現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

「アルギニン−シトルリン」が届いた!

  • 2018.07.19 Thursday
  • 15:59
注文していた「アルギニン−シトルリン」が届いた。

一緒に購入した「L−カルニチン」も一緒に。

「アルギニン−シトルリン」の容器が大きいのでびっくり。

アルギニン&シトルリン.JPG

中高年女性にも効くのかなあ。

【放送大学】『運動と健康』8章から15章のノートづくり終了

  • 2018.06.17 Sunday
  • 18:16
A4のコピー用紙1枚に1章をまとめている。

8章からスタートし、15章まで終わった。

明日は1章から始める予定。

『運動と健康』の前半は、他のテキストにも登場した内容がちらほら。

なので、だいたい理解しているし、
おおざっぱには覚えている・・・と思う。

A4コピー用紙にまとめるのが終わったら、
覚えるためのカードを作る予定。

【放送大学】サラッと『スポーツ・健康医科学』

  • 2018.05.10 Thursday
  • 18:21
『スポーツ・健康医科学』は、今まで勉強した内容とダブっているところ、
あまり興味がないところ、
読んでもよくわからないところ、
などがあったので、ホントにサラッと終えた。

本を黙読して、授業を1.5倍速で聴く。

また、じっくりとやるつもりだけど、
今は持っている全教科書をサックリとおおざっぱに
全部目を通すのが目的。

次は試験を受けるかもしれない『運動と健康』の教科書に
目を通して復習。

それから、「食」関係の教科に入る前に
「生物」「化学」の教科を4つ勉強するつもり。

「食」関係の教科を見ると、化学構造式がいっぱいあるのだが、
今の学力では理解できない。

なので、「食」を理解するために基礎学力をつけようと思っている。



エクササイズ 2936日目 リカバリーウィーク 9日目

  • 2017.07.10 Monday
  • 18:35

今日のエクササイズ
お腹の脂肪を落として腹筋を割るスクワット(youtube) 10分
10分間で水着が似合うスタイルになる筋トレ(youtube) 10分
下腹のV−CUTを作る腹筋トレーニング(youtube) 10分
10分間プランクで腹筋を鍛える!(youtube) 10分
トレーシー・メソッド マットワークアウト 腕+CD 20分
ビリーズブートキャンプ 基本プログラム
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

ビリーズブートキャンプは、ビリーズバンドはなしで。

持っていたビリーズバンドが劣化したというのが理由だが、
右ひじがまだ完治していないので、負荷はかけない方がいいので。

youtubeの4つの動画は、今のお気に入りなので、
しばらくこの組み合わせをやっていくつもり。



エクササイズ 2935日目 リカバリーウィーク 8日目

  • 2017.07.09 Sunday
  • 17:04

今日のエクササイズ
お腹の脂肪を落として腹筋を割るスクワット(youtube) 10分
下腹のV−CUTを作る腹筋トレーニング(youtube) 10分
10分間プランクで腹筋を鍛える(youtube) 10分
10分間で水着が似合うスタイルを作る筋トレ(youtube) 10分
トレーシー・メソッド マットワークアウト 腕+CD 20分
ヒップホップアブス 脂肪燃焼プログラム 31分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

昨日の夜はめちゃめちゃ暑くて、扇風機をつけっぱなしにしていても、
汗びっしょりに・・・ゆう★

日曜日は目覚まし時計をかけず、朝はゆっくり・・・。

朝食の後、コーヒーを飲みながらまったりと過ごしてから運動開始。

ユニクロのTシャツがセールになっている。

明日店に行けなかったら、ネットショップから買おうかな。
続きを読む >>

エクササイズ 2902日目 

  • 2017.06.06 Tuesday
  • 19:17

JUGEMテーマ:エクササイズ


クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット  腹筋(DVD見ないで) 15分
トレーシー・メソッド2 腹凹 脚+腕+WU+CD 25分
1分間スクワット 1分
INSANITY Fast & Farious 22分
コアリズム クイックワークアウト 22分
P90X3 X3 Yoga 30分。

INSANITYのFast & Fariousは、連続ジャンプのところはきついけれど、
時間が20分と短いので、それほどきつくはない。

20分という時間は、すごく使い勝手がいいゆう★

エクササイズ 2893日目 トレーシー・メソッド スタンダードコース

  • 2017.05.28 Sunday
  • 18:18

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
トレーシー・メソッド マットワークアウト スタンダードコース 30分。

今日は軽めに運動したかったので、トレーシーメソッドの
30分のスタンダードコースをセレクト。

右ひじの痛みがまだあるので、ダンベルは左手のみ。

エクササイズ 2632日目 トレーシー・メソッド マットワークアウト

  • 2016.09.09 Friday
  • 18:38

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
トレーシー・メソッド マットワークアウト 60分。

久しぶりのトレーシー・メソッド。

トレーシーメソッドは、運動に慣れている人にとってはラクなエクササイズだけれど、
久しぶりにすると、腿がきつくなったアセアセ

いつもと違う筋肉を使うと、筋肉に新鮮な刺激があっていい手

エクササイズ 2494日目 チートダイエット(ドカ食いダイエット)もうやめようかな

  • 2016.04.24 Sunday
  • 19:54
JUGEMテーマ:エクササイズ

今日のエクササイズはお休み。

このところ、ずっと忙しかったので、今日は昼まで寝ていて、
ぐだぐだと過ごした。

最近、週に1度、飲酒とドカ食いを解禁していたけれど、
そろそろやめようかなと思っている。

翌朝、胃がもたれて気持ち悪い。

チートダイエットで「炭水化物は充分摂っている」と、脳をチートし(騙し)たことで
体重の停滞を防いでいたけれど、ここまで減ると危険かもしれない。

腕、脚には筋肉はついているけれど、体幹部はそれほど筋肉がついていないので、
身体がやつれているような気もする。

今まで、週1の飲酒+ドカ食いが楽しみだったのだけど、ちょっと飽きてきたのもあるがちゃぴん

フツウの食事に徐々に戻していこうかな。


エクササイズ 2492日目 トレーシー・メソッド

  • 2016.04.22 Friday
  • 22:29
JUGEMテーマ:エクササイズ

今日のエクササイズ
トレーシー・メソッド マットワークアウト ダンサー気分コース 30分
    腹筋 10×3 20回目。

1日中ばたばたして、もうくたくた。

部屋もほとんど片付いた。

寝る前にトレーシー・メソッド ダンサー気分コースをやったら、
ぐっすり眠れそうピカチュウ

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