現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

エクササイズ 4465日目

  • 2021.09.16 Thursday
  • 20:41

(朝食前)
Morning Fat Melter Program 14th Workout 19分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット ヒップ 14分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
(時間をおいて)
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
パンチで脂肪を1kg落とす!(youtube)10分。

喉がまだたんがからまった感じがするが、
体調は普通に戻った。

しばらくきつめの運動はやめとこうと思う。


エクササイズ 4464日目

  • 2021.09.15 Wednesday
  • 17:42

(朝食前)
Morning Fat Melter Program 14th Workout 19分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット ダンベル 19分
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
パンチで脂肪を1kg落とす!(youtube)10分。

Morning Fat Melter Program 14th Workoutは
ダンベル運動がメイン。

それほど、きつくはない。

ダンベルは3kgと1kgを使った。

エクササイズ 4459日目

  • 2021.09.10 Friday
  • 19:05

(朝食前)
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
Morning Fat Melter Program 12th Workout 19分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分
(時間をおいて)
トレーシー・メソッド 1 ダンサー気分コース 30分
(時間をおいて)
13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(youtube)2分
片足立ち 2分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
キック 10分。

Morning Fat Melter Program 12th Workoutは
床運動の腹筋が多い。

体調はほとんど元に戻ったみたい。

よかった〜😄。

エクササイズ 4085日目 クローディア・シファー&トレーシー・メソッド

  • 2020.09.01 Tuesday
  • 18:07

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
(朝食前)
ザ・トレーシー・メソッド 腕&腹筋のワークアウト 20分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット セレクト 25分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分。
パンチで脂肪を1kg落とす!(youtube)10分
(時間をおいて)
足パカダイエット!毎日10分で寝たまま楽やせ!(youtube)5分。

クローディア・シファーの上半身のワークアウトでは、
2kgのダンベルを使っている。

もうしばらくしたら3kgに変えようかな・・・。

エクササイズ 4080日目 甲状腺機能低下症で代謝が低下しているせい?

  • 2020.08.27 Thursday
  • 19:11

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
(朝食前)
ザ・トレーシー・メソッド 腕&腹筋のワークアウト 20分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット 上半身ワークアウト 20分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
パンチで脂肪を1kg落とす!(youtube)10分
(時間をおいて)
足パカダイエット!毎日10分で寝たまま楽やせ!(youtube)5分。

まだ寝がえりうつと左側に痛みがある。

脚の運動を付け加えたことで少し痛みがぶり返したのかしら・・・?。

甲状腺機能低下症になり代謝が悪くなったことで、
回復が長引いてるのかなあ・・・。


エクササイズ 4079日目 腕中心の運動と腹筋、腕立て伏せ

  • 2020.08.26 Wednesday
  • 17:36

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
(朝食前)
ザ・トレーシー・メソッド 腕&腹筋のワークアウト 20分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット 上半身ワークアウト 20分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
パンチで脂肪を1kg落とす!(youtube)10分
(時間をおいて)
足パカダイエット!毎日10分で寝たまま楽やせ!(youtube)5分。

肉離れらしきものになってから、運動の強度は少しゆるめに。

左ヒップの側面に痛みがあるので、運動メニューは上半身に集中。

早く脚の運動を思いっきりできるようになりたいな・・・。

エクササイズ 4078日目 クローディア・シファー & トレーシー・メソッド

  • 2020.08.25 Tuesday
  • 18:10

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
(朝食前)
ザ・トレーシー・メソッド 腕&腹筋のワークアウト 20分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット 上半身ワークアウト 20分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
パンチで脂肪を1kg落とす!(youtube)10分
(時間をおいて)
足パカダイエット!毎日10分で寝たまま楽やせ!(youtube)5分。

肉離れらしきものの痛みがまたぶり返してきた感じ。

痛みはひどくはないんだけど、なんだか心配。

歳も歳だし・・・。

エクササイズ 4071日目 クローディア・シファー 上半身ワークアウト

  • 2020.08.18 Tuesday
  • 18:15

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
(朝食前)
ザ・トレーシー・メソッド 腕のワークアウト 16分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット 上半身ワークアウト 20分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
パンチで脂肪を1kg落とす!(youtube)10分
(時間をおいて)
足パカダイエット!毎日10分で寝たまま楽やせ!(youtube)5分。

クローディア・シファーでは、2kgのダンベルを使用している。

3kgを使っていたこともあるが、今は2kgがちょうどいい。



エクササイズ 4070日目 

  • 2020.08.17 Monday
  • 18:50

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
(朝食前)
ザ・トレーシー・メソッド 腕のワークアウト 16分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット セレクト 25分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
パンチで脂肪を1kg落とす!(youtube)10分
(時間をおいて)
足パカダイエット!毎日10分で寝たまま楽やせ!(youtube)5分。

今日は今までで一番暑かった。

午前5時にすでに30度を超えていた。

背後から、最強にした扇風機で身体を冷やしながら運動した。

夏は大好きだけど、これほど暑いとまいるなあ・・・(-_-;)。

エクササイズ 4069日目 トレーシー・メソッド & クローディア・シファー

  • 2020.08.16 Sunday
  • 18:53

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
(朝食前)
ザ・トレーシー・メソッド 腕のワークアウト 16分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分
(時間をおいて)
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット 上半身、腕&腹筋 20分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
-14kgで100%二の腕やせ!私がやってた10分神トレ!(youtube)10分
パンチで脂肪を1kg落とす!(youtube)10分
(時間をおいて)
足パカダイエット!毎日10分で寝たまま楽やせ!(youtube)5分。

クローディア・シファーの下半身ワークアウトでは、
左脚の運動をすると、まだ痛みがあった。

なので、上半身中心で、少しずつ下半身の運動を取り入れていこうと思っている。

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