラ (JUGEMレビュー »)
オーソドックスな「正統派」筋トレという感じです。
上半身60分、下半身60分。
今流行しているものに比べると地味ですが、丁寧で、キチンとしたトレーニングだと思います。
私は上半身、下半身を1日交代でやるようにしています。
トレーシーメソッドなどで、スタミナがついた頃にすると、楽だと思います。
地道にトレーニングしたい方にはオススメです。

recommend

田中宥久子の造顔マッサージ
田中宥久子の造顔マッサージ (JUGEMレビュー »)
DVDを見ながらすると、とてもカンタンです。
法令線や二重アゴなど「顔の下垂」の老化が気になる人にはピッタリのマッサージだと思います。
身体は「トレーシーメソッド」で鍛えていても、顔はどうしようかと悩んでいた時に出会ったのが「造顔マッサージ」でした。
トレーシーメソッドに励んでいるように、造顔マッサージも毎日やっています。
身体の筋トレのDVDはたくさんありますが、顔の筋トレのDVDはあまりないので、「造顔マッサージ」に出会えてよかったです。

recommend

田中宥久子の体整形マッサージ(応用スペシャル編)
田中宥久子の体整形マッサージ(応用スペシャル編) (JUGEMレビュー »)
筋トレだけでは、むくみを摂るのは難しいかなと思って、体整形マッサージを始めました。
特にお尻の下の方と脚のむくみをとりたいです。

recommend

キャシー・スミスのお腹ともものフィットネス(DVD)
キャシー・スミスのお腹ともものフィットネス(DVD) (JUGEMレビュー »)
腹筋と脚のエクササイズ+有酸素運動。
15年ぐらい前に3〜4年ほど続けていました。結果的にウエストが55cmになり、スカートサイズが5号、3号になりました。(身長150cm前半)慣れないうちはキツイですが、キャシーの説明はとても丁寧でわかりやすいです。「エクササイズは続けることが大切です」とキャシーが最後にいうセリフが印象的で、今でも肝に銘じている言葉になっています。
後半に有酸素運動があり、全部で90分くらい。
下半身を引き締めたい方にはオススメです。

links

profile

search this site.

others

mobile

qrcode

powered

無料ブログ作成サービス JUGEM

calendar

S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
<< September 2017 >>